doctor 1982

Ola,gostaria ade saber de vcs que tem mais experiencia, se vale a pena ingerir a gema do ovo, ou se devo consumir somente a clara.por que? DÊs de já sou grato pela ajuda

Tomo 3 gramas diárias,sempre após o almoço,pois é o momento em que mas ingiro carbo. Minha duvida é : Posso tomar 3 gramas diárias pelo resto da vida?? Ou tem que realmente dar uma parada de um mês após um mês de uso???

Alem de ser um bom alimento, evita câimbras causadas pela suplementação com creatina.

Ola pessoal sou novo aki e vou expor um pouco do que faço para alcançar minha meta de emagrecer e ganhar massa ao mesmo tempo,se estiver fazendo algo errado estou totalmente aberto a criticas e sugestões. A 1 ano atras: Peso: 105 kg. altura:: 1.80 treinamento: pizza, video game,orkut e tudo mais que me ajudasse a ficar mais gordo rs. Atualmente: altura:1.80. peso:81.5 kg treinamento: SEGUNDA: 15 minutos de caminhada,15 minutos de bicicleta. peito: três exercícios diferentes, todos 4 series de 10. ombro: três exercícios diferentes, todos 4 series de 10 bícipes: também três exercícios diferentes, todos 4 series de 10 abdomem: dois exercícios diferentes, 4 de 10 cada TERÇA: 15 de bicicleta, 15 e caminhada costa: três exercícios diferentes 4 de 10 cada pernas: tês exercícios diferentes 4 de 10 cada tricipes: três exercícios diferentes de 10 cada abdomem: dois exercicios diferentes 4 de 10 cada QUARTA:Só relaxo QUINTA: 15 minutos de caminhada,15 minutos de bicicleta. peito: três exercícios diferentes, todos 4 series de 10. ombro: três exercícios diferentes, todos 4 series de 10 bícipes: também três exercícios diferentes, todos 4 series de 10 abdomem: dois exercícios diferentes, 4 de 10 cada SEXTA: 15 de bicicleta, 15 e caminhada costa: três exercícios diferentes 4 de 10 cada pernas: tês exercícios diferentes 4 de 10 cada tricipes: três exercícios diferentes de 10 cada abdomem: dois exercicios diferentes 4 de 10 cada SABADO: 100% alongamento, DOMINGO:Só relaxo. SUPLEMENTAÇÃO COM CREATINA, E BANANA A CADA 2 HORAS. PS: Ñ COLOQUEI O NOME DOS EXERCÍCIOS PORQUE VARIO BASTANTE,PRICIPALMENTE SE A ACADAEMIA ESTIVER LOTADA.´´JÁ DEVEM SABER POR QUE´´.