jtds

Tem no site alguns laudos Segue aqui: https://www.vulgosuplementos.com.br/analises-laboratorais/

Stein a seguinte divisão ABCD cai bem? A - peito triceps abd B - Costas biceps antebraço C - Pernas D - Ombro trapézio abd

Valeu romario_xtz! Uma duvida... abdominais em que dia?

Up, alguém? Fiz algumas modificações em verde segue: Divisão A: Exercício Série Supino plano 1x15 aquecimento 10kg/lado 3x10/8/6 20kg/25kg/30kg/lado Barras paralelas 4xMÁXIMO Flexão de braço 3xMÁXIMO Tríceps testa deitado barra W 2x10 7kg/lado 2x8 9kg/lado Desenvolvimento de ombros / máquina 2x10 4p 2x8 5p Encolhimento 3x10 20kg/lado Abdominais tri-set 1x15 Abdominal oblíquo (perna cruzada) (cada lado) 1x15 Abdominal tradicional com apoio 1x15 Abdominal com pernas elevadas Divisão B: Exercício Série Barra fixa 5x5 LIVRE Remada curvada pronada 3x12/10/8 10kg/12kg/14kg/lado Remada sentada neutra (puxador V) / máquina 3x10/8/6 6p/7p/8p Remada unilateral halter 4x12/10/8/6 18kg/20kg/22kg/24kg/lado Rosca alternada halter 3x12 8kg Rosca concentrada halter 3x8 8kg Divisão C: Exercício Série Agachamento 2x15 aquecimento LIVRE 3x10/8/6 15kg/20kg/25kg/lado Leg press 45 3x12/10/8 60kg/80kg/100kg/lado Terra romeno 4x12/10/8/6 15kg/20kg/25kg/28kg/lado Flexora (mesa) / máquina 2x10 4p 2x8 5p Paturrilheira sentado / máquina 2x10 60kg 2x8 80kg

Up alguém ?

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html Experimenta um dos protocolos leangains amigo

Olá pessoal vou postar minhas informações e gostaria de pedir uma ajuda. Idade: 26 Altura: 169 cm Peso: 75kg BF: 18% Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABCx2 Divisão A: Exercício Série Supino plano 1x15 aquecimento 10kg/lado 3x10/8/6 20kg/25kg/30kg/lado Barras paralelas 2x8 LIVRE 2x6 LIVRE + 10k Flexão de braço 3x MÁXIMO Tríceps testa deitado 2x10 7kg/lado 2x8 9kg/lado Desenvolvimento frente / máquina 2x10 4p 2x8 5p Encolhimento 3x10 20kg/lado Abdominal 3x15 / apoio de rolamento Divisão B: Exercício Série Pulley frente / máquina 1x15 aquecimento 4p 3x10/8/6 6p/8p/10p Remada curvada pronada 3x12/10/8 10kg/12kg/14kg/lado Remada sentada neutra / máquina 3x10/8/6 6p/7p/8p Remada unilateral halter 3x10/8/6 12kg/14kg/16kg/lado Rosca direta 2x10 6kg/lado 2x8 8kg/lado Divisão C: Exercício Série Agachamento 2x15 aquecimento LIVRE 3x10/8/6 15kg/20kg/25kg/lado Leg press 45 3x10/8/6 60kg/80kg/100kg/lado Terra romeno 3x10/8/6 15kg/20kg/25kg/lado Flexora / máquina 3x10/8/6 4p/5p/6p Paturrilheira sentado / máquina 2x10 60kg 2x8 80kg Considerações: 1) Iniciei dieta lean gains há uma semana (protocolo com uma refeição antes do treino) 2) Sou endomorfo 3) Não treinei em maio/junho 4) Voltei a treinar no começo de julho (ABx2) e semana passada iniciei esse treino aqui postado ABC 5) Em torno de 1'30" de intervalo entre séries Gostaria de: 1) pedir uma avaliação desse treino; 2) saber quais exercicios posso mudar para evitar os isoladores e alto risco de lesão. agradeço em antecipação

Rapaz fiz aqui o calculo do seu TMB usando: TMB = [66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos)] * 1.55 (moderadamente ativo) TMB = [66 + (13,7 x 68) + ( 5 x 164) – (6,8 x 17)] * 1.55 deu: 2638,1 kcal pode subir os carbs ai sem medo, minha opinião

Eu uso limão ou vinagre quando nao tenho limão pra "lavar" o frango. Depois deixo armazenado num pote com tempero de sal com pimenta do reino.

Seria bom ver a dieta, mas aerobico [baixa-media intensidade] em jejum pode ser que resolva seu problema.

Eu abaixaria proteinas pra 1.5g ~ 2g por kg e aumentaria os carbs sem muito medo. Qual sua idade ? Tá certo essa TMB? To achando baixinha

Coloquei 100g de batata doce e 1.5g de acetil-l-carnitina no pré e me senti bem melhor durante o treino que é extenso com energia até o fim sem desanimar rs. Adicionei também 5g de bcaa intra treino. Falta atualizar a imagem farei isso mais tarde. Estou pensando em colocar uma colher de azeite tambem no pré, e ver como vou me sair. Ainda estou na duvida: sabendo que tomo 2g de Creatine HCl no pré, preciso suplementar creatina mono no pós 1 ou devo manter o ciclo off da mono? ja faz quase 20 dias que nao tomo a mono. abç

De ante mão: Tem sim. Mais informações: Leia esse artigo http://www.livestrong.com/article/279196-amino-acids-in-egg-whites/

Comecei a treinar em fev 2012 com uns 40 dias off em setembro/outubro de 2012.

Obrigado pela opinião Lucas, irei adaptar. Segue topico de treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121094-treino-hipertrofia-ab/