Stockton

Resuma tudo nisso e já estará dando um grande avanço! Inclusive dizer isso e recomendar uso de Vit B em cápsulas seria, no mínimo, contradizer-se! É óbvio que nem sempre alcançamos nossa necessidade diária, mas daí a tomar algo sem nem saber se já não alcança com a alimentação normal, é perder dinheiro! Eu já tomei suplemento de ferro porque estava com anemia, só tomaria de vitamina B se algum teste mostrasse que estava deficiente no mesmo!

Não!

Como transformar um simples tópico em uma boa discussão, parabéns @Danilo Z @manel007 @Brunobyof É bem isso! Esta semana fui 4 dias seguidos (treino AB), de terça a sexta, e hoje não tive "força/vontade", então sei que exagerei um pouco no treino de quinta e principalmente no de ontem, portanto na próxima semana vou adequar melhor se quiser ir mais dias (e quero)!

Muito provavelmente nem chegará a 5g, eu mesmo aposto em uso menor! Provavelmente você é que terá efeitos... não muito agradáveis, se é que me entende! Agora lembre que líquido não é só água pura, também há nos alimentos, sucos, etc, e tudo conta! E que uma boa quantidade de água não é importante apenas para o consumo de creatina!

Só acrescentando ao que já responderam, sempre desconfie de verdades absolutas e muito específicas como "comer Banana orgânica ou batata-inglesa no pós-treino", não duvido da importância da Vitamina B, porém pra tomar uma precisaria saber antes se a sua ou minha dieta são carentes dessa vitamina, o que sinceramente duvido. Tem alguns tópicos como esses, mas você pode encontrar outros na seção nutrição e nutrição/artigos, agora sempre é bom ir pras páginas finais porque geralmente foram criados há MUIIIIIITO tempo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-indice-glicemico-dos-alimentos/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23247-o-qui-comer-no-pos/

Acho que tanto faz, embora o autor da proposta diga que é pra ser no chão mesmo, não precisaria da amplitude maior!

Massa, já baixei, lerei! (já vi uns pontos e acho bom pelo menos para se questionar, é o caso das faixas para joelhos, página 50 e pouco) E pra quem tá compreguição de baixar, sim, tem muitas imagens ilustrativas! Edit: Estranho, ele chama o Yates Row com pegada pronada.

Pode ser fascite plantar, sinto algumas vezes, mas é raro, não se assuste com o que ler, não é que vá sentir pro resto da vida, se é que é isso mesmo. Agora se não for na planta então não sei ao certo o que pode ser. Nunca fiz 100% correto, mas acrescentei aos meus treinos e não me arrependo, nos dias que naõ tenho condição de fazer um treino mais pesado, faço as 100reps (umas 60-70 na verdade, em geral) e tive grandes ganhos sobretudo no formato, muita gente também gostou. Panturrilhas têm jeito, as minhas melhoraram muito, na minha assinatura tem um resumão do que fiz ao longo dos últimos dois anos.

Você provavelmente gosta do leg pelo mesmo motivo que eu gostava, dá pra socar muito peso, dá pra descansar sem ter de sair do equipamento, você vê suas pernas trabalhando durante o exercício.... porém, não permite a amplitude adequada (ou pelo menos torna mais difícil alcançá-la que nos exercícios livres) e lhe obriga a se manter em uma posição, como diria, não natural durante a execução, mais adaptada ao formato do aparelho, que a seu corpo (como seria no caso dos livres). Hoje, não faço leg há uns oito meses e não sinto saudades! Edit: mas é claro que pode mantê-lo, não é tão ruim quantos outros por aí, se for o caso diminui um pouco o volume e acrescenta o avanço.

Depende do seu treino, agora militar é um ótimo exercício para ombro e ainda "pega" peito e tríceps, mas não faça só ele.

