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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    Dia 106 Treino B Peito: Supino Reto Halteres 4x8 [40kg] Crucifixo Reto Crossover 3x10 [15kg] Inclinado Barra Livre 3x10 [60kg] Inclinado Halteres 3x8 [28kg] Paralelas 2x12 [sem peso] Abdomem: Curtinho 3x30 [5kg] Elevação de pernas 3x20 [alguem empurrando emcima] Maquina Colete 3x15 [15kg] obs: comecei a sentir a dieta agora,não faltou força , mas faltou resistencia chegou na metade do treino estava morto! poisé ate se acostumar vai ser fodinha.. Abdomem vou dividir em 2 dias, terças e quintas. @xKrizalid Eu tenho uma vascu boa só não tava aparecendo pela gordura agora vai voltar. Valeu aí brother abraçs @luckd3 HAHAHAH gigantera ;p valeu brother , quero é tentar manter essa massa agora no cutt, isso q vai ser foda Abração!!
  2. Kevinfranzen
    FINAL DO BULK !! • Cheguei aos 69~70kg e comecei a baixar as calorias pela noite para ir se acostumando pois ia entrar em cutting novamente para não ser tão brusca a mudança de dieta. • Conquistei 37cm de braço mas acabei perdendo já • BF devia estar em torno dos 14%~ • O ganho de força que eu tive foi muito boa. Medidas: Altura: 1,64 Peso: 66,5kg BF: 11% (IF CALCULATOR) Peito: 101cm Cintura: 77cm Braço: 36cm Antebraço: 30cm Pernas: 57cm Panturrilha: 36cm FOTOS: Abdomem Reto1: http://tinypic.com/v...pic=346xlhd&s=6 Obliquo:: http://tinypic.com/v...?pic=w9iset&s=6 Abdomem reto: http://tinypic.com/v...?pic=sq4gat&s=6 Sentado (como podem ver tenho muita pele sobrando): http://tinypic.com/v...pic=2r6ehat&s=6 Pernas: http://tinypic.com/v...?pic=ictuzk&s=6 Duplo Biceps Frente: http://tinypic.com/v...p?pic=efqeg&s=6 Frente Ombros?: http://tinypic.com/v...pic=2zzkr3a&s=6 Expansão Dorsal Frente: http://tinypic.com/v...pic=15gcndz&s=6 O mais forte:: http://tinypic.com/v...?pic=4g5jcw&s=6 Biceps e Peito:: http://tinypic.com/v...?pic=jfw0na&s=6 Expansão Dorsal Costas: http://tinypic.com/v...pic=34xqgid&s=6 Abdomem e Pernas: http://tinypic.com/v...?pic=vf84tw&s=6 Duplo Biceps Costas: http://tinypic.com/v...pic=347g292&s=6 Triceps:: http://tinypic.com/v...pic=34ranth&s=6 De lado: http://tinypic.com/v...?pic=15zn6h&s=6 como podem ver excesso de pele no abdomem ta foda, não to mais tão gordo como antes to mais definido , mas esse verão eu quero rasga de vez ein! So que to com medo de perder volume então to dando uma ajeitada na dieta quadno estiver pronta eu posto ai , ah mas ja estou fazendo ela.. ABraç e comentem aí Dia 105 Treino A (inicio cutting) Costas: Barra Fixa 4x15,12,10,10 Puxada Triangulo 3x8 [50kg] Remada Motoca 3x12 [30kg lado] Remada Corda 3x10 [40kg] Pullover 3x12 [26kg halter] Lombar: Hiperextensora 2x15 [10kg] Panturrilha: Maquina Sentado 4x20 [70kg] Legpress 3x20 [120kg] obs: não senti muito mas foi legal o treino , e nao senti fraqueza tb pela dieta ,glicogenio cheio ainda c pa ahahahah
  3. Kevinfranzen
    Dia 104 Treino C Pernas: Extensora 3x12 [100kg] Unilateral 3x8 [50kg] Agachamento 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [100kg] Legpress 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 1x10 [200kg] 1x10 [240kg] 1x8 [260kg] Stiff 3x10 [60kg] Flexor Horizontal 4x8 [60kg] Panturrilha: Maquina sentado 4x20 [50kg] Empé smith pes diagonal 3x20 [40kg] empé 3x15 [sem peso] Parte Frontal da pantu 3x20 [com alguem pressionando o pé] obs: cinturão muito bom! treino bem legal tb... Fotos domingo c pa @luckd3 eu ia tirar com cera mas não tive coragem eu tava com bastante pelo , talvez da proxima vez q eu for tirar vai ser com cera. A maquina é profissional é da mae dum amigo meu dona de salão.
