Stockton

Putz, realmente, elevação frontal nunca passei dos 5kg em cada lado, e o crucifixo inverso é fod.. de executar, se fiz três vezes na vida foi muito. Não sei se são inúteis, mas são muito chatos!

De fato, adutora e abdutora é pra enganar as garotas com mais exercíciozinho pras pernas em aparelhinho bonitinho. Kkkk, já pensou o cara levanta o peso até o joelho, desce, sobe até em cima, desce pro joelho, volta pra cima e desce tudo, kkkkk!!!

Já que há um tópico sobre o melhor, quero saber do pior. Qual te fez perder meses por nada... Qual te dói até de ver os outros fazerem... Qual te deu uma contusão que acabou com sua vida.... Qual não tem lógica nenhuma pra você.... Alguns dos meus preferidos nesses critérios são Smith, Rosca Scoot, Peck Deck, Adutora e Abdutora.... E vocês???? Vamos deixar relatos pra turma perceber por que NÃO deveria fazer certos exercícios!!!

Lálálálálálálá... não quero nem saber da treta, tô fora (por enquanto), mas reforçando o que disseram os colegas... BBs não precisam treinar com progressão de cargas devido aos hormônios, beleza, mas por isso mesmo também perdem um pouco da credibilidade quando querem opinar ou aconselhar treinos de quem não usa os hormônios que eles usam. E repito, de trocentos exercícios isoladores que fiz e faço, o peck deck é, no meu entender, um dos piores que já vi e sobre os quais já li. Quando o cara vem usando ele como exemplo, aí não dá nem pra começar a discutir. Junto o peck à rosca scott, à remada alta mal feita, ao adutor e abdutor e à rosca punho (que até eu faço, mas não achando que ele vá me dá antebraços poderosos) como alguns dos piores exercícios tradicionais de academia. Ah, também "ODIO" extensora e claro, o horripilante SMITH. Aliás, boa, vou abrir um tópico sobre isso. kkkkk!

Como disse, não vejo problema na inclusão de isoladores, ajuda a variar (e estimular) quem já treina a bom tempo e certamente há de "reparar" pequenas falhas no shape, ou mesmo melhorar o volume do treino, garantindo avanços para quem já avançou bastante. Eu mesmo uso uns dois no final de meus treinos FBs e quando faço upper lower uso ainda mais. Agora como 98% de nós está longe dos "limites naturais" (apesar de muitos acharem o contrário) os compostos são uma ótima opção de chegar mais rápido e mais perto desse limite. O que não entendo é qual mecanismo resultaria em uma estagnação se o atleta conseguir avanço de cargas e até, quando necessário, aumento de volume com exercícios compostos. Não estou duvidando, apenas não captei a lógica nisso. Sei que após algum tempo o corpo tende a buscar um "equilíbrio", mas se mesmo fazendo praticamente apenas compostos eu conseguir seguindo aumentando cargas e vez por outra assegurando maior volume, não sei como o corpo estagnaria. Alguém me decifra essa dúvida??? Geralmente, aliás, acredito que quem faz composto por muito tempo pode estagnar não por serem compostos, mas por chegar a níveis difíceis de aumentar carga ou volume, aí sim, mas enquanto se consegue evoluir nessas variáveis, não vejo o porquê do corpo dizer, "ah, vou parar de crescer enquanto ele não jogar uns isoladores". Mas só voltando ao início, não sou contra isoladores, embora ache os compostos MUITO MAIS gostosos de fazer, desafiantes e eficientes. Se eu tivesse uma academia completa, com barras fixas, equipamentos para farmer walk, levantamentos olímpicos, barras mais grossas, gaiola, sacos de areia, etc, eu admito que nunca mais faria um testa ou uma rosca alternada na vida, kkkkk!

KKK, essa do Bieber foi focks, kkkk, fazendo forcinha garotinho, projeto verão não dá mais nem tempo, tá!

Ih, rapazzz, dois posts iguais com perfis diferentes, ihhhh, rapaz, pode isso comunidade?!?!?!

