Stockton

Não fiz direto com uma mão, ainda uso a outra "de apoio" (apoiando ela em uma barra mais baixa), mesmo assim foi pesado, mas sigo firme, não há de ser nada!

Pra galera que falou das 20reps de agacho... Não sei se estávamos falando da mesma coisa, o que falei (e critiquei) foi essa dica que li do Poliquin nos meus tempos pré-fórum. "8. Dê uma chance ao Super-Agachamento As rotinas clássicas de Agachamento de 20 repetições certamente devem ser testadas. E é claro que você irá fazer apenas uma série. O que realmente ocorrerá é que você fará séries únicas de 20 repetições com 10 segundos entre cada repetição. Essa pausa de 10 segundos, enquanto dá 3 respiradas fundas, permite que você recrute maior unidades motoras se comparado a uma série de 20 repetições de forma acelerada. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de 20 repetições com a pausa-respiro. Mas como qualquer outra rotina, ela funcionará até que você se adapte a ela" e no artigo que li (não lembro se também do Poliquin) a respeito, incluía outros alertas, como o de descansar uns 15 dias antes de fazer de novo. Já sobre o artigo a respeito da Fadiga que trouxeram o @danilorf e o @galegonatal (mais importante que as 328 páginas sobre se é possível ou não levantar tal peso com tanto tempo de treino), que como era de se esperar quase ninguém comentou, realmente considero uma boa a dica de variar os exercícios. Antes tentava agachar low bar 3x na semana e já estava começando a "não aguentar", inclusive psicologicamente, a busca diária de alcançar uma carga ou execução melhor. Hoje adotei três treinos diferentes de pernas e o realizo muito mais motivado e menos cansado. Segue o trecho do artigo. "O primeiro método implica no principio de variação sendo de semana a semana ou durante a semana, particulamente na escolha dos exercicios. Isso por causa de alguns microtraumas, sinais intracelulares, e mudanças no sistema nervoso são especificamente unidades-motoras, você pode escolher uma serie motora a descansar um pouco mais enquanto outra é sobrecarregada simplesmente alternando exercicios toda semana ou durante a semana. Algunas unidades motoras involvidas na pratica de agachamentos com barra alta são menos envolvidos em agachamento frontal, então se você faz agachamento frontal no final da semana ao inves de agachar com barra alta denovo, alguns dessas unidades motorastem a chance de deixar um pouco dessa fadiga para os proximos agachamentos. Eu suspeito que a maior variação em exercicio é a razão que Louie Simmons ter deixado de lado os deloads em anos recentes."

No meu último treino de pegada, no estilo convict conditioning, fui tentar ficar pendurado na barra com uma mão só e.... senti a tendinite no punho. Mas juro que não vou mais falar sobre ela, afinal tenho tido tanto cuidado que nem sei mais se é a porr$%# da tendinite ou a falta de prática em determinadas posições, que tenho evitado há várias semanas. E vou ver se esquecendo da dita cuja, meu psicológico não ajuda a minimizá-la (tá, já tô apelando, mas é isso). @topic Fiz hoje treino com pinch, dedo a dedo, e como fazia algum tempo que não os executava, estou quase sem conseguir digitar, mas muito bom, mesmo. Não fosse esse problema aí de cima, que nem quero mais falar, estaria pensando em treinar uns braços de ferro com os colegas pra conferir minha pegada. Minha maior evolução, porém, tem sido devido ao estrago da minha luva, que eu uso pra não "arranhar" a aliança, então agora que ela está acabada, é praticamente como não ter mais (os calos já estão se consolidando) e assim que se torar de vez vou trocar por aquelas que só protegem as falanges.

Sem problema, agora quanto ao termo desconheço o efeito, cuidado.

Foi uma das doideiras que li antes de entrar no fórum (e ainda tem gente que diz que fora do fórum dá pra se aprender igual, é claro que dá, mas que é mais difícil sem ter o feedback dos outros, isso é). Só li mesmo o trecho das 20 reps, isolada do restante do livro, falava em fazer as 20 com carga da qual só aguentaria 8 reps, então teria de dar pausas entre as reps (nas últimas chegava a respirar fundo três vezes antes de ir pra próxima rep). No papel era lindo, ideal para mim, um puro "ectomorfo" querendo ganhar massa, mas sempre estranhei essa de "só faça isso e passe uma semana (ou era 15 dias?) sem treinar mais nada". Fiz uns meses, mas não conseguia fazer "só isso" e logo desisti da ideia (ainda bem). Pois é, hoje acho uma grande bobagem, intensidade é ótimo, mas tem limite, essa de 20reps e só é baboseira mesmo. Você pode até fazer algo parecido e incluir em uma rotina de treinos, mas ficar só nisso e achar que vai crescer muito é fora total. Ah, mas no tempo que li, pelo menos uma coisa aproveitei (sempre podemos catar algo de bom aqui e ali), que era o ensinamento sobre descanso, basicamente assim: "se puder andar, não corra; se puder parar, não ande; se puder sentar, não fique em pé; se puder deitar; não sente"

A segunda opção lhe dá um dia a mais livre, se não tiver fazendo falta, faz a primeira então!

