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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    ja ta com quantos kg brother? tua meta é chegar em 90 né?
  2. Kevinfranzen
    @lelesk Po mano fico muito feliz vcs falando assim me deixa cada vez mais animado!! Acho que sou meso sim mas,não sei talvez seja pela determinação com a dieta se eu estou para ganhar peso eu faço oq tem q fazer , e para emagrecer como oq tem q comer e não fujo nunca da dieta. Mas também tenho um pouco de ecto meus ossos são muito finos da para ver pelo pulso 17cm ahahah. É a genetica é boa pro triceps,trapezio... mas em compensação tenho alguns muito fracos como as pernas :/ @Izaac Araujo Po valeu brother abração
  3. Kevinfranzen
    é to treinando abd antes eu matava agora os serrateis tao vindo.. dapra ver as vez qnd recem acordo, so o foda q durante o dia to ai igual nas foto inchadao na barriga mas da nada por baixo ta vindo abraç
  4. Kevinfranzen
    @xKrizalid sim eu forcei um e o outro deixei normal AHEHWOIEHAWOIEHOIWH xd
  5. Kevinfranzen
    Dia 72 Treino E Biceps: Alternado Sentado 4x8 [18kg halter] Scott Livre (eu invetei o nome o exercicio ta nesse video aos 0:50+: http://www.youtube.com/watch?v=0BvOtkMsMsE) 4x10 [40kg] Rosca no Cross DROP7 3x 6 [60kg] 10 [25kg] Martelo simultaneo 3x10 [14kg halter] Triceps: Corda 3x8 [50kg] Testa Arrancada 4x8 [40kg] Frances Halter sentado 3x8 [30kg halter] Mergulho com alguem impurrando na subida 3x12 Antebraço: Para cima 3x12 [10kg] Para dentro 3x12 [30kg] Panturrilha: Maquina sentado 4x10 [65kg] Em pé multiforça 4x12 [50kg] Em pé inverso para frente 2x12 [20kg] obs: treino foi bem legal e as fotos estão aí ahahaha fui ... Medidas: Peso: 68kg BF (calculadora corpoperfeito): 11,20% (mas acredito que esteja uns 14%) Peito: 103cm Braço: 36cm Cintura: 78cm Pernas: 56cm Panturrilha: 36cm Fotos: http://tinypic.com/view.php?pic=34yy6b5&s=6 Duplo Biceps Frente http://tinypic.com/view.php?pic=34imdmd&s=6 Expansão de dorsais frente http://tinypic.com/view.php?pic=r2mebm&s=6 Abdomem e pernas http://tinypic.com/view.php?pic=v8pphd&s=6 Frente Ombros? (n sei o nome) http://tinypic.com/view.php?pic=ngsu2x&s=6 Expansão de dorsais costas http://tinypic.com/view.php?pic=1z1w6s2&s=6 Duplo Biceps Costas http://tinypic.com/view.php?pic=6nxzxt&s=6 Triceps http://tinypic.com/view.php?pic=2lk8uwx&s=6 O mais forte http://tinypic.com/view.php?pic=p2ff4&s=6 Biceps Lado Bom essas fotos são de hoje 10/08/2012 até as proximas e valeu a todos que estão acompanhando aí e sempre falem oq achar.. abraço
  6. Kevinfranzen
    Dia 71 Treino D Ombro: BISET 3x12 no halter [6kg cada] 3x8 arremeço [30kg] Desenvolvimento Frontal halteres 3x8 [14kg halter] Lateral em pé (faz unilateral com cada braço e depois os 2 juntos= 1 rep) 3x6 [12kg halter] Lateral atras no cross 3x10 [10kg] Posterior unilateral cross 4x12 [10kg] Trapézio: Encolhimento unilateral 3x10 [30kg halter] Encholhimento simultaneo 3x10 [34kg halter] obs: treino bem diferente assim q eu curto... eas fotos vao ficar para amanhã @lelesk Claro agachamento livre aquela porcaria do smith to longe ahahahahah xd
  7. Kevinfranzen
    Dia 70 Treino C Pernas: Agachamento 1x15 [40kg] 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg] Passada no smith 3x8 [40kg] Legpress Aberto 3x12 [160kg] Fechado 3x8 [160kg] Extensor 3x12 [100kg] Flexor horizontal 1x12 [45kg] 1x10 [50kg] 2x8 [55kg] Adutora 3x15 [30kg] Panturrilha: Maquina sentado 6x8 [60kg] obs: bom agacho 100kg foi pesado p caralho so guentei 6 morrendo, e como tava muito frio ontem e muito claor hoje tava meio mal para treinar .. e ninguem me ajudo nos exames bls e amanha posto as fotos hje ta corrido valeu.