  4. Kevinfranzen
    Dia 103 Treino E Biceps: Rosca Direta 1x20 [20kg] 1x12 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [50kg] 1x6 [60kg] Alternado em pé 1x10 [16kg] 2x8 [20kg] Rosca Scott 3x10 [30kg] Alternado descanço acima 3x10 [12kg] Triceps: Frances na roldana sentado 1x12 [40kg] 1x10 [45kg] 1x8 [50kg] Testa 2x8 [40kg] 2x6 [50kg] Roldana 3x8 [60kg] 1x6 [70kg] Supinado 3x10 [60kg] Antebraço: Para dentro 3x15 [20kg] Para cima 3x15 [20kg] obs: deixei perna para amanhã pra poder usar o cinturão !!! Aí sim. @luckd3 Depilei tudo, com maquina 0 fico uns pelinho q nem da pra ver quase, n passei gilette pq dizem q coça mt quando começa a crescer e eu ja so todo alergico na pele. Vai rolar as fotos dia 30, relatando o final do bulk e depois semana a semana pra mostrar o avanço do cutting. Mas ja to com menos gordura,pois fui baixando as cal pra n ser um choque tão ruim qnd começar a deita..
  5. Kevinfranzen
    Dia 102 Treino D Ombro: BISET do waldemar guimares 3x8 [8kg halter, 30kg arremeço] Desenvolvimento arnold 3x8 [16kg halter] Lateral em pé 1x12 [12kg halter] 1x10 [14kg] 1x8 [16kg] 1x6 [18kg] Lateral banco inclinado unilateral 3x8 [6kg] Posterior Sentado 3x12 [16kg] Trapezio: Encolhimento 3x8 [40kg halter] Encolhmento atras multiforça 3x8 [70kg] Panturrilha: Unilateral segurando halter 4x10 [14kg] obs: Fiz ombro pq meu parcero de treino tava com dor na lombar, ah e amanha chega o cinturao, depilei tudo fico legalzinho até agora so falta definir. @luckd3 Aí mano n foi indireta não foi so um pensamento meu q fui falar, pq nunca iria mentir ainda mais num forum q nem ponho a cara ainda pra q iria fazer isso ne , essas coisa ai da mãe n deixar e foda mesmo, meu coroa não curte, mas n tem nao gostar eu sei mt bem oq faço e eles n falam nada, seila tenho mta liberdade de fazer oq quero AOIHEAWEKPOSAEIHAWE so um filho bom taligado ;p
  6. Kevinfranzen
    Dia 101 Treino A Costas: Levantamento Terra 1x15 [60kg] 3x8 [80kg] Barra Fixa 4x8 [peso do corpo] Puchada Frente 3x8 [60kg] Remada Curvada Diferente 3x8 [30kg] Serrote 4x8 [34kg halter] Lombar: Hiperextensora 2x15 [10kg] Abdominal: Prancha Declinada 3x20 [sem peso concentrado] Elevação de pernas deitado 3x15 [alguem empurrando as pernas] Prancha Declinada obliquo 2x10 [sem peso] obs: treino não gostei muito pois meus parcero inventaram umas coisa q n curti ,mas pego igual.. Depilei a panturrilha e amanhã vo depila a coxa hahaha vamos ver se aparece mais. *Acredite quem quiser no q eu falo né*
  7. Kevinfranzen
    Dia 100 Treino B Peito: Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 2x8 [80kg] Supino Inclinado Halteres 1x12 [26kg] 1x10 [28kg] 2x8 [30kg] Crucifixo Inclinado 1x12 [20kg] 2x8 [24kg] Paralelas 3x8 [10kg 2correntes] Crossover 3x10 [25kg lado] Panturrilha: Maquina sentado 1x15 [60kg] 1x15 [80kg] 1x8 [100kg] 1x20 [60kg] /tecnica segurar 10seg de 5 em 5 rep. Legpress 3x10 [160kg] obs: To um pouco sumido daqui mas sempre to relatand..Finalmente voltamos as lowreps!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! é fiz peito pq fiz costas sexta e incrivelmente to sentindo um poco então vamos dar uma descançada a mais. Só mais essa semana de bulk e dia 1 começa o terror , cuttzeraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. E SO PRA LEMBRAR ESQUECI MAIS UMA VEZ DE GRAVAR O TREINO AWEOIHWAEOIHAWEOHI PAREÇO UM MENTIROSO PQP! @luckd3 Ba cara eu bebo só ceva praticamente pq eu gosto,se eu tomar outra coisa é so em festa q a ceva é cara. Faço essas merda desde uns 12 anos então nem adianta mais.. Mas claro graças a academia essas loucuras de drogas ai pararam um pouco, ta bem moderado, tenho meu objetivo n vo me estragar. Mas né n adianta fica bitolado so numa coisa tem que curtir a vida tb um poco tem q te umas historia pra conta, va q eu morra amanha? abraço valeu ai pela preocupação ahahah
