Stockton

Isso mesmo, essas leseiras de "natural não vai a lugar nenhum" só mais me animam, é um incentivo a mais olhar os anabolizados da academia e achar que foi um deles que falou isso, kkkk!!! Hummmmm.... interessante, vou pesquisar a respeito, SE ALGUÉM TIVER ALGUM ESTUDO/ARTIGO/TÓPICO ME INDICA, mas sinceramente acho que sim, quanto mais aberta a pegada mais diferente a utilização dos músculos (não necessariamente vá fazer ficar mais "largo"). Já que faço chin up também, tento fazer barra com uma boa distância. Ah, e "colocar em uma posição desconfortável" seria arriscada, ou necessitando trabalhar mais, porque se for a segunda opção não há problema algum. Agora, é certo que pegada mais próxima, maior capacidade de carga, mas não sei se é a melhor alternativa. É exatamente de barra fixa que ele está falando... eu acho!

Nada de errado velho, esse aí era dos meus, quando eu tinha 12 anos (mais de 20 anos atrás) me trancava no quarto, deitava na cama (colchão mole pra cacete) e fazia uns 300 abs me achando o máximo, kkkkk, querendo "secar a barriga" e acho que não pesava 45kg, kkkk!

Tb sigo as dicas do Rippetoe no militar (que na verdade nem é militar, pois militar é pernas juntas). Bom, primeiro acho que mesmo com halteres é possível partir para fazer em pé mesmo, se aproximando mais do militar que nesses dois últimos vídeos e cobrando mais da lombar e do abdômen, o que acho sempre bom, depois acho que com halteres se torna mais difícil mesmo não "aproximar mais as mãos" na parte de cima do movimento, o que não ocorre com a barra. Mas sem dúvida omovimento em arco ocorre nesses vídeo que postou mais mesmo por usar um setup cuja saída é com halteres "perfeitamente ao lado do corpo", e não um pouco na frente como ocorre no militar. Não sei se colocando os halteres um pouco pra frente e tentando imitar o movimento do militar acabaria com esse arco, mas sábado vou dar uma checada nisso. De toda forma, acho barra melhor, se não pelomovimento, pelo menos por permitir mais carga! Edti: ah, quando o suporte do agacho não tá livre pra eu fazer militar, faço com halteres um que tem rotação, acho que é Desenvolvimento Arnold

Desculpa se eu perdi alguma discussão, mas o que quer dizer, que é melhor???

Por esses é que a classe é tão desrespeitada aqui, embora eu saiba que não são todos!

E certeza que saia mais barato, porém a mulherada ia chiar pq geralmente só treina nos aparelhinhos.

De fato os "profissionais" não possuem execução perfeita, eles querem é levantar aquilo e no final vale quase tudo, mas pra quem não é profissional, a puxada pra trás é "equivocada".

Com halteres, eu pelo menos, não consigo manter as mãos totalmente em pronação, mas de resto não vejo grandes diferenças.

O próprio autor da tese que o Leandro apresenta nesse tópico parece ter mudado de opinião quanto à quantidade utilizada, acho que ele, (Ney nutricionista, tem um tópico dele) ainda dá importância ao pós, mas já não com tanta quantidade de carbos quanto defendia nessa tese.

Aqui deviam ter comprado essa estação, aí sobrava espaço, mas tem uns seis aparelhos tomando espaço de qualquer tentativa de fazer algo mais basicão.

Terra na varanda, kkkkk, a vista é boa??? Galera que passa manda um alô??? kKKK!

É bom ter o espaço livre, contudo tenho visto isso na minha academia, como só eu pego pesado no agacho e no terra, não compram barras melhores e já tô morrendo de medo das que têm lá, pesam só 8kg e envergam toda quando eu me exercito. E também não tem estrutura para o terra, o piso anda sofrendo. Se tivesse mais gente fazendo, teriam cuidado e montariam também uma estrutura melhor. Então talvez o ideal seja um meio termo, gente suficiente pra justificar investimentos, mas não tanta que lhe deixe 10min esperando pra poder fazer seu exercício.

Reavivando o tópico só pra fazer meu desabafo... Vim morar em um prédio maior que previa academia, não me entusiasmei, pois pensei na velha "duas esteiras, duas bicicletas, um ou outro aparelho e só". Mas aos poucos fui me animando, porque abriram taxa extra e juntaram um dinheiro bom e compraram uma "academia completa", eu não sabia o que tinha nela, só ouvi que tinham comprado. Então comecei a sonhar que pelo menos umas paralelas, um pesinho bom pra fazer um terra, ou quem sabe até mesmo um suporte pro agacho livre!!! Triste esperança, chegaram uns oito aparelhos sem futuro, tem flexora, esteiras, bicicleta, extensora, uma espécie de leg, pulley, puxador, e o melhor que ainda se tem é um supino e um banco (dá pra fazer kroc rows e testa, pelo menos). Mas aí comecei a me animar de novo, pô, será que não vai ter nenhuma barra, ou se eu juntar uns pesos desses (acho que no máximo tem uns 50kg em anillhas) dá pelo menos pra inventar uma forma de fazer agacho frontal, ou quem sabe afundo, sei lá, qualquer coisa que dê pra inventar... Aí decepção dois, contrataram três "instrutores" que estarão lá a maior parte do tempo certamente impedindo que você invente um treino de verdade, não tem nenhuma barra pra se pendurar e o espaço, cheio de máquinas, mal é suficiente para tentar um terra ou coisa do tipo. OU seja, todo meu sonho de ter uma academia minimamente boa (já que não tenho quintal pra montar nada) foi pelo ralo e no máximo vou usar pra fazer supino, supino fechado e testa, e quem sabe panturrilha, e se é pra ir lá fazer só isso, melhor continuar indo na academia normal mesmo e pronto, a do prédio vai ser só prejuízo financeiro mesmo porque mesmo sem usar terei de pagar também os "desinstrutores".

pra perder... tempo!

