Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Kevinfranzen

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    224

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    Treino C extensora 1x20 [40kg] 1x15 [60kg] 1x10 [80kg] agachamento livre pernas afastadas 2x12 [60kg] 2x8 [80kg] agachamento hack 4x8 [40kg] legpress unilateral 3x10 [60kg] flexor horizontal 3x10 [30kg] flexor em pé 3x12 [15kg] panturrilha em pé 3x10 [30kg] obs: por mais leve que tenha sido o treino pegou demais !! ahhh so pra constar 63.7kg sem tenis !! uau vamo q vamo
  2. Kevinfranzen
    Treino B barra fixa atrás 4x10 [peso do corpo] puxada frente 4x6 [70kg] pullover 3x10 [24kg] remada curvada polia baixa 3x8 [50kg] puxada baixa 3x10 [60kg] rosca direta 3x8 [30kg] prancha declinada unilateral 3x10 [5kg] obliquo no cabo com polia alta 3x15 s/ descanço [30kg] obs: treino foi razoavel nada de mais, dieta 100%, peso continua na mesma nem 50g a mais ahahahah :x e a pançinha ta começando a vim ! NIVEL DE CORTIZOL: 10000000 mg/DL , fico puto com algumas coisas que lembro , e as vezes vejo!! mas faz parte um dia isso tudo some da vista... to loko pra quebra uns aí por nada! (imagina quando eu ciclar) @gabijuro Valeu, curto demais treino com um volume legal, fica mais hardcore kkkk
  3. Kevinfranzen
    Mano pelos shapes que vi que você quer, conquista isso facilmente com uns 3anos de academia natural.
  4. Kevinfranzen
    Assim eu fico todo bobo !! *-* kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu shape ta bomzao mano so falta definir, mas deixa isso pro final do ano ahahahahaahahah manda as foto mano!
  5. Kevinfranzen
    Vim aqui só pra ver as fotos, eai cade??
  6. Kevinfranzen
    Ta ficando boa a dietinha agora
  7. Kevinfranzen
    Treino A Supino INclinado Barra 3x8 [50kg] Crucifixo Inclinado 3x10 [16kg] Supino Reto Halter Parando Em baixo 4x8 [24kg] Crossover 3x12 [20kg lado] DROP7 Voador 3x8 [60kg] + x15 [30kg] Roldana Inversa 4x10 [35kg] PAnturrilha maquina sentado 4x10 [40kg] DROP7 Panturrilha maquina em pé 3x8 [40kg] x15 [20kg] obs: me senti grande hoje o.O ahh e bati 63.4kg hoje sem tenis! @lucasdias21 Tudo depende do BF né mano, eu pareço ser um pouco maior q sou pq meu bf é baixo,basicamente musculos. E a maioria dos caras da nossa idade não tem dedicação suficiente para ficar com qualidade..
  8. Kevinfranzen
    Treino E Alternado em pé 1x12 [14kg] 1x10 [16kg] 1x8 [18kg] 1x6 [20kg] Rosca Scott 3x8 [30kg] Rosca Direta 3x10 [30kg] Rosca Inversa 2x10 [20kg] BISET 3x Testa x10 + Supinado x10 [30kg] Testa Halteres Simultaneo e Alternado 3x6 [10kg] Roldana 3x10 [60kg] Rosca Punho Halter Unilateral 3x15 [8kg] Panturrilha maquina sentado 6x10 [30kg] obs: nada demais no treino , mas rendeu legal!! fechei sexta feira com 63.8kg - Tenis = 63.1kg Hoje sabado é dia do lixo e domingo quero manter dieta.
  9. Kevinfranzen
    Treino D Desenvolvimento Arnold 3x8 [18kg] Frontal com Arremeço 3x8 [20kg] Lateral em pé 4x6 [18kg] Lateral inclinado unilateral 3x6 [6kg] Posterior unilateral deitado 3x6 [6kg] Voador inverso 2x15 [25kg] Encolhimento supino maquina 4x12 [30kg lado] SUPERSET ABDOMINAL: 3x Elevação de pernas x15 + Curtinho deitado x15 + Plank 30seg obs: ganhei mais 100g , DALHE 800G A MAIS AIWOEHAIWOEHAOIWEH !! AGORA SIM!!!!
  10. Kevinfranzen
    Treino C Legpress 1x12 [160kg] 1x10 [200kg] 1x8 [220kg] 1x6 [240kg] Hack 4x6 [30kg] Agachamento 1x12 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg] Extensora 3x10 [75kg] BISET Flexor Horizontal 3x6 [40kg] + Flexor em pé 3x12 [10kg] DROP7 Panturrilha em pé x6 [40kg] + x15 [20kg] obs: treino foi legal deu uma pegada legal... dietinha show mudei botei as massa como ja disse ganhei mais 200g = 700g em 2 dia show e to com um pump nos braço loco o.O
  11. Kevinfranzen
    Oq o negrão ta fazendo ,só que as pernas tocadas para o lado até a altura da cintura e depois volta para a posição inicial. e assim vai 3x10 em cada lado.
  12. Kevinfranzen
    Comi a mesma quantidade em macros, só que trokei o carboidrato, e funcionou!! Bá é como nós la na academia chamamos vou procurar por aqui na net.. O macaco loko é um abdominal na paralela, mas as pernas ficam como um pendulo de um lado a outro , para os obliquos tb. Não achei nada na net E no crossover o nome verdadeiro é "Obliquo no cabo com polia alta"
  13. Kevinfranzen
    Treino B Barra fixa 4x12 [peso do corpo] Serrote 3x8 [30kg] Puxada Frente barra T 3x8 [60kg] Puxada Atrás 3x10 [60kg] Motoca curvada 3x15 [30kg] Macaco loko abdomen 3x10 Cross lateral abdomen 3x15 obs: as asas tao saindo para fora!! AHH TROKEI AS BATATA DOCE POR MASSA E GANHEI 500G?????
