Stockton
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Tudo que Stockton postou
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Esse treino tá tranquilo para emendar seis dias e descansar no domingo. Sinto falta dos básicos, supino com barra, desenvolvimento com barra, agacho livre e terra.... mas como está retornando pode ser seu período de readaptação, porém logo que possível inclui alguns deles, só vão trazer benefícios. Ah e joga um exercício se panturrilha em pé que o sentado desenvolve "menos"
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Tem alguns hipercaloricoa que trazem percentual razoável de whey, quando era mais jovem tomava um que tinha nome de whey mas só tinha uns 25% de proteína. Se encontrar um desses já mata dois coelhos. De treino de fato o mais frequente tende a ser melhor e só toma cuidado de não comer massa demais e em vez de forte ficar gordo, vai com paciência, melhor um PM esguio que um balofo. Boa sorte!
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Quantidade de ganho depende de trocentas coisas, mas acima de 2kg por mês costuma vir acompanhado de bastante gordura, melhor ficar nesse limite (que acredite, já inclui um bocado de gordura). Muzy, do qual não sou fã, mas respeito, fala em um máximo de "até 10kg por ANO", sendo que para isso teria de ser perfeito, coisa que ninguém é. Se a natação é pra aprender não é deve ser tão intensa que possa atrapalhar os ganhos,importante equilibrar o volume de treino pra ter descanso suficiente até o próximo treino.
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ICF 5x5 vs SL 5x5 - Tentaiva de recomposição corporal
Stockton respondeu ao tópico de jeanlucas1411 em Treinamento
Como o.ojetivo estético parece ser seu objetivo, um treino mais volumoso pode ser vantajoso e ele pode ser aliado tanto a bulking quando a cutting, enquanto o ganho de força costuma ser prejudicado em fases de perda de peso. Porém sou fã e considero que treinos se força podem e devem ser introduzidos em alguns períodos de sei treino. PS - se o bf estiver alto um bulking é mesmo inadequado, mas só você mesmo pra ter certeza do que está a fim de fazer -
Cara, esse aumento de peso não é treino, é dieta e a não ser que você fosse um caso extremo, 7kg em dois meses não é limpo. Infelizmente se for natural teria de esperar um aumento menor. Progressão igual para todos é bobagem, não se preocupe porque cada organismo difere. Faça deloads diferentes, não precisa ser todos na mesma base. Agora essa questão do hack é fogo. Na minha humilde opinião não lamber os pés dos exercícios com pesos livres. Se tiver como, inclui eles. Se não tiver segue e mais uma vez não se estresse com detalhes. O importante é progredir.
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Você pode avançar e "mudar" o treino mexendo em... Cargas Volume de séries Repetições Intensidade Descanso entre séries Velocidade de execução Frequência de treinos Amplitude Como disse o @Glasgow 15 não precisa necessariamente trocar os exercícios, embora sempre seja bom dar uma variada. Agora, agachamento nunca tire de seu treino. Eu já faço há uns 10 anos e vou morrer agachando, kkk
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Melhor treino para progressão de carga? 5x5 power progam
Stockton respondeu ao tópico de pedromatuszak em Treinamento
Se quiser avançar no terra uma única série por semana, ou no máximo 2, é pouco e no caso desse exercício pra foco em ganho de força dá pra fazer menos reps. Eu trocaria o 1x5 por 3x3 por exemplo ou até variaria conforme o dia. Eu treino terra 2x na semana, uma de 4x3 e outra de 3x5/6 (faço fullbody também). Ah e eu colocaria a barra fixa antes do encolhimento. -
42 séries só de peito na semana é demais e em regra você deve começar pelos compostos, então supino primeiro e não em quinto. Pra quem faz agacho e ler, adutora é supérfluo demais. O de.ombros devia começar com desenvolvimento e provável que vai ficar pesado treinar esse músculo um dia depois do treino de peito. O de costas também não comece pelo serrote. Escolha começar por um mais composto. Em suma, tem muito volume pra seis dias de treino na semana e precisa ajustar a divisão.
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A ideia tem certa lógica, porém ao acrescentar esse peso creio que você está "desregulando" seu centro de gravidade e o esforço feito nos músculos, seria como andar com mochila pesada pensando em forçar as pernas, não acho uma boa. treinar adequadamente com pesos já vai "imitar " o esforço das panturrilhas de um gordo. Deixe o treino frequente e varie bastante os estímulos que acho ideia melhor.... eu jogava basket e às vezes o treinador manda corrermos e pularmoa com caneleiras e muito pouco do trabalho devido a esse peso extra ia pras pernas, maior parte era nos músculos do quadril pra subir com o peso, não sei exatamente como está esse seu treino mas pode resultar no mesmo, com riscos de lesão. Mas é só uma impressão pois não visualizei ainda exatamente como estás fazendo.
