Stockton

Se tem uma coisa que eu desencanei de vez foi panturrilha sentado, eu até fazia para variar, mesmo sabendo que não é tão completa quanto os exercícios em pé, mas em minha atual academia a máquina de fazer sentado é horrível e, já que é assim, abandonei de vez, sem ter problema algum no desenvolvimento do músculo.

Também já cometi erros como esses, e com alguém bem mais próximo, minha esposa, tentava fazê-la treinar conforme meus aprendizados, e isso não era nada agradável pra ela. Resultado, nunca se animou por academias. Essa questão da progressão no ensinamento é pura verdade, uma criança não aprende a gostar de futebol sendo colocada pra marcar de volante, ou fazendo só exercício de cabeçada, ela se apaixona por futebol chutando pro gol, aí depois aprende a tocar a bola, a marcar e aí sim pode tomar gosto por outra posição. E acho que isso só não vale se o próprio aluno vem "pedindo" um algo mais, depois de ter se dado mal ou desgostado de treinos mais simples, aí quando é vontade do aluno mesmo ter uma coisa bem radical pra poder tomar gosto, aí sim acho que cabe ir direto pro 80, mas ciente de que outros já tentaram o 8 e não deu certo com aquela pessoa específica. É como você disse, o querer é fundamental, precisa saber o que ele quer e o que ele pode fazer, não só o que a gente acha que o aluno deve querer!

É, esse caminho mais "tranquilo" parece mesmo levar as pessoas mais longe.

E aí na sua área, Douglas, vê algumas formas de fazer isso, porque geralmente quando se vai a um nutricionista o cara também quer sair de lá com adieta completa e de preferência bem diferente do que ele come (pra achar que está mesmo fazendo algo diferente), mesmo sem pensar que aquilo dificilmente será seguido e, por isso, provavelmente não dará resultado. Você acha que com pequenas mudanças ao pouco é possível se alcançar uma melhoria da dieta como um todo? Ou corre o risco do cara compensar a pequena mudança com outra bagana em outro horário? Eu acho que sim, pois eu mesmo fui reduzindo o açúcar aos poucos em muitos alimentos e hoje nem coloco mais no leite, por exemplo, aí vi q era possível e fiz outras mudanças como ir adotando uma verdura, duas, três, daí já estava comendo saladas que pra mim antigamente eram "comer mato". Acho que meu próprio paladar mudou, se acostumando a coisas menos doces e menos salgadas (embora continue adorando chocolates ao leite, kkk)

É o que ocorre com muita gente quando acrescenta nem a ginástica, mas os calistênicos, comigo o incentivo veio quando comecei os basicões e acrescentei barras, paralelas e outros do tipo.

Duas coisas importantes, primeiro o vício que algo prazeroso se torna, hoje estou viciado no violão como me viciei em esportes, porque ambos me dão prazer. E segundo os resultados, como citado no outro tópico, são eles que vão estimulando a gente a continuar na luta.

Usar este tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

[2] Em relação ao deload, você pode variar a intensidade realmente, pra dar uma recuperada, ou mesmo pra mudar o foco, agora não abra mão de manter um mínimo de frequência. Exemplo: se você joga bola 1h quatro vezes na semana, é melhor jogar 30min as mesmas quatro vezes na semana, que reduzir para 1h em dois dias.

A meu ver, sim a esteira inclinada vai exigir um pouco mais da panturrilha, mas não, isso não vai representar uma diferença significativa nos treinos (a não ser os treinos de corrida mesmo, se você faz corrida de rua e tem de se acostumar a subir ladeiras). Lembrem-se que a panturrilha passa o dia lhe levando pra cima e pra baixo e não serão alguns minutinhos de subida leve (em geral as esteiras inclinam muito pouco) que vai fortalecer esse músculo muito além do que você já vem fazendo. Considero que uma mudança no peso corporal, por exemplo, tem muito mais efeito, eu mesmo ganhei panturrilhas em parte por ter aumentado de peso, uns 5kg que peso a mais hoje representam milhares de reps a mais ao final de um dia. Edit: agora é claro que, dentro de um programa de treino, incluir esse tipo de exercício pode valer a pena para variar intensidade e volume, mas não como fonte única.

Eu diria que hoje não faço só exercícios que gosto, diria que passei a gostar dos exercícios que faço, mas no começo realmente se fizesse os que não gostava, teria bem menos vontade de chegar até aqui. Há quem só funcione sob pressão, mas são exceções, no geral é preciso conquistar pelo prazer, para só então incutir a disciplina. Pois é, costumo defender sempre exercícios básicos, mas se o cara diz que não quer, tem medo,ou sei lá o quê, então mete bronca no treino que achar melhor amigo, lá pra frente a gente conversa de novo, mas a primeira preocupação é que você chegue lá na frente.

Pois é, pensei nisso ao ler este tópico... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182296-foda-se-a-motivacao/ Lá o cara defende que o que importa é disciplina... mas como fazer alguém que nunca pisou numa academia ter disciplina, como querer que um verdadeiro sedentário do dia pra noite se torne um disciplinado atleta... Agora se ele se diverte... vai gostando, se gosta vai evoluindo e se evolui vai querendo aprender mais!

