bruno.rj

- Decisões da Moderação - Contestações públicas a respeito das decisões da moderação serão excluídas imediatamente. o aviso publico já tinha sido feito Incrivel como ngm lê as regras do forum tentei te dar uma chance ( já poderia ter dado suspensão por ter criado 3 topicos) infelizmente vc n aproveitou a oportunidade suspenso por 7 dias

Não sei se vc reparou, mas eu mudei o treino devido as resposta q li no primeiro q postei! portanto oq eu postei aki é outro treino repetir sim, este pq o anterior não teve respostas mas está diferente do primeiro! vlw

Pq preciso mto desta avaliação... e na outra passou batido Foi mal!

Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 72kg Objetivo: hipertrofia Típo físico: me considero ectomorfo (metabolismo acelerado) Minha ficha ABCDAB é a seguinte: A = peito B = costas e ombro C = tríceps e perna D = bíceps e abdomen TREINO A (2ª e 6ª): - supino reto barra (3x8) - supino inclinado barra (3x8) - cross over (3x8) - voador (3x10) - pull over (halter ou barra) (3x10) TREINO B (3ª e sab.): - barra fixa (pegada aberta) (3x máximo) - pull down (3x8) - levantamento terra (3x10) - remada alta (3x8) - desenvolvimento nuca barra (3x8) - elevação frontal cabo (3x8) - elevação lateral halter (3x8) TREINO C (4ª): - tríceps testa barra (3x8) - tríceps puxador invertido (3x8) - tríceps francês (3x8) - agachamento smith (3x8) - flexora (3x10) - extensora (3x10) - panturrilha vertical: 3x (lateral (8rep.) + medial (8rep.)) TREINO D (5ª): - rosca alternada (3x8) - rosca scott barra reta (3x8) - rosca concentrada (3x8) - rosca punho (3x10) - abdominal grupado corda (3x10) - abdominal dragon flag (3x8) Domingo - descanso OBS.: No sábado qdo eu fosse repetir costas e ombro, poderia repetir abdomen também. O que acham??? precisa mudar, melhorar alguma coisa? O volume ta bom??? Todas as opiniões são bem vindas! vlw

Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 72kg Objetivo: hipertrofia Típo físico: me considero ectomorfo (metabolismo acelerado) Minha ficha ABCDAB é a seguinte: A = peito B = costas e ombro C = tríceps e perna D = bíceps e abdomen TREINO A (2ª e 6ª): - supino reto barra (3x8) - supino inclinado barra (3x8) - cross over (3x8) - voador (3x10) - pull over (halter ou barra) (3x10) TREINO B (3ª e sab.): - barra fixa (pegada aberta) (3x máximo) - pull down (3x8) - levantamento terra (3x10) - remada alta (3x8) - desenvolvimento nuca barra (3x8) - elevação frontal cabo (3x8) - elevação lateral halter (3x8) TREINO C (4ª): - tríceps testa barra (3x8) - tríceps puxador invertido (3x8) - tríceps francês (3x8) - agachamento smith (3x8) - flexora (3x10) - extensora (3x10) - panturrilha vertical: 3x (lateral (8rep.) + medial (8rep.)) TREINO D (5ª): - rosca alternada (3x8) - rosca scott barra reta (3x8) - rosca concentrada (3x8) - rosca punho (3x10) - abdominal grupado corda (3x10) - abdominal dragon flag (3x8) Domingo - descanso OBS.: No sábado qdo eu fosse repetir costas e ombro, poderia repetir abdomen também. Preciso da avaliação de vcs! vlw

Entendi Obrigado pela ajuda e pelos esclarecimentos aee! Vlw

Eu vi... Mas queria saber se sua opinião batia com a dele e a de outros q postaram la!

É esse aumento de força msmo q eu to procurando! Mas voltando ao Whey...devo tomar junto com dextrose no pós treino??? pq li q se tomar whey sozinho ele é transformado em glicose para suprir a carência de glicogênio perdido no treino, ou seja, desperdício de whey. verdade isso?? ou posso tomar só whey no pós treino?

Sakei.... e qto à Creatina, vc recomenda?? ela dá resultado msmo?

Pq um pote dakeles de mais de 2kg...conforme eu treino (e só tomo nos dias q treino - 3 vezes por semana) fiz as contas e duraria uns 6 meses. ele não diminuiria ou perderia o efeito msmo não??? não estou falando de estragar...estou falando de não ser mais tão eficiente qto no 1º mês! foi mal estar te enchendo de perguntas, mas eu preciso saber msmo pra não jogar grana fora e vc me parece um cara q saca, pelos seus argumentos! vlw

Pq um pote dakeles de mais de 2kg...conforme eu treino (e só tomo nos dias q treino - 3 vezes por semana) fiz as contas e duraria uns 6 meses. ele não diminuiria ou perderia o efeito msmo não??? não estou falando de estragar...estou falando de não ser mais tão eficiente qto no 1º mês! foi mal estar te enchendo de perguntas, mas eu preciso saber msmo pra não jogar grana fora e vc me parece um cara q saca, pelos seus argumentos! vlw

Então se eu guardar em lugar fresco e sem umidade posso consumir durante 2, 3 meses que ele não perderá o efeito? e como q eu evito essa exposição por microorganismos??

