StiloMutante

To não, natural desde q nasci, como já falei o personal da academia me passou essa ficha logo após uma avaliação física.

Ta fudendo, o treino de perna dura 2 horas, quando tentei fazer deu 1 hora e 15 de treino aí dei no pé, tava pensando em modelar essa ficha, em da um enxugada forte nela e tbm penso em jogar no lixo

Up

Puuuts, vii agora, perdão, copiei do Excel, deletar aki

Puxada Triângulo - 12/10/8/6/4/2 Bi set remada unilateral + remada baixa - 4x10 Bi set remada curvada + remada alta - 4x10 Exaustão: Encolhimento - Ondulatório: Rosca direta barra W - 2x6 + 2x15 Scott Livre 12/10/8/6/4/2 Rosca concentrada 2x10 + 2x20 TRI-Drop Crucifixo reto - 10/8/15 + 8/15/10 TRI-Drop crucifixo inclinado - 10/8/15 + 8/15/10 Supino declinado 12/10/8/6 BI set: Voador + elevação lateral polia baixa - 4x10 Bi set: elevação frontal + tríceps testa polia alta - 4x10 BI set: Tríceps Unilateral + francês simultâneo - 4x10 Exaustão: Banco livre 2x Avanço dinâmico - 20/10/10/20 Agachamento a fundo - 12/10/8/6/4/2 Bi set: adução + abdução - 4x15 Leg chute alternado - 3x15 + 3x20 Leg 45° 12/10/8/6/4/2 Flexora vertical - 3x15 + 3x20 Bi set: Gêmeos sentado + gêmeos no leg 45º - 4 x 20 Bi set: Rosca alternada no banco inclinado + Scott alternado - 4x12 Rosca inversa - 12/10/8/6/4/2 Exaustão: Rosca na polia baixa Bi set: Remada alta frontal + remada alta posterior - 4x10 Pull Down - 12/10/8/6/4/2 exaustão: Barra fixa aberta - 2X Tríceps polia alta - 2x15 + 2x20 Coice simultâneo 2x12 + 2x20 Supino inclinado + Paralela 4x10 Supino Reto 12/10/8/6/4/2 Exaustão: Cross-over 3x Bom pessoal ta aí o treino, desculpa a demora e a burrice procurei a melhor visualização pra vcs. Bom galera, espero que me ajudem com essa ficha de treino, sou esse aí da foto, tenho: 190 cm 90 kG 10 meses de treino em 2013, vou retornar em fevereiro, parado desde outubro por motivos maiores. Essa ficha de treino o personal da academia me passou depois de uma avaliação física, só q eu to achando MUITO foda D+ e a partir de fevereiro vou começar a trabalhar manhã e tarde e estudar à noite, vou usar a estrutura AB off CD pros dias de treino, irei tbm mudar alguns exercícios, peço aos colegas q me ajudem se o número de BI SET é exagerado, se o treino é volumoso e dicas pra melhorar.

Pergunta idiota do caralhO, q porra de vacilação é essa?

Uiii ele não treina peito com barra

Dica que eu falo geral pra galera... Sai fora da area de Suplementos e fica so estudando Dietas e Treinos, depois de td isso bem estruturado, coloque em pratica. Apos 1~2 meses volte para essa area e estude os melhores suples para seu objetivo. Ai depois de uns 2 anos de treino Hard, quem sabe pensar em AE's. Flwss Mesmo pensamento q eu Nathy da uma olhada nesse aki, ta aki a resposta da suua pergunta http://www.corpoperfeito.com.br/produto/designer_feme_dna

Nada melhor e mais rápido do q aquele velho shake do PODER, Whey ou Album, banana, aveia, nescau, leite, joga tudo no liquidificador, pode ser tbm deixa umas batatas doce prontas aí come 1 no mínimo, bem no estilo The Flash e corre pra academia.

Rapaz.... tua pergunta tbm me gerou uma pequena dúvida, acho q creatina + Animal pode gerar uma sobrecarga na retenção líquida, infelizmente só acho.

A albumina vc pode tomar quando for dormir e quando acordar de booa ou melhor, substituir 1 desses 2 horários por ovos pra adquirir vitamina B, colesterol (auxilia a produção de testosterona). * Tenho uma dúvida a um certo tempo, sobre ingerir aveia na refeição q antecede o treino por causa das fibras, algum mal?

Pizza congelada é uma coisa, ela feita na hora é outra, só como ela feita na hora por causa do queijo e sempre peço sabor: Frango c/ catupiry, sei lá alguma coisa q tenha proteínas.

Opa vou jogar Nescau com leite no meu pós-treino tbm valeu Jorge Whey. vai ficar assim: Whey + Crea + Nescau + Leite, o nescau tem uma quantidade minima de Malto.

To tomando creatina da Nutrilatina em pó, um scoop por dia após o treino com Whey e malto, até aí tudo beem só q de vez em quando sinto meus rins, as vezes os 2 as vezes só 1, n chega a ser dor, mas sinto e incomoda, o pode de Crea tinha 300g, tomei 100g em 1 mês descansei 1 mês tomei no mês seguinte e descansei o mês posterior, fiquei 3 meses sem treinar voltei agora e to tomando as outras 100g só q nesses meses q tomo a crea sinto esse incomodo nos rins, n tem desculá de pouca água, tomo bastante água, passo no máximo raramente 1 hora e meia sem tomar água, as vezes até acordo na madruga pra tomar água, alguém passa por isso ou sabe o q ta acontecendo, se isso é normal, certeza eu tenho q n uso mais crea.

O resultado é bom, só q tem os efeitos colaterais estilo anabolizante, só q o da albumina é peido de 15 em 15 minutos e o gosto é terrível, só entrar com banana e leite.