Stockton

A minha, que acho que é ciático, já tive outros anos e começa na bunda e vai por trás da coxa, é uma dorzinha chata, mas não é insuportável e também não é dor muscular como quando saímos da academia.

Esse tópico responde suas dúvidas e muito mais... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/

Ih, rapaz, vim no tópico porque acabei de sentir meu nervo ciático também, é uma mer..., dói com a perna estirada e com ela encolhida, acho que no meu caso é reflexo do resfriado que desde segunda me deixa sem treinar, mas pra alegrar vocês já tive de sentir isso outros tempos e passou completamente, sem nenhum tratamento especial, agora claro que evitei exercícios mais diretos durante as "crises".

Se puder treinar duas vezes perna na semana é trocentas vezes melhor que uma só. Acredito no que postaram, Smith é porcaria, vai aprendendo a fazer o livre que é muito mais eficiente, ou então fica nas máquinas. Eu prefiro deixar panturrilha pra o final do treino, mas não tem problema intercalar. Adutora e abdutora são desnecessários se você adotar, tcharam, o agachamento livre.

Pra não te deixar sem resposta, o low reps usa praticamente apenas básicos e com low reps, o híbrido usa alguns compostos low reps e mais alguns isoladores high-reps, o seu de peito, por exemplo, usa o reto com low, o incliniado e declinado com médias reps e aidna dois isoladores, ou seja, tá muito volumoso, mesmo para um híbrido. Já no de bíceps, entre outras coisas, você usa concentrado low reps, quando não há sentido nisso, ele não é composto, é isolador, talvez o mais isolador de todos para o bíceps.

Boa pergunta e sabe por quê? Porque não sei a resposta, kkkk, mas no geral é sim, desnecessário. Eu mesmo só uso creatina próximo de outras refeições para "minimizar possíveis efeitos colaterais". E @Krebz e @Busarelo, dois feras do fórum, também reforçam que no geral é desnecessário, dá uma olhada na resposta deles nestes tópicos... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138536-por-que-tomar-creatina-com-malto-ou-dextrose/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/90414-e-dispensavel-o-uso-de-carboidrato-com-creatina/

Amigo, primeiro existe uma seção de treinamento onde o pessoal pode dar mais atenção a suas dúvidas específicas, segundo o treino só tem peito, costas e bíceps???

Pras pernas, eu diria que pelo menos faça como recomendou o @Manel "alternando, tipo: primeira semana: ABCAB, na outra semana continua de onde parou: CABCA, depois BCABC, e assim sucessivamente" Ah, e panturrilha coloca mais vezes, em pé mesmo que é mais completo que sentado. Ah, e se realmente quer desenvolver pernas, além de melhorar essa frequência, deve jogar os exercícios pesados de perna pro início do treino (pelo que entendi faz ombros e outros antes).

De fato, afinal, acidentes acontecem! Antigamente eu me orgulhava de colocar 300kg no leg, acho que descia uns 10cm e me questionava que merda era aquela que minhas pernas não cresciam! A primeira vez que apareceu um instrutor pra me mandar agachar (mesmo no hack) até sentar nos tornozelos e fazer leg com os joelhos quase encostando no peito eu saí da academia zonzo e não segui o conselho por muito tempo, queria reencontrá-lo pra dizer que se eu tivesse levado a sério não teria perdido mais uns dois anos antes de aprender que aquilo era verdade.

Pro antebraço faço exercício de pegada em casa mesmo e na academia faço aquele tipo de terra que esqueci o nome (você pega a barra já no alto, em um cavalete ou no smith, e segura parado o quanto conseguir), farmer walk e rosca invertida com halteres, para o punho não ficar 100% pronado. Vez em quando faço movimentos de punho com peso, no final do treino, que seriam rosca punho normal e invertida e para os lados. Pra trapézio, sinceramente não acho necessidade de incluir, pelo menos para mim o terra normal e o militar (muito mais o primeiro, eu acho) foi o que deu resultados que nunca tinha tido antes com encolhimento e tudo.