  14. Kevinfranzen
    Treino A BISET Supino Reto Barra 3x6 [80kg] + Crucifixo Reto 3x8 [18kg] Supino Reto Halter 3x8 [30kg] Supino Inclinado Halter 2x6 [24kg] 3x10 [20kg] Crucifixo p baixo 4x12 [20kg lado] Corda Triceps 3x10 [30kg] BISET Panturrilha maquina em pé 4x10 [30kg] + Maquina sentado 4x12 [30kg] obs: pump do peito foi show, to trincadinho e as fibra tão aparecendo OOO lokcura o.O n ganho peso parado no 63kg.
  15. Kevinfranzen
    Pré e pós treino não é legal ter gordura, e exagerou na gordura ta mais que 1g/kg
  16. Kevinfranzen
    ba mano eu acho loucura total,pois vai estar sem nada no organismo, vai faltar força e pode desmaiar até por muito esforço sem energia.
  17. Kevinfranzen
    @MateusPacheco Valeu brother, eu não estava me achando muito fraco principalmente no biceps, mas valeu pelo insentivo!!
  18. Kevinfranzen
    Ta no começo, segue firme com força e disciplina abraço bom fds!
  19. Kevinfranzen
    mutante posta as fotos aí
  20. Kevinfranzen
    Treino E Rosca Direta 4x6 [40kg] Rosca Alternado Sentado 3x8 [12kg] Rosca Arnold Concentrado 3x15 [6kg] Roldana na puxada 3x12,10,8 [30,35,35kg] Testa 3x12,10,6 [30,34,40kg] Mergulho 3x7 [empurrando na fase negativa] Rosca Punho 4x10 [20kg] Rosca Punho Inversa 4x12 [10kg] Panturrilha em pé maquina 6x12 [30kg] obs: treino de biceps foi foda demais. *Fiz a encomenda do whey da syngex 2kg + vitamina C ontem e chegou hoje de manhã!!! - Só para constar chega de tomar whey nacionais maioria é mentira na tabela nutricional a partir de agora só vou tomar importados e o basico, não vou exagerar de suplemento pois afinal aqui no Brasil importado é muito caro,amanhã DOMINGO eu vou fazer uma encomenda na Health Desings pedindo uma Caseina optinum + creatina de teste, se chegar tranquilo sem taxa, todo mes vou importar.. aí me facilita nos importados. Ah e ta aí uma fotinho de hoje *DIA DO LIXO*
  21. Kevinfranzen
    Treino D Desenvolvimento Halter 4x8 [22kg] Lateral unilateral Sentado 3x8 [12kg] Lateral unilateral atrás 3x10 [10kg] Posterior unilateral cabo 3x10 [10kg] Remada Alta 3x15 [30kg] Encolhimento Barra 5x6 [80kg] Encolhimento Halter 3x12 [24kg] Declinado elevação de pernas 3x15 [sem peso] Prancha Declinada 3x10 [10kg] SUPERSET Elevação de pernas deitado 3x15 [sem peso] e Curtinho deitado 3x20 [5kg] obs: treino melhorando,mas ainda to fraco... @conilas Curto um freak massa, mas meu corpo é mais pra fitness infelizmente.. @luckd3 Sim no minimo isso, quero fica grande de responsa ahahahaha
  22. Kevinfranzen
    Objetivo? Peso? Altura ? BF? E ja de cara te falo q ta muito fraca essa dieta, pré treino com barra de cereal? nesta refeição você precisa de mais carboidrato de baixo IG. E pós treino maior quantidade de proteina e um pouco de carbo qualquer IG. Esta com pouca quantidade de gorduras boas, e proteina também.
  23. Kevinfranzen
    Treino C Extensora 4x,20,15,12,10 [40,50,55,60kg] Legpress 5x12 [160kg] Agachamento 4x12 [60kg] Passada 2xIda&volta [14kg] Flexor Horizontal 2x10 [30kg] Panturrilha em pé 4x20 [sem peso] obs: posterior estava doendo muito do terra não quis abusar, fiz um treino leve.. E na moral mandando um papo sério,to com um corpo fitness n to engordando nem nada na real vou ser fitness oiAHEIOAHEoHIIOAJWOIEJKAWIjeaklwsjL coisa de fraco?
  24. Kevinfranzen
    Porra esse é anão, se eu ja me acho ridiculamente baixo esse mlk ta fudido... Eu so ando de nike shox p fica mais alto, ganho uns 5cm kkkkkkkkkkk Quero chega 170 ja ta otimo mais q isso nem quero, curto baixinho mas não anão HAHAHAHAHA
  25. Kevinfranzen
    Treino A Supino Inclinado Barra 4x6 [60kg] Crucifixo Inclinado 3x10 [14kg] Supino Reto Barra 4x8 [70kg] Crossover parando meio 3x12 [20kg lado] Paralelas 3x12~15 [peso do corpo] Lateral Abdomen Cross 5x12 [30kg] Lateral Abdomen Embaixo 3x10 [30kg] obs: treino legal mas estou muito fraco, e estou comendo demais e estou estagnado no peso corporal,e estou trincado ainda q porr* @gabijuro Valeu, pra mim tava leve, e sinceramente não acho que seja um peso bom mas valeu abraç
×
×
  • Criar Novo...