Stockton

Também sou completamente contra dietas mágicas, da moda, etc, mas rapaz, acho que manter poucos alimentos de opção na dieta (como é o caso de quem tenta se focar quase apenas em frango e batata) é complicadíssimo, a não ser para quem vive disso. Sou favorável a uma dieta mais "relax", mas que possa ser seguida durante mais tempo sem tanto sofrimento, afinal musculação taí pra melhorar nossa vida, não piorar né!

Quem não quer fazer 1RM, como eu, pode ficar cogitando como seria com essa calculadora aqui http://www.strstd.com/

Eu pensando se consigo tirar um pull up subindo até o peito e os caras falando nesses outros paranauê... kkkk, mas sempre é bom saber, precisamos ter opções pra variar. Ah, e eu indico (NOVAMENTE) o chin un com pegada neutra, tô adorando trabalhar bíceps com ele.

É que geralmente, e eu me incluo nessa, todos querem que peito venha logo, o supinão primeiro, mas tô desencanando disso, nos meus treinos upper às vezes começo com pull up e chin up, então jogo militar ou o supino no meio pra dar um descanso às puxadas, não atrapalha em nada, nem quando o militar vem antes. Agora trabalhar tríceps antes do treino de peito é que não sei se é uma boa.

Dessa vez fui eu quem me expressei mal, o que quis dizer é que independe desses "detalhes", high, low, médias reps, compostos ou isoladores, agora você está certo, com dieta você perde peso, se esse peso vai ser gordura é questão de treinar ou não, da mesma forma na engorda, comendo mais que gasta você vai ganhar peso, se vai ser de músculo ou de gordura vai depender bastante, sim, de estar treinando ou não. Voltando ao tópico, eu diria que é difícil, até psicologicamente, seguir com um treino só e com os mesmos exercícios. Eu adoro agachamento, terra e barra fixa, acho que não vou nunca deixar de fazer os três, mas de resto aqui e ali mudo até pra dar uma variada, criar um novo desafio. Agora sigo com foco nos básicos e só troco os isoladores.

Parece que o Bruno tem um ódio mortal dos que treinam força.. E na sua cabeça, velho, todo mundo que treina força é pesadão, gordão, feito os pesos pesados que competem nos stronglifts da vida... Ser rasgado tem nada a ver com treino, tem muito mais a ver com dieta, como já disseram. Esse seu pré-conceito de que todo mundo que treina força é gordão é o mesmo que eu poderia ter de quem treina high reps e é só inchado, pumpado, mas sei que não é assim. Isso é pré-conceito. E com todos defeitos que tenha, sim, o treino de força é um treino muito bom e eficiente. Se você se chateou porque tem muita gente defendendo, contra-argumente, como está fazendo vez em quando, mas não fique nessa de taxar os "lifters" de "chatos que só querem ganhar força e não pensam em mais nada". Não é modinha velho, não é limitante, e como disseram, não se está defendendo mortalmente o treino de força, no geral o que se tem defendido é... - Uso de básicos - Baixas repetições (ou pelo menos não 20-30 repetições) - Avanço de cargas E não vejo porque tanto ódio dessas indicações. Se tem funcionado para as pessoas (e eu me incluo) por que não deveríamos estar indicando. Você disse em outro tópico que aqui só se discute, não se aprende, mas 99% dos bons artigos que li a respeito de treino e dieta foi indicado por usuários daqui. E isso é aprender.

Que bom te ver trocando informações, trocando experiências, é pra isso que estamos aqui, e sim, eu concordo com a funcionalidade e a importância dos aeróbicos clássicos ou outras formas de melhoria do condicionamento, como dizia um instrutor meu, uma Ferrari não é nada se não tiver um motor potente.Um futebolzinho, uma corrida, uma nadada, vez em quando, só faz bem pro treino e pra vida. Então seja qual for a rotina preferida de treino, sempre é bom ter um espaço pra esses tipos de exercícios.

Essa é de ouro! Acho o mesmo, mas é isso, Deus não dá asas a cobras, kkkk! Com certeza, falta de continuidade é 50% do motivo que leva alguns a dizerem que isso ou aquilo "não funciona". Boa!

Sim, pode misturar, e sim, muitos são desnecessários, melhora a dieta e vai cortando alguns desses suplementos, dá uma lida nos tópicos e você vai escolhendo quais, eu manteria só a creatina e talvez o macro.

Ele quer dizer que realiza o movimento com a barra chegando abaixo do mamilo, que no geral é o mais indicado, em vez da posição em crucifixo (que a barra desce quase no pescoço), que força muito os ombros.

Tô nesse caminho também, mas não vou pro treino de força pura, quero fazer cada vez mais exercícios com peso do corpo. Tô com 33 anos, se pensar em estética dificilmente seguro um shape legal por muito mais tempo, mas força vai bem mais longe e será muito mais útile. E como disse o Ice, se os caras que NÃO TREINAM COM FOCO EM ESTÉTICA ainda têm shapes o de LYU Xiaojun, então vamos levantar peso meu povo!!!

