Stockton

Ambas, eu hoje prefiro alternar porque me permite não "enjoar" de uma delas, mas ambas são muito boas.

Só pra deixar meu feedback, graças a tópicos como esse eu mudei meu treino de pernas de... Antes - Se desse pra treinar 3x na semana, eram dois dias de low bar e um de terra e front squat em todos os 3 dias (e fazia pouco tempo que havia adotado o front). Depois - Se dá para treinar 3x na semana, dia 1 low bar e front squat, dia 2 terra e front squat, dia 3 high bar e RDL. Os dois últimos exercícios eu praticamente nunca havia feito e estou gostando muito não só por eles, mas também como forma de dar uma "descansada do low bar" e do front. No low eu estou com 140kg de anilhas, no high com 110kg, então não deixa de ser uma forma de variação e deload ocasional. No front faço com menos peso (60kg) no dia que faço low e com um pouco mais (70-75) no dia que faço terra. O volume tenho mantido praticamente o mesmo, 3 a 4 séries de 3 a 6 reps. Nem sempre consigo treinar pernas 3x na semana, pra isso preciso ir à academia pelo menos 5x, mas nestes casos começo a semana seguinte de onde parei.

Pra acrescentar minha experiência a respeito dessa difícil escolha, resolvi seguir alternando conforme os dias que tenho na semana nos quais posso treinar, pra garantir sempre uma boa frequência. Quando vejo que poderei ir mais de 4x faço AB e quando vejo que a semana tá apertada e só conseguirei 3x ou menos, meto um FB sem problemas.

Não sou especialista nessa dieta (na verdade sei bem pouco a respeito), mas uma dica que vale pra qualquer dieta é, faça da forma que for melhor para você, quanto menos difícil manter a dieta, mais tempo você a manterá. Acredito que ir comendo junto é mais simples, mas você é quem sabe de sua rotina, não acho que faça grande diferença comer junto ou separado.

Velho, então, a melhor forma de conciliar é alternar, faz JJ um dia e musculação no outro, ou então faz um pela manhã e outro à noite. Suplementação é desnecessário, pode ajudar, mas se sua dieta for boa é só perda de dinheiro.

Como disseram aí é mesmo uma ótima terapia, eu sempre repito pra todo mundo que reclama da chatice das academias: - Primeiro comece a competir consigo mesmo, isso acaba com qualquer marasmo do treino, e no final lembre-se que, tendo de segurar 100kg pra não ser esmagado, certamente é IMPOSSÍVEL pensar em trabalho, contas, tristezas. É o momento que realmente desligo (inclusive o celular) e por isso pretendo levar por muito tempo!

Se quiser, mas pode tomar a qualquer hora do dia.

Entrei na musculação pra prevenir lesões no tornozelo e funcionou.. Hoje, aos 34 anos, tenho mais força, melhor shape e mais saúde do que quando não treinava com pesos (e agora com BW também) Então, a menos que algo impeça, pretendo seguir na musculação até quando Deus quiser (e no meu caso não há mais risco de o trabalho me afastar dessa atividade) e acho que em termos de força e shape ainda posso avançar mais uns três ou quatro anos, assim espero, depois é manter e reduzir a velocidade da perda, que tudo será lucro.

Só cuidado pro treino noturno não prejudicar muito seu sono, então vai moderando o volume e a intensidade! Talvez não consiga dormir 30 min após um treino intenso, mas de qualquer forma boa sorte, muitas vezes o cansaço do treino, com um lanchinho e um banho dão um sono ótimo e rápido!

"Esporte sem dor não é esporte, é hobby" Mentalidade massa velho. Pois é, por essas e outras é que tanta gente se nega a entrar ou a persistir no "nosso" esporte... por conta de pessoas tapadas que acham que qualquer um só poderia jogar basket se fosse capaz de enterrar uma bola, ou então só poderia treinar artes marciais se fosse capaz de entrar no octógono. Se você acha que "destruir o músculo" é a melhor forma de crescer, que bom pra você, vá em frente, mas isso não me impede de achar que sua opinião uma grande balela e nem de deixar isso claro pra quem está lendo o tópico, afinal quantidade não é qualidade. Agora, se adora o "no pain, no gain", parabéns, meta bronca, porém só queria lembrar que se seu objetivo é competir em "nosso" esporte, aqui não é onde deveria postar, porque NATURAIS não têm chance alguma de competir no mundo do bodybuilder profissional e treinos "matadores" como o que você parece achar ser eficiente só o são, de fato, para quem usa AEs. Bom, mas vou te contar uma verdade universal, baseada no senso comum, ou seja lá como queira chamar, que é pelo menos muito mais verdadeira que sua verdade absoluta de ""Esporte sem dor não é esporte ,é hobby"" "99% das pessoas que fazem esporte, seja qual for, o fazem por hobby e nem por isso o esporte é menos importante para a vida dessas pessoas" Bom, voltando à discussão, e pra você não ficar mais nervoso, só queria lembrar que não treinar como você não significa fazer corpo mole, eu troquei o treino 10 exercícios por músculo por um de dois exercícios por músculo, quando muito, com 3x mais peso, e saio de lá muito mais inteiro e com muito mais resultados. Pergunta aos atletas profissionais se eles treinam TODOS os dias até a morte e se, mesmo sem treinar assim todos os dias, eles aconselham os "não profissionais" a fazer o mesmo, ahhhh, mas não vou mais perder tempo com isso. Pronto, pode voltar a discorrer sobre a necessidade de treinar pesado, no pain, no gain, não como hobby, pra sair suado, pra se diferenciar do mundo todo, pra botar pra lascar, pra afastar os que querem coisas fáceis, pra me achar o fodão, pra compensar o resto da minha vida, pra viver na filosofia dos halteres, pra morara na academia, etc, etc, etc, etc... até porque se não tivesse me chamado in box eu realmente não teria voltado aqui!

