J-O-H-N-N-Y

Mais uma dúvida que surgiu agora. Eu sei que vai de cada um e talz, da forma como vc vai ganhar peso, se está ganhando muita gordura e etc, mas quanto tempo mais ou menos deve-se ficar fazendo uma dieta de bulk??? Outra coisa, tem que ficar nesse revezamento de dietas bulk/cutting até se achar que chegou em um ponto em que vc está satisfeito e aí faz só pra manter??? Desculpa aí pelo monte de perguntas, mas é que realmente não sei nada de nada disso.

Quanto a dieta, alguma opinião/sugestão???

Bom galera, sou totalmente novo nesse negócio de musculação e talz, então me corrijam se eu disser alguma besteira lol Tenho 22 anos, 1,63m e 56kg. Na adolescência fui bem gordinho, então acabei entrando numa reeducação alimentar ferrada, perdi 20kg e agora estou mantendo esse peso por vários anos. Estou querendo começar a fazer musculação pra ver se ganho um pouco de massa muscular (meu braço deve ter uns 26/27cm). Andei pesquisando aqui mesmo no fórum e pelo que eu entendi primeiro tenho que fazer uma dieta de Bulking pra ganhar massa magra (e tb umas gordurinhas lol). Fazendo os cálculos cheguei em uma TMB de +- 1500 cal. Chutando umas 400cal de treino + atividades diárias daria umas 1900cal. Acrescentando 500cal para ganhar massa chegaria em +- 2400~2500cal/dia. Baseando em outras dietas que vi aqui fiz essa aqui (supondo que eu treinaria 5 vezes na semana): Segunda e sexta 9:00h 2 fatias pão integral 25g peito de peru 50g queijo cottage + 200 ml leite desnatado ou 100g iogurte desnatado + 30g granola + 15g linhaça dourada P = 27; C = 60; G = 10,6 Entre 12:00h e 1:00h 4 colheres de arroz integral ??? Salada 1 Maçã P = ???; C = 58; G = 5+ 16:00h 200ml leite desnatado ou 100g iogurte desnatado + 30g granola + 15g linhaça dourada 2 fatias pão integral 3 claras de ovo ou 200ml leite desnatado ou 100g iogurte desnatado + 30g granola + 15g linhaça dourada 2 fatias pão integral 25g de peito de peru ou 200g de batata inglesa 3 claras de ovo 25g de peito de peru P = 25; C = 39; G = 2 Treino (entre 17:00 e 18:00h) Após voltar 150g macarrão integral 130g atum light ou 4 col de arroz integral 150g de peito de frango + salada 2 colheres azeite 1 banana P = 44; C = 136; G = 20 22:00h 200ml leite desnatado 30g aveia 1 pera 2 castanhas do pará P = 12,2; C = 45,1; G = 16,1 Total: P = +- 130~140; C = 340; G = +- 58; Cal = +- 2400 Terça e Quinta Idem acima, mas o desjejum é 7:00h e não sei se devo comer algo entre ele e o almoço Sábado 6:30h - idem acima 9:00h/9:30h - idem 16:00 acima treino (10:00h/10:30h) após voltar - idem acima 16:00h - idem acima 19:00h - idem pós-treino acima 22:00/23:00h - idem acima Por causa da faculdade os meus horários são meio bizarros, então tem dia que entro 10:00h e outros 8:00h. Tem dia que não tenho nada a tarde e outros fico até 18:00h, então meio que tentei adaptar com coisas que poderia comer tanto estando em casa quando na faculdade. Além disso como almoço na faculdade a única coisa que posso garantir nessa refeição é o arroz integral e a salada, o resto tem que ser "o que sair no dia". Agora as dúvidas: 1 - Como vou começar agora a treinar, sem nunca ter treinado antes (atualmente corro 45min/1h 3/4x na semana), o certo é já começar logo de cara com essa dieta ou fazer uma apenas para manter o peso por um tempo pra acostumar primeiro e só depois começar com ela??? 2 - Nos dias em que não treino (seria quarta e domingo) tenho que comer as mesmas 2400cal ou devo retirar essas 500cal extras??? Acho que por enquanto é isso. Malz pelo texto longo e valeu pela ajuda.