Stockton

Ao "abrir" os cotovelos você necessariamente distancia a pegada e, ai, reduz a amplitude do movimento; Ah, e também vejo que coloca os ombros em uma posição não muito adequada, basta comparar com o supino mesmo, a diferença entre o supino "correto" (com cotovelos mais próximos ao corpo) e o supino "modinha estrangula frango" (feito com a barra em cima do pescoço e a pegada mais aberta)

E quanto mais aberto menor a amplitude.

Militar não só permite mais carga, como é auxiliar para outros exercícios mais completos, como o clean and jerk. Mas nada impede de variar, como disseram!

Bobagem, toma de qualquer marca, não faz diferença praticamente alguma a marca de malto ou dextrose!

Kkkkkk... PQP!!!

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Ninguém pode responder a isso, Andrade, sem lhe conhecer, e mesmo que conheça, recuperação vai depender de fatores como dieta, treino, rotina, etc, etc, etc..

Seja bem-vindo e pode participar dos tópicos que lhe interessam!

Mas se liga, ombros são uma estrutura complexa e costumam lesionar com frequência, também nem sempre "treino ombro" diretamente, mas basta umas paralelas e umas barras fixas que já não me sinto em condições de fazer sequer uma série de militar! Então controla esse treino pra não estourar eles e ficar sem poder treinar muita coisa durante um bom tempo!

Bom tópico pra recomendar aos "tem de descer bem devagarzinho" e também aos "tem de soltar de vez".

Cara, não tem nada de novo no mundo, estranhe qualquer invencionice. Após mais de 100 anos de musculação, não existe mais mágica... Bom, eu que não sou estudioso posso lhe dar dois "aspectos" técnicos pelos quais esse exercício de mer... é só um "conquista bestas" que se impressionam com hormonizado tipo Zyzz e Felipe Franco, achando que eles são o que são por conta do treino (e não são). Primeiro a rosca com barra é fartamente utilizada por permitir exatamente o atleta erguer um volume maior de peso com a ajuda dos dois braços, colocá-los em situação de assimetria impede o uso da carga que seria possível erguer com os dois trabalhando juntos. Se quer forçar mais um braço, faz isolado. Se quer pegar mais carga, faz a rosca normal. Segundo se gosta de "isolar" os bíceps, lembre-se que seu corpo vai ter de trabalhar pra estabilizar o fato de um braço fazer mais força que outro. Terceiro que basta comparar, já parou pra pensar porque ninguém faz barra fixa com um braço mais alto que o outro, ou leg-press com um lado mais pesado, ah, já imaginou a lógica de cros over com 30kg de um lado e 50kg no outro, ahhhh... chega!

Esse tempo vai depender de N variáveis, seu treino, sua preparação anterior, sua dieta, seu descanso, então não há resposta certa!

É uma opção, meu treino mesmo é upper-lower (2x ou até 2,5x), mas quando a semana tá curta eu incluo um FB, segue firme! Uma alternativa se não quiser aumentar muito as reps, é aumentar o número de séries ou até mesmo aumentando bem mais as cargas, que lhe exigirão mais descanso e, assim, tomará o tempo que seria tomado pelo maior número de reps.

Pesquise, avalie, compare, pesquise mais, pesquise de novo, depois quando tiver dúvidas mais diretas poste aqui ou no tópico especifico... como alguém pode lhe dar uma dica se não sabe absolutamente nada a seu respeito, nem sobre seu treino?

Sinceramente até mesmo as 5g acho desnecessário. Considero umas 3g suficiente, sim, não porque os produtos indicam, mas realmente acima disso pode começar a ter um desperdício grande e creatina não é barato. Porém não é regra, nem tenho bases sólidas para isso, é só meu entendimento (que aplico no meu caso, pois não consumo mais que isso).

[2] Tinha essa paranoia também de pegar todos os músculos com um exercício específico, mas os exercícios básicos geralmente já pegam todos juntos, o que geralmente é ainda melhor!

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Pura bobagem se desanimar por conta de biotipo, eles influenciam eu diria 2% a 3% em seus resultados! Pesquise a respeito nos vários tópicos já abertos sobre o assunto. Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Falou com ele sobre o que fazer para treinar???

