Orlov

NinoB, eu sei que minha postagem não vai te ajudar em nada, mas há quanto tempo você está treinando e qual tipo de treino você faz?

Belezinha! Muito obrigado! Daqui a pouco vou para a academia e já começo esse treino. Já iniciei a dieta e vou acompanhar as mudanças. Grande abraço, amigão.

Contabilizados em seu userinfo só tem 1 post, mas no seu perfil tem todos esses: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=user_activity&mid=128272

Na verdade serão 6 vezes por semana (de segunda a sábado).

Seria possível me dar umas sugestões de treinos para fazer, por favor? Obrigado.

Antes de qualquer coisa, muito obrigado por me ajudar. Agora três perguntas: Tenho que consumir isso por dia? Se sim, tenho que consumir mesmo aos domingos ou dias que não for treinar? Devo comprar suplementação ou retirar isso de alimentos? Desculpe se as perguntas parecem idiotas... é que realmente sou leigo. Pretendo treinar todos os dias, menos domingos e feriados, porque a academia estará fechada, mas nesses dias farei exercícios aeróbicos em casa.

Pessoal, nunca treinei na minha vida, mas sempre trabalhei com serviço braçal, e o pouco de massa muscular que tenho é devido a este tipo de trabalho. O problema é que eu me transformei num cara preguiçoso, acabei engordando muito, e agora preciso emagrecer. Me disseram que eu devo começar com um cutting. A questão é que eu não faço a menor ideia de como começar. Idade: 29 Altura: 1,78 Peso: 131 kg Objetivo do treino: emagrecer Fiz uma bioimpedância e postarei os resultados aqui para vocês. Bem, abaixo estão os dados: Massa muscular esquelética: 45 kg Massa de gordura: 53 kg Água corporal total: 57.4 kg Massa livre de gordura: 78.1 kg IMC: 41.8 (deveria estar no máximo 35.0) Taxa metabólica basal: 2057 (deveria estar no mínimo 3018) Massa magra segmentar: Tronco: 35.2 kg Braço esquerdo: 4.8 kg Braço direito: 4.8 kg Perna esquerda: 11.8 kg Perna direita: 12.2 kg Gordura segmentar: Tronco: 26.2 kg Braço esquerdo: 5.5 kg Braço direito: 5.4 kg Perna esquerda: 7 kg Perna direita: 7.1 kg E o controle de gordura, que está em 39.2 kg, ou seja, de acordo com a bioimpedância, eu tenho que perder 39.2 kg de gordura corporal total. Disseram que por eu ter mais gordura (53 kg) que massa magra (45 kg), que eu não poderia tomar nenhum queimador, pois perderia gordura e massa magra ao mesmo tempo. O que indicaram foi consumir muita proteína, e meter a cabeça na musculação. E também que eu deveria me alimentar a cada 3 horas, com proteínas, para aumentar a taxa metabólica, que está em 2057, e deveria estar no mínimo 3018. O problema é que eu realmente não sei por onde começar. Conto com a ajuda de vocês. Muito obrigado!