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Treino FB de segunda à sexta? Quantos exercícios você considera pouco volume? E o descanso muscular entre os dias?

Boa noite! Seguinte, malhei por 12 meses, consegui ganhar aproximadamente 9kg nesse período (49kg/1,70 -> 58kg/1,70). Tive vários impecilhos e acabei parando por dez meses. Estou com 55kg agora, e tentando pegar rítimo novamente. Agora que voltei, o instrutor da academia fez um treino A/B push/pull, do tipo "intermediário", não recomecei no iniciante. Ah, retornei e treinei 21 dias até agora. Acontece que agora tenho outras atividades, não to tendo tempo e/ou energia pra fazer os treinos corretamente. Meus treinos estão longos, e eu sempre tenho que pular alguns exercícios pra conseguir sair da academia no horário. Mesmo quando tenho tempo, normalmente me falta energia pra fazer o treino inteiro com a intensidade que deveria. Eu só tenho muito tempo livre pra malhar no sábado (4h), mas durante a semana tá difícil ter mais que 40min-1h livre. Posso até esticar pra 1:30h, mas isso significa deixar de comer antes do treino! Vale a pena eu dividir o treino em ABCD ou ABCDE, com poucos exercícios por dia, pra eu conseguir manter o tempo curto e a intensidade alta? []'s

Fiquei em dúvida entre postar na área de dietas ou de treino/suplementação, afinal, não estou com nenhum deles completamente montado, e gostaria de um auxílio. Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 49,3kg BF: 12% Medidas: Direito/Esquerdo Antebraços: 23/23 Braços: 22/22,3 Coxas: 40,5/40 Panturrilhas: 31/30,5 Objetivo da dieta: Atingir os 60kg até o mês de Dezembro. Como podem perceber, minha magreza beira ao absurdo. Sempre fui sedentário, nunca tomei cuidado com minha alimentação, e mesmo assim nunca engordei. O máximo que já tive foi 53~54kg. Meu pai é magro e pequeno(1,68m). Minha mãe também é magra e pequena (menos de 1,50m). Estou certo de que tenho grande dificuldade em ganhar peso. Ano passado passei 6 meses me alimentando com quase o dobro de calorias diárias e fazendo natação 3x na semana. Consegui atingir os 53~54kg, mas peguei uma infecção de garganta, passei um mês parado e tomando antibióticos, e meu peso voltou a faixa dos 49kg. (Apesar de bastante magro eu não sou nem um pouco definido, tenho até uma barriguinha saliente) Atualmente, alguns meses depois desse fracasso, entrei na academia, fui alguns dias, considero que não adiantaram de nada, peguei leve, enrolei nos exercícios e não mudei em nada minha alimentação. Pretendo mudar isso drasticamente e ganhar pelo menos 10kg até o final do ano. Ganhar 10kg em 10 meses pode parecer pouco para alguns, mas para mim é muito difícil ganhar peso. Não consigo ter a alimentação nem descanso ideais e regrados. Faço faculdade à noite, durmo e acordo tarde. Não tenho o hábito de tomar café da manhã, no máximo um iogurte ou suco. Minha alimentação atual é essa: Almoço às 12:30, como arroz, feijão, salada, carne/frango/peixe Lanche bem leve às 15:30, normalmente como qualquer coisa que esteja pronta (bolo/suco/biscoito/fruta) Academia às 16:00 Jantar.1 às 17:30. Inhame/Macaxeira/Cuscuz, carne/frango/peixe/ovo Jantar.2 às 22:30. Como o que tiver sobrado do jantar, se não tiver sobrado nada como pães com ovo/hambúrguer ou faço uma macarronada Lanche 01:00. Antes de dormir tomo um iogurte ou suco. Durmo tarde e acordo tarde pois faço faculdade à noite. Não tenho muito tempo para cozinhar, gostaria de iniciar já com suplementação. Não entendo muito do assunto, mas me recomendaram tomar algum hipercalórico quando acordar e no lugar do meu lanche das 15:30 (Esse lanche atualmente é meu "pré-treino" e é ridículo). O hipercalórico vai ser mais nutritivo e vai adicionar mais calorias a minha alimentação. Me recomendaram também tomar Animal PAK antes de malhar. Tem uma brecha entre o Jantar.1 e Jantar.2, é o horário que estou na faculdade. Tenho um pouco de fome, mas para não comer porcarias de lanchonete, prefiro não comer nada. Talvez seja possível tomar um shake no intervalo, eu posso deixar uma garrafa térmica no carro ou algo assim. Eu acho que preciso dos suplementos para complementar a minha alimentação, é complicado para mim mudar muito esse meu "cardápio", então qualquer coisa pronta ou rápida de ser feita seria de grande ajuda. Estou aceitando qualquer dica e sugestão, afinal, eu não sou nenhum perito na área, e ainda não comecei efetivamente, então, toda ajuda será bem vinda. Quero obter algumas opinições acerca dos suplementos antes de comprar alguma coisa, estou tendendo a comprar o Animal PAK da Universal e a Massa 3200 Anti-Catabolic da Probiótica. Abraços.