Killer

[quote name='Guma07' post='6545' date='13 12 07']bom... estão equivocados... pelo q entendi... ele se referiu à diferença d fibra q compõe cada músculo, algumas fíbras se desenvolvem maís com cargas elevadas, outras fíbras se desenvolvem mais com maior quantidade de repetições. é a diferença entre fíbras do tipo I e II. mas issu tb é determinado genéticamente... até onde sei, "generalizando" (oq ñ acho correto), o gastrocnêmio e o tríceps braquial precisam d mais repetições pra se desenvolvem, tipo se seu treino é d 8 repetições, quando for treinar tríceps e panturrilha pode fazer entre 10 e 12 rep. mas lembre... generalizei... issu ñ é uma regra. se a dúvida ñ for essa então descarte esse post[/quote] Ao menos alguém q me entendeu... Fibras tipo I e tipo II, genética eu sei, mas dentro de um treinamento aprofundado isso se faz possivel descobrir.. abraços

Sua tendencia e eh ganhar ótimos resultados em pouco tempo e perder em menos ainda....retenção hidrica, aos olhos de qm vê, uma blz ao fígado de qm usa, uma destruição... cuide de sua saúde velho.. Frase de nosso amigo andh3 "Faça de sua saúde um vício prazeroso; Malhe com consciência; Você ainda tem muitos anos pela frente." Abraços

[quote name='coronha' post='6510' date='13 12 07']????????????????????????????[/quote] Vc sabe q musculos aumentam pelo volume de exercicios e quais pela carga???

Pode crer q eh o peito...fecho o treino com crucifixo com halter...no outro dia to qbrado, mas vale a pena...

Bem, n sei se já n foi postado aqui algo sobre este assunto, mas se foi peço q me passem o link;;;valeu Sobre a diferença entre volume e carga para cada musculo, pois sabemos q temos musculos q crescem com intensidade, carga e outros com volume ....se possivel gostaria de saber quais são estes musculos, tenho duvidas.... Valeu gente abraço

[quote name='SRBIOTONICO' post='6092' date='06 12 07']o link nao funciona , tem que copiar e colar pra dar certo[/quote] Postei um novo, agora com o texto, meio longo, mas qm se interesar vai ler todo.. valeu