Creatina não vai lhe dar nem 1 mm de nada. Se for pensando assim melhor nem utilizar. Entenda que ela age indiretamente, ela lhe permite um aporte de força instantânea maior, ou seja, mais força em movimentos rápidos, como agachar, pular, supinar, etc... Então você vai ganhar com ela (talvez, nem todos têm esse ganho) a capacidade de ter mais força nos treinos, aí SE VOCÊ UTILIZAR ESSA FORÇA PARA TREINAR MELHOR, pode vir a ganhar medidas, que no caso NINGUÉM pode lhe dizer quanto será, vai depender de sua resposta ao suplemento, de seu treino, de sua dieta, etc, etc, etc... em média são apontados ganhos pequenos a médios, não espere nenhuma mágica em decorrência da creatina, tanto que nem sempre é indicada para quem tá começando e consegue avançar no treino numa boa, sendo mais útil pra quem já tá chegando em platôs! Imaginando que você aproveite esse aporte extra de força corretamente e treinando melhor consiga X cm de ganhos, não os perderá quando parar de tomar, mas vai perdê-los ao longo do tempo se não conseguir manter um nível de treinamento equivalente ao que tinha enquanto usava. Porém, falando hipoteticamente, se você levanta 50kg no supino sem creatina e consegue levantar 60kg depois de começar a usar, duvido que ao parar você volte aos 50kg ou perca tudo que ganhou, pois seu organismo como um todo já está se adaptando à carga maior e não dependerá só do suplemento para mantê-la! Ainda que seja comum reduzir a carga após cessar o uso, normalmente parte dos ganhos são mantidos.

A "ideia" é essa. Se o cara tem mais força pra pegar mais carga, provavelmente conseguirá avançar melhor e consequentemente mais facilidade para resultados melhores em hipertrofia. No caso citado aí, um treino específico de força durante um ano, é amplamente possível (e provável) um bom avanço de cargas, mesmo sem aumentar volume corporal. Eu tenho me mantido entre 80 e 81kg há uns dois meses e mesmo aos 34 anos venho conseguindo superar todos meus recordes, menos no agacho por enquanto, mas neste preferi aumentar minhas reps mínimas e aperfeiçoar o movimento, então não vale como parâmetro. Não é que eles simplesmente passem o "mais fácil", é que a cultura do "cliente" e a exigência do "mercado" meio que empurram pra isso, seria algo cíclico como... Aluno chega querendo usar máquinas ---- instrutor atende pra não perder o aluno e o dono da academia ficar com raiva por ter investido tanto naquelas máquinas ---- aluno fica feliz em usar máquinas e sair cansado e diz pros amigos ---- amigo do aluno chega na academia ---- instrutor já sabe que ele gosta de máquinas e ouviu do amigo que o treino cansativo é "massa" ---- então ele nem se questiona mais, passa o treino de máquinas cansativo que o amigo do aluno espera pra ser feliz... Acho até que alguns instrutores ficam felizes quando chega um aluno interessado mesmo em eficiência e eles podem aplicar o que aprenderam de verdade, mas pra sair desse ciclo vicioso infelizmente os interessados talvez sejam a minoria, tanto dos alunos que querem isso, quanto dos instrutores. Vê só quantos dos caras da sua academia admitem "perder tempo" vindo a um fórum como esse aprender mais sobre o que estão fazendo! Ah, abriram agora uma superacademia em minha cidade, coisa de grife, aí a primeira frase da propaganda é mais ou menos essa... "temos as máquinas mais modernas do mercado...."

Prefiro quando você diz na primeira linha que "não tem horário", porque a segunda linha está longe da verdade. Ah, e esse vídeo do Leandro é de 2008, o que ele pensa mudou muiiiiiito de lá para cá! Tanto faz, o importante é manter um bom fluxo de proteína ao longo do dia, mas o horário difere muito pouco o resultado final.

Primeiro pesquise... 1ª - na seção de treino, nos diversos tópicos, inclusive em artigos 2ª - na seção de dieta.... 3ª - na seção de suplementos... Depois quando tiver uma dúvida mais específica, poste nestes locais. Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

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