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Spiro reagiu a uma resposta no tópico: (Tradução) Candito 6 Week Strength Program + Candito Linear Program
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Treino 20 - 04/08/2015 - Upper Fiquei uns dias sem treinar porque ando sem energia. Ainda estou, mas forcei um pouco pra treinar hoje Pause Bench - 3x3 (92kg) + 2x3 (90kg) Pendlay Row - 1x3(68kg) + 4x3 (72kg) Military Press - 1x8 + 2x6 (48kg) Chin Up - 2x8 + 1x5~6 + 3RRP (12kg) Supino Inclinado c/ halteres - 2x8 (26kg) Serrote - 1x10 + 1x8 (26kg) Elevação Lateral - 1x10 (10kg) + 1x10 (8kg) + Rosca Alternada - 1x10 + 1x7 + 2 reps roubadas (12kg) Peso: 90,6kg
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Treino 19 - 29/07/2015 - Upper Treino foi bem bacana hoje Pause Bench - 5x3 (90kg) Pendlay Row - 5x3 (74kg) - acho que vou diminuir os descanso desse exercício Military Press - 3x8 (44kg) Chin Up - 2x8 + 1x7 (12kg) - eu disse que ia manter o peso, mas tava me sentindo bem então resolvi aumentar /thuglife Supino Fechado - 2x10 (60kg) Puxada no Pulley - 1x12 + 1x10 (55kg) - fiz em outra máquina de pulley. Tenho impressão que é mais leve Elevação Lateral - 1x12 + 1x11 (8kg) - me senti o incrível hulk fazendo esse exercício no espelho Rosca Alternada - 1x9 + 1x6 + 2 reps roubadas (12kg) Peso: 91kg
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tristan90 reagiu a uma resposta no tópico: [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes
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Treino 18 - 28/07/2015 - Lower Squat - 6x3 (106kg) - fluiu bem depois da primeira série HPC - 5x? (38kg) - tava vendo uns vídeos de execução e vi que estava fazendo o movimento de remada alta no movimento, o que é errado. Baixei a carga pra tentar fazer certinho. Tá bem ruim ainda. Leg Press - 4x10 (140kg) Extensora - 1x12 (6 placas) Cadeira Flexora - 3x10 (8 placas) Panturrilha sentado - 1x20 + 1x13 + 1x11 + 1x12 (40kg) Abs no Pulley - 2x10 + 1x8 (50kg) Peso: 90,25kg
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tristan90 reagiu a uma resposta no tópico: Tretas De Academia Voce Já Entrou Em Uma?
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Leandro Twin - Manual Do Iniciante Na Musculação (Dieta, Treino, Suplemento)
tristan90 respondeu ao tópico de @MarioVerde em Treinamento
Acho que pra um vídeo de recomendações gerais ele foi suficientemente claro. Ele falou que no quesito de aprender padrões motores seria mais vantagem fazer 3x5 do que 3x15 e eu acredito que ele está correto. Agora se um iniciante ver esse vídeo e resolver fazer 5 exercícios pra bíceps de 3x15 é equivalente a um cara entrar no fórum e achar que IIFYM é comer doritos com coca-cola o dia todo, ou seja, uma leitura superficial e uma extrapolação da informação passada -
Leandro Twin - Manual Do Iniciante Na Musculação (Dieta, Treino, Suplemento)
tristan90 respondeu ao tópico de @MarioVerde em Treinamento
Qual parte do vídeos você discordou? Eu achei que no geral foram bons direcionamentos -
E aí cara, continua treinando?
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Treino 17 - 25/07/2015 - Upper Pause Bench - 2x6 + 1x5 + 1x6 (80kg) - Eu estou em dúvida se na última série eu fiz 6 ou 5 reps. Pendlay Row - 4x6 (66kg) MIlitary Press - 2x8 + 1x7 (44kg) Chin Up - 3x8 (10kg) - última repetição não subiu totalmente. Vou manter a carga pro próximo treino Crossover - 1x12 (20kg) + 1x6 (25kg) + drop set 1x5 (20kg) - As cargas e reps estão confusas porque eu revesei lá com o carinha e fiz como pude Puxada no Pulley - 1x10 (55kg) + 1x11 (50kg) Tríceps Inverso Unilateral - 2x10 (15kg) - Eu queria manter um exercício de tríceps que focasse na cabeça longa do tríceps,mas ele são desconfortáveis pra mim, então vou manter esse mesmo. Rosca Martelo - 1x11 + 2x8 (10kg) Peso: 90kg Resumo do Mês Bom, faz um mês já que estou relatando aqui no diário então nada melhor do que fazer uma análise do que aconteceu nesse tempo. 1) Assiduidade: 94% 2) Peso: No meu "auge" eu cheguei nas proximidades dos 91kg, parei de malhar e voltei pros 88kg e agora to tentando recuperar. Estou perto já, como mostra o gráfico. +2% 3) Exercícios: No primeiro mês nem faz muito sentindo mostrar a progressão de carga, já que eu voltei pegando leve, mas... Squat - 105kg para 112kg = +6% Front Squat/HPC - 56kg para 64kg = +14% Pause Bench - 88kg para 95kg = +7% Chin Up - 117kg para 124kg = +6% *RMs calculadas No mês que vem eu vou adicionar pendlay row, military press e talvez RDL na análise 4) Problemas: Quem me acompanha sabe que eu sempre ando dolorido, parecendo um velho de 60 anos. A dor mais chata é sempre na lombar. Há um semana estou fazendo alongamento 2 alongamentos pra posterior da coxa e 2 pra lombar 2~3 séries cada de 12". Aparentemente melhorou bastante a situação. Estou pesquisando agora qual o melhor esquema de alongamento (séries, tempo, frequência,etc). A rack position já me deu uma dor no cotovelo umas 2 vezes, então tá na hora d'eu incluir mais alongamentos nessa área. A dor que eu sentia no joelho por fazer mesa flexora passou quando eu passei a fazer cadeira flexora.