Você precisa acessar algum dos sites que traz a composição nutricional dos alimentos (na seção de nutrição tem várias dicas a respeito), vai lá, coloca sua dieta, o que você come durante o dia, que ele vai calculando pra ter dizer quanto tem de cada macro, aí fica mais fácil vermos se está faltando ou sobrando algo. E, assim, se não quer engrossar as pernas, beleza, mas primeiro não é fácil "engrossar as pernas" (digo por experiência, sei o quanto luto e há quanto tempo para isso) e vê se não vira uma casquinha de sorvete, mulheres não gostam e você mesmo vai sentir falta se tiver um upper avançado e um lower raquítico. E suplementos, na imensa maioria dos casos, podem ser substituídos por comida normal sem nenhum prejuízo. checa com sua nutricionista, mas pesquisa também pra ir montando melhor sua dieta. Boa sorte e segue firme camarada!

A Trust só poder ser uma empresa de trolagem, tem outra explicação não!

E olha só o que o autor do tópico colocou logo na abertura do tópico... o destaque em vermelho foi eu quem dei, mas as palavras são dele e estão lá no primeiro post!

Pois é, velho, mas a pergunta aqui não é qual é o certo, ou errado, a pergunta que fizeram é simples e objetiva: Para VOCÊ qual a melhor divisão de treino??? Como já te disse em outro tópico, as pessoas precisam da opinião das outras para formar as suas, ninguém aqui tá dizendo que só a que faz é a certa, mas generalizar para o "ah, cada um tem a sua e não vale a pena discutir" não acrescenta nada. Muita gente aprender muita coisa aqui vendo pra quê alguém usa, eu mesmo aprendi muito e continuo aprendendo com o que os outros dizem, então em vez de tentar considerar a pergunta do tópico "indevida" porque "cada um tem um treino adequado", relê a pergunta. Para VOCÊ qual a melhor divisão de treino??? Edit: Sinceramente, acho ótimo ter gente discordando, mas não gosto nem um pouco do estilo "ah, vcs tão perdendo tempo", sem babar ninguém, que eu não preciso, esse fórum e suas discussões mudaram e muito minha qualidade de vida, então se tem opinião, dê, mas não tente desmerecer o debate. Quando eu discordo da discussão de algum tópico, ou da criação deles, simplesmente não posto, simples assim! Edit2: E, sim, as pessoas escolhem carros, celulares, etc, etc, etc, muito também pelo que ouvem da opinião das outras, e com redes sociais cada vez mais. Isso aqui é um fórum, pra troca de experiências, não um lugar onde a gente se encontra só pra dizer aos outros "se vira"!

Não, duvido muito que sejam naturais, mas aí você cai na mesma questão, se você está elogiando treinos de BBs pq eles têm ótimos shapes, lembrando que o objetivo profissional deles é esse e usam AEs para isso, então deveria reconhecer que há muita relevância em ver caras cujo objetivo profissional é serem fortes (e não esteticamente perfeitos) e conseguem isso com AEs e um treino bem diferente dos BBs.

Geralmente quando se fala em competidores de força se pensa exatamente nos "pesos pesados", e estes querem é mais e mais massa, porém os PLs que competem com peso limitado possuem ótimos shapes sim, é o máximo de força no mínimo de peso e isso só se consegue com músculos aparentes. Incluí front squat em meu treino baseado em um conselho que falava exatamente dos levantadores, que usam o front direto e têm quads espetaculares, putz, vendo essas fotos só estimula mais, são realmente fora do comum. Edit: acompanhei o recente mundial de levantamento de peso e vi o dia dos competidores de -85kg, sinceramente não teve um que eu não tenha tido muita inveja do shape dos caras, sem falar das cargas, impressionantes.

Mesmo que eu, me senti muito mais motivado quando comecei a fazer treinos com dips, barras, chin ups, etc, parece esporte outro que não musculação. (fiquei puto de montarem academia em meu prédio sem barra nem paralelas). É positivamente impressionante. E o cara tirar barra do treino, bom, cada um é cada um, mas basta olhar os dois sendo feitos que eu duvido alguém vir dizer que acha a puxada mais eficiente ou mais completa!

Eu tento melhorar a execução (o que naturalmente resulta em mais tempo sob tensão) e aumento pelo menos uma rep em uma das séries, para sentir que de alguma forma avancei. Eu sou do que usou algumas vezes, tá usando hoje, não tem muita certeza se dá resultados, mas acha que sim!

Por que? Sinceramente não entendi sua ironia,, piada, graça, trolagem, ou sei lá o quê. Sinceramente se não gostou da pergunta do tópico, não sei o que está fazendo aqui!

