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Stockton

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  1. Stockton
    A longo prazo o desequilíbrio até limita seus avanços. O cara tem força no peito mas falham os tríceps no supino, as panturrilhas sentem no terra ou o antebraço pede arrego na rosca. Além da questão estética mesmo. Lamento muito ver a turma do supino que só vai pra academia de calça por questões óbvias.
  2. Stockton
    Em termos de panturrilhas o peso faz boa diferença sim. Imagina que elas passam o dia lhe carregando pra cimA e pra baixo. Dá uma sacada na panturrilha da maioria dos gordos. Não significa que você precisa virar um pra ter bons bezerros. Mas ganhar peso ajudará.
  3. Stockton
    Pois é. Melhor o cara decidir sabendo das possibilidades que usar o argumento do... "É chato e eu não gosto". Sim, musculação e dieta já garantiriam uma boa base, mas o condicionamento não será o mesmo de quem acrescenta aeróbicos e isso vale não só pra correr 5km, mas pra bater bola com os amigos, passar uma noite dançando e até mesmo resistir melhor a um treino mais frequente ou puxado.
  4. Stockton
    Tranquilo. No máximo eu faria panturrilha também mais algum dia, pois precisa de maior frequência e conforme avançasse iria ampliando a faixa de repetições, alguns exercícios fazendo menos reps (nos multiarticulares principalmente, algo como 3 ou 4X6) e mais em outros (tipo nos isoladores fazer 2x12 + 1x15 a 20, reduzindo o peso claro).
  5. Stockton
    Nesse seu exemplo a questão do cara fazer 10 ou 12 com pouco peso, o que não o permite se aproximar da falha, tem muito mais relevância do que o tempo sob tensão. Dá uma lida nos artigos do fórum que você vai ver que o problema não é o TUT de uma série isolada, mas sim o volume total e número de séries adotadas nem mesmo em um único treino, mas ao longo de toda a semana. Um TUT baixo pode perfeitamente ser solucionado com maior número de séries ou frequência maior.
  6. Stockton
    Só em.mudar seu agachamento pro livre estará fazendo um grande favor a si mesmo. Antebraço se treina indiretamente em vários outros, então o treino específico não é dos mais eficientes. No B tá exagerado mesmo o tanto de exercícios de tríceps e eu preferiria o martelo ao scotch, na você pode variar uma vez um uma vez o outro.
  7. Stockton
    Como dizia (porcamente) meu primeiro instrutor, não adianta transformar seu corpo numa máquina se não construir um bom motor pra ele. Agora há um limite tênue entre o aeróbico que beneficia e o que prejudica, tênue mas difícil de se alcançar, falo dos treinos longos para corridas longas que podem vir a mais prejudicar que ajudar sua saúde cardiovascular. Desnecessários pra perda de peso ou mesmo melhoria da saúde.
  8. Stockton
    Essa análise é fundamental. Eu tenho conseguido ir 3x semana à academia e faço FBs. Pra mim se.torna muito mais.simples dividir um.volume adequado de treino nesses 3 dias do que seria em apenas dois. Isso torna meus treinos mais rápidos e menos desgastantes o que por si já são vantagens, a não ser que o cara tenha alguma limitação de dias e aí tem de fazer o melhor com o que se tem. Considero ainda que frequência maior leva mais facilmente ao hábito, mas isso é outra história...
  9. Stockton
    Pra adicionar intensidade faz com uma perna de cada vez usando o peso corporal (e pode acrescentar peso extra de qualquer coisa, saco de feijão, botijão de água etc se necessitar), pode ainda testar variações de velocidade, com explosão na subida e variando com exercícios mais lentos e alguns com bastante repetições, buscando frequência alta (até todo dia se equilibrar bem o volume e não tiver outras práticas). Quando consegui melhorar bem as minhas metade do trabalho foi feito em casa e nos dias off de treino. Boa sorte!
