Kattos

Dae galera! Depois de 3 meses secando e terminando o primeiro mês de hipertrofia

Alterei cara, desculpa ai... Me assustei com o total de calorias e proteinas, não sei se fiz certo Meus lanches são mais tranquilos pois não sinto fome nesses horario, como só pra manter uma alimentação a cada 2~3h

Cara, eu era viciado em boxe e muay thai, mais tive que parar pois mudei de trampo e fica longe da academia... Por enquanto vou ter que ficar no treino mesmo... mais estou começando a gostar dos resultados =]

Boa tarde galera! Idade - 21 anos Peso - 80kg Altura - 1,81 %BF - 13% Objetivo - Perda de gordura localizada, mantendo o máximo de musculos Treino - ABC, series de 4x10 + 30~45 min aeróbicos Estou tentando montar uma dieta HIPO, porem como estava sentindo muita perda de massa magra devido a grande quantidade de aeróbicos, adicionei BCAA a minha dieta... porem estou com receito de haver muita proteina e falta de outros nutrientes... ficou o seguinte: 8:00 2 fatias de pão integral (464ckal, 20.8prot) 1 fatia de peito de peru (306kcal, 41.2prot) 1 fatia de queijo branco (daqueles praticamente só proteina) (373.5kcal, 10.4prot) 300ml de leite + nescal (136kcal, 15.8g) ------ 1279Kcal, 88,2 prot 10:00 Barra de cereal (90Kcal, 0,8prot) 12:00 Muita salada (125kcal, 7,2prot) 2 pedaços de frango (482kcal, 85.4prot) 1 pedaço de carne (575.4kcal, 50.5prot) 1 pedaço de peixe (516kcal, 38.8prot) ------ 1678Kcal, 181,5 prot 15:00 Banana ou maça(90Kcal, 1.3prot) 17:00 (pre-treino) 2 fatias de pão integral (464ckal, 20.8prot) 2 fatia de peito de peru (612kcal, 82.4prot) 2 fatia de queijo branco (746.5kcal, 20.8prot) 2 capsulas de BCAA (8kcal, 2prot) ------ 1830,5Kcal , 132prot ----ACADEMIA---- 20:00 (pos-treino) 2 capsulas de BCAA (8kcal, 2prot) 1 banana ou maça (90Kcal 1.3prot) 300ml de leite + nescal (136kcal, 15.8prot) ------ 234kcal, 26.1prot 22:00 2 fatias de pão integral (464ckal, 20.8prot) 1 lata de atum (582kcal, 72.6prot) 1 fatia de queijo branco (daqueles praticamente só proteina) (373.5kcal, 10.4prot) ------ 1663.5Kcal, 114,2 prot TOTAL GERAL: 6865Kcal - 544,1 prot Acho que os calculos são estes, usei a calculadora indicada pelo forum... Agradeço desde já!!

Meu treino nem é tão pesado cara... Treino ABC, séries de 4x10 peito(4 aparelhos)/triceps(3 aparelhos) costas(4 aparelhos)/biceps(3 aparelhos) pernas(4 aparelhos)/ombros(3 aparelhos) Mais abdominais e aeróbicos... porém faço sem pressa, puxando o maximo os musculos Por enquanto optei em tomar só o BCAA, para que os aeróbicos não interfiram tanto na massa magra... 2 antes do treino, 2 depois do treino... Porem minhas refeições ja são ricas em proteinas antes e depois do treino, devo diminuir a alimentação ou mante-la? Me senti bastante estufado ontem durante a academia. Agradeço a todos!!

Acelerar o processo com certeza seria bom, mais não sei se chega a nescessidade, tenho pouca gordura localizada (porem suficiente para me encomodar), principalmente no abdomem e na cintura nas laterais... e esou fazendo muitos aeróbicos. Voce indicaria os Shakes ou Termogênicos? Li pouco sobre queimadores de gordura, vou dar uma pequisada... Agradeço o apoio!!

Devo tomar soh com o BCAA então?

Idade - 21 anos Peso - 80kg Altura - 1,81 Braços - 34cm %bf - 13% Objetivo - Perda de gordura localizada, mantendo o máximo de musculos Problema - fadiga e perda de massa magra Treino - ABCx1, series de 4x10 + 30~45 min aeróbicos Bom dia galera! Estou fazendo um treino de hipotrofia na musculação 5x por semana o treino é abcX1 e dura cerca de 1:30h mais ainda faço aerobicos, na semana são 3x de spinning e 2x de corrida leve... no total o treino dura cerca de 2:00 Como ando fazendo muitos aeróbicos, cerca de 30~45 min todos os dias, estou preocupado em perder massa magra, assim como apesar de séries curtas de 4x10 estou sentingo fadiga com facilidade... O músculo queima, mais não sinto que dei o meu máximo nele... Estava pensando em tomar BCAA antes e depois do treino, e um Malto durante o treino... Isso me ajudaria a manter os musculos, e diminuir a fadiga? Dificultaria minha perda de gordura localizada? Agradeço desde já!!

