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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    Dia 41 Treino A Costas: Barra fixa atras 4x(10,9,6,8) Serrote 3x10 [30kg halter] Remada cavalinho 3x8 [40kg] Remada Motoca 3x10 [30kg cada lado] Remada corda 3x8 [35kg] Mechida no biceps: Martelo Unilateral 3x8 [18kg halter] Panturrilha: Piramide MUltiforça 1x30 [20kg] 1x20 [30kg] 1x15 [40kg] 1x12 [50kg] obs: final de semana principalmente domingo comi mal pois fiquei o dia todo fora , e hoje começo a trabalhar então vou mudar meu horario de treino e hoje n tive tempo de comer a tarde direito pois estava aprendendo a fazer as coisas, mas agora no pos treino com uma dor de cabeça mt forte novalgina + o dobro de batata doce normal + atum e to melhorando...AHHH E PRA AJUDAR MEUS SUPLY ESTAO NO FIM SO TEM + AMANHA E JA ERA :/ E SO VOU COMPRAR SEGUNDA FEIRA Q VEM
  2. Kevinfranzen
    Dia 40 Treino E Biceps: Scott Alternado Halteres De baixo para cima 3x(15,12,8) [10kg halter] Alternado aberto 3x10 [16kg halter] Rosca direta 4x6 [40kg] Concentrada s/ descanço 3x10 [12kg halter] Triceps: Frances Halter Unilateral 3x(15,12,10) [10kg] Testa (piramide) 1x12 [30kg] 1x10 [40kg] 2x6 [50kg] Roldana por tras da nuca 4x(15,12,10,8) [40kg] Roldana Pegada INvertida (piramide) 1x15 [25kg] 1x12 [30kg] 1x10 [35kg] 1x8 [40kg] Antebraço: Rosca Pulso p baixo 3x12 [20kg] Rosca pulso p cima 3x10 [15kg] obs: esqueci de fazer pantu, a semana foi bem boa aproveitei e so pra constar se entrar o dinheiro amanhã vou fazer meu rancho de suplementos abraç.
  3. Kevinfranzen
    Dia 39 Treino D Ombro: Desenvolvimento maq 4x(15,12,10,8) [30kg lado] Lateral 3x10 [12kg halter] Arremesso unilateral 3x10 [14kg halter] Desenvolvimento arnold 3x(10,10,8) [14kg halter] Remada Alta 3x10 [40kg] Posterior unilateral 4x(15,12,10,8) [10kg] Trapezio: Encolhimento 4x(15,12,10,8) [34kg halter] obs: treino foi legal nd demais, mas n senti pegar muito o ombro dessa vez não, mas o trapeziooo afudeeeee
  4. Kevinfranzen
    Dia 38 Treino C Pernas: Extensor 4x(12,10,10,8) [100kg] Passada ida e volta 3x [5kg-----5kg] Agachamento Livre 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 4x(8,8,8,6) [80kg] 1x5 [60kg] Legpress 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 2x10 [200kg] Flexor horizontal 4x8 [60kg] Adutor 3x15 [30kg] Panturrilha: Maq sentado 4x12 [55kg] Legpress 3x10 [160kg] obs: treino foi legal queria almentar cargas do agacha e leg ,mas nao comecei fazendo eles então nem quis arriscar.
  5. Kevinfranzen
    Ai brothers alguem sabe como faz pra imageshack não remover as minahs fotos? ja é a 1293812903x que eles removem sempre aleatoriamente as fotos que estão na pagina 3.
