Stockton

Não, velho, essa coisa da saturação já caiu há muito tempo, é perda de dinheiro.

Sim, o organismo vai absorver, o problema é que se você já alcança seus macros, o suplemento vai logicamente fazer você superar os macros e isso só é bom se for esse seu objetivo (aumentar o superávit). Agora, trocar parte dos macros da alimentação por suplemento não vai resultar em diferença significativa alguma, você pode fazer por opção, só isso. Eu mesmo uso whey quando não consigo ingerir carne e leite o suficiente durante o dia para alcançar minha meta de proteínas, mas não é porque usei que vou ter ganhos melhores naquele dia, entendeu? Boa sorte mano!

Boa discussão galera, não treino visando a falha (praticamente nunca), mas os argumentos de vocês são bem factíveis. Vez em quando, quando o orgulho me domina eu vou uma ou duas reps a mais que o programado e acabo chegando à falha, não me "orgulho" disso, mas também não me suicido só porque falhei em um ou outro exercício.

Nada contra ABCDE, quer fazer faz, boa sorte aliás porque dá pra ter resultados bons sim, mas só esclarecendo algumas colocações... Segundo alguns profissionais para manter massa muscular se você treinar 1x por semana o músculo ele se mantém. (ele leva no máximo 48h ou estourando 72h pra se recuperar, ficar uma semana sem treinar significa perder 3 a 4 dias e isso pode manter sua massa, mas não é a abordagem mais esperta, a não ser que resolva ciclar, o que não recomendo) Se você treina mais frequente pode causar catabolismo, eventualmente com pessoas "normais" isso não acontece tão fácil. (você só causará catabolismo se estiver se alimentando menos e treinando errado, em cutting você se alimenta menos, mas treinar errado é uma opção sua, não uma certeza de quem treina mais frequente, é simplesmente regular e adaptar o volume do treino)

Absoluto!

Putz, pelo jeito mais um instrutor que olhou o treino do aluno e disse... "nammmm, agachar três vezes na semana, é demais, vamos trocar por um leg aqui" Pode agachar as três vezes numa boa, com todo respeito ao leg, mas há uns três meses nunca mais fiz ele. Se achar chato repetir o agacho nos três treinos, usa variações, mas pode agachar, NOIS APROVA!!!, kKKKK! OFF TOPIC; Ah, e na discussão do Shapudo e Ricardo, eu não tomo partido completo, mas dou duas opções que você pode adotar. Embora eu prefira agacho, o terra foi o que meu deu mais "estrutura" no upper (inclusive na lombar que é importante no agacho), então ou deixaria o leg uma vez ou outra num treino em lugar do agacho pra caber um terra, ou faria o terra vez em quando num treino em que agachar com menos intensidade. Aí, se tomar gosto inclui ele no treino rotineiro. Eu mesmo só faço terra 1x na semana, mas não abandonaria. É cansativo sim, mas pelo menos em mim deu bons resultados, mesmo!

O pessoal postou aí em cima, enquanto no low bar se desce jogando a bunda lá pra trás, no front desce com o tronco praticamente reto...

Acho terra, supino, barra uma boa sequência, sim (eu faço barra antes do supino porque supino eu até posso treinar com menos peso, mas barra não tem como cortar uma perna, kkkk). A não ser que tenha algum compromisso mesmo para depois do treino, ou esteja chegando muito cansado ao final dos exercícios, não se apega a horário não, se descansar legal pode passar mais de uma hora no treino sem problema algum.

Como já deve ter ouvido, "sentir" o músculo não significa praticamente nada. Você deve estar sentindo na primeira porque o músculo ainda não está aquecido. São exercícios ótimos para posterior, pode seguir fazendo e desencana desse negócio de "sentir"!

Mete bala! Exercício que mais me deu "estrutura superior"! Ou seja, tirando o agacho que me deu pernas para me orgulhar, foi o que me fez realmente "crescer", engrossar o tórax como um todo, alargar! Faço geralmente 4x4 e acho que é melhor usar no início, quando tem mais gás e pode pegar mais peso!

Bermuda de surf é só o que rola na minha academia, além de boné aos montes. Cara de bermuda de surf já sei que não malha perna, qualquer agachamento meia bomba já rasga a coitada. Cara de boné, sei não velho, você já tá suando, calor da porra aqui no NE, e o cara vai de boné. Ah, tem menina também que treina de boné. Putz, sem noção!

Sem piscar, independente de seu treino, eu tiraria voador e tríceps com corda, já dá uma amenizada.

Com certeza, nossa evolução nunca é estável e equilibrada entre todos os músculos (que o digam os cones de verão). E mais, 99% dos marombeiros nunca chegarão a seus limites genéticos em praticamente nenhum músculo, então sempre há mais a avançar, a mais a conquistar.

