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Lucas Santos

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Tudo que Lucas Santos postou

  1. Lucas Santos
    Idade: 23 Altura: 1,74 Peso: 75kg BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC2x A: Peito, tríceps e ombros Supino reto 4x Supino inclinado 4x Voador 4x Desenvolvimento 3x Elevação Lateral 3x Paralela 3x Pulley 3x Triceps Cabo unilateral 3x B: Costas, bíceps e trapézios Barra Fixa ou Puxador Frente 4x Pull-Down Pegada Fechada 4x Remada CV 4x Encolhimento 3x Rosca Direta 3x Rosca Unilateral no Scott 3x C: Pernas e panturrilhas Agachamento 4x Cadeira Extensora 4x Leg press 4x Stiff 4x Mesa Flexora 4x Panturrilha 4x Alguns drop-sets no treino de biceps e ombro (onde tenho maior deficiencia), abdominal 2x na semana. o que acham?
  2. Lucas Santos
    Bem, isso é algo complicado de se dizer... depende do quanto vc comia antes, do seu metabolismo, biotipo e tudo mais... Mas provavelmente na consulta a sua nutri conseguiu tirar isso tudo como base pra montar a sua dieta, então vá em frente. Acho que a dica que eu posso te dar é de ir aumentando os aerobicos aos poucos, ai vc não vai estagnar no seu objetivo.
  3. Lucas Santos
    Achei a quantidade de calorias baixa pra começo de cutting, é apenas a minha opinião... visando que ela é profissional e etc. Quando o seu peso parar de baixar consequentemente você vai ter que adicionar mais gasto (aeróbico) ou comer menos (que eu acho enviável porque tem pouca comida ai).
  4. Lucas Santos
    Valeu!
  5. Lucas Santos
    Entendi, quanto ao sumô em especifico vc consegue me mandar uma foto tipo essa dai?
  6. Lucas Santos
    Seguinte galera, minha namorada trocou o treino recentemente e o professor passou pra ela uma variação do sumô no leg 45, porém ela está sentindo dor em algumas articulações... Essas são as palavras dela: "depois q faço sinto a parte do joelho , pq em pé a gente faz com os pés bem separados e pq eu pesquisei na internet e so vi uma foto falando q da forma q eu faço e errado". Ela pesquisou umas informações e achou num site que realmente o modo que ela está fazendo não é tão favoravel as articulações do joelho e tornozelo, porém no site também não tem alguma fonte de estudo e etc que dê realmente confiança. Vou deixar algumas fotos aqui da forma que ela faz e se alguém ai puder ajudar ou passar alguma variação pra fazer o sumô da melhor forma. Ela faz do modo que está circulado na primeira foto e na segunda a explicação sobre a execução e etc!
  7. Lucas Santos
    Tirando o da Body Action... Entre os da probiótica e o da growth, pega o que estiver mais barato! EDIT: Esse ai da body action tem soja!
  8. Lucas Santos
    Se você for iniciante nos treinos consegue sim, se você já tem um prazo maior de treino e seu corpo ja está adaptados com os processos da musculação é bem dificil sem o uso de AEs.
  9. Lucas Santos
    Sim mano, mas eu ja peso ele grelhado pronto, sacou? dps que ja perdeu toda a agua e tals kkk
  10. Lucas Santos
    Isso, negocio é ele investir em> Frango, ovos, leite e se quiser um pouco de praticidade uma albumina (eu pago 30reais na naturovos de 500gr)!
  11. Lucas Santos
    Grelhado da isso ai mesmo, 200gr de frango grelhado tem sim umas 64gr de proteina.
  12. Lucas Santos
    Mano, o que te incomoda mais? A falta de Massa magra ou a gordura corporal? Se for a falta de mm, faz um bulking Se for a gordura, faz um cutting Eu no seu lugar faria cutting, porque seu BF não esta muito alto e tem uma quantidade significativa de massa magra, você se dedicando secaria e melhoraria isso rapidinho. Dps fazia um Bulking sem muita dor de cabeça!
  13. Lucas Santos
    Precisa ser whey não irmão, só manda uma proteina bacana... Eu investiria no frango mesmo (aqui em Bh acha as vezes de 7-8 reais o kilo) do filé, mto bom. Albumina também acha barato por ai!
