Stockton

Pois é, isso foi o que aprendi ao longo dos últimos dois anos, desencana galera!

Exatamente... tá até mais para: nem adianta tentar trabalhar com esse acréscimo. "A análise das respostas agudas da testosterona ao treinamento resistido não deve ser supervalorizada, pois, além de ser controversa, o pico das elevações dura poucos minutos e há uma tendência de queda posterior."

Engraçado mesmo, mesmo mesmo, seria tentar algo sabendo que não funciona, aí sim não é só engraçado, é outra coisa também. Amigo, se alguém (eu por exemplo) acha que esse treino não presta e não funciona, vai tentar pra quê, pra perder tempo e bagunçar toda rotina??? Quem deve tentar é quem acha que dará resultados, o que não é meu caso e o da maioria dos que postaram. Então vai lá velho, e boa sorte aí!

Bom, Ander é um babaca (o que não significa que tudo que ele fala deve ser jogado no lixo, mas se eu tivesse tempo pra ouvir tudo, preferiria outras fontes) IIFYM é uma forma de escolher os alimentos (e não é desculpa pra comer de tudo a toda hora, quem faz isso não segue IIFYM, porque a IIFYM bem utilizada funciona, é fato) Hormonizados que dão "dicas" para naturais não devem estimular o uso de hormônios (mas deveriam, sim, deixar claro que o resultado que conseguiram não veio apenas daquele treino que estão aconselhando os demais a fazer, para que um monte de carinha não tente se jogar da ponte depois de perceber que não vão alcançar o mesmo resultado) Os BBs têm shapes muito bacanas (mas essa de que se você não tem um shape como o deles não tem moral pra falar, é um argumento tão razoável quanto dizer que ninguém pode avaliar a corrida de Usain Bolt porque ninguém é mais rápido que ele, ou seja, é um argumento inválido).

Boa!

é difícil você não querer ser mal interpretado @brunopcruz com argumentos como este: "se o kelly slater tem mais de 40 anos e faz isso e consegue ficar na água o dia inteiro surfando meu amigo, eu não preciso de artigo científico nenhum pra me dizer se isso é benéfico ou não." nenhum estudo deve prescindir do aspecto empírico, porém empirismo nenhum anula a importância dos estudos. Dizem que Machida usa a urinoterapia e ainda luta muito bem depois dos 30, mas nem por isso eu pretendo rejeitar os estudos que dizem que ela não vale de nada, com certeza!

Como o próprio autor reconheceu que não se trata de treino pra novatos (e eu reforço o que disseram, que nem pra naturais), acho que este trecho abaixo do comentário é o que mais destoa: "Até porque um treino volumoso no início é a base para gerar força bruta explosiva."

Teve uma comparação que li, certa vez, e gravei. Seu corpo é como uma empresa, com os setores dos nervos, dos ossos, dos músculos, da gordura, etc. Ao entrar em déficit calórico, o diretor geral (cérebro e seus representantes os hormônios etc) corta verbas pra todo mundo e todos setores perdem. Agora, se algum setor tiver uma boa justificativa pode se livrar dos cortes. Ao fazer exercícios com boas cargas (como costumam ser os treinos de força) você gera mais "trabalho" pro setor dos músculos e, assim, lança por tabela uma mensagem pra diretoria do conglomerado: "não corta orçamento desse setor que a demanda tá grande, se não a empresa vai à falência". É meio infantil, mas é o mais simples que já li! Nesse caso qual seria a diferença para um treino weider? Bom, aí a comparação é minha e é ainda mais infantil: você certamente precisa manter a espessura do músculo de seu braço pra levantar a mesma carga que levantava antes, mesmo que poucas vezes, porém pra levantar menos cargas mais vezes (como nos treinos fitness) basta um músculo mais resistente, não necessariamente maior, nem tão grande quanto antes. Show a tabela, simples e bem reveladora (o máximo de reps que faço mesmo nos isoladores são 8-10 reps, já achando muito, então nunca irei mesmo treinar pra hipertrofia sarcoplasmática). E esse destaque de que baixas reps (até 4) ajudam não só em força e hipertrofia mio, como também em adaptação neural e densidade óssea (muito não têm essa ideia).

Aeróbico é bom para ganho de condicionamento físico, sim, treino com pouco peso e alta intensidade "apenas" para resistência (não só, mas principalmente). O trino de força, contudo, traz ganhos mais gerais e ainda inclui melhoria "orgânica" que permite se falar em saúde melhor. Ele não está excluindo os demais, acho que na verdade quer dizer que se está procurando isso "em meio aos treinos com pesos", o melhor é...

Reputado. Adorei este trecho: "Torna você mais saudável: se está procurando um treino para se melhorar em geral, encontrou, treino de força aumenta a densidade óssea, torna o coração mais forte, diminui a lressão arterial em repouso, reduz a taxa de açucar no sangue, reduz o colesterol e melhora seu equilíbrio e coordenação."

Mas já diz minha esposa, "eles fazem porque elas deixam", então o safado na história não é só o instrutor, mas por estar em um ambiente de trabalho ele é quem devia se conter e respeitar os demais e as demais presentes, evitando estas cenas pornográficas! @topic Voltando ao tópico, me assustei um dia desses com um cinto de levantamento que apareceu na academia (daqueles que dá para pôr peso e fazer pull ups ou dips, embora em minha academia não tenha corda ou corrente e simplesmente não haja como eu pendurar as anilhas neles). Pois bem, minha surpresa foi por nada, não é que estejam incentivando esses exercícios, na verdade descobri semana passada que eles usam o cinto pra amarrar nas meninas aqueles "elásticos" e fazer treino funcional.