  6. Kevinfranzen
    Dia 37 Treino B Peito: Supino reto barra 3x(10,8,8) [60kg] Supino reto halteres parando embaixo 3x8 [24kg halter] Supino Inclinado maquina Drop7 1x(8,8,8) [30kg,25kg,20kg Cada lado] 1x(8,6,8) [30kg,25kg,20kg] 1x(6,6,8) [30kg,25kg,20kg] Crucifixo inclinado 3x8 [16kg halter] Paralela 3x10 Mechida no triceps: Corda Piramide 1x20 [20kg] 1x15 [25kg] 1x10 [30kg] obs: tava passando mal antes de ir pra academia melhorei , mas fui sem forças nenhuma ,nem terminei o treino e não aguentava fazer muitas repetições é acho que a gripe me pegou ! Hoje o negocio é se encher de vitC e paracetamol.. Ae brother valeu ai, eu particularmente acho q a dieta ta fraca agora eu to comendo mais me lembrou tenho até que atualizar ela mas vou esperar até dia 5 pois acho que vou mudar o horario de fazer academia novamente infelizmente :/
  7. Kevinfranzen
    Brother to sempre aqui te acompanhando meio em off, eu curti sua deita quase 4mil kcal, só na minha opnião a ceia ta ruim poderia por uma albumina/ovos e um azeite de oliva ia ficar show, para a nutrição enquanto estiver dormindo ja que a proteina do ovo é lenta absorção e com mais uma gordura boa melhor ainda! abraço e bora voltar com tudo ein
  8. Kevinfranzen
    Dia 36 Treino A Costas: Barra Fixa Por Tras 4x8 Barra Fixa Frente 3x10 Serrote 4x10 [30kg halter] Pulley Triangulo 4x10 [60kg] Pullover 4x10 [24kg halter] Mechida no biceps: Alternado 3x8 [16kg halter] Panturrilha: Multiforça de pé 4x(25,20,15,12) [15kg,20kg,25kg,30kg] Multiforça unilateral de pé 3x(8,10,12) [20kg,15kg,10kg] obs: esqueci o lombar pois to meio dolorido do paintball ahahah
  9. Kevinfranzen
    Dia 35 Treino D Triceps: BISET Testa 3x(15,12,10) [30kg] Testa Unilateral Halteres 3x(15,12,10) [12kg halter] Testa Sentado 3x(12,10,8) [30kg] Frances Corda 1x15 [25kg] 1x12 [30kg] 2x8 [35kg] Coice Corda 3x12 [10kg] Biceps: Rosca Halteres 4x(12,10,8,6) [14kg halter] Rosca Scott 4x(12,10,10,8) [30kg] Alteranado Inclinado 3x8 [14kg halter] Rosca Inversa 3x10 [20kg] obs: agora não to com mais aquela noia tem varias pessoas elogiando meu corpo to ficando feliz , intrutor ,umas gurias da academia , amigos .. Falta mtttt ainda pro meu objetiv
  10. Kevinfranzen
    Dia 34 Treino E (fiz ombro hoje pois vou fazer bi e tri amanha com um amigo) Ombro: BISET Arremesso com barra 4x(15,12,10,8) [20kg] Aremesso com anilha 3x6 [20kg] Arrancada Desenvolvimento maquina 3x8 [25kg cada lado] Desenvolvimento Trás Multiforça 4x8 [40kg] Lateral sentado unilateral 3x8 [12kg] Lateral atras das costas 3x12 [8kg] Posterior sentado 3x(15,12,10) [12kg halter] Trapézio: Encolhimento 4x(15,12,10,8) [30kg halter] obs: treino foi legalzinho e eu olhando assim agora BÀ FUI EM OVERTRAINING ,mas ñ pois tem poucas séries 3x a maioria. amanhã vamo dalhe
  11. Kevinfranzen
    Dia 33 Treino C (É MUDEI A ORDEM PERNA/BRAÇO/OMBRO, pq como malhava ombro apos peito forçava mt) Pernas: LegPress 45º (Piramide Crescente) 1x12 [160kg] 1x10 [180kg] 1x10 [200kg] 1x8 [220kg] 1x6 [230kg] Agachamento Livre 5x10 [60kg] Passada pela academia 3xIda&Volta [barra com 5-5kg] Extensora (Piramide Crescente) 1x15 [50kg] 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] / Drop7 1x(10,8,6) [90kg] [50kg] [25kg] Flexora Horizontal 4x10 [50kg] Adutora 3x15 [25kg] Panturrilha: Sentado maquina 5x10 [60kg] Legpress 45º 3x10 [120kg] obs: to curtindo demais fazer perna, e estou perdendo o medo do legpress ahahah.. treino foi insano!