Galera No pote de Whey vem escrito q após aberto consumir em 30 dias. minha dúvida é: o valor nutritivo dele diminui depois desse prazo??? ou ele perde o efeito, etc?? Aqueles potes de mais de 2kg duram bem mais q 30 dias...nesse caso como faria, se diz q tem q consumir em 30 dias É conversa fiada pra vender mais?? como funciona essa história??? vlw

ABCDE seria: 2ª - peito 3ª - costa 4ª - perna e barriga 5ª - ombro 6ª - bíceps e tríceps sáb. e dom. - descanso ??? Teria algum treino indicado pra trabalhar 2 vezes por semana cada grupo muscular???

Tinha colocado assim pro treino ficar mais rápido, minha vida é meio corrida mas se tiver mto ruim, posso colocar tb uma extensora e flexora! Outra dúvida...treinar apenas 1 vez por semana cada grupo muscular é suficiente???

e se eu mantivesse a ficha e diminuísse o volume??? 2ª - peito e coxa 3ª - descanso 4ª - braço (bíceps e tríceps) e barriga 5ª - descanso 6ª - costas, ombro e panturrilha sáb. e dom. - descanso ABCx1 seria assim: 2ª - peito e coxa 3ª - descanso 4ª - braço (bíceps e tríceps) e barriga 5ª - descanso 6ª - costas, ombro e panturrilha sáb. e dom. - descanso

Tb pensei em colocar tríceps com peito e bíceps com costas mas li q ao acabar de malhar peito o tríceps ja estaria um pouco desgastado oq afetaria no desempenho do treino de tríceps a msma coisa com costas e bíceps To enganado?

Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 72kg Objetivo: hipertrofia Típo físico: me considero ectomorfo (metabolismo acelerado) Minha ficha ABC é a seguinte: A = peito e coxa B = braço (bíceps e tríceps) C = costas, ombro e panturrilha TREINO A (2ª e 5ª): - supino reto barra (3x8) - supino inclinado barra (3x8) - cross over (3x8) - voador (3x10) - pull over (halter ou barra) (3x10) - agachamento smith (4x8) TREINO B (3ª e 6ª): - rosca direta barra reta (3x8) - rosca scott barra reta (3x8) - rosca concentrada (3x8) - rosca punho (3x10) - tríceps testa barra (4x8) - tríceps puxador corda (4x8) - abdominal grupado corda (3x12) - abdominal dragon flag (3x8) TREINO C (4ª e sáb.): - barra fixa (pegada aberta) (3x máximo) - pull down (3x8) - levantamento terra (3x8) - remada alta (3x8) - desenvolvimento nuca barra (3x8) - elevação frontal cabo (3x8) - elevação lateral halter (3x8) - panturrilha vertical 3x(lateral (8 rep.) + medial (8 rep.)) Avaliem com sinceridade!! Gostaria mto da opinião do administradores tb...principalmente do Leandro Twin...vejo seus vídeos e gosto mto! Valeu! Esqueci de colocar aee...no dia de braço faço barriga tb!

É...essa quantidade de suplemento ai antes do treino eu achei exagerada, suponho q um lanche leve com algum carboidrato 30min antes ja é suficiente... e qto ao BCAA...um whey de qualidade ja possui a quantidade suficiente, eu acho! Me corrijam se eu estiver enganado!

Não tinha lido essa explicação...passei sem ver! Esclarecedor Vlw

O meu treino dura de 45min a 1h e não tem nada aeróbico, só musculação msmo...Será msmo q não preciso repor glicogênio através da dextrose no pós??? tipo, o organismo não vai transformar a proteína do whey em glicose pra suprir tal necessidade???

Decidi, galera Como não posso fazer uma refeição sólida e completa depois do treino Farei da seguinte forma: 5g de creatina por dia (a qqr hora do dia) 30g de whey + 2 colheres de sopa de dextrose (pós treino) Vlw pela colaboração e ajuda de todos!

E oq leva seu almoço??? só pra eu ter uma noção da distribuição das proteínas e carboidratos necessários Mas um Whey Protein de qualidade ja tem a quantidade de BCAA suficiente, certo???

Sakei...vamos supor q eu consiga arrumar um tempo pra ir pra casa após a academia... oq seria uma refeição sólida suficiente???

A aveia no caso teria qual função???