Stockton

Vai de leve, porque tá começando, mas vai lendo e pesquisando que dá pra melhorar bastante o treino e os ganhos

Concordo com muito do que @The Incredible postou e reforço

Leitura obrigatória para quem tem academias limitadas... Ah, eu tô fã de front squat, mas ainda não passei dos 60kg, pois meu foco é no low bar e faço o front como "complemento", então não terei problema se precisar fazer o Zercher (que nunca fiz) na academia de meju prédio, onde não tem apoio nenhum. Vivendo e aprendendo, valeu galera! Quanto a quem disse se poderia retirar ele do treino, o front squat, até pode, mas o que me convenceu a incluí-lo no meu foi uma lógica clara: "já viu os quadríceps dos levantadores de peso, TODOS, e já percebeu qual tipo de agacho eles mais executam".

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Treinar pernas uma vez na semana natural, não acho uma boa, mas se está dando resultados, segue firme!

Neste caso indicaria a barra em W, é menos agressiva com o punho!

Não abra mão da sua vida social por conta da musculação (a não ser que queira fazer dela sua profissão), mas lembre sempre que, como disse o colega, o prejuízo nem sempre é só no treino do dia seguinte. Eu mesmo parei de beber, gostava um pouco, não muito, mas como sei que faria mal aos meus treinos e não me faria falta, sem falar na lei seca, na raiva da patroa, etc, então decidi parar, não foi só pelos treinos, mas contribuíram na decisão. Agora não vá ficar isolado do mundo por causa da academia, musculação é qualidade de vida e vez em quando uma festinha também melhora muito a qualidade de vida. Agora se quer uma resposta direta, sim, mesmo um dia mal dormido atrapalha, mas pouca coisa, nada que impeça de alcançar seus objetivos, só talvez demore um pouquinho mais.

e mais exercícios no qual segura muito peso, tipo farmer walk, e (aí é show) exercícios de segurar em barras, tipo barra fixa, chin ups, etc (que podem lhe ajudar também melhorando suas costas, que com certeza dá um up legal na luta de braço). Sinceramente, o meu cresceu muito mais com terra e barras do que com as roscas.

Cara, o fato de seu cotovelo não descer da linha do corpo torna ele um "meio-supino" no qual você sequer consegue fazer a ponte pra "travar" melhor o tronco, então eu mesmo não sei se adotaria. Bom, mas se tiver a fim de seguir vê se dá pra fazer em algum suporte de rosca direta que não tenha o ferro no meio, ou então se tiver suporte de agacho com aquela parte baixa (acho que seria uma semi-gaiola), ou então usando dois bancos (atrás da posição da cabeça, para você tirar o peso deles e depois retornar a eles). Tirando e voltando pro chão como no vídeo dois não acho que seja uma boa, mesmo, para os punhos (rosca pra tríceps com barra reta foi um dos exercícios que excluí de meu treino após tendinite). Bom, mas sendo otimista e pensando no mundo real, tipo alguém encostado na parede e empurrando algo pra não ser esmagado, também não tem espaço pros cotovelos irem pra trás nem pra fazer a ponte, então pode ser que seja útil mesmo! Se fizer depois conta pra gente!

Não é questão de ficar pesado pro organismo digerir, é de ser realmente desnecessário se sua alimentação já for boa. O BCAA no pré tem tópico explicando que se não for uma dose mínima nem vale a pena. Já no pós, eu por exemplo, só consumo whey e malto (em baixa quantidade) quando não vou fazer nenhuma refeição em breve (e o malto só porque nem sempre tenho outra fonte fácil de açúcar disponível). Caso contrário economizo meu dinheirinho numa boa, sem peso na consciência. Tomo creatina também, mas a qualquer hora, e lembre que a ação dela não é direta na hipertrofia, ela "em tese" age auxiliando no desempenho de força durante o treino, então se ainda estiver longe de alcançar seus limites de força considero que pode retirá-la sem problemas.

Snif,,, snif,,,, inveja resume!

Decepcionado, abriram um espaço novo na academia, sonhei com novas paralelas, nova barra, espaço pro deadlift, um suporte extra pro agacho (quem sabe até uma gaiola, iuhuuu). Que nada, foi só terminarem o serviço e colocaram aqueles conezinhos pros "instrutores" fazerem treininho de verão com as meninas correndo pra lá e pra cá! Pelo menos deu pra fazer farm walking por lá, hehehe!!!

é por aí, alongamento estático só em contraturno, ou em dias off, pode-se fazer um alongamento dinâmico na hora do treino, e é sempre bom aquecer, com o movimento do exercício que vai fazer, de preferência, e com menos peso num crescente até chegar no seu peso de treino.

[2] Abandonei a almofada e me acostumei em uma semana!

Quase chorei de orgulho hoje... o instrutor parou do meu lado pra ver eu fazer agacho low bar sem cinto e sem almofadinha na barra, terminei pensando, quer ver o imbecil vai me dizer pra não colocar joelhos pra frente, ou usar o cinto, ou colocar a almofada, ou reduzir o peso... aí ele diz: "falta muito? tem uma menina que quer fazer" Eu respondi que faltava uma daquela e mais três de frontal e ele saiu numa boa, pra arranjar outro exercício pra menina enquanto eu terminava, putz, emocionado, ele não disse nada, snif, snif!!!

Ou se for específico pesquisa algum tópico sobre o assunto, ou se for dúvida de seu treino completo cria um tópico a respeito.

Pra dizer o mínimo! Acho que o péssimo Smith ainda é menos pior do que isso!

Impossível dizer só por isso, o Iceman deu uma resumida show, no movimento do terra os braços têm de agir como correntes e a mão como gancho, quem faz força é o grupo ombro-costas-lombar, ou seja, o tronco!

Falou muito melhor do que eu, hehehe, é isso mesmo, não há nenhuma razão para seu bíceps não resistir a pesos não tão incríveis como os que pegamos, agora querer começar uma rosca com 150kg aí é pedir para... bom, a força vem do tronco, não dos braços!

Acho que algumas variações são mais do que normais, até pode ser que tenha sido efeito rebote, mas só prova que não há relação direta do tipo, tomo TT, aumento a testo, nosso organismo é muito mais complexo. Se possível faz o teste novamente pra ver se é "tendência" ou se foi localizado.

Pois é, tô doido pra voltar, ainda que no fundo da mente sobreviva aquele temor imbecil de que "vou perder perna" fazendo coisas desse tipo, mas meu eu mental há de derrotar esse meu eu "instintivo", kkkk!

Acho que tem tópicos a respeito, dá uma pesquisada!

Velho, inflamação mesmo, tive no começo do ano, fiz fisio, remédio, passei uns tr~es meses sem fazer vários exercícios e até tomei injeção de corticóide, daí quando me recuperei voltei a treinar e com foco especial em pegada, minha pegada hoje é boa, mas a porr&#$@ do tendão tá doendo de novo, estou preferindo exercício que não exijam rotação do braço, que é quando doi mais, mas acho que o problema é mesmo digitação demais no trabalho... então vou ver se o gelo ajuda, porque médico, pelo que vi, não ajuda muito, vide eu ter feito tudo direitinho e ter voltado a sentir. Ah, e a fisio pode ser boa, mas a minha era só alongamento e retorno de força, ou seja, coisas que posso reproduzir em casa. Tô com medo, admito, de ter de passar mais tempo ainda de gelo ou então não poder voltar a fazer pull ups ou coisas do tipo, mas sou otimista e acho que isso vai passar!