  8. Kevinfranzen
    Dia 69 Treino B Peito: Supino reto halteres 4x10,8,8,7 [34kg halter] Supino inclinado halteres 4x8 [24kg halter] Crucifixo inclinado halteres 3x10 [20kg halter] Declinado Barra 4x10 [50kg] Sentado no banco crossover abaixo do peito 3x12 [20kg lado] Abdominal: maquina colete 4x20 [20kg] chão curtinho 4x20 [10kg anilha] Cross para obliquo 4x20 [30kg] Cross para serratil 2x15 [30kg] obs: treino foi legal o declinado foi de malucooo, mais alem posto as fotos agora so vou postar o exame , e abs foi afude. SObre o exame o IGHF1 ta abaixo . HORMONIO DE CRESCIMENTO (HGH), soro Método: Ensaio imunométrico quimioluminescente RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA Condições basais: Masculino 0,04 microg/L 0,02 - 0,97 microg/L IGF-1 (SOMATOMEDINA C), soro Método: Ensaio imunométrico quimioluminescente RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA SEXO MASCULINO: IDADE MEDIANA AMPLITUDE (95%) 13 anos: 388 172 - 872 ng/mL 14 anos: 470 215 - 1026 ng/mL 404 ng/mL 15 anos: 500 236 - 1060 ng/mL 16 anos: 468 227 - 964 ng/mL 17 anos: 398 199 - 795 ng/mL
  9. Kevinfranzen
    Dia 66 Treino A Costas: Puchada Frente 4x12,10,8,6 [50,60,70,70kg] Puchada Frente Pegada Inversa 3x8 [60kg] Remada Articulada Unilateral 4x8 [40kg lado] Puchada Atras 3x10 [50kg] Pullover 3x12 [24kg halter] Lombar: Hiperextensora 3x15 [10kg] Panturrilha: Em pé multiforça 4x20,15,12,10,10,8,8 [30,40,50,50,60,60kg] obs: treino foi legalzinho e amanhã posto fotos atualizadas, medidas, e vou postar meu exame sobre o GH que eu comentei a algum tempo atrás. abraç
  10. Kevinfranzen
    Dia 65 Treino E Biceps: Rosca direta 1x12 [10kg] 1x10 [20kg] 1x8 [30kg] 1x6 [40kg] Scott DROP7 1x 8,8,8[30,20,10kg] 1x8,7,6 [30,20,10kg] 1x8,8,8 [30,20,10kg] Martelo sentado (1Unilateral + 1Simultaneo) 3x8 [14kg halter] Concentrado 3x10 [14kg halter] Triceps: Testa DROP7 3x8,8,8 [30,20,10kg] Roldana 4x8 [60kg] Testa (1 Unilateral + 1Simultaneo) 3x8 [12kg halter] Corda 3x12 [35kg] Antebraço: Para cima 3x12 [10kg] Para dentro 3x10 [20kg] Panturrilha: em pé sem peso 4x10 Maquina sentado 6x8 [65kg] obs: treino foi diferente aquele (unilateral + simultaneo) é faz 1 unilateral em cada braço e depois volta a posição inicial e faz 1 simultaneo assim dando 1repetição. E fui pros lixos agora, pós treino hoje zuo fiquei so pelo shake vou sair agora e ver oq como pela rua q briguei com minha coroa depois de tanto tempo tudo na paz , ela ta irritada então vou dar uma banda e nem sei q hr volto até mais ver pessoal!! @luckd3 O que voce tem dificuldade são os obliquos e infra então, procura na net uns exercicios foda para esses e faz como eu expliquei lá garanto os resultados brother,mas não deixa de treinar supra e serratil treina todos. Acho q vc ta em bulk vai treinando assim q por baixo da gordura eles tão crescendo e mais alem mete um cutt e vai ver o ótimo resultado. abraço
  11. Kevinfranzen
    Dia 64 Treino D Ombros: Desenvolvimento arnold unilateral 4x12,10,8,8 [16kg halter] Arremeço 4x8 [30kg] Lateral unilateral 1x12 [12kg] 1x10 [14kg] 1x8 [16kg] Lateral halteres 3x10 [14kg halter] Posterior no cabo 4x12 [10kg lado] Trapézio: Encolhimento barra multiforça 3x10 [80kg] Encolhimento barra atrás multiforça 3x10 [60kg] obs: do frio de 3ºC para calorão de 28ºC em 2 dias , meio resfriado , todo mundo esta , um pouco sem forças nariz entupido e sem animo. Ah e o arremeço foi muito dificil tentei com 20kg cada lado não deu certo dai baixei para 15kg cada lado e mesmo assim foi dificil deu para fazer só 8..
