marquezelli

rapaz, eu usei o oxyelite aliado a uma dieta de 0 de gordura e somente com poucos carbos + whey+caseína+bcaa´s durante 7 dias seguidos, meu amigo eu perdi alguns kilinhos.... mas a coisa tava indo tão rápida que essa semana resolvi parar pois achava que tava perdendo massa muscular... (pode ter sido gordura) bem, vou rever uma dieta melhor pra mim e tentar tirar essa barriguinha de chopp com treinamento e dieta, mas pra vc ter uma idéia, eu estava com 86cm de barriga e caiu rapidamente pra 82cm... o tórax saiu de 103 para 101 e braço de 34 para 33... gostei do oxy, mas ele vai ser usado estrategicamente em um futuro nao tao distante hehe

vou acompanhar aqui o que pra mim é o melhor diário do forum... Caio esse waxymaize (probiótica) é um carbo ? vc trocou a dextrose por ele certo ? quantos gramas/kg vc ta fazendo uso ? eu tenho muito medo de ficar barrigudo por conta de malto ou dextrose, e uso sempre 0.5g/kg =/ mas nem sabemos se vc ta em cutting ou bulking Quanto ao shake pós treino, vc manda tudo junto (carbo+whey) ou continua com aqueles 2 shakes pós-treino (1/2 carbo + whey) ?

se isso for uma pergunta a resposta é: ainda não. hehe

Valeu Valeu 14th, veja oq aconteceu.... eu desenvolvi muito bem o superior do peito, eu vinha com o supino inclinado desde o ano passado e algumas vezes com drop-set, por isso o tiramos agora.... (nem o supino reto fazia parte do treino anterior)... além disso, tenho o crucifixo 45 e o pullover que recruta uma parte superior muito legal Sobre o treino ABCD, vai ser a primeira vez realmente que vou experimentar... e também tenho um leve receio, pois gosto muito do ABC.... No treino de costas, vou colocar a barra AB como primeiro exercicio... Acreditas que devo dar um descanso na quarta-feira ?

comecei em novembro amigo Pullover com supino é feito na barra, vc executa o pullover e faz um supino no movimento de trazer a barra de volta para cima Oq vc muda ou inclui velho?

Pessoal, aqui vou eu com o novo treino. O treino acima me deu bons resultados em 2 meses, com suplementação adequada e dieta moderada (cortei gorduras ruins e carboidratos de alto IG) Ao inverso do que acontece perdi peso ao invés de ganhar, mas minhas medidas subiram bem... Bicipes 32.5->34 Coxas 58->60 Peitoral 98->101 Panturrilha 34.5->36 Peso 76.5 kg -> 75.5 BF 17%->14% SUPLEMENTAÇÃO Caseína Optmum (antes de dormir/lanche da tarde) BCCA TOP (6 cap/dia) Whey Optmum + 1/2 Dextrose (Pós e ao acordar) (sem dextrose ao acordar) ZMA (Antes de dormir) NOVO TREINO SÉRIE A (PEITO\PANTURRILHA) Supino Reto 4 x (10+10) Crucifixo 45 4 x 8 Pullover com supino 4 x 8 Supino Declinado 4 x 10+10 Panturrilha Banco 4 x 15 Panturrilha Unilateral 4 x 15 Panturrilha AF em pé 4 x 10~12 SERIÉ B (OMBRO/TRÍCIPS) Desenv. Alt. + Remada Alta + Elevação Lateral (circuito) 4 x10 Desenv. Frontal 4 x 10+10 Posterior de Ombro 4 x 10 Tríceps Pulley + Invertido 4 x 10 Tríceps Direto 4 x 8+8 SÉRIE C (COSTAS/POSTERIOR COXAS) Remada Curvada 4 x 10+10 Remada Unilateral 4 x 10 Pulley Frontal 1 x ? + 4 x 8 Pulley Costa 4 x 10+10 Barra AB 4 x 10 Flexor Máquina 4 x 10 Flexor Unilateral 4 x 10+10 SÉRIE D (PERNAS/BÍCEPS) Agachamento A|F 4 X 10-10-10-08 Leg 45 (Amplitude total) 4 x10 Avanço 4 x8 Extensora 4 x10+10 Rosca Martelo 4 x 8 Rosca Concentrada 4 x 8 Rosca Scoth 4 x 10 + 10

estou pensando em incluir ou supino reto ou declinado... q tal ? Zuca, vc disse pra remover rosca direta ?? atualmente nao o faço com barra, e sim com halteres... na ultima serie que tive usava rosca direta com barra fixa e vem em quando mandava um dropset

Exatamente thiBoy. Contratamos por "achar" que é o certo, mas nada como compartilhar algo do qual sou leigo com os experientes aqui do forum. Oq vc adcionaria ao treino de peito ?

Olá turma. Contratei uma pessoa que me treinou o começo do ano. Segundo ele, começamos com um treino com ênfase em força com um pouco de hipertrofia. Agora estamos em um treino voltado para hipertrofia (entrando na quarta semana). Gostaria da avaliação de vocês para o treino. Durante a fase de força, tive até bons resultados. Segue treino: Lembrando que ele me passou um treino entre mínima e máxima. Eu sempre busco fazer algo entre essas quantidades sempre com uma carga considerável. Ex: Rosca Alternada chego a usar halteres de 14kg pra sempre falhar entre 6 e 12 repetições. Se eu chegar perto da máxima, já aumento a carga. A - PEITO/TRICEPS Supino Inclinado (Halteres ou Barra) 3x(8-15) Cross Over 4x(10-14) Crucifixo Reto 3x(8-12) Tríceps Testa (Barra H) 3x(8-18) Triceps Kick Back Crossover 4x(10-15) Triceps Pulley 6x(6-14) B - OMBRO/PERNAS Desenvolvimento Costas 3x(10-20) Desenvolvimento c/ Haltéres 3x(8-15) Desenvolvimento inverso c/ Haltéres 3x(8-12) Leg Press 45 auxotônico 4x(10-16) Agachamento Livre 3x(12-25) Flexora Unilateral 2x(12-18) Flexora Bilateral 3x(10-20) Extensora Bilateral 4x(10-18) C - COSTAS/BICIPES/PANTURRILHA Pulley Supinado 3x(10-20) Remada Curvado Barra 4x(8-15) Puxador Costas 3x(10-18) Rosca Alternada 4x(6-12) Scott Martelo (Barra H) 6x(8-14) Rosca Direta c/ Halteres 4x(10-18) Panturrilha Banco iso flex 8" 4x(12-20) ou 12 + 8 Panturrilha Livre Vert 3x4/5/6/7/8 Também queria saber se o ciclo está correto. Descanso, sábado e domingo. Este treino é ABC todos os dias. 1.a Semana: ABCAB 2.a Semana: CABCA 3.a Semana: BCABC 4.a Semana: ABCAB Tenho 1.74cm, 76.6 Kg, 101.9cm peito, 58cm coxas, 33.7cm bicipes,