Stockton

Já, e quando tentei me faltou exatamente mobilidade (ou costume) pra manter os cotovelos levantados, o que termina refletindo no punho, então voltei para a cruzada (que não afeta em nada o punho), porém incluirei esses exercícios de mobilidade e no futuro, se a cruzada começar a me limitar, terei a opção da clean.

Também já li a respeito, mas por enquanto não é o que me limita. Acho talvez a clean mais segura (ou mais estável) e isso faz sim diferença, então pretendo um dia conseguir fazer também, mas a cruzada é suficiente para ir longe.

O Ney já mudou bastante suas ideias, inclusive a desse tópico, então fica sussa, você nem precisa usar dextrose pós treino, tem gente que defende que você deve tomar (o que não significa precisa), dezenas de relatos pelo fórum (e o meu tb) demonstram que é desnecessário se preocupar em dextrose ou malto no pós treino, assim como proteínas de rápida absorção e blablalba, basicamente o "necessário" é se alimentar bem antes do treino, o que lhe garante carbo e proteína suficiente mesmo após o treino. Quando termina de treinar, aí você pode fazer uma refeição ou tomar algo com carbo e proteína, mas não precisa correr feito um louco, uma hora depois tá de muito bom tamanho. Leia os melhores tópicos de cada seção, eles vão lhe mostrar o que vem sendo discutido hoje. Sim, mas você pode tomar seu whey com dextrose no pós treino, mal não faz, porém se sua dieta já for boa isso vai ser apenas dinheiro jogado fora. Eu tomo whey (umas 15g) alguns dias após o treino porque nem sempre consumo proteína suficiente (e porque geralmente só almoço umas 4h depois desse treino) e quando faço isso acrescento malto (ou açúcar mascavo, ou toddy, ou qualquer outro carbo gostosinho) pra dar gosto ao whey, mas talvez não passe de 5g ou 10g.

Não defendo FB 5x, se tiver cinco dias eu faria um AB2,5X, agora se por algum motivo alguém se interessar, acho que daria pra fazer variando o foco, um dia treino mais intenso nos exercícios de upper e mais leves nos de perna, etc. Pouco volume não é só pouco exercício, é evitar táticas como drop-sets e super-sets, mas respeitando isso considero um treino de volume moderado algo como 8 exercícios ao todo, de umas 20 a 25 séries e até 150reps. Mas esses números (nos quais pensei agora) variam muito a depender do peso, intensidade, tipos de exercícios, etc. Se você varia a intensidade e não treina no limite todos os dias, é possível recuperar bem em 24h, e aproveitar o fds pra ter mais descanso, porém repito que com 4 ou mais dias pra treinar preferiria um AB. Um exemplo de recuperação rápida e resultados são os lifters olímpicos que treinam todos os dias e têm os quadríceps que eu sonho ter um dia.

Se voc~e faz refeição em 20min após o treino (e se alimentou direito antes do treino), defendo que nem precisa de dextrose, muita gente em 20min nem chegou em casa, quanto mais comeu algo, e não tem problema algum!

Sim, e acho que nem tanto no ombro, mais no antebraço e também no punho acredito, mas nada pra deixar de fazer o exercício, eu mesmo faço a pegada com braços cruzados devido à minha tendinite no punho e até agora não tive problema em acrescentar carga.

Que azar velho, caraca, eu pelo menos, se fui contaminado alguma vez, nem fiquei sabendo!

Eu preferiria FBs opu ABs com pouco volume e baseado nos compostos, aí no fds faria um treino mais longo incluindo alguns isoladores.

Esquece, lê o primeiro post do tópico, não precisa ciclar, não precisa parar, a não ser que tenha problema de saúde anterior. De onde ocê tirou isso??????????????? Nem quando se acreditava em ciclos de creatina ele era assim, hoje então, isso não tem lógica nenhuma!

Meu exame (há uns 3 anos) deu um aumento de apenas 13 pontos (me disseram que abaixo de 20 era sinal de intolerância), porém como estava muito estressado na época a médica não achou conclusivo, passei um tempo me segurando, depois voltei a tomar normal sem maiores problemas, bom, mas se um dia essa intolerância se manifestar, irei procurar esse leite aí, já vem com antídoto e tudo, kkkk!

É questão de costume mesmo, eu estou aumentando carga e já cheguei em 74kg de anilhas sem sentir, e olha que faço com braços cruzados, quando o mais "aconselhado" é a pegada clean.

Sim. Eu náo faço mais AEJs pois não quero mais "sofrer" em cuttings, mas não é ruim fazer os dois ao mesmo tempo, embora eu ainda preferisse investir no hiit, que além de melhor resultado de consumo de calorias, é capaz de meljhorar nosso condicionamento físico, sem exaggerar é claro, porque aí pode jogar fora todo descanso necessário.

Dá uma lida detalhada no primeiro post deste tópico que assim ficará mais orientado, e 3 a 4 exercícios já é mais adequado, sim (e eu ainda acho muito, mas muita gente gosta).

Eu tb não me via, mas adotei a pegada cruzada e hoje acho um dos melhores agachos! ótima explicação, meu único argumento se o cara lá me perguntasse por que não fazer, seria por segurança, mas essa sua é mais convincente!

É uma babaca, só isso, se ela encontrar um cara assim duvido que ele tenha tempo ou vontade de namorar, só deve pensar nos ciclos, treinos e dieta! O cara tmabém foi babaca, tinha muita resposta boa e ele não deu!