Bom, nem sei qual a treta que tá rolando aqui, li a primeira página, pulei pra esta, não vou me meter porque hoje estou "paz e amor", e só queria dizer pro Sardinha que... ...putz, Peck Deck eu já achava um exercício muito do sem futuro antes mesmo de aprender qualquer coisa sobre musculação, quando eu ainda achava que adutora era mais show que agachamento! E quer saber, não é natural, então tem muito pouco a falar sobre quem é e quer continuar sendo (putz, fui radical, será que passou minha fase "paz e amor")! Bom, voltando a meu eu pacífico, ele tem muitos intere$$es e não o acho imparcial para fazer crítica aos treinos mais simples e eficientes que conheci, que não são perfeitos, mas PORRA, peck deck?!?!?!?!

Isso, mas de toda forma se o objetivo do cara for ganho de força com algum ganho de músculos (geralmente muito bom, aliás) pode continuar o resto da vida fazendo básicos mesmo, então isso depende do objetivo. E não descarto crescimento com compostos mesmo após um longo período, embora concorde que talvez incluir alguns isoladores seja uma boa, se não por outro motivo, pelo menos pra variar. (não acredito que se eu continuasse aumentando cargas no agacho o resto da vida algum dia minha perna pararia de crescer)

Como disseram há exercícios muito mais eficientes, agora se não quiser mudar não tem problema, é só equilibrar o volume de treino, agora é claro que ficar com o menos eficiente não é nada inteligente!

Meu orgulho da noite, fiz 3x6 pull ups no treino dessa noite, pela primeira vez, yesssss, kkkk! (tinha dois bombados com braço de 40cm e perna de 25cm, ridículo, absolutamente ridículo) e os dois tavam no pulley (no cross onde tem a barra), fiquei esperando os dois terminarem pra abrir espaço, aí eles vieram com... - Vai fazer???? (o tríceps sei lá o quê que estavam fazendo com trocentos pesinhos do pulley e nada de amplitude) - Não (respondi, apontando pra cima pra barra) Putz, parece que os caras nem sabiam que aquela barra tava ali, kkk, parecia uma coisa do outro mundo. Não costumo ser orgulhoso, mas putz, quase soltava um "chupa bombados", 40cm de braço, uns 10kg a menos que eu, mas não fazem nenhuma barra. Barra fixa rules!!!

é o que costumo dizer, musculação deve ser um bocado de estética, tá ok, mas muito mais de qualidade de vida mesmo, porque de que adianta o fortão que não consegue coçar as costas, não aguenta 5min de futebol, ou que não sai de uma piscina se não for pela escadinha. E, sinceramente, acho que pra galera solteira (que não é meu caso) as mulheres piram mais é no cara que faz desses movimentos com peso corporal, do quê com o cara que faz rosca alternada com halteres de 20kg. Taí os ídolos delas, os atores de filmes, de novelas, são geralmente malucos que mostram mais saúde do que montes de músculos.

Possivelmente podem entrar anabolizantes, sim, porém em se tratando das prisões norte-americanas basta citar alguns motivos pelos quais há tantos monstros... 1 - comendo pessimamente mal Alimentação saudável, velho, lá eles têm nutricionistas e consumo calórico suficiente (além de não terem acesso aos junkie foods que acabam com nossas dietas aqui fora). Eles não têm é o mimimi de suplementos, mas pra quê???? 2 - um bando de nego feio olhando pa cara dele Pois é, necessidade, relacionada mesmo ao risco de morte, pois dentro da prisão ser maior faz diferença e isso é um estímulo muito bom pra crescer. 3 - sono nao deve se la aqueles anabolicos na sua casa , cochao e travesseiro -Por que não seria, eles não têm com que se preocupar, como horário de trabalho, estudos, barulho, fazer o café da manhã, nem vão pra festas à noite, ou ficam bebendo a madrugada toda como metade de nós aqui fora, e não é um travesseiro um pouco melhor que vá fazer você dormir tão melhor (apesar das propagandas dos pillows dizerem o contrário) 4 - Tempo livre. E nas prisões de lá os caras têm banho de sol normal e regular, com direito a praticar esportes. 5 - Aparelhagem e conhecimento. Eles têm academias montadas e qualquer um lá sabe que agachar (coisa que fazem regularmente pra jogar futebol americano, por exemplo) é melhor que fazer extensora, por exemplo, enquanto no Brasil o "conhecimento" sobre fitness ainda engatinha.

Concordo!