  12. Kevinfranzen
    Dia 63 Treino C Pernas: Legpress 1x12 [120kg] 1x10 [160kg] 1x8 [200kg] 1x6 [220kg] 1x6 [240kg] Agachamento Livre 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 2x6 [90kg] Extensora segurando emcima 1x10[100kg] 1x12 [75kg] 1x15 [50kg] Flexor horizontal 4x10 [50kg] Passada 3xIda&volta na academia [5kg-------5kg] Panturrilha: Legpress aberto 4x12 [100kg] Legpress fechado 4x12 [120kg] obs: ontem nem me liguei mas velho fiz 80kg no supino me surpreendi , e hoje dava para ter posto 100kg no agacho mas eu acho melhor não sair louco assim por peso pois né Joelhos e ombros e lombar, muito delicados e eu tenho que cuidar pois isso pode me ferrar para o resto da vida. Ah sempre movimento completo e bem feito! cara o sabor é bem gostoso , dissolve facil e os resultados estão sendo bem legais sim, é o melhor CxB que ja achei. A minha dieta no verão foi muito regrada n passava de 150g carbo/dia pouca gordrua e muita proteina e 1 dia do lixo na semana comendo de tudo. Não fiz aerobico pq sou preguiçoso,e sobre o treino de abdomem eu fazia 2x semana , 1para obliquo , 1 para infra , 1 para supra,1 para o meio. E fazia 4x20 todos , e o infra e supra com negativo lento forçando ao maximo. Sempre os exercicios eram variados não gosto de fazer sempre o mesmo. Não tenho muito serratil pois não fazia como pode ver no treino, mas se fosse hoje teria adicionado 1exercicos para serratil tb. Verdade agora to pançudo ahahahahaha , mas o abdomem ta ali embaixo e cada vez melhorando mais, vamos ver o resultado mais adiante.
  13. Kevinfranzen
    Dia 62 Treino B Peito: Supino reto barra 1x8 [60kg] 1x6 [70kg] 2x6 [80kg] Supino inclinado multiforça DROP7 1x8,7,10 [60,40,20kg] 2x6,8,10 [60,40,20kg] Crucifixo Inclinado 3x8 [18kg halter] Supino declinado maquina 3x8 [30kg lado] Crossover meio 4x12 [15kg lado] Mechida no triceps: Mergulho [com alguem impurrando para baixo quando vc faz o movimento para subir] Abdominal: Elevação de pernas deitado 4x20 Curto no chão 4x20 Maquina colete 2x20 [20kg] obs: o treino foi legalzinho nada demais , o abdomem eu senti pra carai forcei muito na execução.
  14. Kevinfranzen
    Shotgun e Xplode pelo q eu ja vi os melhores.
  15. Kevinfranzen
    Dia 61 Treino A Costas: Levantamento Terra 1x10 [60kg] 4x8 [80kg] Serrote 4x8 [34kg halter] Remada Corda 4x10 [40kg] Remada Curvada 3x10 [50kg] Remada articulada motoca 3x8 [35kg cada lado] Lombar: Hiperextensor 2x15 Mechida no biceps: Alternado 3x8 [18kg halter] Panturrilha: Maquina sentado 6x8 [60kg] Empé multiforça 3x12 [40kg] obs: treino um pouco ruim pois volta as aulas ta dando um cansaço dores de cabeça e tal , mas é so se acostumar dnv q volta. @rjua poisé brother como ñ sou eu q faço o rancho é os coroa eu tenho q me virar com oq tem em casa qnd to sem grana , quando tenho vou no buteco e compro algo ahaha
  16. Kevinfranzen
    Na moral juntanto com tudo q eu ja falei, vc quer ganhar uma massa né? As repetiçoes faz umas 3 series de 8 á 12 max depende do exercicio. Acho que pro começo ta otimo eu curto começar assim e tira 1 dia OFF exemplo Seg,Terça,OFF, Quinta,Sexta A = Peito Triceps Panturrilha B = Costas biceps Abdominal C = Pernas Panturrilha D = Ombro Trapézio Abdominal
  17. Kevinfranzen
    Cara eu to na mesma duvida achei legalzinho esse whey ai mas só aqueles 2g de gordura ali q eu n curti muito. Mas pelo valor baixo vale a pena sim!
  18. Kevinfranzen
    Antes de saber se voce ira precisar tomar suplemento tenha uma dieta balanceada, suplemento ja diz o nome é um complemento para alimentação. E não ira atrapalhar desenvolvimento nenhum suplemento é algo natural uma comida rapida e pratica. Para crescer musculo treine devidamente, coma muito bem e durma bem umas 8h/dia. Quanto tempo de academia vc tem? qual tipo de treino que vc faz?