  8. Kevinfranzen
    Dia 98 quarta feira fiz biceps,triceps,antebraço,panturrilha. Dia 99 sexta feira fiz Costas,ombro e panturrilha. Novamente faltou abdomem na semana ,a culpa é desses feriados.. E esse feriadão serviu só pra mim me estragar sai todos os dias voltando tarde, comendo mal , bebendo então.. tenho que voltar a focar na academia pq to me dispersando muito do meu objetivo.. To perdendo peso demais e volume nessas locura aí.. Essa semana vo me puxar na dieta e no treino focar legal não matar nada.
  9. Kevinfranzen
    Opa valeu por acompanhar ,ja dei uma olhada la agr to na correria mais tarde posto umas coisa la abraço. Algo você esta fazendo errado, talvez alimentação? Cara tenta outros treinos ,como os meus , como todo mundo faz, aumenta a intensidade , usa novos métodos de treinos.. Mas pra mim se eu treino assim como você pode ser o mais pesado possível não sinto absolutamente nada, se o treino q todo mundo faz já não me satisfaz imagina assim! Criar um tópico é fácil brother n tem mistério,quando você entra na sala tem lá CRIAR TÓPICO, e já era.. Ah e eu acho que tem posts explicando como criar. Capaz não foi nada. da uma acompanhada ai ,valeu e bons ganhos pra vc! KEVIN****** Mas esse gordo aí ta descendo e subindo só ele não para nem nada , é eu faço assim.. mas não faço tão feio assim e desço um pouquinho mais, o halter chega a raspar do lado do peito amplitude máxima. muito parecido com esse descendo bem, acho que esse é o segredo!
  10. Kevinfranzen
    Nem penso em porcentagem ,mas as cargas diminuiram quase pela metade para as repetiçoes dobrarem/triplicarem. Exemplo no supino reto halter eu pego 40kg e faço 6~8 rep bem feitas, eu peguei o 22kg e fiz 12~20 rep bem feitas. Não tem entendi "Como é o teu supino com halter"? QUando eu voltar a treinar pesado vo pegar uns dias para filmar pelo menos 1 exercicio de cada treino. Ba cara os gomos do meio são os mais facil de hipertrofiar,pois quase tudo pega eles. derrepente oque faltou ai é a dieta pra seca e aparecer..
  11. Kevinfranzen
    Dia 97 Treino C Perna: Agachamento Livre 5x15 [70kg] Extensora 3x15 [75kg] 2x15 [50kg] / aqui a tecnica foi fazer 4 normal , na quinta segurar emcima por 10seg, e assim vai da 6até a 9 e na 10 segura de novo , de 5 em 5. Afundo no smith 3x12 [20kg] Legpress BISET 3x15 aberto 3x10 fechado os pés. [100kg] Abdutora 3x20 [20kg] Flexor horizontal 4x10 / mesma tecnica do extensora (nao sei o nome da tecnica) obs: nessa semana de treinos leves e intensos tudo queimando , mudei o dia da perna e ela tomo um susto q ta doendo demias!!! ahahahahahah @luckd3 Eu curto os halter pq seila a barra eu sinto tudo menos o peito ahahahah mas eu faço 1 semana com barras e 1 com halteres. E a high reps e pra nao acostumar muito com poucas rep e ganhar uma resistencia tb , 1 mes pesado 1 semana leve, como fiz 2 meses pesado... 2 semanas leve até sabado. O @xKrizalid ta sabendo das coisas AHHAEH.
