Stockton

Começar... Necessidade de fortalecer as pernas para parar de torcer o tornozelo, deu super certo. Motivação... Qualidade de vida, já tenho 35 e quero seguir tenso força para praticar diversas atividades físicas e dd lazer sem limitações. Vício... Não mesmo, às vezes até me enjoo, nos últimos meses faltei muito aos treinos e não sofri por isso, sofri pro saber que poderia estar comprometendo minha saúde pela ausência aos treinos.

Fa una seis meses que não apareço e quando volto... a mesma polêmica. Bom, vou deixar só meu relato, nos últimos seis meses meu treino foi ima bagunça, mas agora que tento voltar ao ritmo certo dou gracias em ter vindo de um treino baseado em avanço de cargas, perdi pouco dos meua ganhos e tenho mais motivação pra retornar do qur se fosse voltar prum Rosca21 com 6kg de cada lado. Mas é o meu sentimento a respeito, não a verdade absoluta, a única que conheço é que treinos de isoladores não farão você crescer, podem até corrigir assimetrias, mas, principalmente se você for natural, isoladores sozinhos não farão muito pelo seu shape como um todo.

Não sei se já falaram aqui (estou há tempos longe do fórum), mas o salto unilateral com foco em panturrilha (segurando um halter no mesmo lado) é uma boa opção pra variar o treino... De resto concordo com a freqüência e intensidade, hoje tenho orgulho de minhas pantus que eram ridículas de magras antigamente! exercito elas umas 4x na semana e só não mais porque falta tempo.

Dos pelos pode ser até outra coisa, no meu caso tenho falhas por conta das meias. E por falar nelas, hoje treino em academia com barra olímpica que tem o contra de ter pouco espaço liso e acba pegando parte da área caspenta nas canelas, então pela primeira vez na vida estou admitindo a possibilidade de vir a usar meião (eca) pra não rasgar tudo ... por enquanto não uso... ainda

Saint na minha academia as barras são bem abertas e sinto bastante mesmo fazendo com o corpo o máximo vertical que consigo, porém quando me inclino, flexionando as pernas e deixando o tronco em uma posição mais horizontalizada, o peito "explode".

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Com carbo é um pouco melhor, mas nada que vá mudar o mundo, e tomar antes ouk depois do treino faz pouca diferença, melhor deixar pra depois pra usar no shake, se tomar um, mas creatina não exige nenhuma regra geral de que horas tomar

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[2] Já senti dor tanto na articulação, quanto tenho tendinite e extingui a rosca inversa de meu treino, pior ainda com a barra reta, é uma posição muito agressiva, porque em algum momento você segura o peso com ajuda do punho e ele é bem menos forte que o antebraço.

Só lembrando, treinar pra força não exige necessariamente o cinturão, que se mal usado (principalmente quando não é necessário) pode tornar os exercícios mais perigosos no futuro... em alguns casos só deve ser usado em séries com cargas maiores, próximas de sua máxima, e em competições... eu como treino "voltado" pra força, mas não treino RMs nunca uso. Usar em todo o treino é contraproducente.

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rosca inversa é agressivo pra quem tem pro nos punhos, cuidado

Acho que aquelas ligas que colocam no braço pra dar injeção são melhores, não deformam

leia o primeiro post

Tem problema não

De alguma forma, sim, mas pode pesquisar por Convict Conditioning que tem algo mais sobre isso.

Heitor, a indústria do leite pode fazer muito marketing, etc, etc, etc, porém não foi ela quem inventou o consumo desse produto em larga escala. Só pra ficar claro quando você diz que " é um moda economica que move bilhoes e gera varias mercados e industrias diversas e profissionais de varias areas gerando emprego, renda, impostos etc... " Não é moda, é um produto que faz parte da dieta humana a milênios e sempre em grande escala. Já de Lair, uma coisa não impede a outra, ele tem anos de estudos, etc, etc, etc, mas mesmo assim quer mesmo aparecer (os caras que mais mudaram a ciência são muito pouco conhecidos, ele não PRECISA se expor como um marketeiro para combater o que acha errado). Isso não significa que tudo que ele diga esteja errado, mas representa um fator a mais a se cuidar, quando avaliamos seus argumentos.

Com certeza, 100 todo dia é de boa, mas enjoa, kkk!

Paralelas e flexões em geral trabalham (bem) os ombros, embora essa flexão plantando bananeira seja mais "direta", eu também nunca tentei, mas se estivesse fora da academia apostaria em flexões e paralelas.

Eu faço AB Upper-Lower mas vario mais os exercícios, inclusive nos treinos de pernas, tenta variar mais pra não "cair na rotina". Cria um treino A e B pras pernas também e se for o caso cria até um C pra parte superior.

Sim, pegada neutra no chin-up, testa com halteres, etc... Não tenho problema nos ombros, só prevenção mesmo, mas tenho dúvidas sobre a segurança do supino para os ombros, feito corretamente não é fatal para essa estrutura, mas há críicas de gente boa a respeito desse exercício e como não é tão bom para o punho, preferi substituir por paralelas (pegada neutra) e um "supino na polia" ou flexão com os punhos fechados (também posição neutra).

Me mandaram a dica por MP, e eu fui pesquisar no google livros, são trechos de um livro do cara que ganhou e perder mais de 30kg no ano, fit to fat to fit... "A questão nessa história é que a declaração pública é uma parte vital (e talvez a mais importante) para alcançar seus objetivos. (...) A verdade, no entanto, é que guardamos em segredo nossos objetivos e compromissos por dois motivos: medo de críticas e da responsabilidade. É fácil achar que vivemos em um mundo cruel e mais interessado em nos derrubar do que nos manter de pé. Por essa razão, pensar em declarar publicamente metas de saúde e boa forma é intimidante. Temos medo de que esse tipo de declaração possa atrair críticas, descrença e desencorajamento. (...) Quando estamos sozinhos em casa e fugimos da dieta ou pulamos uma sessão de treinos, somos as únicas pessoas que sabem disso - é nosso segredinho. Mas torne suas metas conhecidas e de repente você está cercado de pessoas que perceberão suas más escolhas e sua falta de empenho. Ao declarar publicamente sua jornada, você fecha a rota de escape e não será o único a saber caso tenha fracassado. Se já é difícil nos desapontarmos, frustrar outras pessoas é muito mais complicado. De repente, assumimos responsabilidade extra por nossas ações. Acredite em mim, você ficará surpreso ao perceber como as desculpas vão embora rapidamente quando você declara suas intenções. (...) Esse é o momento de declarar publicamente suas intenções, o que representa o primeiro passo no sentido de construir um compromisso permanente e duradouro com sua saúde."

Cura, cura, hoje tenho dúvidas, apesar que os médicos diziam que "era coisa simples, já, já você vai estar 100%", mas pelo menos teve controle e hoje raramente sinto algo, mas sigo tomando diversos cuidados, treinando pegada, fortalecendo os dedos e antebraço, entre os cuidados um deles é evitar rosca direta com barra reta, bem como testa, chin-up tradicional e até mesmo o supino eu deixei de fazer (este também por conta dos ombros).

não é estranho achar melhor a pegada falsa, no supino, ela é mesmo menos agressiva para o punho (quando você usa o polegar mexe de certa forma na posição dos tendões que me fazia sentir mais), porém é menos segura e mais arriscada para o atleta, kkk.

Também uso exercícios de pegada neutra (o pior de todos era o testa com barra reta) e dou preferência a barra fixa em V, com o tempo dá pra retomar algumas coisas, minha tendinite é no punho.