Stockton

Pelo avanço, a médio e longo prazo de medidas corporais (ou de definição se o objetivo for perder gordura) e em curto prazo pelo avanço de cargas, se vc faz 3x6 com 20kg e próximo mês faz com 26 então está avançando. Edit: Sim, e é possível "sentir a intensidade" do treino sem necessariamente sair todo doído, um exemplo no meu caso (que treino com muitos básicos e foco em ganho de força, embora não exclusivamente para força) é a própria respiração, depois de um exercício intenso, mesmo sem "me doer todo", eu saio bufando, puxando ar, necessitando de um bom tempo de descanso até fazer outro. Esse é um indicador de que o exercício foi, sim, intenso.

Acho que treinar uma vez só perna na semana não é o ideal, mas se limitar a considerar o treino, acho que Agachamento livre - 3x10 Levantamento terra + flexora - 4x8/4x8 (NÃO GOSTO DE BISETS, ACHO MELHOR CONCENTRAR EM UM EXERCÍCIO DE CADA VEZ, É O QUE EU ACHO. SÓ FAÇO BISETS POR FALTA DE TEMPO OU PRA APROVEITAR QUE TAL APARELHO ESTÁ LIVRE) Agachamento afundo - 4x8 Leg press - 3x10 Flexora em peh - 4x8 (JÁ FEZ TERRA E FLEXORA, QUE TRABALHAM BEM A POSTERIOR, NÃO PRECISA DESSE) Extensora - 3x7 drop set (SE FIZER AFUNDO E AGACHAMENTO SÉRIO, TAMBÉM SE TORNA DESNECESSÁRIO) Cadeira Abdutora 4x8 (RETIRARIA SEM PESTANEJAR) Cadeira Adutora - 3x7 drop set (IDEM)

Pois é, esse é um erro clássico, achar que treino bom é treino dolorido... o treino pode até gerar pump, pode até gerar dor tardia, mas não é o objetivo, o objetivo deve ser sempre avançar, seja em carga, seja em reps, seja em intensidade, com a melhor execução, porque aí seu corpo vai ter de se adaptar para conseguir aguentar aquela carga nova, mais intensa, e essa adaptação geralmente é conseguida através do crescimento muscular. Um exemplo pra você entender legal, se eu te colocar pra fazer 10 séries de 30 reps de rosca direta com um halteres de 4kg você vai sair da academia "acabado", "pumpado", com dor que vai levar uns três dias pra passar... mas você acha que isso vai fazer você crescer??? Pois é, hoje em dia nas academias é isso que muitos "desinstrutores" fazem, eles CANSAM os alunos, mandam as meninas fazer drop sets até não poder mais, e elas saem do treino fatigadas, achando que foi super bom, mas o mais provável é que o corpo sofra lesões que aí sim doem bastante, que seu "psicológico" lhe sabote, não querendo voltar para aquele treino agressivo, que ele leve muito mais tempo para se recuperar, prejudicando seu ritmo de treino, ou então que o corpo se adapte para conseguir resistir a um número alto de repetições, e como você pode ver nos maratonistas que repetem as passadas milhões de vezes, pra se adaptar a milhares de repetições o corpo não cresce, as fibras musculares para resistência não são as mesmas que geram a percepção de hipertrofia.

Sim, é uma quantidade razoável, vai de leve e vai percebendo os resultados, se estiverem lentos aumenta um pouco, mas cuidado com o "pánceps", que é o músculo que cresce mais rápido, kkkk!

Tô inclusive pensando em fazê-lo na academia de meu prédio, onde não tem suporte pra agacho, seria uma alternativa, vou ver se pego o jeito!

Problema, problema, não, mas é que o supino fechado é realmente mais eficiente, mais completo, no testa você sente mais "pump", é um exercício isolado que trabalha praticamente só essa área, então é por isso que acha ele mais eficiente, porém no fechado você coloca muito mais carga e essa é uma variante que ninguém pode negar que dá mais eficiência ao exercício.

Volume alto vai depender de quantos exercícios você jogar, e se colocar um número moderado, o descanso é suficiente, não acho uma divisão ruim, não.

Discordo, principalmente em se tratando de natural, seu músculo se recupera em no máximo 48h (a não ser que em vez de treinar, tenha lesionado ele), então seriam dois dias se recuperando, crescendo, com síntese proteica diferenciada, e outros 5 dias perdidos na semana, esperando o outro treino. Agora se for pra ciclar aí me calo, não sei nada a respeito.

A intensidade que você está chamando pode ser apenas pump e pump não tem quase nada a ver com eficiência no treino (é só uma resposta corporal ao excesso de trabalho). Então a intensidade que você tem de atingir é evolução constante (de cargas, de reps, de exercícios, etc). Mas não treine pensando em "sair da academia acabado", isso não é produtivo.

Acho, veja bem, acho, que é um "pouco menos pior" que o smith, mas continua sendo ruim, obrigando a um movimento antinatural (pra começar pelo apoio das costas direciona a coluna a ficar reta, mas ops, a nossa coluna não é reta... e força o joelho de forma "agressiva" como no Smith,jogando quase toda pressão nele na hora de parar o movimento). Quer saber, depois de escrever já nem sei se é mesmo um "pouco menos pior".

