Stockton

Boa Buttler, quase 9kg com menos de 2% de acréscimo de gordura, inveja, inveja! Mas é isso, eu só não diminuiria de 1,5g pra 1,0g porque gosto bastante de proteínas em geral.

Tópico repetido.

Tá hilário, o 'borboleta" é uma forma só quantitativa pros crosfitters fazerem mais e mais e mais barras, não sei a eficiência disso (é, pelo menos, melhor que não fazer barra nenhuma, eu sei) e a de salto alto, sim, MERECEU!

Só reforçando, um bom material dque trouxe o @gremista http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152518-voce-e-fuckarounditis/

Acho que ele não tá reclamando (se é que vc quis dizer isso), tá é feliz porque manteve a mm e diminuiu muito a gordura.

KKKKKK, tava de mau humor nessa manhã e esses últimos vídeos salvaram minha alegria, kkkkkk, e ainda tem uns com professor do lado, kkkk, ridiculous!!! E ainda usam cinto para "proteger", por certo, kkkkkk! Precisa passar esse vídeo pra quem tá começando a deadliftar!

É isso.

Pergunta 1 - A remada é pra colocar no treino push ou no pull? Pergunta 2 - Alguém vai dizer que o cinto no bi-set de bíceps é desnecessário?

É, o peso tá superestimado e os joelhos pra dentro no início me doem as pernas, porém como disseram, pelo menos tá fazendo terra.

Melhor que uns 90% dos treinos por aí, mass.... como disse o colega, não sei se teria paciência!

Apesar do erro sobre terra, ele ainda sabe mais que a média dos instrutores de academia. A maioria acha que declinado é show pra parte inferior.

Como essa é uma dúvida recorrente, vou relatar pra galera que ainda teme pela proximidade dos nomes, venho tomando creatina quase direto (só parei uns 7 dias por causa de viagem) desde agosto, ou seja, há seis meses. E já havia tomado em outras oportunidades durante alguns meses. Fiz exame de sangue ontem e o resultado da "creatinina" deu 1,1 (o valor de referência é 0,7 a 1,2). Até poderia achar que está na "parte de cima" do limite, mas no teste que fiz em 2012, quando ainda não tomava, também era de 1,1. De resto, todos outros indicadores normais, inclusive o que trata da possibilidade de problema renal. Então, pelo menos em mim, a creatina não provocou mudanças negativas.

Se eu estivesse no fórum uns dois anos e pouco atrás, tinha sido o autor dessa. Levei essa dúvida comigo durante longo tempo e cheguei, mesmo, a tomar malto primeiro e whey depois. Ah, e na época tinha uma dúvida ainda muito pior... "se é legal comer de 3 em 3h, não seria melhor ainda comer com menos tempo de diferença???" Eu lanchava no trabalho e pensei em dividir o lanche em pequenos pedaços para comer, tipo, de 30 em 30 minutos. Pelo menos essa ideia não pus em prática, antes disso descobri o fórum, kkkk!

Eu prometo a mim que vou passar longe desse tópico, mas não adianta, não consigo, sempre volto pra ver essas coisas. Bolo de rir com esse Pokoyô, imagino ele narrando o post, com aquela ironia fina, "eu tou assim com a impressão que eu descobri quase todos os segredos da musculação natural e que contei pra vocês", qualquer dia grava um áudio ou vídeo velho, vai ser muito acessado. Pessoal, na minha humilde opinião, NUNCA malhe com pouca intensidade, aliás, só se for pra se recuperar da grande intensidade de treinos anteriores.

Já inventei de tudo na vida, corrida circular entre o quarto e o corredor; simulação de luta; corrida sem sair do lugar; movimentos de capoeira; pular corda imaginária (de tudo, o pior é a vergonha de ser flagrado nessa maluquice, kkkk). Mas tá valendo, afinal movimento é movimento e dá até pra conseguir certa intensidade. Ah, geralmente revezava com alguns abdominais, ajuda a quebrar o ritmo e garante mais esforço.

Vou explicar o motivo. É porque geralmente (e este foi meu caso) começar a agachar não é apenas uma "mudança de exercício", mas de mentalidade, de que você precisa ter qualidade e não quantidade, então você não está só trocando um exercício por outro, está trocando um leg meia boca feito com um terço de amplitude que deveria ter e no qual você só se preocupava em aumentar as anilhas, por um agacho efetivo e corretamente executado. Daí a grande disparidade nas cargas. Acho que se hoje voltasse a fazer o leg, corretamente, não pegaria os 340kg de alguns anos atrás.

Querem deixar a galera paranoica??? É claro que se respira durante um exercício, uma série com mais de 10 seg (e estamos falando dessas), então se dão outro nome ao ato, ou se realizam séries de rep única, que seja, mas estamos falando de forma genérica e todos respiramos Dá tua opinião à vontade velho, não fica com medo de levar surra de ninguém, kkkk, aqui todo mundo já falou besteira e ninguém é dono da verdade (só não se aceita em geral quando alguém quer dar opinião como se fosse verdade absoluta, sem ter nenhum fundamento ou prova). .

Eu faço em cerca de metade dos dias de treino, após os exercícios principais (ou seja, no final) e às vezes em dias off. Isso dá, no meu caso, umas 4x na semana, mas meu treino de pegada geralmente se resume a um ou dois exercícios, o da galera aí é bem mais profissa.

