NelsiinhO

Barra fixa so no GRAVITON, (Não consigo fazer livre , so se for treinando e ir pegando ..) Não seria 4 exercícios para Grandes e 3 pra pequenos ? ; Aguardo mais opiniões ;]

Vlw, aguardo mais opiniões

Estrutura : ABCX2 A ( Segunda ) Peito + Tríceps Supino reto 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 Supino Declinado 4 x 8 Peck deck 4 x 8 Pulley 3 x 12 Francês Unilateral 4 x 8 Supininho 3 x 10 B ( Terça ) Costas e Bíceps Levantamento Terra ( 3 x 12 ? ) Remada curvada 4 x 8 Remada sentada 3 x 10 Puxador nuca 4 x 8 Rosca direta c/barra 3 x 12 Rosca Scolt 3 x 10 Rosca concentrada 4 x 8 C ( Quarta ) Pernas e ombros Agachamento livre 3 x 10 Leg Press 3 x 6-8 Still 3 x 10 Cadeira extensora ( Ate a falha 3x ) Desenvolvimento Arnold 4 x 8 Elevação Lateral 3 x 10 Encolhimento c/ barra 3 x 15 Tirei os smith e arrumei os dias Eae?

Idade : 15 Peso : 76.400 Objetivo : Hipertrofia Treino á : 4 messes (Com dieta etc..) Suplementos usados : ZMA , Whey Protein, Creatina Universal . Braço : 35 (Outras medidas não sei ) Então galerinha , quero montar um treino e quero a ajuda de vocês para me dar uns toques :] O treino eu pretendo seguir por 3 messes . Vamo lá Estrutura : ABCX2 A ( Segunda ) Peito + Biceps Supino reto no smith 3 x 12 Supino inclinado no smith 3 x 12 Supino Declinado 4 x 8 Peck deck 4 x 8 Rosca direta c/barra 3 x 12 Rosca Scolt 3 x 10 Rosca concentrada 4 x 8 B ( Terça ) Costas e Tríceps Levantamento Terra ( 3 x 12 ? ) Remada curvada 4 x 8 Remada sentada 3 x 10 Puxador nuca 4 x 8 Pulley 3 x 12 Francês Unilateral 4 x 8 Supininho 3 x 10 C ( Quarta ) Pernas e ombros Agachamento livre 3 x 10 Leg Press 3 x 6-8 Still 3 x 10 Cadeira extensora ( Ate a falha 3x ) Desenvolvimento Arnold 4 x 8 Elevação Lateral 3 x 10 Encolhimento c/ barra 3 x 15 ----------------------------- Eae galera como ta o treino ? Se eu errei em alguma coisa muito grave me desculpe, estou aprendendo . Sobre os supinos no smith, eu acho melhor fazer , pois da pra executar de uma forma legal (Mas posso tar errado ) Acho que eu errei mais nas series, mais vamos ver Agradeço des de já a quem ajudar Obrigado ! E NO PAIN NO GAIN! ( AAA , Ja ia esquecendo . Panturrilha eu treino 3 vezes por semana, costumo fazer na maquina sentado e no leg press , ela se recupera rápido então .. e abdômen eu treino 2 a 3 vezes por semana, sempre com carga e não altas repetições, faço 4 tipos a cada treino)

dieta proteica e o que pra tu ? Pelo nome já diz, dieta de proteína, pra que não sei, eu usei pra secar . vo posta as fotos quando conseguir, esperando cel chegar

Se possivel compre um termogenico irá ti ajudar Pra seu abdomen começar a aparecer, primeiro vc tem que treinar ele, Faça umas abdominais complexas, não treinei todo dia, e faça poucas repetições como 3x15 para cada tipo de abdominal .. 2º Dieta, Você tem que perder gordura para aparecer, faça uma dieta proteica, compre um whey protein se possível para você emagrecer , mantendo a sua massa magra e musculatura .. 3ºdica, Faça aeróbicos em jejum Todo dia quando acordar, tome bastante água e vá caminha durante 30 minutos (Na primeira semana pode ser 15 , 10 , pra vc se acostumar ) A caminhada tem que ser em ritmo leve, sem correr . E depois que acabá-la, espere 30 minutos para engerir comida solida (Seu corpo ainda tá queimando gordura durante esse período) Se você tiver um whey protein, mande umas 60 g , dele nesse período Se você consegue manter a caminhada em jejum, em 1 mês você vai perder muito peso . (Com auxilio de termogênico, 5 killos vão rapido) Mas você tem que manter a dieta e seu treino tudo certo, comer de 3 em 3 horas .. evitar gorduras e açúcar .. etc Abraços.

galerinha vo postar fotos, só to com um probleminha com a porra do meu cel que ta sem USB Vo passar do cel da minha irmã, VALEUUU !

E estimulante NATURAL, NATURAL Não precisa disso, a quantidade de testosterona do tribulus não chega aos pés de um anabolizante