[2] Topic END, (esse disse tudo) Bom, só aconselharia exercícios aeróbicos mais intensos que caminhada leve e longa, mas realmente essa de incluir esteira entre os exercícios só desgasta e prejudica o treino com pesos, que a médio prazo é bem mais eficiente para seus objetivos que essas duas horas de esteira por dia!

As dicas do @Busarello são ótimas, e tira pelo menos uma dessas duas flexoras, desnecessárias!

Ok, mas a médio prazo vai testando que um dia você consegue e verá que a eficiência é muito maior.

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Também, e porque são os menos eficientes no meu entender. Como disse, já está em tempo de começar a testar uns compostos.

Prefiro a divisão do Marcos aí acima... Bom, mas quanto ao que postou... A supino reto + crucifixo - 4x8/4x6 supino inclinado com halter - 4x8 crossover polia alta + pullover - 4x8/4x8 (TIRARIA O PULLOVER) voador 3x falha muscular total (TIRARIA) rosca direta - 3x7(drop set) concentrado no scott - (RETIRAVA) 4x8 rosca martelo barra H - 12/10/8/6 (aumento de carga) rosca invertida - 3x10 B remada baixa (pegada fechada) + puxada aberta - 4x8/4x6 3 apoio - 4x8 crucifixo invertido no cross - 3x7 drop set (RETIRARIA) puxada romana - 4x8/falha triceps testa (barra H) - 4x8 triceps corda - 3x7 drop set triceps pulley + bilateral - 4x8/4x6 (RETIRARIA UM OU OS DOIS) triceps inverso(acima da cabeça) + triceps inverso(normal) - 4x8/4x8 (RETIRARIA UM OU OS DOIS) C desenvolvimento com halter + elevação lateral com halter - 4x8/4x8 arremesso - 3x falha muscular elevação frontal com halter - 3x7 (tri set - junto/alternado/unilateral) (RETIRARIA) rotação de ombro - 4x8 rotação externa - 4x8 remada alta - 3x7 drop set (RETIRARIA) encolhimento - 3x12 Em resumo, tá longe mesmo do que eu considero um bom treino, faltam compostos e isso faz muita falta mesmo, mas se estiver começando vai de boa com seu treino, e aos poucos vai substituindo!

Sim, no meu entender o máximo de frequência é melhor, com um bom volume de séries e reps.

É iniciante amigo??????? Pelo treino e repetições é o que parece (não é defeito, só queremos saber) Bom, se está começando vai fazendo os movimentos todos e depois vai aos poucos selecionando exercícios melhores, eu já colocaria na lista de "exercícios a serem excluídos num futuro próximo" os seguintes... Tríceps Polia Alta (3x10) Paralelas por exemplo é 100x melhor Rosca Scott (3x10) Extensora (3x10)

Perna???? Que perna???? Não vi perna nenhuma aí! Treino UPPER total, minha primeira e principal crítica.

Bom.... assim.... tirando a economia de tempo.... não vejo vantagem nos bi-sets, não mesmo. Prefiro fazer cada exercício com todo foco possível e todo descanso necessário... pra poder pegar o mais intenso possível. No mais, como já disseram aumenta o volume do treino de panturrilhas e se puder aumenta a frequência nelas (treinando em casa mesmo).

Blz, vê lá com teu médico velho, mas não espere que concordemos com ele, prefiro crer em diversos estudos já citados aqui neste tópico e que apontam que o TT não é, definitivamente, um "milagre da natureza que explode nossa testo", não mesmo! Ah, aproveita e pede a ele esses estudos, mas não só que aumentem a testo, mas que mostrem que esse aumento têm reflexo em alguma coisa, porque o problema também é esse, o aumento localizado de testo não parece ter efeito nenhum em hipertrofia, por exemplo! Mas beleza, entre nós e ele prefira ele, e não estou sendo sarcástico, se você escolheu ele, confie e siga o que o cara manda!

Caraca, tô quase chorando de emoção, enfim uma análise clara, simples e CIENTÍFICA do fato, putz valeu Martin, valeu Proxy. Pra quem tem preguiça de ver slides (sim, tem) em resumo mostra que - Acima de 0,82g por libra, o que dá 1,8g por kg, não há vantagens, seja para iniciantes, intermediários e avançados. - O valor vale até pra profissionais - Quanto mais tempo de treino, menor a exigência, isso mesmo, iniciantes precisam de no máximo 1,8g e avançados nem disso precisam E se tá achando estranho ou engraçado, clica lá e lê os slides. Eu adoro carne, mas realmente não tenho muita oportunidade de comê-las durante o dia, por isso ainda uso uns 15g de whey nos dias que treino, porém quando tava interessado em chegar a 2,5g ou 3g, tinha muita dificuldade de chegar a isso e tenho visto muito sobre os prejuízos à saúde do consumo excessivo de proteína.

Clássica, kkkkkk!!!!

Pois é, clássico, clássico mesmo, é não comer ovos para não aumentar colesterol, isso é clássico e nem por isso é correto!

3g/kg era um dos parâmetros que eu tentava me aproximar quando comecei a ler e frequentar este fórum, hoje, quase dois anos depois, levei em conta a saúde (que não agradece um consumo tão alto de proteínas) e estudos como o que citaram aí acima e reduzi meu consumo, não sei ao certo quanto estou ingerindo (e ainda estou em bulking), mas duvido que passe dos 2g/kg.