Não foi com o link...vai no texto mesmo... * PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS * Sendo a musculação um método de treinamento desportivo, esta deve então respeitar os princípios científicos do treinamento desportivo. A seguir estão os de maior importância para o treinamento de hipertrofia : * Princípio da Individualidade Biológica * Também conhecido como Princípio das Diferenças Individuais. Todos seres humanos resultam da associação do genótipo ( carga genética ) com o fenótipo (ação do meio ambiente sobre os seres humanos ). GENÓTIPO + FENÓTIPO = INDIVÍDUO Podemos entender o genótipo como a carga genética transmitida à pessoa e que determinará diversos fatores como : composição corporal, biotipo, altura, força, entre outras. O fenótipo, pode ser entendido como tudo que é acrescido ao indivíduo a partir do nascimento, sendo responsável por fatores como : habilidades técnicas, consumo máximo de oxigênio, entre outras. Segundo DANTAS ( 1985 ) " pode-se dizer que os potenciais são determinados geneticamente, e as capacidades ou habilidades expressas são decorrentes do fenótipo ". Além desses caractéres individuais, algumas características coletivas influenciam a formação da individualidade. Assim, o sexo, a idade e a raça determinam fatores comuns para grupos de pessoas. Concluímos, então que um treinamento ministrado a homens negros, de terceira idade, será diferente do aplicado a meninas japonesas, por exemplo. * Princípio da Adaptação * Para que o princípio da adaptação ( ou Princípio da Adaptabilidade ) seja entendido é preciso que se compreenda o conceito de homeostase. Homeostase é o estado de equilíbrio instável mantido entre os sistemas constitutivos do organismo vivo, e o existente entre este e o meio ambiente. O objetivo do treinamento é, através de stress físicos, "quebrar" essa homeostase, desencadeando um processo denominado de Síndrome de Adaptação Geral ( SAG ) Essa homeostase pode ser rompida por fatores internos ( geralmente oriundos do córtex cerebral ) ou externos como calor, variação da pressão, esforço físico, traumatismo. Assim, sempre que essa homeostase é rompida, o organismo dispara um mecanismo compensatório que procura restabelecer o equilíbrio. Tiramos então a conclusão que todo estímulo provoca uma reação do organismo acarretando uma resposta. Essa resposta será diretamente proporcional à intensidade do estímulo. E é com essa intensidade de estímulo que esse princípio se preocupa. A Síndrome de Adaptação Geral pode ser dividida em três fases : 1. Fase de Excitação 2. Fase de Resistência 3. Fase de Exaustão O treinamento tem por objetivo desencadear essa S.A.G. até a segunda fase, evitando os processos de "overtraining", ou seja, os excessos de treinamento. Pode-se resumir a intensidade desses estímulos e suas respectivas conseqüências da seguinte maneira : ESTÍMULOS FASES DA S.A.G. REAÇÕES DO ORGANISMO Fracos Não há resposta Não provocam alterações Médios Excitação Apenas excitam o organismo Fortes Adaptação Provocam adaptações no organismo Muito fortes Exaustão Provocam danos É desejável que o atleta, após uma sessão de treino, esteja cansado. Porém é imprescindível que, após um período de repouso, ele consiga recuperar-se totalmente e esteja em perfeitas condições físicas, bioquímicas e mentais para o treino seguinte. * Princípio da Sobrecarga * Imediatamente após a aplicação de uma carga de trabalho, há uma recuperação do organismo, visando a restabelecer a homeostase. Um treinamento de alta intensidade provocará a depleção das reservas energéticas orgânicas e o acúmulo de ácido lático e outros substratos. A reposição destas reservas se faz em nível muscular nos primeiros 3 ou 5 minutos de recuperação ( Mathews e Fox , 1983 ). No entanto, em nível orgânico, somente o repouso prolongado e a alimentação suficiente possibilitarão a reposição total. Hegedus ( 1969 ) chamou esse fenômeno de "assimilação compensatória", que seria composta de um período de recuperação, no qual seriam recompostas as energias e substratos depletados, e de um período de restauração ampliada, no qual seria assimilada uma "overdose" energética. ( DANTAS, 1998 ). O equilíbrio entre o estímulo aplicado e o tempo de recuperação é que garantirá a existência da supercompensação de forma permanente. Resumindo, podemos definir os seguintes critérios para aplicação de sobrecargas. A aplicação de uma nova carga dependerá : 1. da intensidade da carga anterior ; 2. do período de recuperação ( anabolismo ) ; 3. do período de restauração ampliada ( super-compensação ) * Princípio da Interdependência Volume X Intensidade * O aumento das cargas de trabalho é uma imposição para se obter uma melhora no performance. Um organismo submetido a trabalho muito intenso só poderá executá-lo por curto espaço de tempo. Por outro lado, se há necessidade de realizar um esforço de longa duração a carga será, necessariamente, moderada. A escolha da incidência de sobrecarga na intensidade ou no volume, respeitará dois critérios: a capacidade física visada e o período de treinamento. Entendemos sobrecarga no volume : quilometragem percorrida, número de repetições e séries, duração do exercício, horas de treinamento, etc... Entendemos sobrecarga na intensidade : quilagem utilizada, velocidade, ritmo, redução de intervalos entre as séries, etc ... VOLUME INTENSIDADE Maior número de séries Aumento dos pesos das anilhas Maior número de grupos musculares trabalhados Aumento da velocidade de execução Maior número de exercícios Diminuição do intervalo entre as séries Maior número de repetições Aumento da amplitude do movimento * Princípio da Continuidade * Como já vimos nos princípios anteriores, o treinamento baseia-se na aplicação de cargas crescentes, progressivamente assimiladas pelo organismo. Assim, o fator que assegura essa melhora de rendimento é a continuidade do processo de treinamento, caracterizado pela alternância entre os estímulos e os períodos de recuperação. Para se obter resultados otimistas no desenvolvimento das capacidades físicas visadas, é necessário um mínimo de persistência nos exercícios, com o intuito de propiciar uma duração que permita ocorrer as alterações bioquímicas e morfológicas necessárias. * Princípio da Especificidade * O princípio da especificidade é aquele que impõe, como ponto essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos específicos da performance esportiva em termos de capacidade física interveniente, sistema energético predominante, segmento do corpo e a coordenação motora ( técnicas ) requisitadas. Assim devemos verificar qual capacidade física é mais utilizada no esporte escolhido e treiná-la. Assim, realizar um treinamento de hipertrofia muscular com um maratonista seria desperdício de tempo e energia ! Esses princípios não existem apenas por existir ! Cada um, considerado individualmente, possui seu valor e função próprios, entretanto, a integração entre todos adquire inestimável importância para o desenvolvimento dos objetivos. Além desses princípios, existe outro fator que influencia diretamente no sucesso do treinamento e que merece destaque : a alimentação. Abraços

[post="0"]http://www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br[/post] Espero de dê agora

[quote name='SRBIOTONICO' post='6064' date='06 12 07']pura propaganda!!![/quote] [post="0"]http://www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br/06.htm[/post] Tenta copiar e colar o link...[topic="0"]http://www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br[/topic]

N sei se já postaram algo parecido, mas estava lendo isso na net e achei importante para o conhecimento... Sabemos as vezes a pratica é o melhor curriculo, mas tbm sabemos q a pratica precisa da teoria. abraços [post="0"]informativo[/post]

[quote name='Bronco' post='5954' date='05 12 07']Vou ser sincero contigo. Hemogenin é coisa de pedreiro, é uma das drogas mais fortes que existem. É a única droga com ligação comprovada com o câncer de fígado.[/quote] Sei, o problema q esta droga é ilusoria, tenho um amigo q fez dois ciclos de hemo e deca....em menos de um mês ele estava estourando de grande, pouca forma mas muito grande e bem riscado....definição muito boa... mas sei os risco desta coisa... valeu

[quote name='SRBIOTONICO' post='5921' date='05 12 07']eu sinto pegar aquela parte quando faço abdominal de lado (abidominal oblico)[/quote] Eu tbm, mas do lado do oblico tem o serratil q acompanha o abdomen oblico

Pull over cruxifixo com halter supino inclinado com halter e os abdominais q o bronco detalhou... estes exercicios trabalham esta parte flw

[quote name='SRBIOTONICO' post='5919' date='05 12 07']puts aquele em vermelho é pagadinha ein xD , ali é oblico né? tem q fazer abdominal[/quote] Trata-se so serratil anterior... , n lembro direito..e tbm parte do oblico mas abdominal e tbm o crucifixo com halter ajuda...

Valeu fera...isso é uma coisa q n esquecemos...eu trabalho com artes marciais e sei q se n alongar n me mexo mais, então sempre alongando velho... valeu ...