Li, bom, meu PRÉconceito é de que seria bobagem e meu PÓSconceito é que tem muitas "conclusões" e poucos embasamentos. Então sinceramente mesmo após a leitura não me convenci. Embora eu mesmo não faça o "mesmo treino" dois dias depois, acho que é melhor fazer um treino "teoricamente menos intenso" e repeti-lo mais vezes (mais frequência), do que buscar um tão intenso que exija muito mais tmepo de pausa, até porque os estudos mostram que a síntese proteica diferenciada, possibilitada pelo treinamento com pesos (em naturais), dura de 36h a 48h, então passar mais tempo que isso "descansando" pode ser contraproducente. Mas, não fechei questão a respeito, ainda. Então, voltando ao artigo, de fato acho "exagero" fazer o mesmo treino dia sim, dia não, durante um ano completo, sempre. Porém 80% dos foristas não seguem religiosamente suas divisões, ou por cansaço, ou por trabalho, ou por feriados, ou por vários motivos, então deixar no papel um treino desses e terminar exercitando o mesmo músculo em média 2x a 2,5x na semana ta de ótimo tamanho. Nos meus sonhos, meu treino é um AB3X (na prática só consigo ir quatro ou cinco vezes), e nele vou mudando os exercícios e os estímulos, então não chega a ser o mesmo treino 48h depois, mas eu acho ótimo!

Eu não treinaria ombro e peito separado se fizesse abc, nem separado de trapézio.

Se qjuer fazer mesmo ABCDE então tem mais tempo pra treinar cada músculo, pode usar volumes maiores como esses que citou, mas não vejo vantagem se isso for feito em detrimento da frequência, principalmente quando o objetivo é construção de força.

@Jonas Só "discordando" de uma resposta que deu ao @portownz. Aquela frasesinha não é somente "exibicionismo", tem realmente gente que coloca as mãos atrás do corpo e se tenho dúvidas quanto ao potencial de lesão do tríceps banco, estou certo que fazendo com as mãos nessa posição ele se torna totalmente no sense. Vejo isso na minha academia e fico pensando, WTF.

Vai na dica da galera, algum tipo de espuma ou mesmo colchonetes (se o dono deixar é claro, kkk). Assim mesmo se a espuma ou o colchonete for fino e se comprimir, colocar as anilhas por baixo, garante a altura e evita o barulho.

Sobre a inclusão do terra, o que tentaram dizer é que ele não cabe em ABCDEF.... mas em todos tipos que incluam mais frequência, então o AB upper-lower entra nessa lista, vocês não estão discordando. Sim, e ainda a respeito do terra, ele foi O EXERCÍCIO que me convenceu a adotar um FB, porque eu simplesmente não sabia onde encaixar num ABC que fazia antes, hoje mantenho ele no lower de um AB na boa. Mas, de fato, é um ótimoargumento pra convencer alguém a treinar FB, porque é um exercício FB. Frequência pessoal, é o nome do jogo, pena que eu não tenha conseguido ir mais de 4x por semana à academia!

Na minha academia a distância é grande e realmente sinto não o desconforto, mas algo como "poderia ser melhor", pior que não tenho opção.

Como a galera disse, é só ir equilibrando o volume, eu (e muita gente) não gosta de treinos até a falha em todos exercícios, mas se até fazendo isso você se recupera logo, então é porque provavelmente aidna tem muito a avançar. Vai de compostos sim, é uma boa, e vai aos poucos verificando quanto de volume você aguenta pra treinar com alta frequência.

Eu uso anilhas no chão, deitadas, para dar base ao peso, além de aumentar um pouco a altura, também evita que a barra com o peso todo role pelo chão (se acertar no buraco da anilha ao descer) e chegue perto dos outros que estão fazendo outros exercícios, além de também "distribuir o impacto".

Pois é, e aí vem a cobrança/desconfiança, imagino o que ouviria se usasse: "Ah, deve ganhar a vida disso, assim até eu pegava esse peso dele" "E aí velho, comprasse por quanto essas faixas, é o melhor pra não passar o joelho da ponta do pé, né" "Tivesse problema no joelho, foi?"

Só acrescentando à resposta do Ramosi, essa meta de macros é a estipulada em sua dieta, não exatamente a "necessária", então você não "precisa" atingir em todos os macros, geralmente para reduzir as calorias da dieta de cutting, e não ter de exagerar nos aeróbicos, diminuímos na quantidade principalmente de carbos, se já tiver muito baixo tiramos algo de gordura e quase sempre tentamos preservar a quantidade proteína, mas não precisa ser muita não, 1,5 a 2g por kg de peso é mais que suficiente de forma geral.

