Stockton

Sim, sentir dor não é "normal", procura um médico man!

[2] É cilada Bino! Simples assim (e nem precisa voltar a fazer elevação nem pra ver quanto passou a pegar, esquece e pronto)!

não dá pra tirar essa conclusão, primeiro porque você pode alegar também que ao treinar à noite estará logo descansando (dormindo) e seu corpo pode se concentrar totalmente em "anabolizar" com aquilo que comeu antes de dormir (e sim é possível comer muito nessa hora, tanto quanto durante um dia completo) e se pensar em janela de 24h se alimentar bem pela manhã, umas 10-12h após o treino, também é um bom momento e não é desperdício. Em resumo, não treine pela manhã por ESSE motivo, treine se achar melhor, se for o melhor horário pra você, etc E pra acompanhar discussão sobre janela, um dos bons tópicos recentes daqui é http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121526-janela-de-oportunidades-para-terminar-com-o-assunto/?hl=janela

Faço no aparelho com +20 pra 4x4reps, porém nas argolas (TRX na verdade) nunca fiz, estou tentando pegar o jeito, acho que seria uma boa pra incrementar o exercício e conseguir avançar, já que na minha academia não tem como amarrar pesos e as maiores caneleiras são exatamente as de 10kg.

Entendo que o Terra é um exercício adequado para menos repetições, acho que no máximo 6x já tá de boa. No treino B não faz só panturrilha sentado, nem que sejam só duas séries em pé e duas sentado, mas mantém algum exercício em pé.

Se é seus primeiros dias e é seu primeiro treino não tem problema, é mais uma forma de "começar a adaptar seus músculos aos movimentos", então pra iniciante como parece ser seu caso passar um tempo num treino assim não faz mal algum, inclusive há tipos de treino avançados que são praticamente iguais durante a semana (ou pelo menos treinam os mesmos músculos como nos casos dos FBs). Então segue na do seu instrutor, mas se passar mais de 30 dias nisso ai questiona ele, ou começa a pesquisar e vai montando algum que você considere adequado aqui pelo fórum.

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Boa, segue firme!

Como disseram nem precisa ser dextrose no pós imediato e se conseguir fazer a refeição em menos tempo nem precisa de pós líquido (há quem diga que mesmo uma hora ou mais depois não precisa porque seu pré é bem nutritivo) e 2g de proteína por kg, ou pouco a mais é mesmo já suficiente. E como já te disse, pode vez em quando jogar um alimento diferente, basta verificar os macros e substituir. De resto, segue firme e vai mudando conforme notar a necessidade!

Seção errada e modelo errado, favor ler o tópico abaixo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Dentre as milhares de dicas que li nos últimos dois anos, uma das mais "embasadas" foi deste tópico (leiam, é ótimo) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/ e aconselha a iniciar o movimento exatamente pelo joelho. Dentre as milhares de dicas que li nos últimos dois anos, uma das mais "embasadas" foi deste tópico (leiam, é ótimo) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/ e aconselha a iniciar o movimento exatamente pelo joelho.

Não acho que seus pés estejam muito pra frente, como disseram agachar menos de 90 graus é que é perda de tempo. Ah, e uma dica, não precisa fazer esse pescoço tenso forçado com o rosto pra cima, posição da cabeça deve ser neutra alinhada com a coluna ou no máximo um pouco pra cima (na verdade pra frente e não pra cima), não precisa forçar. Ah, e como foi filmado de lado não deu pra ver, mas pela posição dos pés fiquei desconfiado que está jogando seus joelhos pra dentro ao subir, se for o caso cuidado, não se deve aproximá-los.

Segue firme, pegar o jeito nunca mais vai querer voltar pra essas mesas e cadeiras sem futuro!

E não só ombro, hoje meu treino de bíceps É barra fixa! Incluo no final uma rosca alternada só pra acrescentar volume ao treino.

Tô sem tempo pra ver o vídeo, mas duvido muito, "sinto" muito o abdômen, hoje mesmo fiz e saí com ele dolorido, mas daí a desenvolver peito, duvido!

Vou dizer a verdade, cada vez que lia "smith", "extensora", me doeu o joelho. Infelizmente muitos fazem achando ser menos agressivo, não é, o agacho livre é mais seguro, porém os instrutores tem medo e preguiça de ensinar o movimento direito. Boa sorte amigo e quando voltar esquece esses dois. Panturrilha aguenta quase tudo, quase, mas de qualquer forma é um dos músculos que nunca vi ninguém ficar lesionado por muito tempo, quando voltar pega leve mesmo, não força, boa sorte!