Ir pra academia e fazer AEJ pode, sim, agora não sei quanto a incluir esse termo e não recomendo fazer o AEJ e ir treinar ainda em jejum, pelo menos não de início.

A não ser que esteja usando AEs!

É, se achar que precisa de mais tempo para treinar o upper e não tem tempo sobrando, pode diminuir o treino de pernas, mas se não for por isso, não vale a pena mesmo!

Meu problema com revezamento são três: 1 - O "revezante" faz muito geralmente com peso bem diferente e quer que você, que deveria estar descansado, ajude ele a retirar o peso pra ele fazer a série e depois vai tomar água (falar com os amigos, descansar etc.) e o deixa sozinho pra recolocar o peso e fazer sua série, pra qual você já retorna cansado de tanto mexer em anilha. 2 - O ritmo de descanso é diferente e o "revezante" fica "pressionando" pra você ir logo, ou então resolve fazer a série dele na hora que você ia voltar (porque geralmente estava fazendo bi-set ou tava conversando com a "galera") e aí fod... todo seu planejamento de intensidade/descanso. 3 - Como ele está lá fazendo, outros acham que você é quem pediu pra revezar e aí vão pedir a ele pra revezar também e ele, gente boa (você é que é chato, nessas horas), é claro que vai deixar, e muitas vezes ainda olha pra você e solta um: "Dá pra ele fazer né?!" Bom, por isso, mesmo sendo total adepto do "gentileza gera gentileza" e do respeito ao próximo, NÃO revezo, porque dificilmente meu peso e meu ritmo de descanso é o mesmo do outro, por outro lado também nunca passo mais de 15 min em aparelho nenhum (e se alguém estiver fazendo, espero até terminar, não peço pra revezar também).

Quando vejo o nível desse tópico, sinto uma pena, ou melhor, uma tremenda vergonha alheia do "dicas pra naturais" e do "dá pra chegar natural"....

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Pra trapézio o levantamento terra é bem superior, aliás, é o melhor! Tem também o militar e diversos OHPs!

O post do Gremista mitou... por essas e outra que estamos discutindo no outro tópico do Candito que estou mudando meu tradicional agacho-good morning... Pro autor do tópico, de fato sua base está muito instável, provavelmente o tênis tem parte da culpa e acho que a abertura dos pés idem (não a distância, mas o ângulo), vejo eles "pendendo" pra dentro na subida e não é só porque está "roubando trazendo os joelhos pra dentro", é falta de estabilidade também. Acho que apontando os pés um pouco mais pra frente irá melhorar sua base e ter mais estabilidade para subir. Tem dicas ótimas aparecendo, segue firme, conhecimento é a alma do negócio.

Aprendi bastante acompanhando este tópico... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/

Não amigo, no máximo se ainda sentir dor tardia pode atrapalhar suas embaixadas, mas o contrário não acredito, ainda que o "ideal" fosse um descanso completo, porém a diferença entre isso que você faz e o ideal é mínima e não vai representar praticamente nada a longo prazo. Ruim seria correr 10km no dia off (isso pra quem não está acostumado, porque até pra quem está não seria fator limitante se a dieta e o volume do treino fossem adequados).

Aquecimento (imitando o movimento porém com menos peso) é no geral uma preparação superior a alongamento estático ou alongamento mais corrida.

Bom, filtrando os exageros, que é claro que existem, principalmente em um livro dum cara que diz que ninguém encontra ele sequer no youtube (de tão hardcore que é), eu pelo menos percebo duas coisas: 1 - Acredito que a questão da variedade que ele critica é a dos isoladores eternos, porque até mesmo cada movimento que ele ensina é, de verdade, um avanço em 10 passos praticamente distintos, ou seja, ele aponta geralmente 10 exercícios diferentes para cada movimento. E, lógico, ele considera os exercícios que inclui no livro como mais que suficientes para o objetivo pretendido, no que não tenho muito a discordar (não fosse o fato de que temos uma gama de opções a nosso dispor aqui "fora da cadeia" e incluí-las vez ou outra não é pecado algum) 2 - Sobre o risco de lesão, também não acho que forçar muito uma bola ou algum material parecido (tenho usado toalhas) leve por si só a uma lesão dos tendões, porém é uma boa "desculpa" para eu iniciar treinos com hang grip que são, nisso concordo, bem mais eficientes para pegada.