Essa do setup é foda, o cara fica naquela de vou, não vou, vou, não vou, quando é exercício para superior é mais fácil ficar decidindo a hora de começar, mas agacho e terra o cara fica numa posição desconfortável (pra dizer o mínimo) enquanto não começa. Então hoje tô mais pra um rápido, "coragem, posição, começa" (só tá faltando o grito, mas por dentro eu dou uma gritada legal, kkkk), porque quando demora você começa mesmo a ver tantos detalhes que acaba meio "amarelando", kkkkk! Ah, uma boa dica para a posição dos pés, não lembro em qual vídeo vi, é de que a melhor posição dos pés é aquela que você usaria para dar um pulo sem sair do lugar. Achei ótima, porque realmente a força que você usaria no pulo (onde naturalmente encontra a melhor base) é a que vai usar pra empurrar o chão e levantar a barra.

kKKKK, bolei de rir agora... Aproveitando o bonde, mais uma crítica, aos que postam coisas do tipo "teste". É uma dica bem intencionada e bem lógica, porém não ajuda. Primeiro que quem vem perguntar quer saber o que os outros pensam, o que não significa que ele é obrigado a seguir, segundo porque o teste leva tempo e é preciso equilibrar todos os outros fatores (dieta, frequência, descanso, etc) para poder ter um bom comparativo e aí vão problemas para dois usuários. 1 - Os que como eu já tem certa idade (tenho 33) e simplesmente não tem mais anos e anos para ficar testando na tentativa e erro até achar algo bom. 2 - Os mais jovens que, mesmo tendo tempo, já sabem que por serem naturais vão levar muito tempo para evoluir e perder seis meses, um ano testando algo que pode não ser eficiente só irá retardar ainda mais e desestimular, com certeza. Então prefiro que deem suas opiniões, favoráveis, contrárias, se o cara acha que não faz diferença, diga que não faz diferença, mas dizer pra testar, pô, ele vai testar com certeza, mas que pelo menos teste algo que indicaram como sendo o mais adequado, porque melhor que aprender com nossos erros, é aprender com o erro dos outros. Edit: E, ah, muito melhor que nossos testes (cheios de falhas) são mesmo as pesquisas científicas que geram os artigos que nós lemos.

Levando em conta que você não vai e nem deve acreditar em tudo que eu direi, porque é só o que eu sei e não a verdade absoluta, e o melhor caminho é ler muito mesmo, seguem minhas opiniões... ah, e acho que todos podem e devem colocar suas opiniões, depois o camarada junta tudo, filtra e tira "sua verdade". Primeira dúvida: Quanto as repetições... Eu defendo número menor de reps e não chegar à falha, é menos agressivo e mais eficiente. Você vai ter de aumentar cargas para conseguir mesma intensidade, mas isso não é problema, é vantagem. Segunda dúvida: Quanto as barras e halteres... Barra se pega mais peso e mais peso é melhor, agora se vê que está usando muito mais um braço (difícil, porque se for assim a barra acaba caindo) pode usar sim halteres para suprir diferenças. Terceira dúvida: Quanto aos aeróbicos... AEJ só se faz de manhã mesmo, o jejum durante o dia não se equipara ao do sono. Agora eu já acho que não faz diferença, nem o AEJ, ne as tais das faixas de queima de gordura e etc, não mesmo. Última dúvida: Quanto a simetria corporal... Espelho, se você se olha no espelho e acha suas pernas finas, ou ombro pequeno, é o melhor critério para saber. E se tiver gente de confiança, pede opinião, não tira por medida, que aí é complicado.

Instrutor que nao sabe o que é um terra merecia ser impedido de entrar em uma academia. E como já postaram, terra se agacha mesmo, é um agachamento com a barra na frente, simplificando é claro.

Use alguns compostos que treinam os dois ao mesmo tempo e você não fica nessa dúvida... faz chin-ups, remada curvada invertida, pra costas e bíceps... e manda paralelas e supino reto ou fechado, que trabalham peito e tríceps juntos...

Eu faço ambos no mesmo treino, no "tradicional' eu prefiro low bar que trabalha ainda mais a parte de trás das pernas e aí vou pro front trabalhar com foco na parte frontal. Pra não sobrecarregar faço o low com muito peso e o front com mais reps e menos peso. No treino que faço terra eu executo apenas o front, aí com mais peso e menos reps. Agacho é o melhor exercício pra pernas e não vejo problema em fazer os dois, mas cuidado com a execução, a dinâmica é bem diferente.

Pro autor do tópico, como defensor de treino de pernas, aconselharia treiná-las duas vezes na semana, mesmo em cutting... Nem todo mundo é contra (tá, eu sou, mas muitos defendem) e se a maioria é, isso é pelo fato de que há opções melhores. E você não consegue fazer nada após um treino de um músculo grande porque seu treino é assim, e certamente não busca evitar a falha. Se você fosse adotar mais frequência teria primeiro de equilibrar os exercícios, séries e cargas para outro tipo de treino. Meus treinos começam com agacho ou terra (pesados) e ainda assim treino todos os demais músculos no mesmo treino. É uma questão de equilíbrio.

Se quiser mesmo, eu também acho que não precisa, coloca no lugar do inclinado e faz no final do treino, ou depois das paralelas.

Pelo jeito já leu bastante e pelas suas respostas aos demais está bem convicto do treino, então vai em frente mano, tá ruim não, eu só começaria a quarta pelo terra, que não vai atrapalhar muito seu supino. E se estiver mesmo volumoso você vai sentir conforme for fazendo, boa sorte!

Se pendura e faz até onde der... sobe o máximo que conseguir e amanhã tenta subir mais!

Esquece suplemento, nenhum vai melhorar sua perna, a dieta sim, então melhora sua dieta (e aí se necessitar de um suplemento inclui). Nada melhorou mais minhas pernas que agachar, agacho livre, nada de smith que é menos eficiente e mais perigoso, e nada de hack, agacho livre foi o que me deu mais resultados positivos.

Não é obrigatório, alguns (cada vez menos) consideram fundamental tomar dextrose (ou malto que é praticamente igual e bem mais barato) pra acelerar a absorção do whey no pós treino, mas isso já está virando mito, eu mesmo não indicaria, melhor trocar os carbos do malto ou dextrose por comida mesmo, melhor e mais gostoso!