Há alguns anos tentei aprender violão, durante dois anos sofri (eu e quem me ouvia), sem praticamente avançar. Claro que desisti. Há nove meses resolvi ressuscitar o violão, mas com uma determinação: não iria aprender teoria, nem exercitar técnicas, iria me divertir, tentar tocar as músicas que gosto e só... nesses nove meses aprendi mais teoria e me exercitei mais que nos dois anos anteriores, assim como também avancei bem mais e não tenho nem pretensão de desistir novamente. Acho que essa máxima vale ao incentivarmos os novatos a começarem treinos e dietas: - Adapte o treino ou a dieta à pessoa, não exija logo de cara que um iniciante se adapte ao que você acha melhor. Se eu tivesse recomeçado no violão treinando teoria, exercícios chatos, já teria deixado de lado, mas comecei pelo que gosto e aí fui vendo que pra avançar no que gosto teria de aprender um pouco de teoria ou mesmo desses exercícios. Se um cara quer, mas quer mesmo, fazer rosca 21 em vez rosca direta, deixa ele começar pelo que gosta, com o tempo há de perceber que a rosca direta é mais eficiente e vai adotá-la. Da mesma forma, se o cara não gosta de peito de frango, que tal incentivar ele a diminuir o açúcar que coloca no café, ou comer um pão branco a menos no dia, pra só depois ir adotando outras mudanças alimentares mais radicais. Mesmo as pequenas mudanças vão surtindo efeito e isso é o que anima o cara a ir adiante. Não precisa treinar ninguém como BB só porque você sabe como treinam os BBs. Quando sabemos alguma coisa queremos logo transmitir isso às pessoas, e não é um pecado, mas às vezes isso exige delas mudanças tão drásticas que não se acostumarão, não evoluirão e vão acabar desistindo. Então penso ser mil vezes mais eficiente primeiro conquistar o novato para o esporte, para a mudança alimentar, pra só depois querer que ele adote práticas mais avançadas, a não ser é claro que ele já as peça desde cedo. PS - Isso não significa ensinar a treinar ou comer errado, significa apenas ter paciência e não querer q aprendam tudo desde o início. PS2 - Se você acha isso besteira e considera que iniciante tem de ser "no pain, no gain", basta ver quantos colegas seus ou usuários aqui do fórum desistem de nosso esporte antes mesmo de alcançar um patamar sequer razoável.

Sempre que por algum motivo uso uma carga mais leve, costuma terminar as séries com uma pausa dessas. Já disseram tudo, é uma boa opção pra incrementar, mesmo!

Cara, poder realmente você pode tudo... agora não é uma questão só estética, é de saúde, se você não treinar pernas a desarmonia pode lhe prejudicar no futuro (eu entrei na academia porque jogava basket e torci meu tornozelo 12 vezes, o médico mandou eu fortalecer as pernas e tcharam... voltei a jogar futebol, correr na rua e outras atividades que tinha parado devido ao medo das torções). Quanto às costas ainda pior, o desequilíbrio do troco não é que pode vir a lhe trazer prejuízos, VAI trazer prejuízos, não tem como não ocorrer, ninguém tem um peitoral desenvolvido e uma dorsal fraca sem pagar um preço físico por isso, a coluna vai te cobrar esse preço.

Faço ABs nos exercícios compostos, incluindo o farmer, e sinto principalmente quando faço militar (algumas vezes senti algo próximo de uma cãibr e uma vez senti a cãibra depois do banho, como reflexo tardio)... é treinar mesmo aos poucos e ir fortalecendo, agora checa se não pode ser outro problema de saúde.

Por aí... quando você batalha e consegue uma vitória, a motivação pro resto da luta é bem maior.

Concorso mais c o segundo texto mesmo, de resto assino embaixo o post do Manel... motivação na maior parte tem de vir de vc e disciplina não se mantém sem motivação.. nas forças armadas há incentivo e nao só disciplina.

Não precisa socar todo o peso do mundo, mas estas aulas são uma perdade tempo, pelo menos se você não está interessado em ganhar resistência... que é pra isso que serve fazer trocentos abs... agora se quer definir é alimentação adequada e treino normal... ou mesmo treino indireto fazendo exercícios que exijam dos abs, como terra, militar, agacho, etc.

Certamente é BS... com volume médio a baixo ficar mais de três dias em descanso de qualquer músculo (falando em naturais) geralmente é perda de tempo.

Levantadores olímpicos treinam diariamente e possuem quadríceps animais (e nem é o objetivo deles) Levantadores olímpicos treinam diariamente e possuem quadríceps animais (e nem é o objetivo deles)

Concordo que é necessario um bom aquecimento para fazer reps máximas... porém acho que um aquecimento longo e cheio de séries pode acabar cansando. Lógico que cada um tem um perfil de aquecer e cada chega mais ou menos aquecido à academia, mas não concordo com RMs após pouco aquecimento (tipo menos de 3 series com pouca carga),as tb acho um exagero sete, oito séries antes da rm.

Elas se tornaram uma das minhas opções de treino. Quando quero reduzir a intensidade e aumentar o volume. Daquele treino o que extraí mesmo foi a questão da freqüência.

Tudo é uma questão de intensidade e colume. Eu uso muita intensidade, mas pouco volume. Edit: só deixando claro que raramente costumo treinar dias seguidos, a não ser panturrilha, mas sim é possível se controlar esses fatores

Nenhuma interpretação aqui substitui a de seu médico

Com todos os considerandos do Proxy, movi para os artigos, se tiver mais detalhes do estudo edita o post inicial Monster.