  12. Kevinfranzen
    Na academia la tb tem essas putari* e não é de playboy não é normalzinho.. Ta la no vidro "OBRIGATÓRIO O USO DE TOALHA E PROIBIDO TREINAR DE CALÇA JEANS". Mas tu acha realmente que eles vão proibir alguém por causa disso? Mas é legal levar pela higiene né pois as vezes sai um porco gordo todo suado do aparelho..
  13. Kevinfranzen
    Dia 96 Treino B Peito: Supino Reto Halteres 1x20 3x15 [22kg halter] Crucifixo Reto 3x15 [16kg halter] Supino Declinado Halteres 2x15 1x25 [18kg halteres] Crossover baixo para cima 3x15 [10kg lado] Supino Inclinado Barra 3x15 [40kg] Antebraço: Para dentro 3x15 [20kg] Panturrilha: Maquina sentado 2x20 [60kg] 2x12 [80kg] Legpress fechado 4x15 [100kg] obs: inverti peito e costas para dar um sustinho, e essa semana é a ultima de treino de repetição. E cara por mais que dizem que para definir o treino é o mesmo , os resultados que eu to tendo com esse treino de repetição são mais qualidade muscular ,tipo definição eai oq me dizem?? @luckd3 Pantu ta foda mesmo não sei mais oq fazer, acho que quando eu defini vai aparecer , mas ela não tem volume nenhum , fazer oq genetica BORA LUTAR CONTRA!
  14. Kevinfranzen
    @luckd3 Tipo meu posterior e lateral ta afude ,mal o frontal eu n curto tb.. tem coisas q ficam na minha cabeça como o biceps e pantu é oq mais me irrita , n cresce nunca. @antonio_bala Valeu brother, vcs tão desacreditando das minhas cargas ein, gravo quando eu voltar a fazer treinos pesado agora ta vergonhoso!!
  15. Kevinfranzen
    Dia 95 Treino E Biceps: ROsca 21 [25kg] Halteres Inclinado meio para cima 3x15 [12kg halter] Martelo SImultaneo 3x15 [14kg halter] Rosca Scott 3x12 [30kg] Triceps: Testa 3x15 [30kg] Roldana 3x15 [50kg] Frances Corda 3x15 [30kg] Coice Corda 3x15 [10kg] Antebraço: Para dentro em pé 3x15 [25kg] Para Cima sentado 3x15 [15kg] Panturrilha: Sentado Maquina 1x20 [60kg] 1x15 [80kg] 1x8 [100kg] 1x10 [80kg] Em pé multiforça 4x25 [40kg] obs: o treino de biceps pego pra caralho senti ele ta comçando a bica pra cima, o resto triceps n senti nada mas sereno so + 1 semana leve e dps volta pro hard
  16. Kevinfranzen
    Dia 94 Treino D Ombro: Desenvolvimento Lateral 4x[20,15,15,15] [12kg halter] Desenvolvimento Atras Cross Unilateral 3x15 [10kg] Desenvolvimento Barra Frente e Atraz em pé 4x[20,14,12,10] [25kg] Frontal Anilha 3x15 [15kg] Posterior em pé 3x15 [12kg halter] Trapézio: Encolhimento 4x15 [30kg halter] obs: treino leve como ja disse, mas cansa demais essa porr* @luckd3 Valeu ai mano , essa é a meta ser ogrooo mas vai demorar aidna mais pq agr no verao vo da uma trincada mas vo tenta mante o volume. @antonio_bala Valeuuu ai ainda mais por estar acompanhando!! Ai brothers olhando as fotos ta faltando , quais os musculos mais fracos na opnião de voces? Ao meu ver é Pico do biceps,Abdomem,Gastronemio Panturrilhas.
  17. Kevinfranzen
    Dia 92 Treino C Coxa: Legpress aberto 3x15 fechado 3x15 [120kg] Agachamento pela frente 3x12 [40kg] Agachamento Livre 4x15 [60kg] Extensora 2x15 [100kg] 2x20 [75kg] Flexor Horizontal 4x10 [50kg] Panturrilha: Em pé multiforça fechado 3x20 [60kg] aberto 3x20 [40kg] obs: treino de mais repetição me cansa demais pqp OAIWEHAIEWH curto lowreps!!! +2 semana assim e dps volta ao nromal.. e pior q o peito de ontem pego legal!
