Giúlia

Vouu fazer amanha para testar, boa a dica por que as vezes a dieta precisa variar para não enjoar né hehehe

se for verdade, realmente uma lenda! mas parabéns !

Olá! Sou nova no forum e tenho lido muitos dos tópicos sobre nutrição feminina, como montar a dieta e afins. Após essa pequisa montei minha dieta, basicamente sobre o passo a passo citado aqui e com a ajuda do site www.dietaetreino.com.br ... Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta e me dessem algumas dicas. Pleease ! Altura: 1,71 Peso: 58 Kg Idade: 20 anos Tempo de treino: 1 ano fielmente (6 dias na semana) Minha TMB é de 2.183 kcal/dia + 400 kcal de excedente calórico Consumo de proteína diário: 145 g Carboidratos: 323 g Gordura: 69 g Objetivo: HIPERTROFIA DIETA: - Desjejum (7:00 hrs ) Scoop de Whey Protein 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru cozido 2 fatias de queijo frescal ultrafiltrado light - Lanche da Manhã (10:30) Esse horário estou na faculdade o que dificulta Barra de Cereal 180g de Iogurte -Almoço (14:30) Já é meu pré-treino 2 filés de frangos grelhados Arroz integral Feijão magro cozido Batata inglesa cozida Porção de legumes Salada a vontade -Pós treino líquido Scoop de Whey+300 ml de água+ dextrose -Pós treino sólido (40- 60 min depois) 100g de batata doce cozida 2 fatias de pão integral ou 4 torradinhas integrais com requeijão light -Jantar ( 20:00 hrs) 100 g de macarrão integral cozido 200g de atum ralado light 4 nozes -Ceia ( 23:00 hrs) 100 g de ovos cozidos 50g de peito de peru Até deu em média 250 g de carbo, sendo que o meu consumo deve ser de 323g, alguma dica de alimento a ser acrescentado? Está faltando também gorduras insaturadas. As proteínas excederam, meu consumo ideal seria de 145g e na dieta acima chega a 212g , há algum problema nisso ? Abraaaços !

Acompanhando Bons Ganhos !

Prii estava lendo o tópico, sou nova aqui. Pesquisando na internet sobre stan vi que algumas muheres notaram diminuição dos seios, vc percebeu isso ? óootimo o teu resultado, parabéns !

Quando tomei a ox a minha menstruação também suspendeu, é pelo aumento da testosterona no corpo, efeito que já previsto

Olá, sou nova aqui e estou acompanhando ... Já fiz um ciclo de ox, tempo e dosagem bem menores que o seu e não fui muit fiel a dieta, como tbm queria secar praticamente cortei o carbo o que não me fez ganhar massa ... Mas realmente consegui ficar com o abdômem e corpo mais definido. Este ano quero fazer um novo ciclo e agora com dieta e para ganhar massa, vou abrir um diário aqui tbm rs Mas se mantenha firme, força de vontade é tudo !