Zam

Olá galera! Sempre freqüentei o forum p/ pegar dicas, mas agora estou precisando de ajuda e resolvi me cadastrar Tenho 22 anos 1,65 e 56 Kg, sempre tive um corpo legal, sempre fui magrinha, faço exercícios “desde que me entendo”, mas antes so fazia ginástica 1 hr e ½ por dia. De vez em quando malhava, mas não gostava mt, mas desde outubro estou malhado uns 45 min também. Tenho o objetivo de aumentar a massa muscular, atualmente tenho tudo bem definido. A parte superior acho que está td ok, ate pq como a maioria das mulheres acho feio mulher muuuito musculosa nos braços e costas e a ginástica dá conta. O problema são as pernas, elas são bem definidas, da p/ perceber de longe que eu malho, mais eu queria aumentá-las mais. Eu tomo whey(da EAS) todos os dias que vou p/ academia(as vezes falto, morro de preguiça pq so tenho tempo de ir 5;30 da manha) tomo com leite morno após o treino(alguma restrição quanto a esquentar o leite?Perde alguma propriedade?), minha alimentação é bem complicada pq não tenho hora p/ nada, então muitas vezes so almoço lá p/ as 2 hrs da tarde, mas procuro comer muita massa e verduras. Como tenho problemas intestinais, eu tomo em dias alternado aquele cha plan 30 dias alguém conhece? Ajuda ou atrapalha? Me indicaram BCAA, comprei o da integral, como devo toma-lo?Antes ou após o treino?Só devo tomar quando for a academia? Quais outros suplementos vcs indicariam para mulheres que fazem mais ginástica do que musculação? Desde já agradeço a todos