  10. Stockton
    O Pimpolho já deixou clara a diferença técnica (só acrescentaria uma exigência maior também do ombro no supino) , mas eu vou te dar só uma impressão geral (que não é verdade absoluta). Exercícios com peso livre geralmente permitem movimento mais natural e mais eficiente (ainda que o aparelho tenha mega possibilidades de ajuste). Então se tiver de escolher entre os dois...
  11. Stockton
    Sempre gosto de correr pra não ficar só na musculação, mas de fato se não forem treinos (no atletismo) de velocidade, tipo 100, 200, talvez 400m, provavelmente vai ter de se contentar com ganhos não ideais nos dois ou ficar em apenas um. Eu já corri até 21k, mas hoje treino pra 5k exatamente para não ser uma preparação tão concorrente com os treinos de academia e ainda assim sei que são um pouco (e olhe que meu "treino" de 5k se resume a duas corridinha de menos de 30 minutos na semana, uma direta e outra intervalada). Mas se puder viver com a ideia de que não precisa se tornar profissional nas duas práticas dá sim pra melhorar e avançar bastante em ambas e pra quem faz EF acho bacana poder mostrar aos clientes tanto um bom físico quanto um bom condicionamento (e este vale pra muita coisa na vida). Em resumo, sim, provavelmente atrapalha, mas não, não impede de ter ganhos e abandonar um dos dois a meu ver traria prejuízos maiores. Boa sorte na decisão, mas se fosse eu preferia ser um corredor mais marombado ou um maromba mais condicionado do que só corredor ou só maromba.
  12. Stockton
    Quanto ao limite entre 60 e 80% a meu ver é claro o motivo. Com pesos altos próximos da RM você simplesmente não tem a opção de não pensar nos músculos que estão trabalhando. Eu mesmo tenho um mantra que subverte a lógica, mas que ajuda na hora do aperto embaixo da Barra seja num agacho ou supino... "tudo que desce, sobe".
  13. Stockton
    Faço sempre por motivos de aumento de resistência e porque vinha fazendo corridas de rua. Se não se interessa pelo segundo motivo, faça pelo menos pelo primeiro e aí não demanda 1 hora de esteira, pode fazer intervalados (que estão mais ligados à hipertrofia) e em menos da metade desse tempo. Agora se só quer perda de peso ou recomposição corporal, alimentação e treinos de força são o que mais importa.
  14. Stockton
    Cara, materiais como o desse tópico (li as 9 pgs) me fazem lamentar a distância que tomei do fórum (mas foi por uma boa causa, pequeno e lindo como o pai, kkkk). Há anos sou adepto do treino "voltado" pra ganho de força e há poucos dias resolvi abrir espaço para treinos com alguns sets de mais reps (por enquanto não consigo passar das 10-11, mas vou "perdendo o medo" e ampliarei isso). Sigo o FB3x há pelo menos uns quatro anos e vou manter essa frequência, mas ajustando outras variáveis. Tô perto dos 40, velho demais para perder a chance de variar um pouco, depois trarei minha opinião a respeito. Ps - pra não dizer que nunca fazia High reps, elas eram a base de.mei treino de panturrilhas, cujo range ia de um pesado 4x12 aos leves 6x15.
  15. Stockton
    Verdade.
  16. Stockton
    Abrindo uma na esquina de casa, tô sonhando que tenha esse box ou... nada!
  17. Stockton
    Mais do que "valer" para hipertrofia, considero que treinos de força valem pro dia a dia e principalmente para estimular o retorno à academia. Isso porque gera uma "competição" consigo próprio que facilita sua deposição de tirar a bunda do sofá e ir treinar.
  18. Stockton
    O descanso maior entre sets mesmo.pra quem busca hipertrofia também é um bom alerta. Tô cansado de ver instrutores cansando os alunos com treinos de pouco intervalo e os alunos saírem achando que "destruíram" os músculos numtreino sensacional.
