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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    Treino D Desenvolvimento Barra Atrás 4x8 [60kg] Frontal Halter Alternado Sentado 3x8 [14kg] Lateral sentado 3x10 [8kg] Lateral unilateral sentado 3x8 [10kg] Posterior polia baixa 4x10 [10kg] Encolhimento Barra 2x12 [60kg] 4x6 [80kg] Panturrilha sentado 2x25 1x35 1x15 [20kg] Abdomen canivete 3x10 [sem peso] elevação de pernas 3x10 [2kg caneleiras] curtinho prancha declinada 3x10 [sem peso] obs: ombro inchadinho, mas o abdomen saltou pra fora q locuraaaaaaaaaaaaaa, amanhã vamos se pesar ahahahahahahahaha Relato shotgun 5: Foco: 3 Vascularização: 5 Pump: 6 Suador: 2 Força: 4 Resistencia: 8 Enjoo: 0
  2. Kevinfranzen
    Concordo com teu instrutor,fazendo um bulk CLEN,ela vai diminuir consideravelmente e ainda botar uma massa no lugar,para quando secar não ficar nem um pouco de "pelanca". off: muito parecida com a minha namorada,olhei 5x para ver se não era ela hahahahahahaah
  3. Kevinfranzen
    Treino C Agachamento Livre 1x12 [60kg] 3x8 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [90kg] 1x4 [100kg] 1x2 [110kg] 1RM [120kg] Legpress 4x12 [100kg] Extensora 3x15 [40kg] Flexor Horizontal 4x8 [30kg] Panturrilha em pé 3x25 obs: opa opa locura demais, TO DEVOLTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA E ND VAI ME PARARRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR!!!!! Ah n consegui nem mandar o shake tava muito enjoado, mal mesmo mas valeu GO HARD OR GO HOME!!! Relato shotgun 4: Foco: 6 Vascularização: 6 Pump: 5 Suador: 7 Força: 6 Resistencia: 7 Enjoo: 2 *foi mais força de vontade que o shotgun hoje , tava de loko mesmo
  4. Kevinfranzen
    DALHEE,Cintura fina é foda, a minha tb tava dando isso ,dei um jeito de apertar mais e ta bombando agora... acho q a barriga ta mais dilatada tb !!! Uso 1 step abaixo de cada anilha no terra pra n quebrar o chão ahkljashdlakhdsahd
  5. Kevinfranzen
    Treino B Levantamento Terra 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg] 1x4 [120kg] Pullover halter 3x8 [24kg] Barra Fixa Frente 3x8 [peso do corpo] Remada Articulada 3x8 [45kg] Remada Baixa 2x12 [50kg] Rosca Inversa Polia Baixa 3x12 [30kg] Lateral paralelas macaco loko 3x10 [peso do corpo] Lateral polia alta 3x10 [30kg] obs: voltando a brincar no terra!!! só a pantu que ta com uma dor sinistra vou dar um descanço hoje. Relato shotgun 3 Foco: 6 Vascularização: 6 Pump: 4 Suador: 4 Força: 7 Resistencia: 6 Enjoo: 3
  6. Kevinfranzen
    Treino A DROP7 Supino Reto Barra 3x8 [70kg] + Crucifixo parado em baixo 3x15seg Supino Reto Halter 3x8 [30kg] Supino Inclinado Halter 3x8 [26kg] Supino Inclinado Barra 3x8 [60kg] Paralelas 3x15 [peso do corpo] Corda polia alta 3x10 [30kg] Panturrilha em pé 4x25 [sem peso] obs: mesmo peso! treinei insanamente ahahahahahahaahah , acho que não vou para porto seguro então.. bulk até novembro MUAHAHAHAHAHA Shotgun Relato 2 dia Foco: 7 Vascularização: 2 Pump: 5 Suador: 2 Força: 5 Resistencia: 6 Enjoo: 6
  7. Kevinfranzen
    Derrepente tenta dar uma alongada nas costas e tb a exucução do elevação lateral pode n estar 100%. Procura por ajuda na execução na net e algum instrutor na tua academia. Abraço
  8. Kevinfranzen
    Hoje dia do lixo tem um mc básico e uns chocolatinhos pra comemorar q a minha mina fez a dieta certinha na semana. Ba nunca usei tb,e goda o pump !!!
