Stockton

Hoje montei a "barra quadrada" pra fazer "farmer walk unilateral" (os halteres de minha academia só vão até 28kg e não tem barras pequenas pra montar, então inventei isso aí), aí dois caras altos que estavam lá parados uns 10 minutos só olhando as meninas, começaram a discutir enquanto eu montava o peso que aquela barra era boa pra fazer tríceps e talz, que tem um jeito de pegar que é muito bom, etc, etc, etc... Aí eu peguei aquele troço, levantei com uma mão, andei metade da academia, botei no chão, depois virei de lado, peguei com outra mão e andei de volta. Acho que se os caras estivessem aqui no fórum viriam postar o que viram, pois a cara era de WTF total!!!

Não digo que deva reduzir intensidade ou frequência, mas sim VOLUME de treino. Eu entrei em cutting e tenho mantido a frequência de dias de treino e a intensidade (tentarei manter ao máximo as cargas), o que vou reduzir são as séries. A parte psicológica é muito relevante nesse momento. Conhecimento também é um perigo, só em saber que no cutting dificilmente se mantém as cargas normais eu já começava os meus reduzindo aos poucos, porém acho que isso era tão apenas psicológico. No atual vou tentar enganar meu corpo e manter as cargas altas. Sempre me impressiono ao me pesar antes de começar o treino, se for alto já acho que vou ter facilidade no agacho, no terra, etc, se é baixo fico pensando que será mais simples fazer os chin ups e paralelas, e vice-versa. Mas agora no cutting vou pensar "ah, tô mais leve, mas mais musculoso e mais enxuto, consigo levantar o mesmo de quando estava banhudo";

Comecei a incluir o exercício 1 pra ajudar a "tratar" minha tendinite, mas não tou encontrando material resistente, mas vou indo!

Eu não faço isso, mas não vejo problema se, mais uma vez, você souber controlar o volume. Eu tenho tentado variar o treino, não no mesmo dia, mas quem sabe pro futuro.

Juro que aqui sentado n]ao consigo imaginar exatamente como isso funciona, vou prestar atenção no próximo treino.

"Por outras palavras, é muito mais realista perder 4 kg de gordura enquanto se ganha 1 kg de músculo. Perder 4 de gordura ao mesmo tempo que se repõe esse peso com 4 kg de músculo não é um objetivo viável para a maioria das pessoas." Esse é um dos motivos pelo qual faço bulking e cutting, em vez de tentar "crescer limpo", e nessas fases o IIFYM é ótimo, principalmente em cutting para permitir comer algo mais que verduras e peito de frango, consumo muito pouco carbo durante o dia e me permito algum luxo à noite, quando a vontade realmente bate.

É verdade, apesar de que sempre achava que elas não cresciam porque vez em quando eu corria, então na minha cabeça ao correr eu jogava fora todos os ganhos, pura besteira!

Leite com nescau, putz, o líquido de metade dos meus cafés da manhã e jantares, antigamente tomava com duas colheres cheias, hoje tomo leite até puro, mas com nescau é tradição, hehehe. Bom, voltando ao tópico, acaba de sair evidências de que a poluição de fukushima estaria atingindo a Califórnia, não duvido, mas não deixaria de viver ou de comer peixes se morasse lá. O mesmo sobre o leite, não duvido dos problemas que gera, mas não vou aboli-lo em cima de suposições não conclusivas (pelo menos para mim).

Não exagerar nos objetivos de ganho de peso (acho que 2kg por mês é mais que suficiente, acima disso é complicado não ganhar muita graxa) Não "querer compensar", comendo muito só porque a balança não apontou o peso que queria (é um dos erros que mais cometo, não chego ao peso desejado e aí fico achando que posso comer de forma aloprada, pois meu ritmo está devagar, e depois tenho de compensar pra menos que é bem mais difícil)

Grande @Krebz e colegas de tópico, um colega me veio com aquela de ciclar creatina e eu disse a ele que não era necessário, pois não causava problemas orgânicos como se diz, a não ser que os já tenha, mas aí ele jogou outro argumento, que não sei de onde tirou, mas que na hora não tive como refutar, então se tiver algo a respeito, por favor me indica porque fiquei encucado. "Não vou tomar direto, porque FULANO (esqueci o nome) apontou que assim ao longo de muito tempo você pode acabar inibindo a produção natural de creatina pelo organismo." Acho bobagem, mas não vou responder assim, prefiro ter um argumento melhor.

