Stockton

Não uso, acho que o único efeito é psicológico... fazia sim, da primeira vez em março tava começando, passei uns quatro meses sem fazer, voltei em agosto e tava avançando bem, mas vou dar uma parada. O que faço é chin up com pegada neutra, esse dá pra continuar, eu acho!

Li um artigo do Chad sobre os melhores exercícios (ver no final deste post a parque que ele fala sobre panturrilhas) e até hoje estou "encucado" com o que ele aponta como o melhor pros gêmeos: SALTO EM UM PÉ COM HALTER. single leg hop. Já fiz de diversas formas diferentes e ainda não "entendi" o conceito da execução. Pesquisei a respeito, mas não encontrei muita coisa, só o vídeo abaixo, que não sei se é exatamente indicado para quem quer ganhar força ou hipertrofia. Então alguém conhece esse exercício, já fez, tem dicas de QUANTAS REPS, SÉRIES, QUANTO TEMPO, QUAL VELOCIDADE DE EXECUÇÃO??? Agradeço qualquer ajuda. Vídeo http://www.youtube.com/watch?v=3IEnq19v_tc Trecho do artigo "Gémeos De todos os desafios de fortalecimento muscular que enfrentei ao longo dos anos, os gémeos provaram ser o meu adversário mais formidável. Eu arrastei-me através de uma dúzia de filosofias diferentes do treino dos gémeos tentando estimular o crescimento desses filhos da mãe. Onze das doze foram infrutíferas. Uma vez que os gémeos recebem um estímulo frequente de baixo nível durante todo o dia devido ás caminhadas andar a pé, eu entendi que uma abordagem oposta iria funcionar. Por isso, primeiro fiz elevações de gémeos com treinos infrequentes de elevada intensidade até à falha. Isso não funcionou. Então eu comecei a experimentar com diferentes protocolos de tempo onde eu tenho meus clientes mantinham a posição de alongamento por alguns segundos para dissipar o ciclo de alongamento-encurtamento (SSC). Eu mantive a frequência de treino em duas vezes por semana. Isso também não funcionou. Então eu aumentei a frequência. Mas era teimoso e entendia que ainda era uma boa ideia dissipar o SSC. Eu assumi que a componente de alta elasticidade dos músculos dos gémeos impediriam o crescimento muscular. Não, eu estava errado. Foi assim que eu decidi procurar evidências do mundo real. O melhor desenvolvimento de gémeos que eu consegui encontrar pertencia aos velocistas, aos jogadores de voleibol, jogadores de futebol. Nenhum desses atletas treinava os gémeos com uma pausa na parte inferior. Na verdade, o seu treino enfatizava o SSC. E para além disso, nenhum deles treinou os gémeos apenas uma vez por semana. Observando as acções musculares que os seus desportos exigem, dei-me conta de uma componente importante a que não tinha dado importância, que era a desaceleração, sempre que estavam a abrandar a partir de uma velocidade máxima de sprint, a amortecer um salto, ou a mudar rapidamente de direcção com uma bola de futebol. Portanto, eu implementei exercícios para os gémeos que treinavam o SSC e sobrecarregavam a fase excêntrica da contracção muscular (alongamento). Quando combinei estes tipos de exercícios de gémeos com uma frequência relativamente alta de treino a cada semana, tinha encontrado a minha solução. Vencedor: Saltos de gémeos a uma perna, mantendo um halter do mesmo lado."

Upando o tópico só pra dizer que... infelizmente, voltei a sentir o punho. Vinha incomodando há alguns dias e agora pegou de novo. Estava voltando à forma e já tinha alcançado meu recorde pessoal em barras fixas (4x6) e chin ups com pegada neutra, já tava pensando em acrescentar caneleiras (que já acrescentei há algum tempo nas paralelas). Na última sexta senti o punho direito novamente, na primeira barra, mesmo assim ainda fiz os chin ups com a pegada neutra sem problemas. Estou extremamente triste de ter de limitar os treinos novamente, está doendo sempre que rotaciono. Bom, sei que não é o ideal, mas desta vez não vou fazer fisio, remédio, parar com tudo, como da última vez, não sei o quanto foi eficiente ao final, sei fazer alongamentos da fisio em casa e vou meter gelo sempre que puder, não quero e não vou abandonar os chin ups com pegada neutra, nem as paralelas, talvez tenha de cortar o terra (snif, snif), mas vamos lá, em frente sempre!