  12. Kevinfranzen
    Dia 32 Treino B Peito: Supino Reto Halteres 1x8 [30kg] 3x8 [26kg] Supino Inclinado multiforça 1x8 [60kg] 3x6 [60kg] Crucifixo inclinado 3x10 [18kg] Crossover 1x15 [20kg lado] 2x12 [20kg lado] Voador 3x10 [50kg] Mechida no triceps: Corda 1x15 [20kg] 1x12 [25kg] 1x8 [30kg] Abdomais: Crunch 3x20 (se é q é esse o nome: http://www.netfit.co.uk/abd6.htm) Declinado para obliquo 3x20 obs: o pump que deu no peito foi bem legal
  13. Kevinfranzen
    É costas puxa bastante o biceps melhor deixar Costas / pantu Peito / abdomem Ombro / trapezio PErnas /pantu Bi e tri /abdomem
  14. Kevinfranzen
    Leia mais sobre o BCAA , tem um topico fixo aqui muito bom sobre. Na minha opnião o CxB do bcaa é horrivel,nem precisa
  15. Kevinfranzen
    Continua a sua dieta , só que sem a suplementação se você faz. E continua ingerindo as proteinas/carb/gorduras normalmente!! Vai perder um pouco de massa e ganhar uma gordura? vai , mas coisa poca que perde logo qnd voltar a TODA!
  16. Kevinfranzen
    Cara não tem divisão certa cada um faz o treino que funciona para si ,somos diferentes.
  17. Kevinfranzen
    Lipo6 e charge booster não vai alterar colesterol nenhum , brother eu tenho a sua altura e 64kg e estou bem vamos dizer, vc deve ter pouca massa e gordura acumulada como eu tinha a algum tempo atraz , acho que não necessita nenhum termogenico não. Apenas uma dieta de cutting ja faz um bom trabalho, DIETA É TUDO É FUNDAMENTAL!
  18. Kevinfranzen
    Cara eu tenho um conhecido meu que passou por uma situação parecida com a sua ela tocou, pw,whey,zma,crea tudo do guri fora é muita comédia isso muito coisa de gurizinho novo que nem tem liberdade aidna e pensa q pode, não leva a mal! até eu no começo da academia comprei 1creatina escondido ahahah e dps meus pais descobriram e falaram tipo "faz oq quiser, na nossa frente". Assim se tua mãe é careta vai num nutricionista com ela que vão te liberar tomar e ela via quebrar a cara ,com o WHEY,ALBULMINA,BCAA,CREATINA, coisas "naturais" tranquilo para voce tomar, e ela concerteza ira se arrepender de ter tocado fora suas coisas. E outra PH com a sua idade não é legal não pois pode parar o crescimento, e pode até parar de produzir testo/ outros hormonios. Também ja tive vontade de tomar PH mas pensei muito bme antes e vi que é o mesmo ou até pior que AE'S nós ainda somos muito novos imagina quando tivermos uns 20 anos, natural mesmo vamos tar gigantera, dai dps se precisarmos pois estagnamos no mesmo peso dai sim pensa nisso. Ah e uma dieta boa vale muito + que muito suplemento. Suplemento é só um complemento. Só para avisar tenho 15 anos e tomo suplementos normais e super tranquilo só com uma boa conversa com os pais, e mesmo que eles nunca iriam me proibir.
  19. Kevinfranzen
    Acho que assim fica muito muito volumoso... Tu faz assim pq acha q não da tempo de fazer normal não é? Brother da sim para fazer um treino como o meu com 5 ex em 40min +- é só manter 30s descanço entre as séries. Que também não precisam ser nescessariamente todas 3x8. Eu ñ gostei faria assim: Musculos grandes almentaria 1ex deixaria com 4. e Musculos pequenos 3ex, e perna uns 5ex. E faz biceps e triceps junto. Bom ta ai minha dica! Abraço
  20. Kevinfranzen
    Esses dois são bem completos se vierem com 100kg de pesos como vc disse mesmo , e também é legal comprar uma barra olimpica e uns dumbell para fazer exericios com peso livre sem maquinas.