  14. Lucas Santos
    Sim mano, irei começar a fazer sim, mas faltam 3 semanas de cutting só... prefiro manter o treino que consigo ver melhor o progesso com as cargas e etc, ainda mais em cut. Mas vou iniciar sim com as suas correções logo dps desse prazo, vlww
  15. Lucas Santos
    Antes> 73kg BF> 20-22% Agora> 74kg BF> Uns 14-16% eu acho
  16. Lucas Santos
    Vlw mano, sobre o treino vc acha que esta bem estruturado?
  17. Lucas Santos
    Mano, faça o calculo em qualquer calculadora, estipula o seu nivel de atividade e simplesmente testa por 1 semana... De acordo com os resultados é só ir ajustando, dai nunca mais vc vai precisar calcular, vc vai ter controle total!
  18. Lucas Santos
    3 meses de evolução, ainda farei mais 3 semanas de cutting e depois fazer um bulking mais longo e etc... planejamento e resultando estão bons?
  19. Lucas Santos
    Mano, ou 1 ou outro kkk, meu treino de costar ja deixa o biceps muito regaçado, juro! ja chego pra executar rosca direta com o biceps muito fodido
  20. Lucas Santos
    Mano, eu consigo colocar uma intensidade legal e consigo tambem sentir uma dor pos treino (deficit calórico tbm ajuda nisso né)... Pelas minhas pesquisas um abc2x não precisa de mto volume de treino, ja que se treina 2x por semana. Além de que volume não é = quantidade de exercicios e sim repetições, carga e boa execução tbm. Me corrijam se eu estiver errado. Mano, curti viu... admito que alguns exercicios ai ainda tenho certa dificuldade na execução (barra fixa, paralela e tals)... Acho que quanto eu conseguir secar mais e ficar mais leve vou conseguir fazer esses exercicios com mais perfeição, vou começar esse seu treino com essas correções quando estiver iniciando o prox bulking, vlw pela moral!
  21. Lucas Santos
    ALGUEM? UP!
  22. Lucas Santos
    Mano, acho que pra 57kg, tem bastante calorias ai kkk Mas como tu ta dizendo que é ecto e tals, deve ter bastante dificuldade.... Eu no seu lugar iniciaria com um pouco menos de kcal, olharia o resultado de 1,2 semanas e iria fazendo ajustes.
  23. Lucas Santos
    Idade: 23Altura: 1,74Peso: 75kgBF: 18%Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC2x A: Peito, tríceps e ombros Supino reto 4x10 Supino inclinado c/ Halteres 4x10 Crucifixo reto 4x10 (ultima serie até a falha) Desenvolvimento c/ Halteres 3x10 Lateral 3x10 (DROP SET) Pulley 3x10 Corda 3x10 Frances Unilateral 3x10 (ultima serie até a falha) B: Costas, bíceps e trapézios Barra Fixa ou Puxador Frente 4x10 Remada CV 4x10 Pull-Down Pegada Fechada 4x10 Rosca direta 3x10 (DROP SET) Rosca Alternada Sentado 3x10 (ultima serie até a falha) Encolhimento 3x10 C: Pernas e panturrilhas Agachamento Smith 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Leg press 4x10 Mesa Flexora 4x10 Adutor 3x12 Abdutor 3x12 Panturrilha 4x15 Voltei a treinar a 3 meses, fiz uma especie de "mini bulking" pra aproveitar melhor a memoria muscular e tambem porque o bf nao esta legal para um bulking mais longo e intenso, deu pra ganhar um volume legal e acho que por ser iniciante o ganho de gordura foi minimo, iniciei o cutting a 1 mes, ja abaixei uma boa quantidade de bf e as medidas da cintura estão caindo bastante. Abdominais vai no treino B, supra e infra com cargas. Estou fazendo aej e controlando as calorias tudo certinho. Aqui vai umas fotos desse resultado de 3meses (2meses bulking e 1 mes cutting)... e continuando o cutting... quero ficar entre 12 a 15% de bf pra ficar mais feliz comigo mesmo e fazer um bulking mais tranquilo rs 1 foto> Dia 12/10/17 (feriado) 2 foto> Dia 05/01/18
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