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Treino 16 - 24/07/2015 - Lower Squat - 2x6 + 1x5 + 1x7 (96kg) - reparei que na subida meu joelhos vão pra dentro. Só eu prestar mais atenção que eu conserto isso. Na terceira série só fiz 5 repetições por pura distração e por isso fiz 7 reps na última série pra compensar. Gravei as 3 últimas séries. Leg Press - 1x12 + 1x11 + 2x10 (135kg) RDL - 2x10 + 1x9 (58kg) - Na última série eu parei mais pelo antebraço do que por posterior ou lombar Panturrilha Sentado - 3x12 (45kg) + Panturrilha em Pé - 2x10 (95kg) Abs no Pulley - 2x10 (50kg) + 1x10 (45kg) Peso: 89,75kg
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Treino 15 - 22/07/2015 - Upper Pause Bench - 4x3 (90kg) + 1x3 (88kg) - mais pesado do que eu imaginava. Na primeira série as pausas foram bem curtas, mas depois fui ajeitando isso. Pendlay Row - 5x3 (72kg) OHP c/ halteres - 3x8 (24kg) - tá difícil colocar os halteres na posição certa. Vou ter que trocar pra military press mesmo. Chin Up - 3x8 (8kg) Cross Over - 1x12 (15kg) + 1x10 (20kg) - vou tentar fazer mais vezes esse exercício. Eu evito um pouco porque o pulley da academia é meio problemático. Puxada no Pulley - 1x11 + 1x10 (50kg) - senti bastante as costas na segunda série Rosca c/ halteres - 1x9 (12kg) + 1x8 (10kg) + Elevação Lateral - 2x11 (8kg) Peso: 89,7kg
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tristan90 reagiu a uma resposta no tópico: "fisiculturista Morre De Câncer No Fígado Após Dieta Cheia De Proteína"
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tristan90 reagiu a uma resposta no tópico: Compilado Com Os Melhores Treinos Já Vistos!
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Treino 14 - 20/07/2015 - Lower O treino foi meia-boca hoje Squat - 1x3(106kg) + 5x3 (104kg) HPC - 3x1 (48kg) + Front Squat - 1x10 + 1x9 + 1x7 (48kg) Extensora - 2x10 (7 placas) Cadeira Flexora - 3x10 (8 placas) Panturrilha em Pé - 2x12 + 1x10 (95kg) + Panturrilha Sentado - 2x10 (35kg) Abs no Pulley - 1x11 (50kg) + 1x10 + 2x6 (45kg) Peso 88,8kg
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Treino 13 - 17/07/2015 - Upper Pause Bench - 2x6 + 2x5 (80kg) Pendlay Row - 1x5 (74kg) + 3x6 (58kg) - me atrapalhei com a carga porque tava lendo a do treino passado /facepalm Military Press - 1x10 (38kg) + 2x8 (42kg) Chin Up - 2x8 + 1x7 (8kg) + 1 RRP (BW) Supino Fechado - 1x12 + 1x11 (56kg) + Puxada no Pulley - 2x12 (45kg) Rosca Martelo 1x10 + 1x8 (10kg) + Rosca Francesa - 1x12 (14kg) + Tríceps Francês no Pulley 1x8 (30kg) *RRP = Repetição Rest and Pause Peso: 90kg
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tristan90 reagiu a uma resposta no tópico: [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes
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tristan90 reagiu a uma resposta no tópico: [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes
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É nois no ódio do cardio Pô cara, eu traduzi os programas do Candito e essas repetições aí não existem. Você fez algumas modificações leves, não tô dizendo que você mudou tudo.
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O aquecimento não é pra ser desgastante não cara, é apenas pra aquecer o músculos articulações e preparar psicologicamente pra carga.Dá uma olhada nisso. Pras minhas cargas que são baixas eu faço 1x? - sem carga, 1x5 - 50%, 1x3 - 75%, 1x1 - 90% E esse treino esse do candito que você tá fazendo está modificado. Não tem nenhum treino com esse esquema de repetições. Mas lembrando agora tem o strenght/hypertrophy que tem um pouco mais de volume, só estava pensando no strenght/control
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Hahahaha pois é. Se bem que no 6 weeks program tinha alguns dias que eram destruidores. No linear o volume é beeem baixo mesmo.
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Opa, eai cara? Tô achando que o volume tá um pouco baixo pra hipertrofia. Hoje por exemplo ficaram 46 reps pra quadríceps e 30 reps pra posterior da coxa. Será que não é pouco? Putz que vacilo. Na hora do front eu só estava me preocupando com o quadril. Vou lembrar no próximo treino de deixar o peito no alto.