Cês não entenderam velhos, então vou explicar de outra forma... não desista de toda sua dieta só porque tocou o foda-se uma vez. Se saiu da dieta, beleza, acontece, sempre acontece, quase ninguém consegue manter 100% disciplinado, mas só não use isso como desculpa pra só voltar a ela na semana seguinte. Uma vezinha não mata ninguém, mas usar essa vezinha como desculpa pra passar até a próxima segunda sem comer direito é que fode. Se meteu o pé na jaca, beleza, volta pra dieta normal no dia seguinte e segue em frente. É mais que comum, vejam as pessoas em volta, quantos não começam uma dieta e depois que "fogem dela uma vez" já jogam tudo pro alto, dizendo que não conseguiram, que não é pra elas, que nunca vão conseguir, quando o que deveriam fazer é relevar o que acontece e seguir no caminho que traçaram. E não tô falando de dia do lixo (que defendo), nem nada do tipo, é muitas vezes só uma saidinha besta, que nem compromete nada da dieta, mas psicologicamente faz a pessoa achar que se "pecou uma vez", nunca mais conseguirá viver sem "pecar". E o mesmo vale pro treino, tem cara que falta só um dia na semana e já se abate "ah, já que não pude ir hoje, vou deixar pra voltar só na segunda mesmo". Tenho trocentas amigas que quando não podem ir um dia, já aproveitam pra "descansar e deixar pra recomeçar tudo na próxima semana" e acabam tirando esse "descanso" duas ou três semanas no mês. Então é isso, NÃO TRANSFORME UMA "FUGIDINHA" CASUAL EM UM FIM DE RELACIONAMENTO!

Em outro tópico lembrei de uma dica nível OURO. Se sair da dieta um pouco, volte a ela e não fique se lamentando pela falha, porque o normal, infelizmente, é sair um pouco da dieta e, frustrado por isso, o cara chutar o balde e desisitir de vez. Exemplo, chega de noite, o cara vai numa festinha de família e come três pedações de bolo que não estavam previstos e não cabiam mais na dieta, então ok, errou errou, já foi já foi, no dia seguinte volta à disciplina. Porque normalmente o pensamento é, "ah, já meti o pé na jaca ontem, então dane-se, vou comer de tudo e na próxima semana (mês, ano...) eu retomo a dieta". E aí, em vez de perder um dia, o cara perde vários e assim fica difícil ter um resultado melhor. Foi, sem dúvida, uma das melhores dicas nutricionais que já recebi.

Pior é quando o cara sai um pouquinho da dieta e, puto, joga tudo pro alto. Foi uma dica que me deram um dia, se sair um pouco da dieta, volte, não use essa falha como motivo pra desistir de vez... vou até colocar isso no tópico das dicas, kkkk!

Aí é muito particular, vai de cada objetivo e de cada treino, tem quem use em todos, quem use no final, quem use todo errado, quem não use nenhums desses (tipo eu). Rep forçada em barra e paralela me parece complicado e arriscado, eu acho que só com ajuda de alguém lhe empurrando, mas seria um troço muito estranho, já pré-exaustão no leg seria para quê, cansar a perna antes de fazer outro exercício, ou usar "um lado da perna" para no outro exercício focar o outro lado, qualquer dos dois me parecem inúteis no final das contas.

Há defensores que falam em benefícios outros além da praticidade, como no cenário hormonal e outras coisas lá que não lembro no momento. Dá uma pesquisada nos tópicos específicos das dietas de IF que encontrará. Eu prefiro acha que pode haver vantagens, mas elas se equilibram com as vantagens das dietas "tradicionais", então adoto um pouco de IF mais por praticidade mesmo.

Como dito, com certeza, tem quem faça todo dia e tenha resultados ótimos!

Simples e direto, seguiu o passo a passo, melhor que muitos caras que querem uma dieta pronta. Ah, mas banana nem de longe é "carboidrato ruim", na verdade nem nescau, que é puro carbo com várias vitaminas. Edit: ah, foi mal, tinha entendido que você achava isso mau carbo, mas não é isso, apaga o que postei aê.

Saturação é uma alternativa de garantir o resultado mais rápido, porém é questionável a eficiência e o custo benefício não vale. Pode tomar até sem nenhum outro suplementos e retenção é de líquido dentro do músculo, no geral não é ruim. Lê algumas páginas do tópico, a primeira principalmente.

Outra divergência das "aulas" do Rippetoe para o que vi depois em outros vídeos é a posição dos pés, ele defende uma posição mais aberta e eu executava assim. Porém, colegas aqui do fórum me apontaram a "falha" nesse tipo de escolha e, embora eu achasse "praticamente impossível" agachar com os pés voltados mais pra frente, olha só, hoje agacho assim, com os pés praticamente retos pra frente, na largura dos ombros, e acredito ser uma forma mais eficiente no geral.

Dica do dia, se cuidem para não pegar resfriados, perdi a semana inteira sem nenhum treino por conta de um resfriado misturado com sinusite. Por isso sou contra treinos muito rígidos e que são planejados imaginando semanas perfeitas, tipo abc2x ou AB3x porque aqui e acolá sempre rola um probleminha que atrapalha a "perfeição de sua rotina".

Pra resumir seu trabalho, comece logo por este que já é um grande avanço! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/