Um relato triste, mas não desanimador... Em março quando tava começando a fazer pull ups e chin ups fui pego por uma tendinite no punho direito e passeis uns quatro meses sem fazer com pegada pronada, cortei até paralelas pra minha tristeza... mas em setembro fui voltando aos poucos e já tinha alcançado um recorde pessoal de 4x6 pull ups e 4x6 chin ups com pegada neutra, já tava pensando em acrescentar caneleiras (que já acrescentei há algum tempo nas paralelas), mas... ...na sexta senti o punho direito novamente, na primeira barra, (já vinha sentindo um retorno do incômodo), ainda fiz as chin ups pq a pegada neutra ajuda e mantive as paralelas, mas estou extremamente triste de ter de limitar os treinos novamente, está doendo bastante, mas desta vez não vou fazer fisio, remédio, parada como da última, não sei o quanto é eficiente ao final, sei fazer alongamentos da fisio em casa e vou meter gelo sempre que puder... ...ah, e não vou abandonar os chin ups com pegada neutra, nem as paralelas, talvez tenha de cortar o terra (snif, snif), mas vamos lá, em frente sempre!

Pior é quando ficam no espaço do agacho ou do terra só "pra ficar de frente pro espelho", afinal quase ninguém faz agacho e terra mesmo, então é uma área geralmente pouco ocupada, eu espero terminarem a série e pulo na frente pra fazer o exercício, poucas ficam, afinal o "espelho fica tapado", kkk!

sozinha, acompanhada, tanto faz

Putz, poucas vezes vi um relato tão elogioso, que bom velho, eu posso dizer o mesmo em relação à musculação como um todo (que curou meu problema com tornozelo e me deixou voltar a correr, jogar bola, etc) e a este fórum (que me fez aprender muito sobre saúde).

Toda vez que eu tento, a resposta é praticamente a mesma.. "Sei não, a pessoa fazer musculação pra engordar, tsc, tsc..."

É bem por aí, depois devem sair dizendo "esse cara não aprende, depois vai fuder a coluna e a culpa vai ser da academia...", kkkkk! Acho que o "cuidado" é estar fisicamente preparado para manusear os pesos pesados que são parte deste exercício. Como ele já prevê a roubada, se o cara não tiver músculos "auxiliares" bem desenvolvidos vai certamente sentir. É como fazer um deadlift para quem só fazia RDL, precisa estar fisicamente um pouco mais preparado para o "upgrade".

Assisti aos vídeos da série... esqueci o nome do tópico, mas é algo como "você acha que pode supinar?", que são muito bons e faço, sim, a pegada forte na barra, uso o cotovelo pra dentro, barra descendo abaixo do mamilo e pegada "puxando a barra pra torar no meio (acho que é mais isso que entortar), faço a ponte, adução de escápulas, mas mesmo assim não tô me sentindo seguro. Pode ser em parte porque tive tendinite no punho direito e a preocupação em não machucar o punho "reflita" em um desconforto no movimento, mas certamente cresceu muito psicologicamente mesmo depois de ler o Chad dizer que há anos não passa supino com barra pra nenhum atleta dele devido às lesões. Acho um meio-termo perdido no espaço, talvez válido para quem não possa realizar outros bons exercícios, mas no geral não acho ideal. Nele não se suporta a mesma carga que no supino com barra e nem se obtém a adução horizontal que se consegue (um pouco) com o crucifixo, por exemplo, ou o supino nas polias. Cheguei a fazer um tempo por conta da tendinite que não me deixava fazer pegadas totalmente pronadas, mas como disse é um meio termo, melhor optar pelo termo inteiro, ou então usar em variáveis, como num supino inclinado com halteres. Ah, e também treino sozinho, o que dificulta manusear halteres maiores.