Bom vamos lá Estou treinando há 3 messes, objetivo era emagrecimento há 3 messes atras estava com 83 killos, hoje estou com 75 killos, tenho 1 metro e 79 . Medidas atuais : Cintura : 86 (Medi ontem e ja esqueci , vo medi hoje denovo) Altura : 1,79 Peso: 75,500 Braço: 35 cm Glúteos: 100 cm (Bundão OIWQEOIWQE) Então, tinha o objetivo de emagrecer primeiro, e depois começar a ganhar massa, Mais agora to meio confuso pra onde eu vou, meu LIPO6 UC esta com 18 capsulas .. E eu já perdi excesso de gordura que eu tinha Ai quero saber, se eu continuo emagrecendo , ou eu paro aonde estou, fico com a mesma ''massa'', e começo a desenvolver só a musculatura pra depois rasgar denovo, ou se eu ganho ganho massa magra em cima pra depois rasgar denovo .. Meu treino segue abaixo : Não se o treino ta errado, me da um toke E é aquele complexo, dieta proteica wheyzinho to usando pra completar Irei comprar a creatina da ON, albumina pra tomar antes de dormir, E talves manda manipular leucina e glutamina Descanso, raramento bebo etc etc.. Meu objetivo e ficar tipo começo de monster definido (Não fitness, não sei explica direito) E quero saber se agora Eu continuo perdendo gordura, fico com a mesma massa, desenvolvo massa magra ... Bom se precisar irei postar fotos recentes de hoje , se precisar falem plix. abraços gente, espero ajuda :] Agradeço des de já .

Bom vamos lá Estou treinando há 3 messes, objetivo era emagrecimento há 3 messes atras estava com 83 killos, hoje estou com 75 killos, tenho 1 metro e 79 . Medidas atuais : Cintura : 86 (Medi ontem e ja esqueci , vo medi hoje denovo) Altura : 1,79 Peso: 75,500 Braço: 35 cm Glúteos: 100 cm (Bundão OIWQEOIWQE) Então, tinha o objetivo de emagrecer primeiro, e depois começar a ganhar massa, Mais agora to meio confuso pra onde eu vou, meu LIPO6 UC esta com 18 capsulas .. Ai quero saber, se eu continuo emagrecendo , ou eu paro aonde estou, fico com a mesma ''massa'', e começo a desenvolver so a musculatura pra depois rasgar denovo, ou se eu ganho ganho massa magra em cima pra depois rasgar denovo .. Meu treino segue abaixo : Não se o treino ta errado, me da um toke E é aquele complexo, dieta proteica wheyzinho to usando pra completar Descanso, raramento bebo etc etc.. Bom se precisar irei postar fotos recentes de hoje , abraços gente, espero ajuda :] Agradeço des de já .

jessica nos primeiros dias que você começa com as duas capsulas ao dia e normal sentir mais colaterais, Mais quem e sensível a cafeina e tals, e foda, não consegue fica parado e nem dormir direito ;

Belo corpo Boa sorte, Uma coisa, a primeira semana com teu OXY pode trazer uns efeitos colaterais mais intensos , O teu organismo ta se acostumando, eu com o lipo 6 UC fiquei zuado nos 2 primeiros dias, depois acustuma !

quero ibagens , boa sorte :]

Que CORPÃO velho! shape lindo serio mesmo parabéns pelos ganhos!

Oleo de coco também dizem que e bom, Vamo lá, com vontade você consegue! Faça uma dieta puchada menos carbo possivel, rica em proteínas para você manter sua musculatura e não ficar com nada ''molé'' depois no seu corpo Veja se você tem algum problema de colesterol, ou no coração, por que se tiver, o lipo não é uma boa opção nessa hora . Abraços .

Se não for sensivel a cafeina e estimulante pega nada tomar 2 xicaras pequenas de café ao dia .

Se tem que saber o que você quer Se ta com gordura pra tudo conté lado so toma o lipo 6 é o whey no pós-treino, Faz uma dietinha maneira com baixo carbo .. Depois que secar, começa com a Creatina+Whey+Malto, Emagrecer definindo e dificil, melhor emagrecer primeiro e depois definir, ou crescer . Se fose você so tomaria o lipo6 é melhoria a dieta com mais proteina,

Velocidade de Absorção ? Você ta ingerindo proteina do mesmo geito, não muda nada Pra você consumir 26 g de proteina, você vai ter que ingerir alimentos com caboitrado etc.. (Ou não) O Whey tem baixo teor de gordura e carboitrado, Na falta do whey, compre uma Albumina, (Custo Beneficio e bom também )

Espere pelo menos 1 mês e meio, e o tempo de ''acustumar o corpo com o esporte'' Depois pode começar a tomar Whey Protein, os melhores são os importados , (E meio caro dependendo) Albumina que é a proteina da clara do ovo, também ajuda a aumentar o indice de proteina no dia ! Malto / Dextroser = Carboitrado para ajudar a ganhar massa Abraços

kkkkkkkkkkkkkk tem muito profissional de merda. pesquise antes de tomar qualquer coisa Como ja dizem, O que faz mal e drogas, cigarro, Gordura ;]

Acho que mantendo ele na geladeira ele não vai mudar de estado fisico Também não vai estragar Leia no rotulo como o fabricante indica a consevação ;]

Tome so o whey no pós treino O BCAA em baixa quantidade não faz nenhum ''resultado'' Se for comprar compre um concentrado, e tome 10 mg por dia Isso vai ti ajudar a manter massa magra e definir Se você não quer subir sua massa de geito nenhum, não precisa do malto, que e simplemente carboitrado Sobre whey não fazer efeito sem o Malto, Nada haver Faça aerobico em jejum , da um resultado bem melhor. (Logo após acordar , meia hora em ritmo lento )

A quantidade de L-Leucina e 10 mg por dia Compra L-Leucina pura, sai melhor que compra BCAA Se comprar o BCAA pegue um concentrado, e mande 10 mg tbm 5 antes 5 depois do treino ;] Bons ganhos .

Batimento aumenta msm, pelo menos com o lipo UC E melhor fazer na manha se senti muito batimento, do que fazer correndo a milhares

Quer uma dica? Corta esse toddy da sua dieta todo dia, poha . Boas perdas, tamo nessa tbm ;] começei segunda com meu lipo