  19. Kevinfranzen
    Dia 60 Treino E Biceps: Rosca direta 1x12 [25kg] 1x10 [35kg] 1x8 [45kg] 1x6 [45kg] Scott halter unilateral em pé 3x10 [12kg halter] Martelo unilateral 3x8 [20kg halter] Concentrada em pé 3x15,12,10 [14kg halter] Triceps: Testa unilateral halter 1x12 [10kg] 1x10 [12kg] 1x8 [14kg] Frances Corda 3x8 [40kg] Roldana DROP 3x (x6 [70kg] x10 [40kg]) Nseionome Puchando o cabo unilateral 3x12 [15kg] Antebraço: Para dentro halter uniateral 3x10 [12kg halter] Para cima halter unilateral 3x8 [7kg halter] Panturrilha: BISET S/ DESCANÇO 6x (Legpress x10 [120kg] em pé x10 [sem peso]) obs: o treino foi legal nada de um pump extremo, mas não é so o pump que cresce então pego igual! a refeição pos treino de hoje foi trakinas + ovos, não tinha NADA de carbo rapido em casa , tenho que ir esse findi fazer rancho. (pão n tinha, massa n , arroz n, batata n ta foda) sorte que tinha essa trakinas no armario ñ sei como pois n curto muito essas bobagens.
  20. Kevinfranzen
    Dia 59 Treino D Ombro: Voador inverso 3x10 [75kg] Posterior em pé halteres 3x10 [14kg] Desenvolvimento frente&trás junto em pé 3x8 [30kg] Desenvolvimento Halteres 3x8 [20kg haltr] Lateral em pé 3x10 [14kg haltr] Lateral unilateral inclinado 3x12 [6kg halter] Trapézio: Encolhimento halteres 3x12 [34kg halter] Encolhimento sentado 2x12 [22kg halter] obs: treino maluco demias curti pra caralho fiquei com uma ombrera q meeeeu deus , e por mais q eu esteja em bulk meu ombro ta fibradão. @lelesk Sempre nos mano vamo dalhe nessa porr* com forçaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa rumo aos 100kg agacho e tu ta na hr de volta a treina ein...
  21. Kevinfranzen
    Aí brother sobre o negocio da pança , n adianta bulk é assm mesmo barriga inchadona mas coisa rapida de se perder com um cutting sereno, tb to pançudinho e os abs tão desaparecendo mas eu treino pesado 1x semana só exemplo essa semana foi obliquo e serrateis , semana q vem mando infra e supra 1x semana mas com peso e umas 4x20 rep para cada parte do abdomem ta sereno para mim. N faço mt abdomem pois agora n quero queimar calorias e é um aerobico fazer abdomem quase então faço pouco , mas eles estão crescendo por baixo da capa de gordura ahahahahahah.
  22. Kevinfranzen
    Hahahahaha vamo dalhe com força brother bora ficar ogrãooo!! sobre o negocio do ecto aí , troca sua foto de perfil parece ser gordo brother olhando essas fotos ai que vc postou a segunda principalmente dai sim da pra ver o seu shape ta legal ein!
  23. Kevinfranzen
    Dia 58 Treino C Pernas: Agachamento 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [80kg] 2x6 [90kg] Legpress 1x12 [120kg] 1x10 [160kg] 1x8 [200kg] 2x7 [220kg] Stiff 3x10 [50kg] Flexor horizontal 1x12 [50kg] 3x10,8,6 [55kg] Extensora 4x10 [100kg] Panturrilha: Unilateral segurando halter 4x10 [18kg] Maq sentado 5x10 [50kg] obs: o treino foi afude, agacho com 90kg fazendo perfeitamente to curtindo demaiiiiiiiiis isso xD @xKrizalid Po brother to enjoadão tb hoje troquei por arroz tb , mas o problema foi que ela tava estragada eu acho fedia mesmo! @rjua Ae brother tb to acomphando lá sempre, o joelho parou e graças a deus hoje não deu nada \o/
  24. Kevinfranzen
    largo 15min com fogo alto. largo 15min com fogo alto.
  25. Kevinfranzen
    Bom brother eu não sei ao certo mas perdi uns 10cm + com certeza, perdi 8kg de "pura" gordura. Bom pelo que vc falou da sua dieta ta legal mas acho que poderia almentar as gorduras para 1g/kg , proteina 2g/kg e o resto carbo e se quer secar mesmo e ja ta em 120g de carbo deixa em 100g de carbo facil! Dizem que é mito o negocio de comer carbo a noite, mas bem eu prefiro não comer carbo a noite manter só nas proteinas e gorduras. esses 100g carbo vc poderia dividir a maioria ao acordar p dar um gás, e um pouco também antes do treino para n treinar sem energia q o treino acaba ficando ruim e mantendo uma massa e não perdendo.
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