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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    é eu decidi trocar meu treino para ABCDE pois tava trocando a ideia com um intrutor da academia amigo meu ,e pedi agora q ele me desse uma força no começo desse treino ai de como fazer e ele falo que como trabalha o musculo 1x na semana eu faço mais exercicios, eu ja ouvi falar em overtraining mas como pensei "o cara treina e um tempão faz esse tipo de treino como ele disse e da certo ele deve saber". Então mesmo eu fazendo esse treino 1musculo por dia eu malho normalmente? mas uma duvida boba minha: meu descanço não sera demais 1 semana de descanço pro musculo, ele não vai meio q murchar ? Então 4 pra peito/costas 3 pra triceps/biceps E PERNA E OMBRO PANTURRILHA E TRAPEZIO quantos ? abraç
  2. Kevinfranzen
    5º Dia Sexta Feira Treino E Biceps: rosca direta = 4x10 [30kg] alternado de cima para baixo = 3x10 [10kg cada halter] scott pegada fechada = 4x10 [20kg] alternado sentado = 3x10 [12kg cada halter] Triceps: testa Declinado Halteres = 4x12 [12kg] testa Inclinado Barra = 3x15 [20kg] roldana = 3x12 [50kg] corda estilo coice = 3x15 Peso 3 [15kg] coice Virando s/ descanço = 2x12 [6kg] obs: o pump do treino foi inacreditavel inchadera demais.
  3. Kevinfranzen
    COMO VOCE DISSE , JA TOMEI TUDO Q ERA SUPLEMENTO , ACHA Q SUPLEMENTO FAZ MILAGRE? DIETA HIPERCALORICA ISSO SIM FAZ abraç
  4. Kevinfranzen
    Opa valeu pela força Talis, to fazendo isso ai mesmo to tentando almenta pra 3mil mas ta foda awpkepoawek mas to almentando, vou comprar esse queijo cottage pra antes do treino mesmo só to precisando achar aqui nos supermercado não tem vou ter q ir pra cidade visinha aqui kkkkkk, daqui a pouco biceps e tricpes o//// abraç
  5. Kevinfranzen
    4º Dia Quinta Feira Treino D Pernas: Agachamento Livre = 4x10 [40kg] Leg Press 45 = 4x10 (2aberto 2 fechado) [120kg] Chute P/ Frente com caneleira 1 de cada vez = 3x15 [5kg cada perna] << não sei o nome >> Cadeira Extensora (chuta) = 4x12 [75kg] Extensora Horizontal = 4x(12,12,10,10) [40kg] Panturrilha: Em pé 1 de cada vez s/ descanço = 3x15 Cadeira Panturrilha = 4x12 [50kg] obs: to fraco demais,muito tempo que não malho uma perna mesmo agora eu vou me puxar em tudo não vou deixar nada a desejar. GO HARD!
  6. Kevinfranzen
    3º Dia Quarta Feira Treino C Ombro: Desenvolvimento por trás multiforça = 4x10 [50kg] Lateral = 3x10 [14kg cada] Desenvolvimento arnold = 3x12 [12kg cada] Remada Alta = 3x10 [30kg] Posterior Sentado = 4x15 [16kg cada] Unilateral sentado s/ descanço = 3x(12,10,8) [6kg] Voador invertido = 3x15 [50kg] Trapezio: Encolhimento = 4x12 [30kg cada mão]
  7. Kevinfranzen
    Dei uma atualizada na minha dieta ja começei a fazer ela hoje, almentei as Kcal mas ainda não consegui chegar a 3.000.. to em 2.700 mas acho q isso ja da um bulk legal para mim.. pois eu sou pequeno também e não sou muito ativo só faço academia. mas to pensando em fazer jiu-jitsu e muai-thay pro mês que vem se der um dinheiro,dai sim as kcal vão almentar mais. Bom to indo para a academia a mais tarde eu posto meu treino, ah e não deixem de seguir ai e me deem opniões abraço. obs:me digam uma proteina boa e rapida para comer antes do treino , que meu pré só tem carbos queria botar uns 20g de proteinas.
  8. Kevinfranzen
    Evolução boa mesmo ta ficando porrada, continua esse ano no bulk e perto do verão mete um cutting q fica top. Quanto ta de BF parece estar um pouco alto? E as medidas? bons ganhoss ;D
  9. Kevinfranzen
    ta fraco para 1 ano bro não leva a mal.. e cara faz um bulkzinho ai pra ganhar uma massa aproveita que estamos no inverno e no verão seca denovo , só cuida pro bf nao almentar muito pra nao ficar dificil, abraço bons ganhos
  10. Kevinfranzen
    Eu posso ter hernia de disco também, eu cai quando era pequeno de mal jeito e desloquei o cox de lugar fiz algumas sessões de umas massagens malucas la estilo fisioterapia para parar , e parou .. mas é o seguinte se cuidar qualquer dor ir ao medico urgentemente cuide-se pois quando ficar mais velho vera o grande problem Também cuidar para não forçar o lombar sempre cuide disto nos treinos, fora isso tudo certo
  11. Kevinfranzen
    sempre usei esse abcabc, e nunca parei de ganhar, mas olha agora estou fazendo abcde e meus ganhos estão demias ,pois da mais descanço ao musculo e o treino de 1 musculo só da muito mais intensidade vc fica estorando um tempão testa este , e assim vai testando até saber oq vc mais se adapta.
  12. Kevinfranzen
    Posta sua dieta ai pra gente poder avaliar , pq só o suplemento não faz milagres.. dieta é uns 60% do q faz tu ganhar massa
  13. Kevinfranzen
    Ta massa , so achei ali no final q falto das 18h ate as 22h achei muito tempo sem comer nd pq n faz um lanche no intervalo da escola? e ao ir deitar na ceia toma uma albulmina pois acho mais vantagem é mais proteina,ou almenta para uns 5 ovos abraçoooo
  14. Kevinfranzen
    Ta bom assim como ta !! inciando né?só dalheeeee Ah e se quer massa mesmo não pode esquecer de uma dieta boa ein,pelo q vejo vc é magrinho começando com um bulk pra ganhar um peso legal!!
  15. Kevinfranzen
    Se é pra tomar 2g e 2x na semana nem toma eu acho bro, mas acho melhor não tomar pois aquela retenção da aspecto de inchado e nao definido. E esses treino maluco ai de definição diminuindo carga e almentando rep nao acho legal , treina normal e faz uns aerob. Abraç
  16. Kevinfranzen
    Namoral odiei seu treino , acho q 3 musculos por dia acaba nao dando muito enfase ao musculo. pode mudar para ABCDE q é oq eu estou fazendo agora e gostando muito pois da mais intensidade ao musculo treinado. ou Ficar ABCAB mas assim: (que eu ja fiz também malhei 1 ano assim e foi muito bom) A = Peito, Triceps , Abdomem B = Costas , biceps , Ante Braço C = Ombro ,Trapezio , Perna , Panturrilha E melhora esses exercicios de TODOS os musculos. por exemplo a perna fazer mais exercicios pois Tem a parte de traz , frente , o lado.. e o peito Lado, Encima , Meio . tem que fazer cada exercicio para cada parte do musculo não fazer oq acha legal ou acha que pega bem somente , tem que pegar bem e fazer todas partes do musculo. Valeuu abraç
  17. Kevinfranzen
    Primeiramente não adianta sair tomando sulplementos feito doido , não vai te trazer muitos resultados se não estiver associado a uma boa dieta então olhe os post aí pelo site e pesquise e monte sua dieta. E a questão dos treinos pergunte para o instrutor da academia se tiver preguiça de montar seu treino ou não souber muito bem oq fazer, ou melhor pesquise e aprenda sobre os musculos e monte um treino. abraç
  18. Kevinfranzen
    manooo vc é muito seco sério .. almenta mais as kcal aí pra umas 3.500 carai vc tem 1,84 de altura e pesa 50kg .. E boa sorte ai mano vai ser diificil mas nao desiste não.. e se puder toma um hiper + whey + dextro + albulmina ..
  19. Kevinfranzen
    2º Dia Terça Feira Treino B Peito: Supino Barra = 4x (8,10,10,8) [60kg total] Crucifixo = 3x10 [20kg cada] Supino Inclinado Halteres = 4x12 [22kg cada] Crossover no Meio = 3x12 Peso 4 [20kg cada] Barras Paralelas = 3x (15,13,10) Mechida no Triceps: Testa com halteres = 3x (12,10,6) [12kg] AntiBraço: de pé puxando para dentro = 4x10 (30kg) sentado puxando para cima = 4x10 (10kg)
  20. Kevinfranzen
    dalheeeeee nessa crea aíi
  21. Kevinfranzen