Querem saber, já estava me convencendo a procurar alguma faixa, quando surgiu este... ...e senti firmeza, principalmente porque ele não desdiz o que os demais estão falando. A faixa então ajuda, SIM, a levantar mais peso, porém isso não representa nem maior segurança, e pelo que entendi nem maior desenvolvimento de força/hipertrofia, então acho que vou continuar sem. E tem toda lógica frente a vídeos que assisti de caras como o Candito, que agacha quase sempre sem ela, mas que já vi agachando com a dita cuja (exatamente em competição ou em "demonstrações"). Bati nos 140kg (4x4) há algum tempo e agora fiz um deload pra ver se consigo passar esse peso, porém nunca tento nem mesmo RMs, então acho desnecessário no meu caso. Bom, me parece que será uma preocupação a menos pra mim (não gosto de parecer o "malhador" quando vou à academia, só uso luvas pra não arranhar a aliança, de resto mais nenhum acessório e ficar colocando e usando aquelas faixas nos joelhos chamaria a atenção indesejadamente para mim).

Já estava até digitando a dúvida aqui, mas como ficou grande e é muito específica, abri um tópico, quem puder dá um pulo lá pra falar a respeito http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155388-faixa-para-joelhos-no-agacho-opinioes/

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Turma, tô ficando velho e por isso também tô ficando medroso... Já relaxei em relação a muita bobagem que costumava usar nos treinos de agacho, como o cinto (que só uso na última série e às vezes nem nessa, principalmente quando alguém tá usando o único da academia) e também dispensei há menos de um ano a "almofadinha" na barra, o que achei bem melhor, porém me apareceu um novo temor, a suposta necessidade da "faixa protetora de joelho" Não que ache realmente necessário, mas vejo que MUITA gente boa e profissional costuma usar essas faixas para os agachos mais pesados. Então gostaria de saber as opiniões de vocês a respeito do uso dessas faixas NOS AGACHAMENTOS MAIS PESADOS (não é pra ninguém começar a aquecer com os joelhos todos enfaixados achando que o menisco vai estourar, ok agachamento no geral mais fortalece que prejudica seus joelhos, se bem feito!) Sobre o assunto, pesquisei um pouco e não achei nada super-confiável, mas vi este http://www.cpaqv.org/revista/CPAQV/ojs-2.3.7/index.php/Revista/article/view/43/41 que diz isto: "Os estudos avaliados não sustentam a suposição de que as faixas de joelho proporcionem proteção articular a indivíduos treinados ou não executando o agachamento. Evidência anedótica coletada entre levantadores de elite não permite concluir nenhum aporte de carga ou proteção no levantamento terra. No entanto, a dificuldade técnica em realizar estudos com um único movimento máximo em atletas de elite gera dúvidas quanto aos resultados: com a pressão eficiente para o carry-over mensurável. Outra lacuna nos estudos é o exame do material das faixas. Fabricantes produzem centenas de tipos diferentes de faixas e existem aquelas de tecido mais elástico e menos constritivo recomendadas “para treino”. Portanto, se estas faixas poderiam ou não gerar um efeito protetor sobre a articulação de joelhos comprometida por lesão ainda é motivo de mais estudos" Porém também achei este em um site feminino este http://www.mulheresdeaco.com.br/?p=3406 que diz: "Depois de compilar os dados, eles descobriram uma conclusão sólida: ter os joelhos enfaixados aumenta a sua produção de energia durante o agachamento. Os participantes usando a faixa no joelho realizaram seus agachamentos mais rápido e colocaram mais força em direção ao chão durante a repetição. Isto ocorreu devido à energia elástica sendo armazenada na descida na bandagem e sendo despejada no movimento concêntrico para cima. A faixa, na verdade, é uma prestação de assistência mecânica. Os levantadores com faixa no joelho usaram uma posição mais ereta do tronco, resultando em maior flexão do joelho e menos uso dos flexores do quadril e da cadeia posterior. Um tronco ereto pode ser uma vantagem para os atletas que estão propensos a lesão ou que tenham dificuldade de locomoção."