É o que dizem algum especialistas sobre alguns esportistas, como os do futebol, que apesar de não fazerem musculação específica para isso, forçam a panturrilha todos os dias! O mesmo vale para gordos, que tem de carregar muito peso todo dia sobre as panturrilhas e via de regra possuem panturras bem desenvolvidas.

Cara, é porque o pessoal não se contenta em começar com compostos e pouco peso, mas se assim agissem seria muito menos prejudicial ao corpo, inclusive em termos de machucados, que a grande maioria dos isoladores. Alguns isoladores colocam seu corpo em posições e em movimentos que não são naturais e isso representa um perigo que a maioria dos compostos não oferecem. Agora pra iniciantes seria preciso paciência e humildade, do tipo passar umas duas semanas agachando só com a barra e mais uns poucos quilinhos, pra pegar o jeito e depois ir avançando nos pesos. E quanto à barriga, além de levar tempo sim pra perder essa gordura, tem também a questão dos músculos por baixo da gordura, eu era magrinho e mesmo assim sempre tinha a barriga flácida porque não tinha músculos ali, agora que desenvolvi mais, mesmo com minha barriga bem maior (tô com uns 18% de bf), ainda assim é mais "definida" e acho que se baixar uns 5% de bf já vou estar muito bem. Edit: Em resumo eu diria que é melhor começar nos compostos e partir depois pra isoladores, que vice-versa.

Queria eu que minha academia tivesse mais dessas simples maravilhas da mecânica corporal, talvez o objeto mais barato da academia e só tem uma na minha e pior, nenhuma na academia do meu prédio, lamentável!

Nunca testei, mas como disse o importante é frequência, então por um lado pode ser que torne complicado você retornar ao treino de panturrilhas no dia seguinte (mas como não precisa ser religiosamente todo dia, isso só será problema mesmo se lhe obrigar a uma parada ainda maior), por outro lado como é algo frequente, é bom que haja variáveis, então se você gosta não vejo problema de incluir. Dos exercícios que citei, o mais "hardcore" é o de saltos em um pé, geralmente uso quando estou com as pernas bem descansadas (não faço em dia de treino de perna, portanto) e no dia seguinte opto por um exercício mais "leve", tipo as 100 reps sem peso. Então você poderia incluir UM FST-7 no lugar dele, mas tendo esses cuidados.

Não vou dizer que ele está certo, mas tenho certeza que meu erro em meu último bulking foi muito mais exagerar nesse excedente (nem sabia mais em quanto estava, comia por tudo e de tudo) do que pela "qualidade dos alimentos", embora seja defensor de que por menos saudável que seja sua dieta, é preciso pelo menos garantir um mínimo de nutrientes diários.

[2] Mas já imaginando que seu objetivo é hipertrofia, o tempo é longo e sim, é no lugar da musculação, lhe digo que é normal instrutores quererem começar pelo início, do início, do inícioooooo... vai lendo os tópicos aqui, como os melhores dessa seção de treinamento, e vai pensando em algo bom pra argumentar com ele, dá pra começar com os dois ao mesmo tempo.

Estímulos, estímulos, precisamos de estímulos, kkkkkk, mas eu já tô fora do mercado, então preciso de outros! Verdade, 90% de quem acha que não engorda porque é "ectomorfo" na verdade não está é comendo o suficiente, hoje chego aos 85kg, mas já morri pra superar os 70kg com a mesma altura alguns anos atrás! Fazer bulking é uma coisa, sair comendo como se não houvesse amanhã é outra... tudo é questão matemática, não há como você sair ganhando banha se você controla, de fato, o que come e leva em conta, mesmo, o que gasta. É matemática, conta de somar e subtrair, não dá errado a não ser que você use os números errados e aí não é culpa da estratégia. Pena que seu bulking não foi eficiente, pois vou lhe dizer O MEU TAMBÉM NÃO, estou com tendinite, passei muito tempo treinando meia boca e aí relaxeiiii... resultado BF perto dos 20% nesse final, mas fui aos poucos voltando aos trilhos, comendo bastante ainda, mas de forma mais regrada, no final reduzi um pouco os "prejuízos". Então sei que sua intenção é boa em alertar "quem tem tendência a engordar" para ir com calma, ok, mas só lembrando tendência não é regra, não é determinismo genético, é hábito e rotina, à qual a gente se acostuma de forma a pensar que "faz parte de nós". Não, eu era "ectomorfo", eu já tinha 1,74kg e passei anos sem sair dos 65-70, hoje fico fácil acima dos 80kg e isso porque descobri que meu problema não era a "tendência de ser magro", mas a mania de achar que já comia o bastante quando ainda não fazia isso!