    Pernas

    Kevinfranzen respondeu ao tópico de hugo4 em Musculação em geral

    Se vc nasceu torto mano não tem oq fazer maximo dar uma ajeitada. Mas oq fica feiio ai é q falta muita massa.. fora isso tudo certo bro
  22. Kevinfranzen
    Opa valeu ai brothers , como o Talis disse então vou ligar um foda-se para o BF por inquanto e vou tentar almentar para 3mil kcal , vou comer mais acho que semana q vem ja posto a minha nova dieta dai vcs dão uma força.. E mccory eu vou cuidar também para o BF não ultrapassar muito esses 15% pq se não realmente fica ruim de perder , por exemplo eu tenho a barriga trincadinha e tal mas,se eu puxar a minha pele ESTICA MUITO.. isso só mosta o quanto eu era gordinho e hoje perdi? é porcauza que quando mais novo tinha um BF um pouco alto? Vou arrumar a dieta valeu por seguirem ai
  23. Kevinfranzen
    Cara não acho legal esses treino tudo igual 3x10..3x10... fora isso ta legalzinho o treino. E na sua dieta tire as gorduras no pós treino e almente a proteina por exemplo 6 ovos cozidos+ muito carbo carbo. + carbo no seu pré.
  24. Kevinfranzen
    va 3x na semana então AoffBoffC. A = Peito , Triceps , Abdominal B= Costas Biceps antbraço C = Ombro , trapezio , pernas , panturrilha Pensei assim , mas se tiver alguma ideia melhor... E 2 exercicios por grupo,oq é isso? fisioterapia nãooo.. Faz 4exercicios de musculo grande e 3 de pequeno. No caso de duvida com aparelhos pede pra esse moscão te mostrar aí, q não adianta sair fazendo tem q saber quais aparelhos para qual parte do musculo, conversa melhor com ele passa essa ideia aqui.
  25. Kevinfranzen
    Eu acho 2x na semana muito pouco , diz quais suas medidas/idade e tal.. eu comecei com ABCAB , 2 musculos por dia. E me fez bem hoje estou fazendo ABCDE dando mais intensidade no musculo q trabalho no dia. Eu não curto esses treinos ai que malha muita coisa em um dia só. faz um abcab e ve se vc se adapta bem se não é so trocar , treina uns 2 meses com ele
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