Essa de fazer rosca direta no supino dos outros é bem projeto verão mesmo, mas na minha academia o que mais rola é instrutor fazendo puxada enquanto as meninas fazem leg ou então quando estão na flexora, e é sempre desde a primeira repetição, ridículo aquilo, a menina mal deve fazer força.

Ah, verdade, se chegar cansado na academia dá um bom tempo de descanso antes de começar os exercícios!

Depende se você vai treinar perna, por exemplo, se não realmente não tem com que se preocupar, só não vai pedalando muito forte, pra não perder o gás, e se alimenta o suficiente para compensar esse gasto calórico. Agora em dia de treino de perna eu indicaria pra você ir de boa, sussa, sem forçar muito, aproveitando as decidas e indo devagar nas subidas, que mesmo assim já vai chegar aquecido.

É, por aí, mas sempre bom se preocupar em obter também um mínimo de fibras e vitaminas ao longo do dia!

Não, não é isso que importa! A não ser que seu objetivo seja ficar cansado!

Show velho, agora entendi o teu login, kkkk, vizinhada não pode é dizer nada, e toda hora é hora pra agachar, quando dá vontade,kkk. Show velho, moro em AP, então fico apenas no sonho! E essa barra, hummmm, queria uma, kkk, meu prédio vai ter academia, tem uns 8 aparelhos e nenhuma barrinha, putz, tão simples e não tem!

Falo de tempo de tensão total, tem gente que faz mais reps justificando que é melhor deixar o músculo mais tempo sob tensão, ok, porém se eles forem calcular vão ver que fazem tão rápido que deixam o músculo menos tempo sob tensão do que quem faz poucas reps. Então a dica de forma mais objetiva seria, se quer manter mais tempo sob tensão, cronometre a série e não se limite a contar as reps. Ah, sobre a explosão, eu também sou adepto de "alguns" exercícios de forma explosiva na concêntrica, gêmeos em pé é um (mas sou contra o balanço, a mola, paro embaixo e aí explodo na subida), levantamento terra é outro, paralelas faço quase explodindo e tem muitos mais que acho vantajoso uma concêntrica rápida, principalmente pra quem quer ganho de força.

Uma dúvida, as barras de minha academia têm meros 8kg, então não são olímpicas, nem mesmo boas como as de alguns que já citaram barras não olímpicas de 12 ou 14kg. Pois bem, hoje tô pegando 130kg no agacho e não tenho, por lógico, como ver durante a execução se a dita cuja tá envergando demais, nem vou pedir ao instrutor para checar, porque aí é capaz dele dizer que sim e me impedir de colocar tanto peso nela. Então a pergunta é teórica mesmo, vocês acham que uma barra de 8kg resiste a muito peso além disso, ou eu devia me preocupar (será que ela tora no meio e aí pode causar um acidente)??? Ah, e na academia tem uma barra mais grossa, um pouco mais curta que as outras, que até achei ser olímpica primeira vez que vi, porém, pesa os mesmos 8kg das outras, então até posso seguir com ela, que é mais "densa", porém não acho que com esse peso aguente muito mais carga.

Acho mais adequado, boa sorte e manda ver!

Em torno de 20 dias, acho que já dá pra notar um ganho na explosão dos treinos, ou na força se assim preferir.

Outra dica, não se limitem ao número de repetições, pensem também no tempo gasto.. Quando se fala em fazer um exercício de 3x8 acredita-se que o cara vá levar pelo menos 30seg em cada série, mas é mais que normal ver gente fazendo oito reps em menos de 20 segundos. Então muitas vezes um cara que faz 6reps com cadência lenta vai deixar seu músculo sob tensão mjuito mais tempo do que diz fazer 10reps. Eu "achava" que fazia uma série de 8reps em 40seg, a primeira vez que contei foram 23segundos!!!

Esse é um dos piores perigos mesmo, levantar um peso sem estar capacitado a terminar o movimento é erro na execução na certa.

Já disse muitas também, nosso passado sempre nos condena, kkkk!

Se quiser, reduz um pouquinho essa quantidade de carbo, pra não ficar um excedente de mil calorias e aumentar bastante a chance de acumular gordura, acho que 400-700 seria algo mais proveitoso e eficiente.