Uma pena, é igual à história da virose, se você vai se sentindo mal a um pronto socorro, com espirros ou febre, 80% vão dizer que é virose, sem nem pensar em analisá-lo direito!

Pois é, não sei se estou sentindo menos dor por conta do tratamento caseiro (gelo, imobilização na hora de digitar, evitando movimentos agressivos) ou simplesmente porque não estou forçando os movimentos que fazia antes da tendinite. Mas sigo sem saber se compro um anti-inflamatório (automedicação é um erro), se sigo com o tratamento atual ortodoxo, ou se começo a usar exercícios com pesos leves na posição que o braço dói. Voltei a fazer o terra sim, com pegada mista, mas nunca supino o punho dolorido (pior q é o direito). Dos de fortalecimento de pegada faço muito compostos como farmer walk (pegada neutra é o que há), bem como chin ups com pegada neutra e algumas penduradas doidas nas barras, exercícios estáticos em geral. Dos "isoladores" estou recomeçando a alongar quase diariamente o punho e faço rosca martelo (pegada neutra, claro, mas tentando puxar para pronada), exercícios com toalha e diversos diferentes de pinça, e estou começando a incluir exercícios de flexão da mão (como o de apertar uma bola, só que faço com a toalha mesmo), pois como o CCLM bem disse, é um movimento que nos falta já que digitar estende muito os dedos e não fazemos nada em nossa rotina que flexione eles!

Beleza!

Entre as "mer...." que fiz no passado uma era executar exercícios quase sem peso com cadencia de uns 20 seg por rep e ainda saía todo cheio de dor achando que era a descoberta do século!

Valeu também @Arex, resumiu a ideia! Aqui nesse tópico que é show http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141098-progressao-continua-de-tensao-normas-e-diretrizes/ Tem essa listinha de formas, algumas melhores, outras menos efetivas ou mais perigosas, mas todas são formas de se avançar... Levantar a mesma carga por um curso maior (curso do movimento) · Levantar a mesma carga e volume com técnica melhor, mais controle e menos esforço (eficiência) · Levantar a mesma carga para mais repetições (volume) · Levantar cargas mais pesadas (intensidade de carga) · Levantar a mesma carga e volume com menor descanso entre séries (densidade) · Levantar a carga com mais velocidade e aceleração (densidade) · Fazer o mesmo treino em menos tempo (densidade) · Fazer mais séries com a mesma carga e repetições (volume) · Levantar a mesma carga e volume mais frequentemente ao longo da semana (frequência) · Fazer o mesmo treino enquanto perde peso corporal (aumento de volume relativo) · Levantar a mesma carga e volume e então passar a falha com repetições forçadas, negativas, drop sets, carga estática, rest pause, repetições parciais ou exaustão (intensidade de esforço)

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Tô numa de treinar pra fazer dragão flag e mais motivado que nunca, com bf acima de uns 18%, me sinto um vencedor quando consigo estabilizar. BW é muito bom! Fui fazer um L-sit numas faixas que têm na academia e não consigo ficar na posição perfeita por falta de flexibilidade, preciso treinar isso!

Thiago pode haver dezenas de variáveis entre você e o cara dos peitorais desenvolvidos além do tipo de treino, mas só queria lembrar uma coisa: avançar (intensidade e não necessariamente cargas) é obviamente um parâmetro necessário para melhora de hipertrofia, e acho que você não discorda disso, pois então, sem ganho de força você simplesmente não consegue avançar em intensidade. Se você não tiver força pra fazer mais uma rep, ou para descansar menos e poder voltar logo ao exercício, ou (a mais comum) levantar mais carga, não terá como melhorar a intensidade do treino. Pense num corredor de 100m rasos, não vai ser treinando caminhada ou mesmo maratona que ele vai melhorar a velocidade dele, ele precisa ter força pra largar mais rápido, mais força pra acelerar mais rápido e mais força pra aguentar e não desacelerar logo. Não digo que sendo mais forte ele necessariamente será maior (Bolt não é grande como os adversários), mas certamente que não sendo forte você não conseguirá ser maior, e como estamos em um tópico de naturais, nem penso nas outras alternativas.