É uma boa, são alimentos faceis de trazer no trabalho... agradeço a ajuda!!! vou ajeitando minha dieta com o tempo... como refeição pós-treino achei melhor colocar 1/2 lata de atum, com pão integral e queijo só fico preocupado em não colocar muito carboidrato nas refeições

Ainda não peguei o jeito pra fazer as dietas mais estou pesquisando hehe... esses valores podem estar errados, eu peguei por uma calculadora na internet... Eu só acho complicado porque moro sozinho, almoço em restaurantes... então a janta normalmente é lanches e não janta, com frango e saladas... Sobre os lanches de manha/tarde.. comprei aquelas barras de proteina (175kcal, 20g carbos, 11g prot, 4,3g gord) ... axei meio pesadas, é aconselhavel para dieta hipo?

Muito obrigado pelo tópico! Aerobicos em dias alternados? Estou fazendo 5 vezes por semana, devo alterna-los ou continuo no ritmo pesado, aumentando a dieta? Agradeço as dicas! Não sinto fome nesses horários, como só para manter uma alimentação a cada 2~3h... isso esta certo?

Mais para mim perder gordura localizada no abdomen eu não teria que cortar os carbos? Estou tentando cortar o maximo de carbos e aumentar as proteinas Não gosto de perder massa magra, mais essa "barriguinha", mesmo que não seja muita, esta me encomodando

rsrsrs... na real não sinto fome nesses horários. Então como só para manter a alimentação a cada 2h, 3h... Não sei se é normal, mais no final do dia me sinto "inchado" por estar consumindo mesmo quando não sinto fome, com a impressão de estar engordando...

Opa! boa tarde galera, sou novo aqui no forum e gostaria de tirar algumas duvidas.... Ja li muitos dos topicos e mudei alguns habitos, porem não tenho certeza se esta correto... Eu tenho 21 anos... 1,82 e 80kg... até sou magro, segundo a avaliadora fisica tenho tendencia a "crescer" na academia, mais tenho gordura localizada na cintura e abdomen... oque é mais chato de perder.... Então estava fazendo o seguinte... mantendo alimentação a cada 3h +-, comendo menos... De manhã: 8:00 Yogurte (150kcal) granola/linhaça (471kcal) banana (89kcal) 10:00 metade de uma barra de cereais (41kcal) Almoço: 12:00 bastate salada (280kcal) frango (450kcal) carne (282kcal) peixe (210kcal) --- 1222kcal 15:00 metade de uma barra de cereal(41kcal) Noite: 17:00 Sanduiche peru e queijo branco (241kcal) Banana (89kcal) --- 330kcal --Academia-- 21:00 1/2 lata de atum 200g queijo branco 2 fatias de pão integral --- 710kcal Fora que estou bebendo bastante agua o dia inteiro... Exercicios: 5 x semana = musculação 3 x semana = spinning 2 x semana = 20 min de esteira (9km/h) Musculação: 4x10 3x10 A ) peito (4 aparelhos), triceps (3 aparelhos) B ) costas (4 aparelhos ), biceps (3 aparelhos) C ) perna (4 aparelhos), ombro (3 aparelhos) Não sei se tem informação suficiente ai pra voces me darem algumas dicas doque esta certo e oque esta errado... Na ultima semana, apesar de um pouco cedo, não senti muita diferença, até me senti mais "inxado" achando que estava comendo demais, tavez por não estar sentido fome, ja que estava me alimentando constantemente... Essa rotina esta correta para mim perder essas gorduras localizadas? Ou ainda devo dimunuir a alimentação? Agradeço desde já!! Abração

[quote name='mas' post='29926' date='06/09/08']até ai tudo bem! minha alimentação esta correta, e não como besteiras NENHUMA cara, de verdade a dieta esta bem restritiva!! mesmo assim a minha barriga de uma crescida, meio estufada entendeu?! nao seria pelo estomago dilatado? mais do q até pela gordura??! Pq quando eu 'puxo' a gordura na barriga não vem taaaanta coisa assim! vlww e vlw pela ajuda pessoal, ta sendo muito util as respostass![/quote] Cara, apos começar a me alimentar em menos quantidade a cada 3h, tambem me senti mais estufado, mesmo que comendo menos que antes cortando muita besteira e bebendo mais agua... Talvez pelo fato de não sentir fome, ja que estou me alimentando constantemente... Sabem dizer se isso é normal? Ou de alguma forma estou consumindo mais que antes? Antes: Não tomava café da manha Almoçava bem, arroz, feijão, carnes e massas... Jantava bem, 2 pães, presunto, queijo, maionnese e leite com nescau Agora estou fazendo o seguinte: De manhã: 8:00 copo de leite, um sanduiche com queijo branco e peru 10:00 metade de uma barra de cereais Almoço: 12:00 bastate salada, carne, frango e peixe... cortei as massas e frituras 15:00 metade de uma barra de cereal Noite: 17:00 Yogurte e granola/linhaça --Academia-- 21:00 Frutas (Banana, maça, pera)