Sei que sabem, mas só lembrando, "pegar" não é o melhor indicador de eficiência.

Crossfit, no meu entender, é uma boa forma de "introduzir" os malhadores de máquinas em exercícios compostos livres, mas é um caminho, não o final, porque muitas vezes privilegia o mesmo equívoco de outros treinos "tradicionais", ou seja, "vamos cansar os alunos, não necessariamente treiná-los adequadamente", mas no geral é muito melhor que a maioria dos treinos que passam nas academias e acrescenta o aspecto do condicionamento físico, algo muitas vezes esquecidos pelos frequentadores de academias tradicionais, inclusive muitos avançados.

Na verdade, um déficit calórico grande geralmente gera uma "bagunça" hormonal sim, que leva muitas vezes a uma queda do metabolismo (mecanismo de defesa do corpo), além de rápida perda de força, massa muscular e de estímulo pra treinar, entre outras coisas, mas como você disse que só agora vai iniciar na IIFYM então pode ser também que vinha distribuindo mal os macros e isso não ajudana perda de gordura. Você é mais um exemplo de como o que nós "achamos" nem sempre é a realidade, por isso sempre que ouço um cara reclamar que "come muito e não engorda", mando fazer as contas certas. Boa sorte e segue firme!

Pois é, talvez ainda se possa fazer muitas coisas!

Acho que o pessoal que coloca esses "marketeiros" totalmente no lixo faz isso porque já conhece há tanto tempo abordagens melhores (e já devem estar cansados de ouvir asneiras de iniciantes e deles mesmos, que já ligaram o foda-se e pronto), eu os entendo. Os que pendem pro lado de endeusar os caras também têm seus motivos, certamente não conhecem abordagem melhor e a que adotam é, sim, de alguma forma eficiente, como disse é melhor que ficar em casa, ou mesmo que ter um treino hiperbacana e não colocar em prática, então também os entendo. Se posso ajudar na discussão é reforçando: fãs de Ander, Sardinha e companhia limitada, eles sabes alguma coisa e podem lhe ajudar a ter um treino mais eficiente, porém elem sabe mais do que dizem (sobre o quanto o que passam é voltado pra quem usa AEs eles não falam, né?) e me parece que também falam do que não sabem (assisti poucos vídeos e vi muita broscience). Então vão lendo alguns tópicos, vendo outros vídeos, abrindo a cabeça para outras abordagens, aí se quiserem seguir no treino Ander, boa sorte e sejam felizes, certamente vão ter ganhos também, mas advirto que há alguns tesouros escondidos e que vocês podem descobrir se tiverem disposição de irem além dessas "dicas"!

Em resumo, o que querem dizer é, dá pra evoluir com as dicas sem noção de muitos desses caras, porque mesmo um treino ruim é melhor que treino nenhum, mas esteja certo que seu treino poderia ser mais eficiente se optasse por outras "abordagens" e pra isso pesquisar muito, ler bastante e assimilar o que de melhor cada um fala é o melhor caminho! Eu também "melhorei bastante" com treinos padrões sem noção, mas hoje sei que poderia ter ido mais longe e mais rápido com treinos menos "Sardinha" e mais voltados para naturais mesmo.

Concordo e quase choro de tristeza quando a TV lá da academia fica passando "dicas" dele, uma das quais a MARAVILHOSA rosca no pulley de cócoras apoiando os cotovelos nos joelhos, são exercícios que SIMPLESMENTE provocam uma contração no músculo que "fica legal na foto e no vídeo", nada além, nada!

Eu não tenho fat gripz, mas improviso com a almofadinha do agacho ou mesmo com colchonete. Não faço o terra com ele, mas quando treino pegada faço um RDL com bastante carga e fico parado segurando com algo em torno da barra.

Caraca,desconhecia os vídeos da 4fit e são ridículos, no primeiro parei de assistir quando o cara falou que "os resultados vêm fáceis", putz, ridículo os demais também, que m... que tanta gente paga pau e eles ganham tanto, enquanto bons profissionais só ralam. Ah, e do Sardinha, basta ver o Stiff reverso (sei lá se é este o nome) pra ter uma ideia de quem é o rei!!!