"quer crescer tem que forçar a barra até o fim,isso ja é de senso comum" Sempre é bom ter algo que nos lembre por que não se deve frequentar mais esse tópico!

Na boa, quem descobrir vai ficar milionário, porque tá na cara que não há UMA resposta, depende de N fatores, leia a respeito de todas essas opções e tire suas próprias conclusões, é o melhor que você faz!

"Indicam" fazer AEJ com exercícios de baixa intensidade, HIIT significa...

Assim espero, mas não é só esperança, é certa lógica também. Eu relaciono com meu tornozelo, que torci mais de 10 vezes. Eu entrei pela primeira vez em uma academia porque o médico mandou, pra fortalecer as pernas, e desde então só torci mais uma vez e há uns cinco anos não sei o que é isso. Então, não exercitei o tornozelo, fortaleci as pernas, e isso ajudou a estabilizar o tornozelo, então espero que seja o mesmo com o punho.

Tem exercícios pro manguito que ajudam a prevenir, dá uma pesquisada!

Todas, desde a concêntrica, essa é a mais conhecida e da qual geralmente se trata. Ninguém treina por exemplo terra ou agacho até a falha com carga alta, ou pelo menos não deveria.

Comungo dessa ideia, até porque se for depender da pegada normal, não consegui passar dos 100kg, então uso a invertida e mantenho o braço estirado normal, espero que o problema seja mesmo essa tentativa de flexionar o bíceps, inclusive no vídeo vejo que a execução tá mais para uma "remada" do que pra um terra (tá, tem um exagero, mas vocês entenderam).

O mais difícil é realmente se contentar com o baixo volume, principalmente depois que crescemos aprendendo que musculação era "no pain, no gain", etc, etc, etc... Mas, de fato, faço 3x4 reps no agacho com 140kg e saio "quase" inteiro (depois do treino, porque durante eu fico ofegante pra cara...). E tenho certeza que se fizesse algo equivalente em termo de intensidade, como 4x8 com 90kg, sairia provavelmente mais "desgastado" e teria menos resultados. Então realmente é preciso reduzir o volume pra pegar cargas altas e isso faz muitos acharem que estamos errados, porém os resultados hão de mostrar a verdade. E, sim, treinando menor volume com cargas altas nos permite manter uma frequência melhor do que "pegar leve" com mais volume.

Essa estava em um tópico do fórum, lembrei de trazer pra cá!

Há uma máxima antiga, de algum especialistas desses que vendem muitos livros, de que "a gordura é queimada na chama do carboidrato", algo assim, então quem falou deve ter se baseado nisso. Eu não trocaria carbos por proteínas, porque carbos são mais gostosos e mais baratos, ponto!

Também comecei a iniciar o movimento pelo joelho e, embora ainda não possa dar uma resposta definitiva sobre evolução, acredito que melhorou sim, alguma coisa!

Duplo!

Valeu pelo relato, a questão de focar nas panturrilhas e evitar as dores nos dedos (que podem ser um limitador) é importante. Mete bronca velho, mesmo os "grandões" geralmente não têm boas panturrilhas, é um grande diferencial. Aguardando os resultados, boa sorte e força Russo!

Mais ou menos por aí, e vou dar uns exemplos: - Sair de uma piscina sem usar a escada é um muscle up - Subir numa árvore, num muro, começa com um pull up - Levantar de uma cadeira com braço é uma paralela - Erguer uma criança (ou uma garota) no ar é um OHP - Empurrar um carro é um supino com agacho - Ajudar um colega a se levantar é geralmente um RDL ou uma remada inclinada - E terra... putz, quase todo movimento na vida exige um levantamento terra.

Putz, adorei o Extensor Bucket Lift Tava com dificuldades de encontrar exercícios para os extensores e vou incluir este agora mesmo: "Mulher, vou esvaziar o vidro do açúcar, viu?" Edit: Hoje, pela primeira vez, fiz um treino mais detalhado, então vou relatar aqui: 1 - Já estava com os antebraços "aquecidos" do RDL, então aumentei o peso da barra e comecei com isometria segurando a barra mais 76kg com pegada normal. 3x20seg 2 - Fiz uma espécie desse "extensor lift" com as caneleiras, coloco as mãos por dentro e abro os dedos, segurando a caneleira com a força dos dedos abrindo. Fiz 3x20seg cada mão com caneleira de 3kg (começando lentamente pessoal). 3 - Pinch grip com duas anilhas (2 de 2kg para polegarXdedos menores; 2 de 5kg para polegarXdedos maiores; 2 de 10kg para mão completa, com as duas mãos) 4 - Isométrico segurando o peso do corpo (45 graus) na corda do cross fit (ela fica presa em um local que não dá pra pendurar e fazer escalada, mas vou inventar algo parecido) Tenho sentido cada vez menos a tendinite, acho que a ideia de fortalecer ao redor pode ser que dê certo!