Faço parte do time que defende progressão de cargas, então não achei legal quando você diz que não aumenta cargas no treino de pernas. Ah, desculpa, acho que você não aumenta entre as séries né, se for isso ok. Eu retiraria de seu treino o coice, o voador inverso, a rosca scoot, algum dos desenvolvimentos unilaterais para ombro, a adutora e a abdutora. E tentaria ao longo do tempo encaixar algum dos básicos (agacho livre, terra, paralelas, barra fixa, militar, etc) e faz um treino híbrido com low reps nos básicos e high reps nos isoladores. Quanto ao cutting ou bulking, vai pelo espelho, se está incomodado com a gordura, faz cutting, se não mete carne na carcaça!

Putz, então pimenta que queima a boca ajuda na dieta???? Kkkkkk!!!

A galera não se toca disso, mas tudo bem, não estou querendo entrar em briga nenhuma, mas vou colocar dois pontos a respeito do que disse o @Bruno... 1 - Por quê que é melhor? Quer dizer então que essa máquina extensora foi inventada sem motivo nenhum, não serve pra nada? O famoso biceps Arnold inventado por ninguem mais ninguem menos que ele, é inútil então ? O bom mesmo é barra fixa e remada? Amigo, tanta gente "famosa" já inventou tanta merda, já viu o stiff reverso do Sardinha??? Bom, na minha humilde opinião, não dá para comparar treinos de hormonizados com treino de naturais, pressupondo que a maioria aqui é natural, então não é porque um mister O faz um exercício que ele vale para todos. E extensora não é horrível, só não é o melhor e acho que muitos de nós precisa escolher, não dá pra fazer todos, então que se apresente o relato de cada um, eu apresentei o meu, você o seu e o povo escolhe. E, bom, se você for comparar barra fixa e puxada, por exemplo, tem mesmo dúvida de qual é mais completo e eficiente??? O que não quer dizer que é o MELHOR, afinal cada um tem seu objetivo e de repente pra alguém a puxada valha mais a pena. 2 - Porra que briguinha idiota essa galera que defende os compostos/FB ou os isoladores.... tem que treinar do jeito que vê resultados caralho, vou ficar treinando a mesma porra da série sem notar resultados? Se tá ruim, TROCA essa porra meu filho. Não tem aquele namoro longo que ''já deu o que tinha que dar?'', q q vc faz? Vc não vai e termina? Entao pronto kct Já diz minha esposa, melhor que aprender com os próprios erros é aprender com os erros dos outros. Pra você saber se algum exercício específico está funcionando precisaria manter equilibradas todas outras variáveis (alimentação, descanso, estresse, fase do ano, frequência de atividades extras, restante do treino, etc) e ninguém vive só disso para ficar fazendo testes, pesquisas, nem tá afim de passar meses com um treino errado só pra ver que não funciona, então, sim, A MELHOR FORMA DE SE MONTAR UM TREINO É BUSCANDO INFORMAÇÕES COM OS OUTROS, LENDO ARTIGOS, VENDO O RELATO DOS OUTROS, por isso não gosto dessas dicas do tipo "tente, experimente", a vida não é assim, velho, conhecimento se constrói em grupo e não partindo para experimentos cheios de brechas para falhas! (ah, e já imaginou se antes de namorar aquela menina que não vale a pena houvesse um fórum onde as pessoas que já namoraram com ela dissessem as qualidades e defeitos dela, kkkkkk, ia ser hilário, mas ia ser ótimo!) Velho, só fui pro front (que morria de medo) por falta de opções, mas acho que há alternativas como leg press e avanço/afundo, porém não sei se a eficiência se aproxima. Ah, e de fato o estudo não é muito bom, foi só o que achei, porém tem sua lógica e realmente o pior é mesmo "executar errado", aí sim todo exercício é perigoso.

Pois é, tô mandando uma caixa de chocolate por semana e felizzzzz.... O que pregam é, do ponto de vista do shape não faria diferença alguma, agora é claro que em outros três pontos faria toda diferença: 1 - você não consumiria só isso e claro também que se você consome carbos de alto ig isso o deixa menos saciado e mais propenso a comer além do previsto na dieta, portanto comer carbo de alto ig não o engorda mais, por si só, mas pode dificultar e estragar sua disciplina na dieta como um todo. 2 - a questão dos micronutrientes não pode ser relevada, certamente que você pode ter um bom shape comendo muita mer..., mas se sua saúde não segurar a barra esse shape vai por água abaixo. 3 - Há o aspecto de quem possui doenças pré-existentes e estes precisam ter todo cuidado do mundo com os tipos de carbos que consomem. Então, moderação, moderação, até porque se os radicais abrissem um espaçozinho sequer para o IIFYM já se sentiriam muito mais felizes, menos pressionados e não teriam perda praticamente nenhuma.

Blz, mas hoje já estou mais feliz, fui pela manhã e fiz 3x6, tô chegando lá... kkkk, agora como bati "meu recorde" no pull up, na hora do chin un não passei de 3x5 e mais 1x4 de jeito nenhum.