Na minha academia o instrutor fica caído em cima da garota, segurando a coluna dela pra não descolar do banco. E neste caso nem é, a meu ver, por putaria (a mina em questão é amiga da galera e tem muita gente olhando, o cara ficaria sem jeito se fosse), é porque ele acha mesmo que a menina precisa de uma carga em cima pra não desgrudar enquanto faz as séries de 4X30 que ele passou, até cansar! Pior é o escroto que "segura as pernas das meninas" pra elas fazerem extensão da lombar com metade do corpo no banco e metade fora, só que sentando nas pernas delas com o corpo virado pra bunda da menina. Ah, e uma vez fez com a mina de frente no banco do supino declinado, ou seja, posição de sexo mesmo! Me arrependo até hoje de não ter ido lá dizer, "FDP, aqui tem muita mulher de família e não querem ver essa putaria, não", babaca! Esse puto hoje só dá aula como personal (sim, muitas meninas gostam desse treino-sexy), mas mesmo assim vivo de olho quando ele aparece com as presepadas dele, se um dia minha esposa estiver treinando lá e ele inventar essas presepadas com as aluninhas dele, eu entro em contato na hora com o dono da academia e queimo esse pseudo-instrutor.

De longe um dos posts mais completos do fórum, @agaboy é fera!

Pra evitar dores nas costas com a barra, faça adução das escápulas e coloque ela em cima, em menos de uma semana não doerá mais nada!

Boa!

Também joguei basket e, em média, os jogadores todos têm panturrilhas finas (na NBA acho que os braços são mais grossos que as pantus), mas como disse não é só treino de alto volume e baixa carga (que é o caso dos treinos de basket), é também treino de menor volume e carga alta (não que o corpo seja baixa carga, mas acho que entendeu). Além disso, por exigência do esporte geralmente é necessário ser esguio e panturrilha ganha com um pouco mais de volume corporal. Esse treino de 100reps é otimo para definição, quase que na lógica do basket que também dá definição, porém mais volume se obtém, a meu ver, com variação de treino e, mais uma vez, frequência alta. Panturrilha é genética também sim, mas não arriscaria 70%, acho que se falarmos em 40% já estamos chutando alto, ainda sobra muito para desenvolver.

Nunca me perguntaram, mas acho que ficam pensando "WTF?!"

Exato, é tipo, o nutricionista mandar você nunca comer chocolate na vida porque se comer errado engorda. Não é a função dele mostrar como se alimentar direito, não simplesmente cortar o que tem de gostoso no mundo.

Não sei, prefiro a variação entre treinos de maior e menor volume, mas não descarto!

Venho fazer uma confissão. Por tudo que vi, li e avaliei, acho que o búlgaro é mesmo uma ótima (talvez a melhor) opção pra quem não tem suporte (e não mudei essa opinião), mas nunca tinha feito porque na academia tem suporte de agacho e as poucas vezes que fiz unilateral foi o afundo com barra nas costas. Porém precisei treinar perna em meu prédio, onde não tem suporte, e resolvi estrear o bulgarian, PUTZ, fui inventar de fazer não só o bulgarian pela primeira vez, como resolvi fazer com halteres (com barra eu precisaria fazer um clean antes), peguei halteres de 20kg e foi uma m.... desequilíbrio total, não consegui acertar a amplitude nem a execução. Conclusão: tenho de ser humilde! Quando eu voltar a fazer vou fazer com barra nas costas (mesmo com pouco peso) ou então com halteres bem leves até pegar o jeito.

E a amplitude mandou lembranças, kkkk!

Tínhamos de iniciar uma campanha... "Gaiola não é só pra passarinho, compre uma e me ganhe como aluno!"

De vários absurdos que vejo vez em quando no fórum, gente defendendo o Smith é um dos que mais me doem. A máquina não é só ruim por conta dos estabilizados que deixam de ser usados, ela é pior, é perigosa e ineficiente! Você pode até reduzir os riscos e conseguir alguma evolução, mas no final das contas ainda é uma máquina perigosa e pouco eficiente!

Narciso acha feio o que não é espelho. Qualquer coisa diferente a galera olha, seja pra admirar (minoria) ou criticar (maioria). Se bem que no fundo acho que as minas geralmente ficam é "interessadas" nesses ogros e os caras "com certa inveja". Na minha, ficam olhando até quando faço salto em um pé pra panturrilha, devem achar que é algum treino novo de crossfit. Na minha certa vez dois boys entraram embaixo da barra do agacho enquanto eu fui tomar água e peguei os dois no flagra tirando onda, dizendo que iam tirar do suporte, esse dia foi hilário porque eles não me viram voltando e quando perceberam ficaram morrendo de vergonha, kkk!

Um figura foi treinar em minha academia certo dia com a tatuagem recém-feita coberta com plástico, pô velho, ridículo, aproveita pra descansar do treino e volta depois com mais vontade ainda (e uma tatuagem bem feita junto)!