  9. Kevinfranzen
    Treino E Frances POlia baixa sentado 3x8 [50kg] Supinado pegada normal 3x10 [60kg] Supinado pegada 3dedos 2x8 [40kg] Testa pegada fechada 4x8 [30kg] Alternado 3x6 [20kg] Rosca Scott 3x8 [30kg] Rosca Direta 3x12 [30kg] Rosca Punho inversa polia baixa 4x15 [15kg] Rosca punho polia baixa 4x15 [15kg] Panturrilha em pé 4x25 [peso do corpo] obs: treino legal pegou bacana ... Relato primeiro dia de shotgun: de 0 á 10 Foco: 2 Vascularização: 4 Pump: 9 Suador: 8 Força: 1 Resistencia: 6 na rua geral me olhando , ou eu tava cagado ou o pump tava sinitstro, ta até agora faz 2h do treino já! Curti demais! Auto estima a MILLLLL ...
  10. Kevinfranzen
    Curti o shape, que coragem ir num campeonato bem novo e sem ciclos nas costas. Vou acompanhar aqui! Pretendo com 18 subir ao palco tb. Medidas e BF, quando tirar manda aí.
  11. Kevinfranzen
    Treino D Lateral em pé 1x15 [8kg] 1x12 [12kg] 1x8 [16kg] 1x6 [20kg] Posterior sentado 4x8 [16kg] Desenvolvimento Halter 3x10 [18kg] Frontal polia baixa unilateral 3x8 [15kg] Frontal Anilha 2x15 [10kg] Encolhimento 4x10 [30kg] Panturrilha maquina sentado 1x50 2x25 [20kg] obs: como estou treinando minha namorada estou perdendo tempo e acabei nem fazendo abdomen,AHH E MINHA ENCOMENDA CHEGOUUUU 30dias corridos, Shotgun + Melatonina + Vitac É foda comecei a pegar o jeito agora, tem gente q não consegue muito mesmo, mas passando dos 90º ta valendo já. Valeu,mano sem carga alguma eu ja to muito dolorido,e tendo várias caimbras. Mas ela ta sempre no pump,é um teste como ja disse ahahhaha Valeu brother segue aii !!
  12. Kevinfranzen
    Melado puro açucar... to fora! eu acredito no IG dos alimentos
  13. Kevinfranzen
    Treino C Agachamento Livre 3x8 [70kg] 1x6 [80kg] x4 [90kg] x2 [100kg] Legpress 3x10 [120kg] 3x8 [140kg] Extensora parando 2s 3x10 [30kg] Flexor Horizontal 2x8 [30kg] 1x10 [25kg] 1x12 [20kg] Panturrilha em pé 4x25 [sem peso] obs: treino foi rapido e bom, o agachamento foi mais que perfeito! e valeu pegou demias ahahahah e pantu? ta morta!
  14. Kevinfranzen
    Treino B Remada cavalinho 4x6 [60kg] Barra fixa 3x8 [peso do corpo] Serrote 3x8 [34kg] Remada Alta 3x10 [60kg] DROP7 Remada articulada unilateral 3x8 + Remada Articulada Simultanea 3x8 [20kg] Martelo Simultaneo 3x8 [16kg] abdomen encostando no calcanhar 3x10 [sem peso] abdomen declinado lateral 2x10 [sem peso] panturrilha maquina sentado 1x50 [20kg] 1x35 [20kg] 1x15 [20kg] obs: a panturrilha ta doendo demais desde que acordei, e malhei igual acho que de tanta dor vai crescer,não rolou o terra hj por isso!!
  15. Kevinfranzen
    Não importa quantas series mas tem que dar 100,eu tentei fazer 100 direto,fiz 50 quase chorando!! ahahahahaha
  16. Kevinfranzen
    Ba mano acho que para um bulk seu pré e pós treino esta muito fraco. Manda um pouco mais de carbo no pré e no pós poe algum carbo pois o leite tem muito pouco, cerca de 15g? Uma dica ,tenta o pullover em costas.
  17. Kevinfranzen
    Pior q ela treina depois, dai fico brincando de personal e comendo um rango na academia msm, muito massa tudo q eu queria! Agnt tava comentando só pelo arreganho sobre essa tecnica de pantu, e eu AH OQ EU TENHO A PERDER? JA N TENHO NADA! fodaseee vo manda 1 mes,bá mas fazer 100rep ela sai queimando demais!!