Infelizmente a mentalidade é essa, de só ver uma parte da história e não o todo, fosse assim comer de hora em hora seria ainda melhor, então vamos dividir o almoço em quatro... é isso que complica, essas teorias como a de comer à noite. A lógica da galera é, "se você come e vai dormir você engorda", e não param pra pensar que se você come muito à noite pode comer pouco durante o dia e vai estar queimando geral pela manhã e à tarde.

Vai ver, diferença nenhuma, aliás, tem diferença sim, muito menos estresse!

Kkkk, eu nem me posicionar conseguiria... um dia quem sabe, kkk!

Kkkkk, preciso respirar, kkkkk, cadê fôlego, kkkkkkkkkk, hihiuihiiuhiohojjjiajaojiajoajai, kkkkk!

Velho, as quantidades de macros estão ok, dentro do esperado, o treino também é bem razoável a divisão, então minha dica é mais genérica: encontre opções de substituição. Por que eu digo isso? Porque ninguém aguenta muito tempo uma dieta rígida com comida "nem tão gostosa", como peito de frango e ovos. Vc mesmo come no intervalo clara de ovo e batata doce, putz, coitado dos colegas, kkkk, mas tirando a brincadeira, começa a pesquisar outros alimentos que possa incluir no lugar de um ou outro, pra não ficar limitado aos alimentos que postou. Ah, e quanto à dextrose no pós, 60g é mjuito não porque vá lhe engordar, mas sim porque não é necessário tanto e, principalmente, porque se você retirar um pouco poderá substituir por comidas muito mais gostosas que poderá acrescentar em outras refeições. De resto, vai firme e boa sorte amigo!

Sem problema, achei que não estivesse curtindo a dor tardia, kkkk, ainda acho muito volume, mas melhor fazer muito do que quem não faz nenhuma, hehehe! Morador de AP com inveja em modo on... pro antebraço a melhor pegada é a neutra ou supinada, e sim, trabalha bastante esse músculo e melhora muito a pegada, meus antebraços saem com veias saltando depois de uns bons chin ups.

Frango, aveia, refeição inteira, o que for, só dá um tempo pra não ir malhar com o bucho cheiro, kkkk, mas pode ser qualquer coisa que lhe deixe bem saciado e que já vá garantir que mesmo após o treino ainda terá bastante carbo e proteína circulando no seu corpo, mesmo sem tomar pós-qualquer coisa!

Minha garnde decepção atual é que montaram uma academia em meu prédio e não tem nem a porra da bosta de uma barra, uma simples barra, não tem, vou continuar na academia normal. Barra é o máximo velho, anima o treino, é mais "aventura" que fazer puxadinha em máquina e resultados melhores, só faço 3x5, mais 3x5 chin up e geralmente uns 3x6 de paralelas com tornozeleiras, mas já acho o máximo. Quanto a teu treino ter te deixado acabado é a velha história do excesso de volume, brinque não que 80 barras em um treino não é pouco! Eu, quando passar das 6reps por série, vou acrescentar tornozeleiras.

Se alimenta bem ANTES do treino e depois pode tomar um shake com bem menos que essas quantidades, que não tem problema algum esperar as 3h pro sólido (há quem diga que nem precisaria do pós, eu sou menos radical, já que você tem costume de usar, apenas diminui). Porque 110g só de leite e nescau é coisa pra caramba, muito carbo que você poderia trocar por uma refeição em outro horário. Ainda que na sua dieta caibam uns 300g de carbo, 80 só no pós pode fazer faltar em outras refeições GOSTOSAS do dia!

A primeira não sei te responder com certeza, mas há quem goste sim! A segunda não vejo problema algum, inclusive porque se você resolver fazer o over inteiro (ou boa parte dele) e depois ir treinar aí é que teu corpo não vai aguentar mesmo, então o jejum intermitente não é obrigatoriamente treinar em jejum, beleza!

Só não inventa de "cortar pra carai" qualquer coisa logo no início da dieta, vai devagar, aos poucos, se não estressa logo, endoidece logo e não tem mais onde cortar, começa aos poucos e vai cortando com o passar do tempo. Entendi, mas como eu, por exemplo, faço pull up e chin up e neste segundo já se usa o "cotovelo mais para dentro", vou continuar fazendo o pull up com pegada mais aberta, pra variar os movimentos, e também acho que aproximar mais as mãos pode ser mais agressivo para o punho, tive tendinite e tomo todo cuidado a esse respeito, mas não duvido que seja bastante eficiente também.