Esse tópico é mesmo muito bom, porta de entrada para conhecimentos maiores, e de fato nenhum bem nosso é tão valioso quanto nosso corpo e nossa saúde, então temos de tomar conta e não deixar na mão dos outros!

O peso na consciência é normal, mas é MUITO mais moral você avançar nos exercícios com peso do corpo, nem comparação!

Quanto mais leio, mais dúvidas tenho a respeito, na prática hoje agacho low bar com pés "pra frente" (o que mudei após ler e ouvir algumas coisas no forum) e faço "front squat" com eles abertos a uns 30 graus, mas tenho dúvidas, continuo tendo muitas dúvidas!

[2] E isso já é mágico, podem apostar. Ah, o vídeo das transformações é massa, eu mesmo em bulking faço uma dessas, só encolhendo a barriga, kkkk!

É, os relatos só aumentam minha preocupação, vou ver como vai ser o futuro do supino em meus treinos.

Dor no peito não tem nada a ver com resultados... bom, dito isso, não precisa do declinado no treino, acho que pra "mesma função" uma paralelas é muito mais efeito, e você já faz dois supinos, então não precisa mesmo.

Checa direitinho as regras do método que vai usar pro cálculo, alguns utlizam para cálculo só a massa magra (e muitos erram achando que o total).

Essas foram de uma nutricionista hoje à tarde num programa acho que da Record, tá uma mulher que fez redução de estômago falando de sua nova dieta, aí dois episódios que rachei de rir: 1 - A mulher diz que toma no café da manhã meio pão e meio copo de leite... a NUTRI, ui, que palavra da moda, kkkk, diz a ela "você só devia trocar o leite integral por desnatado, por conta da gordura que tem no integral e só é necessário até os sete anos de idade" Porra, a mulher acho que não come nem 1 mil calorias no dia e a NUTRI, ui, ainda quer tirar a pouquíssima gordura da dieta da moça, ah, vai sifu!!! 2 - A cirurgiada mostra o almoço, com cinco ovos, e a NUTRI, ui... "o único problema dos ovos é que a gema tem muito colesterol, então coma uns dois com a gema e os outros sem..." Ah, vá, ah, vá, ah, vá, até minha esposa que tá nem aí pra essas coisas já sabe que não é o colesterol da gema que aumenta o do ser humano, ah, vá, ah, vá, vá simbora profissional de Merd...

Não sei se é o medo, se é psicológico, ou se é porque minha carga aumentou de 64kg pra 76kg no supino e agora tá mais hard, mas não me sinto mais à vontade fazendo o supino reto com barra, sei lá, a posição não encaixa legal, mas acho que é mesmo o medo que estou de machucar os ombros, vou intensificar exercícios pro rotador e ver se passa, caso contrário adios supinão!

It's true, really true! O mínimo que cheguei até hoje depois que comecei a treinar e comer "adequadamente", ou seja, desde que entrei no fórum, foi uns 12%. Acho que chegar a 10% nem é tão difícil, mas não sei se estou disposto a "pagar o preço", então se conseguir me manter nos 13-14% com quase toda mm que tô acumulando agora em final de bulking (com uns 18-19% de bf, no momento), vou estar muiiiiito feliz!

Ainda bem que responderam, sabe como é, domingo à noite, cabeça pensando lenta.... kkkk! Mais uma dica galera, OLD BUT GOLD... não creiam em tudo que dizem os nutricionistas. Num programa na tarde de hoje, acho que foi da Record, tá uma mulher que fez redução de estômago falando de sua nova dieta, aí dois episódios que rachei de rir: 1 - A mulher diz que toma no café da manhã meio pão e meio copo de leite... a NUTRI, ui, que palavra da moda, kkkk, diz a ela "você só devia trocar o leite integral por desnatado, por conta da gordura que tem no integral e só é necessário até os sete anos de idade" Porra, a mulher acho que não come nem 1 mil calorias no dia e a NUTRI, ui, ainda quer tirar a pouquíssima gordura da dieta da moça, ah, vai sifu!!! 2 - A cirurgiada mostra o almoço, com cinco ovos, e a NUTRI, ui... "o único problema dos ovos é que a gema tem muito colesterol, então coma uns dois com a gema e os outros sem..." Ah, vá, ah, vá, ah, vá, até minha esposa que tá nem aí pra essas coisas já sabe que não é o colesterol da gema que aumenta o do ser humano, ah, vá, ah, vá, vá simbora profissional de Merd... Bom, sei que tem muitos nutricionistas bons, mas sempre é bom desconfiar e procurar os melhores, mesmo!