  19. Stockton
    Não só respeito, como sigo uma dieta paleo (ou próximo dela pelo menos), semi low carb (já perdi o peso desejado) e com jejuns intermitentes, ainda assim não vejo, em se tratando de "performance", vantagens claras das dietas realmente "low carb", que como deve saber não é a mesma coisa da paleo. (em termos de saúde e qualidade de vida aí nem discuto, uma paleo low carb é fenomenal). Não duvido que com sua alimentação natural nossos antepassados e nossos contemporâneos que se alimentam como aqueles sejam capazes de superar em performance atletas modernos que possuem alimentação não natural, mas não acho que essa seja a regra e prefiro não ser radical, pois tendo a acreditar que uma abordagem para hipertrofia ou grande desempenho em alguns esportes admita comida não low carb quando um dos maiores, ou o maior, especialista brasileiro no assunto diz "Níveis não naturais de exercício demandam alimentação não natural." http://www.lowcarb-paleo.com.br/2013/06/prezado-dr-souto-exercicio-sem.html?m=1
  20. Stockton
    Realmente depois que a gente começa a ler e entender, fica difícil levar a sério uma opinião iniciada por um "tudo indica...". Ciência, pesquisa, chega de achismos. E sobre o debate que vi aí a respeito de refeeds de carbo, o dr Souto tem um post no qual conclui que "para exercícios não naturais, alimentação não natural", nossos antepassados podiam ter seus momentos de esforço aeróbico e anaeróbico, mas nada equivalente a um iron man por exemplo.
  21. Stockton
    Nos 4kg da primeira semana certamente, mas nos 9kg do final do mês provavelmente não, pois cheguei a esse resultado há uns 17 dias, corri minha primeira meia maratona da vida (com Glicogênio depletado não o faria, inclusive fiz 2 dias de refeed na véspera, tendo ido correr com 1kg acima do mínimo que alcancei) e mesmo assim desde então mantive o peso (embora agora tenha como objetivo recuperar uns 4 ou 5kg de forma bem.limpa, talvez até por isso o ponteiro da balança ainda não subiu, dá até medo de sujar a dieta de tão boa que está, meti frutas e mais frutas e por enquanto nada de aumentar, quem sabe não esteja trocando ainda mais gordura por retorno de músculo). Certamente houve alguma perda de massa magra no.meio, afinal por treinar pra meia maratona não estava pegando pesado na academia, porem a perda de.gordura foi notável.
  22. Stockton
    Voltando de uns dois anos longe do fórum pra relatar que adotei uma dieta LCHF e perdi nove quilos em um mês, diminuindo IMC de 27 pra 24 (não era gordo) e no fim comecei a adotar os JIs. Muito tranquilo, sem cansaço, sem cores, sem fome tenho feito duas a três vezes na semana de 14 a 18h (não faço 24h pq se não almoçar na rua dificilmente consigo verduras suficientes em casa, mas caso contrário chegaria às 24h sem pro). Testado e aprovado.
  23. Stockton
    Passei uns dois anos longe do fórum, por mudanças na vida, e ao voltar não poderia deixar de procurar um tópico desses pra relatar: adotei uma dieta LCHF e eliminei 9 quilos em um mês, nove, noooooove, e não era gordo. Meu IMC caiu de uns 27 pra uns 24. E não foi sofrido. Não passei fome e no fim comecei (e sigo) adotando alguns jejuns de 14 a 18h, 2 a 3 vezes na semana. Estudei muito a respeito, adotei e aprovei, simples assim.
  24. Stockton
    Pra 40 faltam cinco.... anos de idade, mas falando sério nunca cheguei aos 40, estou sempre entre 37 e 39, mas acho que se tivesse isso como meta e não me preocupasse muito com qualidade, como disse o pessoal, em uns quatro, cinco meses chegaria lá.. saindo dos 38 atuais, é claro! Se fosse no começo, quando eu tinha uns 33cm, acredito que teria levado uns dois anos
  25. Stockton
    Evite treinos muito volumosos e tá de boa.
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