Demais não, como se diz aqui no NE, ficou a muléstia, 7 de peit0 e 10 de bíceps, não velho, pode cortar metade que ainda vai estar muito volumoso!

Reduzir o volume é uma possibilidade, muitas vezes me senti cansado e não sabia por qual motivo, então reduzia um pouco o volume do treino (menos séries, menos reps, menos falhas, menos drop sets etc.) e saí da academia muito mais animado.

ótima imagem para comparar low e high, indicaria a muitos que não sabem onde é baixo e alto. Fico pensando nos que fazem high bar com pegada "morcego" (inventei agora, é aquela com os braços em abertos), não sei qual a lógica disso, mas o fato é que o único cara que usa o mesmo peso que eu em minha academia faz assim. Nunca perguntei a ele.

Boa, bem melhor o ABC2X

Não tô dizendo que devamos ter medo, viver com medo não dá, é só uma constatação que o leite em pó não garante mais qualidade que o líquido, pelo menos não vejo o porquê. Sou contra essas de "não coma isso ou aquilo", na adolescência comia na rua, de tudo, e nem por isso morri, mas sei que se podemos ter cuidados, devemos ter.

Será? Acho que no meio do pó dá pra botar muita coisa. Bom, respondendo ao colega, acho que as marcas mais tradicionais em tese são mais confiáveis, porém confiança mesmo só se tiver acesso à fazenda e souber como os animais são criados, de resto até o "in natura" que vendem por aí pode estar todo aguado.

O melhor pra você conseguir uma ajuda da geral é abrir um tópico específico de seu treinamento, seguindo as regras (que estão disponíveis neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Bom, só adiantando eu e muita gente não gostamos de ABCDE (muito volume e pouca frequência pra naturais), mas se quiser manter eu faria as seguintes mudanças... segunda peito supino reto 4x6 pullover 4x6 (RETIRARIA) inclinado halter 4x6 supino sentado na maquina 4x6 (RETIRARIA) cross over 4x6 pexk deck drop set (RETIRARIA) E INTENSIFICARIA OS DEMAIS EXERCÍCIOS OU INCLUIRIA UMA PARALELA terça costas puxador frente 4x6 puxador supindado 4x 6 remada baixa 4x6 curvada 4x6 serrote 4x6 (RETIRARIA) remada no cross over drop set (RETIRARIA) E INCLUIRIA BARRA FIXA PRA IR SUBSTITUINDO AS PUXADAS quarta ombro e trapezio remada alta 4x6 (RETIRARIA) desnvolv halter 4x6 elev frontal 4x6 (RETIRARIA) elev lateral 4x6 alavanca 4x6 (DESCONHEÇO) encolhimento 3x15 (RETIRARIA) E INCLUIRIA UM OHP, MILITAR quinta pernas agachamento 4x6 leg 4x6 flexor 4x6 extensor 4x6 (RETIRARIA) terra 4x6 panturrilha no leg 4x20 abdutor 4x6 (RETIRARIA) addutor 4x10 (RETIRARIA) E INTENSIFICARIA OS DEMAIS sexta biceps e triceps rosca direta 4x6 alternada 4x6 21 3x (RETIRAAAAAAAAA) concentrada 4x6 scott no cross over drop set (RETIRARIA) rosca de punho 3x10 pulley 4x6 pulley invertido 4x6 frances halter 4x6 banco 4x6 frances no cross over drop set (RETIRARIA)

Sério, não vou prometer porque não vou cumprir, mas queria muito ter a coragem de não voltar mais nesse tópico pra responder esses argumentos. Vocês colocam tanta coisa boa, excesso de cálcio, não sei mais o quê, mas sempre voltam a esses argumentos pífios. Pô, as mães param de produzir leite porque, pela natureza, deveriam engravidar novamente e se reproduzir ad infinitum. Vocês já imaginaram uma mãe grávida e dando de mamar? Não, a evolução não permitiu isso. Ela tem de desmamar e ter novos filhotes. Bom, mas já não tenho mais paciência, leite tem vários contras e muitos deles vocês colocaram aqui, porém argumentos desse tipo não cabem, não acrescentam, sequer têm lógica. Já imaginaram a leoa tendo de conseguir alimento suficiente para produzir leite pros dois filhotes novos e todos os outros oito que teve nos últimos anos. Aí, na impossibilidade de se alimentar do leite da própria mãe, é que entra meu argumento de que eles não tomam dos outros porque "não conseguem", já que não têm a capacidade humana de criar outros animais. Mas vou parar por aqui e fiquem à vontade para ficar repetindo os argumentos de Lair "Mire nas Estrelas" Ribeiro, de que o homem é o único que toma leite após adulto (meu cachorro era humano????) ou de que nenhum outro animal toma leite de outra espécie (nunca convenci mesmo meu cachorro a meter os dentes na teta da vaca, ele deve estar certo). E só pra completar meu elogio a Lair Ribeiro, a frase ícone dele é algo como: "mire na lua, mesmo se errar ainda estará entre as estrelas" (ele só não levou em conta que a lua está milhões de anos-luz mais perto que qualquer estrela, mas deixa, ele vende é livro e enrola é gente)

Edit: duplicado

Acho desaconselhável, alta intensidade em jejum, se você não tem experiência nisso, melhor não!