Falou mal (parece, também só vi a repercussão) de quem só faz os básicos, disse entre outras pérolas que peck deck é show (ou pelo menos que tem de ter peck deck no treino).

Paralelas já é um grande exercício de peito (e tríceps, claro) e eu, pelo menos, não sinto muito os ombros nele quando faço o militar antes. Acho essa sua sequência de boa. Algum motivo especial para não fazer o supino? Eu mesmo tenho tentado "evitar", estou temendo pelos ombros, depois que li Chad Waterbury... "Peitoral Eu já tropecei no supino com barra, mas tenho uma coisa a dizer sobre isso: não é um grande construtor de peito. O mesmo pode ser dito em relação ao supino com halteres, embora eu goste do exercício para muitas outras finalidades. O motivo de ambos esses exercícios para “peito” deixarem de adicionar carne é porque nenhum realiza a adução horizontal – o movimento que os seus músculos peitorais foram projectados para realizar. Quando você pressiona uma barra ou halteres deitado sobre suas costas, a linha de resistência do peso vai directamente para baixo. De forma a contestar a adução horizontal, a linha de resistência deve estar num ângulo de cerca de 45 graus em relação ao seu torso. Você pode compensar parte dessa lacuna, pressionando halteres para cima e para os lados com um ângulo, mas mesmo esta modificação poderá ainda não lhe proporcionar resultados visíveis. É por isso que a minha escolha vai para o supino em pé com polia. As polias, quando configuradas de forma correcta, irão proporcionar resistência contra a adução horizontal durante todo o movimento. Além disso, este exercício de peito foi um favorito de Arnold Schwarzenegger, e quem pode argumentar com isso? É importante notar que este não é um exercício que lhe permite levantar cargas muito pesadas. As séries com menos de seis repetições normalmente são uma perda de tempo, já que é mais difícil conseguir colocar o seu corpo na posição adequada do que realizar o exercício. Aponte para um número entre as 6-20 reps por série e contraia os seus peitorais de forma intensa quando estiverem à sua frente. Vencedor: Supino em pé com polias (em pé ou deitado)."] Edit: esqueci a principal parte a respeito... "Eu sou um defensor de treinos pesados, e treinos de elevada frequência, quando o objectivo é desenvolver musculo o mais rapidamente possível. Em ambos os casos, eu tenho de utilizar os exercícios que não colocam stress excessivo sobre as articulações. Para ficar grande, é necessário fazer alguns treinos pesados. Os triceps grandes vão lado a lado com o supino pesado. Nunca irá encontrar um atleta de elite de supino, com tríceps pequenos. Mas não me interessa á quanto tempo o supino tradicional pesado com barra tem formado parte da tradição do ferro, porque é péssimo para as articulações dos ombros. Eu não coloquei um único cliente a fazer uma série completa do movimento supino plano com barra em três anos. Estou feliz por informar que esta mudança me permitiu passar mais tempo de treinar os clientes, e menos tempo a tratar das suas lesões."

Alguns trechos que têm tudo a ver com os debates deste tópico... "10. Aumento contínuo em força e hipertrofia são consequências de aumento progressivo de carga (princípio de sobrecarga continua) 20. Aumento em força não é necessariamente associado com aumento em hipertrofia ou vice-versa mostrar que a formula do tempo sob tensão ou qualquer outra regra altamente prescritiva é simplista em satisfazer muitas dessas observações. O público geralmente se sente muito mais confortável com mantras pouco exigentes e soluções "fast food" do que com métodos muito mais precisos e complexos."

Pois é, uma das dicas que ouvi e ainda acho válida é o velho "treine primeiro os músculos maiores, porque se treinar os menores eles farão diferença (para pior) quando for treinar os maiores".