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Meio foda gravar videos la kkkkkkkk, mas vou tentar.. - pode deixar, vcs abriram meus olhos kk

Pois é cara, como eu sou "iniciante" eles acham que tem mais autoridade sobre mim, saca ? então eu pesquiso as coisas e faço por conta propria sem pedir ajuda alguma.. as vezes qnd eu faço errada uns ogros mesmo não aparentando, são bem gentis e me explica como se faz o movimento correto..

Estou lendo aqui a respeito sobre esse modo de treino e estou gostando bastante, porém eu treino sozinho e la na academia se a "professora" ver que eu não estou seguindo a serie que ela me passou, ela fica putinha, então não tem como eu pedir ajuda a ela.. eu vou ter que ver bastantes videos como eu ando fazendo em certos exercicios que ela não me passou, para ver a maneira correta da execução e tals..

estou lendo o link que o faabs mandou, realmente.. é uma fonte de conhecimento.. percebi que o instrutor da academia está la apenas p te ensinar o basico, cabe a vc pesquisar e ir mais além, ou ficar naquela merda..

valeu galera pelos elogios e as dicas.. para mim qualquer uma é valida, fico mt grato, obrigado !

Então.. sempre fui aqueles gordos e pá.. até um dia que disse chega, e por questão de timidez de ir a academia, comecei a apenas fazer uma corrida matinal de segunda a sábado, depois de uma extraordinária perca de peso que eu mesmo me assustei, pois optei a não me pesar do inicio até uns 2 meses e meio.. para não haver questão de desanimo e talz , e deu nisso.. - INICIO DIETA CUTTING / 20min. CORIDDA SEGUNDA > SABADO 22/09/13: 110,0 kg ~ Altura: 1,68 02/12/13: 87,500kg .7/12/13: Inicio Oxyelite PRO 21/12/13: 84,350kg .01/12: Termino Oxyelite PRO 11/01/14: 80,0kg ~ Altura: 1,69 10/02/14: 75,250kg pronto, consegui emagrecer legal.. e meu pensamento foi logo esse "chegou minha hora de entrar em uma academia".. e lá vou eu.. exatamente no dia 31/03/14 me matriculei, aprendi o basico.. Instrutora disse que daqui a 1 mês trocaria minha serie, estou muito animado.. porém a serie que ela me passou, alguns amigos que ja treinam a bastante tempo diz estar errada, outros dizem estar certo, uns dizem a quantidade de exercicio esta pouca (realmente com a academia vazia, sem ter ninguem para revesar, eu acabo meu treino em uns 50 minutos) .. ai eu fico meio confuso.. e sei que não tem lugar melhor para tirar duvidas sobre esse incrivel mundo como aqui.. aqui abaixo vai minha serie na qual ja estou realizando faz 1 semana e meia.. A - Peito/Costas (Supino reto 3x10, Supino 45° 3x10, Voador 4x10, Pulley P/ frente 3x10~P/tras 3x10, Remada com apoio 3x15) B - Perna/Abdomen (Mesa flexora 3x15, Cadeira extensora 3x15, Cadeira Abdutora 3x15, Leg 45° 3x15) C - Biceps/Triceps (Rosca scott 3x10, Rosca alternada 3x15, Direto crossover 3x10, Puxada crossover 3x10, Invertido 3x10) D - Ombro/Trapezio (Desenvolvimento articulado P/ tras 3x10~P/ frente 3x10, Remada alta Crossorver 3x10, Levantamento lateral com halters 3x10) E ainda continuo com os aerobicos de 15min. 3x na Semana..

Po galera eu quero começar a malhar pesado , mas o que significa malhar pesado ? ja me disseram tantas coisas , quero a opnião de vocês .. Exemplo : Tem gente que chega na academia vai no seu aparelho e faz 3x10 normalmente como está na ficha .. mas me disseram que treinar pesado é mudar isto , tipo como são 3x10 tem a primeira , segunda e terceira de 10 repetições .. como eu entendi sobre o que treinar pesado é que em vez de você fazer as repetições e parar no 10 normalmente como se faz , se o músculo ainda estiver aguentando mas repetições , você deve continuar fazendo as repetições ate a exaustão do músculo ai descança e faz o mesmo processo na segunda e terceira .. Mas ai está , eu estou 1 semana e meia na academia, eu ainda não me acostumei e não aumentei ainda meu peso , estou colocando ainda 5kg em cada lado e minhas repetições são de 15x e alguns aparelhos chega ate 20x .. muitas vezes quando xego ao fim da repetição já estou com o braço na merda , eu devo continuar ?

A altura eu estou com 1,72 .. peso eu vou me pesar amanhã ! todos os dias dps da musculação eu faço 30 min. esteira + 10 min. bicicleta .. segunda a sexta

Por favor pessoal peço a ajuda de vocês pois entrei na academia a umas 2 semanas , como estou gordo quero entrar em cutting , pois então não sei o que devo comer nas refeições do dia , de quantas em quantas horas devo comer e tal , não entendo muito dessas coisas, dinheiro para comprar as coisas não é problema .. tem uma coisa que ajuda muito ... meu pai também tem um abatedouro , aviário ( aonde vende carnes de frango , ovos , etc .. ) , agradeço desde ja ! O que eu estou fazendo atualmente : Café da Manhã antes da aula ( Uma vitamina ) Almoço ( Filé de Frango ou Carne de Boi Grelhados , Batata doce e Feijão ) Pós-Treino ( Uns 3 ovos cozidos ) Janta ( Frango ou Carne Grelhada ou Cozida e Salada a vontade )

AFF , AREA ERRADA .. MALS !

Eu to vendo que esse suplemento ta aparecendo cada vez mas e mas , sendo que eu não conhecia .. não sei se é novo ou não é , so quero que respondam se alguém já usou ou conhecem alguém que já .. sobre seus relatos ou seus colaterais , se seus efeitos são satisfatórios e se é de confiança mesmo tomar ! a parte da confiança eu acho que é sim , porque eu já vi na pagina do " No Pain No Gain " no facebook e aqui na pagina principal do blog hipertrofia esta nos anúncios da pagina inicial .. EDITED : O NOME É L-CARNITINE

kkkkkkkkkkkkkkkkk farei isto !

# EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO ! [2]

Muiita bobeira minha essa parada de vergonha ;s

É que tipo se eu to morrendo com 5kg e nao conseguindo chegar ate o fim desejado das repetições , eu tenho que por 4kg ? ir abaixando ate ficar beleza ?