De fato, como "redividi" meu treino, agora vou poder incluir RDL (que há tempos tentava acrescentar e não sabia onde) e ainda terei o high, o low e o front. Somente em um dos meus três dias de treino pra pernas (não necessariamente três por semana, às vezes só dá dois e outras só um mesmo) eu praticamente não treino posteriores (low + front), porém nos outros dois terei exercícios para posteriores e ainda pude incluir o high. Por outro motivo pode até ser, mas não por esse camarada, eu aqueço com peso e é durante o aquecimento que vou "relembrando o movimento correto do que pretendo fazer". E vou devagar. Hoje retomei o high, após quase dois anos sem fazê-lo, com 100kg em anilhas, mais do que em qualquer outra época pré-fórum, mas bem abaixo do low, no qual já tinha alcançado 140. E vou evoluindo aos poucos. E como me convenceu o Candito, mesmo no low devemos "começar" com o joelho, ou pelo menos "começar menos" com o quadril, se é que entendes. Basicamente, o centro de gravidade muda com a barra nas costas. Eu também me desequilibro mais fazendo sem ela.

Essa é a vantagem de fazer academia aos 34 anos de idade, o instrutor tem quase metade de meu tempo de vida e nunca que vai ter coragem de mandar eu parar de fazer algum exercício, seja lá a m... que for, kkk!

Escrevi um bocado, mas depois apaguei, então vou resumir porque a essa altura quem quer seguir qualquer linha já está seguindo e pronto, basicamente só quero dizer que: NÃO, IR ATÉ A FALHA NÃO É A ÚNICA MANEIRA DE FAZER UM TREINO VALER A PENA (e não estou reclamando nem criticando vc @Berger, se você sente assim beleza, tô só alertando aos que ainda olham esse tópico e não conhecem quase nada desse esporte).

Esse trecho resume bem do que penso nos dias de hoje... há algum tempo descobri que assim poderia treinar melhor meus antebraços que dão, verdadeiramente, a aparência de forte aos braços. Roscas inversas, apesar de ter uma adoração por elas tempos atrás, acho que só reforçaram minha tendinite. "A maior parte da musculatura do antebraço não está lá para flexionar ou esticar os pulsos; os músculos que movem a articulação do pulso são relativamente poucos, pequenos e fracos. De fato, os músculos grandes e fortes do antebraço têm apenas uma função: são músculos para agarrar com firmeza." Edit: Ah, e essa parte me serve de alerta quanto aos meus tendões... não gostei, mas acho que tenho de ponderar a respeito. "A crush grip (...) é notavelmente severa com as articulações e juntas dos dedos, pois estas áreas são forçadas ao torque sob alta tensão. Sua funcionalidade também é questionável; a maioria dos movimentos atléticos requerem uma boa pegada estática, e não uma crush grip de peak-contraction." Edit 2: Ah, pelo menos ele aponta uma boa alternativa... "a hang grip (...) Devido ao fato da toalha ser como um amortecedor (a menos que seja uma barra de metal), os dedos e polegares têm uma aderência muito boa para manter a pegada firme. Isto traz os mesmo benefícios de força do peak-contraction da crush grip, mas sem risco de lesão associado."

Sim, foi mal, proteína, e na verdade nem precisa de 250g, como disse 2g por kg já é suficiente, excesso de proteína é caro, não faz bem à saúde e é menos "gostoso" que carbos. Então melhor diminuir um pouco mais essa proteína e trocar por carbos. Ah, e sim, 2g por kg é suficiente para ganho de massa, um estudo postado aqui no fórum que compilou diversos outros mostrou que nenhuma pesquisa apontou pra necessidade, na verdade, de mais que 1,8g por kg, então estou colocando 2g já dando uma margem. Ah, e pra ganho de massa, coma, coma mesmo, dá uma checada em sua alimentação diária (nesses sites que calculam quanto de macro tem em cada alimento). Eu mesmo achava que comia mais do que realmente comia e só fui engordar depois que descobri o quanto de fato consumia por dia e quanto eu precisava.

Essa veio de um parente meu: - Seu primo está muito gordo, se for treinar musculação é capaz do coração explodir.

Um descanso vez em quando é sempre bom para nosso principal "músculo", o cérebro. A tese do cara nem é fazer bulking limpo, é fazer um bulkão com muito exercício e comer muito e fazer muito exercício pra crescer seco é algo contraproducente, o cara vai se cansar mais que tudo, basicamente. Então no papel pode parecer boa, mas na prática tem muitos contras. Muito melhor seria (e nem acho o ideal) adotar uma dieta variando carbos conforme dias de treinamento ou não, sem precisar exagerar na alimentação, nem no esforço físico. Cara, se você sentir algumas dores e passar agora a usar o cinto pode ser pior, porque aí não estará fortalecendo (tanto) os músculos estabilizadores e se um dia voltar a fazer sem o cinto aí é que vai ser ruim mesmo. Melhor mesmo dar uma checada na execução e tentar fortalecer os músculos que estão doendo após a execução, cuja dor pode ser um sinal de fraqueza dos mesmos. Eu só uso cinto quando vou pegar MUITO pesado, ou então na última série quando já estou começando a fatigar. De resto prefiro trabalhar todos os músculos principais e secundários exatamente pra nenhum ficar pra trás e eu sentir dores neles.