Nos próximos meses terminarei meu último cutting realmente cutting e vou começar a fazer mudanças menos "agressivas" de peso, porém isso depois de três séries de bulking-cutting, então lhe diria que já fiz abordagens "sujas" e "limpas" e da primeira opção o melhor é exatamente o avanço de cargas, aproveite pra aumentar bastante se for usar este caminho, seu organismo estará em festa e dá pra avançar muito nos pesos (e na barriga também); já do segundo o melhor é não perder o shape, mas precisa de controle sim, agora progressão de cargas em bulking não é opção, é necessidade, é obrigação, se você não consegue aumentar cargas ao aumentar de peso, tem algo de errado no treino ou na dieta. Sobre a balança, pode se pesar todo dia, mas tire médias ao longo dos dias, ainda acho melhor que só ver vez em quando (se for um dia só na semana pode ser que esteja retido, ou que tenha alterado o peso pontualmente). Digo o mesmo em relação às cargas, não se estresse por um dia não ter conseguido superar sua meta anterior, o importante é "na média" estar avançando sempre. Total, quando comecei a agachar (com uns 40kg se me lembro), pegava 340kg no leg e me perguntava porque não conseguia engrossar as pernas, hoje eu daria altas risadas de mim mesmo.

Claro, claro, sempre há um espaço, uma necessidade, para um exercício diferente, mas o que geralmente trazemos aqui é a questão de que essa é a "exceção" e que, principalmente pra quem está começando, os compostos são bem mais eficientes. Entenda que se dissermos, como você falou que um isolador pode ser bom para "pessoas que possuem hipercifose torácica tem os posteriores de ombros fracos" muitos caras que nem ombro começaram a desenvolver já vão vir com a de que, "poxa, eu acho que tenho isso", então por isso incentivamos a começarem e evoluírem bastante nos compostos até iniciar algum estudo mais minucioso a respeito de possíves fragilidades. (eu com quase dois anos de treino sério ainda não fiz esse estudo, os isoladores que faço são só pra vez em quando aumentar um pouco o volume de treino, um pouco mesmo, não são voltados ainda para equilibrar deficiências).

é FUNDAMENTAL, porém é o tipo de coisa que se "aprende" naturalmente, nunca parei para pensar "ah, agora é hora de soltar", "ah, agora é hora de puxar o ar", então a não ser que esteja tendo problemas (meio que querendo expirar na hora errada, ou coisa do tipo), melhor não se estressar e focar nos demais cuidados com a execução (postura, ritmo, sequência de ativação dos músculos etc.) porque geralmente naturalmente seu corpo vai fazer você respirar como deve, na hora da força concêntrica, por exemplo, é natural segurarmos o ar para manter um core estabilizado Porém.. se quiser mesmo prestar atenção a isso dá uma checada em bons tópicos sobre os movimentos que lá ensina onde puxar e onde soltar o ar.

Não, ganhar massa não reduz necessariamente o BF, isso vai depender se você não está ganhando gordura também. Não, ganhar massa não reduz sua barriga, mas a torna mais "musculosa" e menos flácida. Não, se você não tem ainda um mínimo de músculo, por mais que seque não terá uma barriga "legal". Não, esse tópico não é para tirar esse tipo de dúvida, é para falar sobre suplementos, então favor procurar um mais adequado da próxima vez.

Nunca testaria força de ninguém num pulley, nunca mesmo!

Meu treino não é de força, mas é "mais" voltado ao ganho de força que à "hipertrofia" propriamente. Antes quando ainda utilizava mais volume e mais high reps nos treinos não conseguia nem manter os pesos em cutting. Agora estou em cutting (devagarzinho, só perdi 3kg em 40 dias, mas de qualquer forma bulking é que não é) e tenho conseguido manter minha carga no agacho e subir no terra (que ainda tem um bom espaço para avançar). Acho que o fato de treinar "voltado pra ganho de força" fez efeito sim nesse resultado, mas acrescido de outro aspecto... o psicológico. Sempre entrei em cuttings já "prevendo" que iria baixar as cargas e se você joga pra empatar, normalmente vai perder, então acabava realmente baixando bastante as cargas (somando pra isso a rapidez - desnecessária - na perda de peso, que chegava a uns 4kg por mês). Desta vez coloquei na cabeça que não serão 3 ou 4kg a menos de massa corpórea que vão me obrigar a diminuir as cargas (até porque acho que tenho mantido a massa magra) e assim tenho conseguido, não sei até quando, mas sim. Então, uma dica, não comecem a perder peso já achando que vão ter de diminuir cargas, mantenham otimismo, perseverança e só reduzam quando o corpo obrigar. Não percam pra si mesmos.

Não é questão de ser fútil, é de não chegar a lugar nenhum e tomar conta de um post que deveria ser de dicas (abaixo segue) E além desse problema, a maior parte da conversa aqui no tópico sobre avanço de cargas é baseada em números de "amigos", com base em protocolos que não conhecemos, com execução da qual não temos provas. Lógico que não é fácil provar, mas a verdade é que temo que em vez de dicas, o tópico se torne unicamente espaço de comparativos e chutes sobre números obtidos em condições certamente diferentes. Na verdade, acho que já tava na hora do tópico "quanto se consegue avançar nas cargas natural".