  18. Kevinfranzen
    Bulkei a moda loco sem conhecimento comia MUITO mas n era nada saudavel, pesava 50 e pocos qnd comecei fui a 63 e dai no veraozinho meti um cutt e fui pra 59 e voltei do verao com 57, perdi tudo que ganhei praticamente .. E agora vim do 60 ao 70 no bulk. Cheguei 70 mes passado mas parei de exagerar. HAHA xd
  19. Kevinfranzen
    AHAHAHAHAHA meu objetivo é esse , ficar ogro.. queria ter uma camera boa que dai sim vcs iam ver como realmente ta e ia dar para opinar melhor pro q falta. Fui pesquisar esse Lorenzo ai tem um shape legal mesmo quem sabe chegar com o volume que ele tava no final tava legal. Sim a definição 1semana só cortando carbo a noite perdi ja uma gordurinha,agora voltei to nem ai ate o fim do mes bulkzao!! dps cuttzaoooooooo trincadera master!! O abdomem eu to malhando mais agr.. foda que nem so muito pela denição.. n tenho six pack dai nem curto mt fica trincado por isso prefiro volume pq meu abd é feio. Uma coisa que eu reparo em todo mundo e em mim, cara eu tenho genetica de triceps taligado, o meu biceps e uma porcaria quase nem sai pra fora n bica nem um poco, ja o triceps da um pau em muitos aí (sem querer me achar).
  20. Kevinfranzen
    Dia 92 Treino B Peito: Supino Reto Barra 1x25 [40kg] 1x12 [60kg] 1x10 [60kg] 2x8 [60kg] Supino Reto Halteres 1x8 [28kg] 1x8 [24kg] 2x11 [20kg] Supino Inclinado Multiforça 3x12 [40kg] Crucifixo Inclinado 3x12 [16kg] BISET Paralelas 3x12 [peso do corpo] + voador 3x12 [60kg] Triceps: Testa na roldana 3x8 [50kg] Roldana 3x8 [60kg] obs: matei o abdominal pq eu tava mt cansado ,falei com o cara q me treinava antes ele disse que fazer umas 2 semana com peso leve e mais rep e depois voltar p lowrep que o resultado qnd volta é mt loco. Medidas: Peso: 67,5kg BF: 12,5% (calculadora da net) Peito: 103,5cm Braço: 36,5cm Antebraço: 30,5cm Cintura: 79cm Pernas: 56,5cm Panturrilha: 36,5cm Fotos: Sem Forçar: http://tinypic.com/view.php?pic=i6js5s&s=6 Duplo Biceps Frente: http://tinypic.com/view.php?pic=29p6mh0&s=6 Espansa Dorsal Frente: http://tinypic.com/view.php?pic=2vs3nsj&s=6 Expansao Dorsal Costas: http://tinypic.com/view.php?pic=vxp00g&s=6 Duplo Biceps Costas: http://tinypic.com/view.php?pic=69j8ys&s=6 Abdomem e pernas: http://tinypic.com/view.php?pic=15o7cau&s=6 O mais forte: http://tinypic.com/view.php?pic=28uoger&s=6 Frente nseinome: http://tinypic.com/view.php?pic=1xz7tl&s=6 Braço: http://tinypic.com/view.php?pic=15i3ses&s=6 Abdomem ao acordar: http://tinypic.com/view.php?pic=67jyqc&s=6 Triceps: http://tinypic.com/view.php?pic=207ugb7&s=6 *obs: as fotos estão um poco ruim pois a camera n e mt boa , to um poco mais definido q isso...