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Não sou fã de puxada atrás, mas há quem defenda, de resto o dia 3 tá tranquilo, agora no dia de pernas melhor fazer leg e hack que são mais completos antes de flexora e extensora. Ah. É inclui um exercício de panturrilha em pé
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Aposto em cinco dias no máximo... a nao5 ser que aqui e ali pule alguma refeição sem os benditos ovos. Dieta tem de ser minimamente agradável e isso aí não é.
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Há várias formas de aquecer. Pode fazer algumas reps com um peso menor que o que vai usar nas séries. O importante é sentir que já destravou e já ativou a musculatura. Mas sempre acho o aquecimento imitando o exercício melhor que o aquecimento genérico, tipo fazer bicicleta ou esteira.
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Procura em tópicos aqui do fórum como este... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercícios-básicos/?fromsearch=1
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São dois dias seguidos. Nem pra isso daria.
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Varia, um treino deixa de fora a flexora, outra o step up, outro a extensora... mas se quiser não variar então saca o step up
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Respondi no outro topico entendendo que tinha sido seu instrutor que tinha mudado. Mas foi você? Então meu único conselho é... Leia.
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Novo Treino - (Não gostei) O que acham?
Stockton respondeu ao tópico de digsydinner1984 em Treinamento
O treino azul é todo 3X12 e me parece que ele só fez trocar os exercícios por outros que você não fazia. Sabe a história do "você treinou em metade dos equipamentos e agora vai treinar na outra metade". Se você está bem no começo é compreensível porque serve para você "conhecer as opções" e aprender a executar, mas caso contrário melhor sentar com ele de novo e questionar o que ele quer com essas mudanças, que me parecem bem aleatórias. -
Adoro treino de pernas mas 36 séries na semana é um tanto demais. Corta um exercício (ficaria 30) e compensa com mais intensidade em outro (talvez mais carga e menos reps no agacho ou stiff).
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Engraçado que acabei de dizer em outro tópico que sequência de treino quase nunca tem erro porque é simples, mas foi a primeira coisa que vi se errado no seu. Os seus treinos teriam de começar pelos básicos que sai5 os mais completos/compostos e ai5 depois partir pros demais que vão isolando áreas menores da musculatura. Portanto eu começaria por agachamento, desenvolvimento, terra e supino. Inclusive daria para usar menos repetições neles pra ganhar força.
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Importa sim. Mas não fazendo loucuras como deixar os básicos pro final do treino, tá sossegado. A regra é exercícios compostos antes e isoladores depois e músculos que você quer dar mais ênfase primeiro, então é bem pessoal.
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Pra ganho/recuperação de força, por exemplo, treinar terra com 5×7 é um equívoco. Terra é a síntese do ganho de.forca e por isso mesmo deve ser treinado, neste caso, com menos reps, pelo menos metade das séries até 5 no máximo.
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Suplementos deveria ser sua preocupação 36, principalmente esses bem específicos (e pouco eficientes no quesito custo-benefício, minha opinião).. antes tem de aprender os exercícios, cuidar com execução pra não ter essa lesões chatas e ir melhorando a dieta pra baixar o bf. As dicas dos caras são ótimas. Vai lendo os principais tópicos daqui e aos poucos melhorando seu treino porque qualquer treino que vem 90% dos exercícios na mesma de 3X10 tá longe do ideal. Edit: ah, supino articulado é uma m... porque em nada se compara ao movimento natural de seu corpo.
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Pra começo se Não está sentindo amo supino é porque não tem carga suficiente. Ele não é um dos básicos por acaso. (Peck deck eu entendo por que lhe faz sentir, mas isso é mais pump e não resultados). Se não quiser reduzir exercícios como o colega recomendou acima, reduz as séries em alguns ou mesmo as repetições em algumas séries. Depois vai vendo se vale a pena aumentar ou diminuir ainda mais conforme se sentir nas próximas semanas.
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Se o terra foi pesado e está sentido os posteriores da coxa, melhor deixar para quarta. Segue firme!
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Claro que aeróbicos atrapalham um pouco o descanso do treino se musculação, mas sabendo dosar eles até contribuem na evolução geral. Como o Emílio explicou, tentem manter um pouco afastado dos treinos na academia e se alimentem bem pra compensar. Vez em.quando façam intervalados que ajudam ainda mais na queima de gordura/hipertrofia, mas não deixem de fazer, condicionamento é importante para quem quer saúde plena e isso se reflete no físico.