  18. Kevinfranzen
    Treino A Supino Reto Halteres 1x12 [22kg] 1x10 [26kg] 1x8 [28kg] 2x6 [30kg] Supino Inclinado Halteres 2x6 [26kg] 1x8 [24kg] 1x10 [22kg] 1x12 [20kg] Supino Declinado Barra 4x10 [60kg] DROP7 voador 3x6 [70kg] + 3x12 [35kg] Triceps Corda Polia Alta 3x10 [30kg] Panturrilha em pé 1x50 1x20 2x15 [peso do corpo/movimento lento] obs: treino muito legal,preciso! pegou as partes certas. Hoje menos 300g do final de semana, ta valendo! Vou testar até dia 08/05/2013 PANTURRILHA TODOS OS DIAS X100 REP !!! Vamos ver se da um up nelas... Ahh tb comecei a treinar minha namorada,e o primeiro dia de dieta me surpreendeu mandando em aula banana e ovos para o pré treino,to feliz p carai !!!
  19. Kevinfranzen
    Treino E Rosca direta barra grande 1x12 [30kg] 1x8 [40kg] 1x6 [44kg] 1x12 [30kg] Rosca unilateral scott 3x10 [12kg] Crossover polia baixa simultaneo 3x10 [20kg] Testa barra 1x12 [30kg] 2x8 [40kg] 1x12 [30kg] Roldana 1x12 [60kg] 1x10 [65kg] 1x8 [70kg] Triceps polia alta 3x12 [15kg] Rosca punho 3x15 [20kg] Rosca Punho inversa 3x10 [20kg] Panturrilha sentado 4x15 [20kg] Panturrilha maquina em pé 4x10 [20kg] obs: biceps pegou demais!!! FECHEI A SEMANA COM 64.5KG !!!! DALHEEEEEEEEEEEEEEEEEE BULK e esse findi vou tentar me segurar
  20. Kevinfranzen
    A dieta é sempre a mesma da pagina inicial lá,eu atualizo sempre que mudo alguma coisa.. Como todo dia a mesma coisa q ta lá! Amplitude maxima seria encostar barra no peito controlando o peso na parte negativa, e explodir na positiva acima da cabeça e imedatamente descer denovo, sem descanço em cima.
  21. Kevinfranzen
    Treino D Desenvolvimento Barra Livre Frente (MILITAR?) 3x8 [40kg] frontal halteres unilateral 3x6 [18kg] lateral frontal 3x8 [8kg] posterior em pé 4x10 [12kg] encolhimento halteres sentado 5x7 [26kg] elevação de pernas suspenso 4x10 [peso do corpo] curtinho banco 3x15 [5kg] plank 3x30seg obs: bom acho que não preciso mais ficar falando que estou focando sempre na amplitude perfeita, agora meu treino é assim,perfeição e peso!!! estou pegando o jeito! vamo dalhe amanhã é sexta braçola e vou me pesar acho que bati 65kg essa semana,UI!!!
  22. Kevinfranzen
    Treino C Legpress 1x15 [80kg] 1x12 [120kg] 1x10 [140kg] 1x8 [160kg] 1x6 [170kg] Agachamento 5x8 [70kg] Hack 3x8 [20kg] BISET Exntensora 4x10 [40kg] + Flexor Horizontal 4x10 [25kg] Maquina panturrilha em pé 4x10 [35kg] obs: treino bom amplitude perfeita em tudo denovo, e os pesos estão subindo semana q vem vou dalhe hard! Percebi uma coisa que com alguem apenas OLHANDO eu aumento as repetiçoes em 4, e sem ngm na volta parece que fico com um pouco de medo de ir ao meu limite e acontecer alguma merda. Foda treinar a vida toda com parceria e agora sosinho!
  23. Kevinfranzen
    Mano eu tb fazia normal,mas uma dica do meu treinador , bate a bunda no chão, tuas pernas vão tremerrrr é muito bom, pelo que ele diz o musculo treinado com a maior amplitude possivel,cresce mais bonito. O cara é gigantera e ifbb pro .. uma dica só ahahahah abraço
  24. Kevinfranzen
    q foi ?
  25. Kevinfranzen
    Segue firme!! Mano acho melhor tu treinar normal e implementar um fst-7 ,GvT, 8x8, 5x5 ,essas loucuras as vezes no treino, e não treinar só isso.
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