  21. Kevinfranzen
    Dia 91 Treino A Costas: Levantamento Terra 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [90kg] Remada Cavalinho 1x12 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [45kg] 1x4 [50kg] Remada Articulada 3x8 [40kg lado] Puchada Tráz 3x12 [50kg] Puchada Joelhos Chão Pegada Supinada Inversa 3x10 [40kg] Biceps: DROP7 Rosca Direta x8 x8 x6 [40kg] x8 x8 x6 [30kg] x10 x8 x6 [20kg] Martelo Alternado 3x8 [18kg halter] Antebraço: Sentado para dentro 3x12 [20kg] Sentado para cima 3x10 [20kg] Panturrilha: Sentado maquina 1x15 [60kg] 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x6 [100kg] Legpress 2x10 [120kg] obs: hoje o dia foi correria não deu para tirar as fotos , gravar video , não deu pra nada hoje .. Só para um cardio bem bom na tarde:P:P:P kkkkkkkkkkkk @antonio_bala Ae mano valeu mais um dando força ai
  22. Kevinfranzen
    @lelesk Claro q as cargas são de verdade ne mano , n ia inventar aqui no forum.. Valeu mano e o video vai vim sim so preciso ter um tempo legal. Abração @xKrizalid Ba mano seguinte vo posta as fotos tudo segunda , até de como eu era antes ... MUITO SEQUELA.. Acho que a força veio da força de vontade q eu tenho taligado "EU VOU CONSEGUIR , EU QUERO ISSO" Tinha um shape magrão com uma barriga de vermes taligado pq so comia bobagem.. Só pra constar a academia ñ abriu hoje sabado, fiquei puT* da cara .. mas segunda vo mete um biceps ou triceps pegadoo pra tenta recupera. E meus suply chegaram psto foto segunda feira tb... EE o cinturão ta pra semana q vem abraço a todos
  23. Kevinfranzen
    Sabado vou tirar as fotos e postar aqui! Seguinte fiz o trapezio maluco ontem e ta doendo demaaais , pego ta inchadera p caralh*.. @Talis Soares POdecre mano, é curto fazer low reps e então assim eu vo ganhando mais força e tipo x6 com 100kg no agachamento, quando eu fizer x8 com 100kg , vou por 110kg em 6x rep .. assim faço em todos exercicios e ganhnando força e ta funcionando !! E os ganhos acho que estão legais.. Mes q vem começo o cutt dai vamos ver oq realmente fica. E o video vu tentar amanha abraçooo
  24. Kevinfranzen
    Dia 90 Treino D Ombro: Desenvolvimento Maquina 1x15 [25kg cada lado] 1x10 [35kg] 1x8 [39kg] 1x6 [43kg] Martelo Frontal Unilateral 4x8 [18kg halter] Lateral em pé 1x12 [12kg] 1x10 [14kg] 2x8 [16kg] Lateral de lado Banco inclinado 3x12 [6kg halter] Posterior sentado 3x10 [16kg halter] Trapézio: Encolhimento Barra 4x8 [100kg] obs: Treino foi legalzinho e rapido pois treinei sosinho hoje , usei straps hoje para fazer o encolhimento ajudou muito dalhe +1 exercicio 3digitos !! Fiz a encomenda dos suplementos e o cinturão e só vai chegar semana q vem... E as fotos amanhã eu acho! @jonn221 Opa legal saber que tem mais gente acompanhando,valeu e como ja disse assim q der vo fazer um video afude! ABraç @luckd3 Po valeu amis uma vez ,se sabado eu for demanha vai rola um braço maluco vo tenta gravar abraç!!
  25. Kevinfranzen
    Dia 89 Treino C Pernas: Afundo 3x12 [5kg---5kg] Agachamento 1x8 [70kg] 1x8 [80kg] 3x8 [90kg] Legpress 45º 4x10 [200kg] Extensora DROP7 3x8 [100,75,50kg] Flexor Horizontal 1x15 [40kg] 1x12 [45kg] 1x10 [50kg] 1x8 [55kg] 1x6 [60kg] Panturrilha: Em pé unilateral 4x10 [14kg] Em pé multiforça 3x12 [60kg] obs: treino foi bom começou a aparecer outro risco na perna ahahahah @luckd3 IOHWOEIHAWOEHI PO FAZ ISSO NAO,mano eu tb vo todo mulambo uso a mesma camiseta a semana toda, mas a questão é que ficar filmando na academia é muito querer se achar ,e to dando o azar da acadmeia estar cheia , pq se estivesse vazia filmava de canto sim. @xKrizalid Pressão né OIAHEWHIEWEWH , vou gravar assim que possivel.. abraço aos dois brothers ai me acompanhando xd
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