  21. Kevinfranzen
    Dia 31 Treino A Costas: Levantamento Terra 1x8 [40kg] 3x8 [80kg] Remada Curvada 3x8 [60kg] Puxada frente triangulo ajoelhado 4x10 [50kg] Remada Corda 3x12 [35kg] BISET = 3x8 Puxada Frente [55kg] 3x8 Pullover [18kg] Lombar: Hiperextensora 3x15 Panturrilha: Multiforça barra nas costas: Perna Fechada 1x20 [20kg] Perna Aberta 1x12 [30kg] 2x8 [40kg] Perna Fechada Unilateral 1x10 [20kg] 1x8 [40kg] obs: estou com um sério problema nas costas há tempos eu venho reclamando de ansia de vomito durante o treino de costas , e hoje quase vomitei? qual poderia ser o motivo estou um pouco assustado! E estou me olhei no espelho hj pareci muito fraco fiquei até deprimido ahahahah :/
  22. Kevinfranzen
    Dia 30 Treino E Pernas: Agachamento Livre (Piramide) 1x15 [50kg] 1x12 [60kg] 2x8 [70kg] Leg Press (estragado n deu pra por mt peso) 3x12 Aberto 3x12 Fechado [130kg] Passada Multiforça 3x(12,10,8) [30kg] Extensor Chuta 4x12 [100kg] Cadeira Flexora 3x15 [35kg] Flexor Horizontal 3x10 [50kg] Adutora 3x15 [25kg] Panturrilha: Maq sentado 5x10 [55kg] De pé unilateral 3x15 obs: não tava muito afim de treinar , fui na endocrinologista hj ela n me falo nada de interessante só oq eu ja sabia ,e falou q eu n vou crescer mt não ! Vou fazer segunda raio X para ver se ja fechou meus ossos (pararam de crescer) e como esta meus niveis de GH , para ver se seria interessante eu gastar uma nota muito boa ,e funcionar
  23. Kevinfranzen
    Dia 39 Treino D Triceps: Mergulho 3x20 Roldana 4x10 [60kg] Roldana para cima 3x12 [40kg] Roldana Corda baixo 3x12 [25kg] Biceps: Rosca Direta 4x(15,12,10,8) [30kg] Martelo Alternado 3x8 [16kg halter] Scott Halteres Alternado 3x6 [12kg halter] Rosca Direta Inversa 3x10 [20kg] Antebraço: sentado para cima 3x10 [15kg] sentado para baixo 3x10 [20kg] obs: acabo a albumina e vou ir endocrinologista amanha para mim ver se posso tomar algo para crescer de tamanho quem sabe GH?
  24. Kevinfranzen
    Dia 28 Treino C Ombro: Desenvolvimento multiforça atrás 4x(15,12,10,8) [40kg] Desenvolvimento Martelo (novo) 3x8 [16kg cada halter] Desenvolvimento Unilateral 3x8 [16k cada halter] Desenvolvimento Lateral de pé 4x8 [12kg cada halter] Desenvolvimento Acima dos ombros em pé (novo) 3x(12,10,8) [5kg cada halter] Posterior no cross unilateral 3x(15,12,10) [10kg] Trapézio: Encolhimento Halteres 4x10 [34kg halter] obs: nada demias o treino de ombro foi legal 2 exercicios novos e bem eficientes!
  25. Kevinfranzen
    Dia 27 Treino B Peito: Crossover 4x(14,12,10,8) [30kg lado] Supino reto halteres 4x(8,8,6,6) [30kg halter] Crucifixo 3x8 [20kg halter] Inclinado multiforça 4x8 [50kg] Paralelas com caneleira 3x8 [5kg cada perna] Mechida triceps: Testa supinado 4x10 [30kg] obs: treino foi afude pump do carai, o forum ficou off esta tarde? @Talis Soares Eu botei 40-40kg cada lado esse ultimo treino de perna. E o legpress eu faço descendo bem e acho que ponho pouco peso pois tenho medo de deixar cair, pois uma vez ja deixei deu uma tremida e n consegui levantar caiu e travou me espremeu quase, tenho mt medo hahahah @Lelesk Cara você poe muito peso no leg ja te falei no seu diario , até me apavorei pq mt desporpocional emcima e embaixo. hahhaha , vc faz a execução completa ou as vezes da uma robada so ate o meio? peso ta muito afude!
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