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Urubu esse seu treino D ta muito mal mano

seg. a sext. ?

em 2 anos parece q foi pouco, + deu uma crescidinha legal no ombro e trapézio.. qnt de altura? []s

ele n recomendar o terra até vai, + te "obrigar" a fazer outro é tenso.. ql outro ele falo q substiu o terra jah q ele é o bonzao??? []s

fiquei curioso, HFUADS qro saber oq é isso tbm ;D

@Pescador Parrudo vlw mano, tenho 19 anos ;D mahal vlwww velho, vow continuar na luta, sem suplementa, enquanto eu n firmar uma dieta, suplemento acho q é perda de tempo. []s

bom vlw pelo comentário.. entaum me pesei hj e to com 77 e uns quebrados HFUDAS n me pesei errado n ;D mew bf tava 16% + a alguns meses neh velho. e o braço ainda prevalece 38 soh q agora to com uma qualidade melhor oq eu qro msm ;D bons treinos []s

acho q ele é do tipo q é contra o agachamento completo tbm pro causa da patela. + td bem. bom quem me passou esse foi tbm um professor de uma academia, desde entaum comecei a fazer. kd um diz uma coisa isso q complica =// rs. []s

de boa sem uma academia fica realmente dificil fortalecer os musculos ..

nunca cheguei a fazer um treino isométrico totalmente. eu sempre fazia em um exercicio ou em outro, e meu tempo de isometria nunca passava dos 5 segundos. jah fiz barra fixa atras com 5'', no fim de treino de supino fazia 3 series de uma repetição isométrica até n guentar+ segurar a barra. atualmente faço somente panturrilha segurando 2'' bom isso q eu entendo de isometria

olha lógico q o melhor é pagar uns 40 por mês e treinar em uma academia rs. + em relação a essa estação esta um preço legal, + esta barato assim pq n vem anilha nem barra. []s

acho q vc deve ter visto o preço de um cross-ove neh rs. veja aki: http://www.corpoperfeito.com.br/subcategor...acoes_ginastica []s

por volta de 1,70 (altura) e uns 77, 78 kgs []s

cara exercicios assim 6x10 acho meio foda, parece aquele acho q é 'treino alemão' n tenho ctz q é 10x10 com o principal exercicio e cabo o treino desse músculo. o único exercicio q eu fazia 6 séries era o agachamento livre, + eu fazia estilo piramide. 15(akc)x10x10x10x4x4... eu sempre tive otimos resultados para pernas. agora como disseram soh testando mano.. bons treinos.. []s

@True Vlw mano, vo ficar com qualidade melhor ainda, bons treinos ;D @Rafael Azambuja Vlw velho, entaum atualmente naum estou suplementando com nd nd, faz + ou - uns 2 meses q parei de suplementar, não qro + massa qro + qualidade muscular, e qro fazer isso sem suplemento agora. hj em dia tenho paciencia para os ganhos ;D []s

Segue uma foto atual, e eu como to qrendo to buscando + qualidade muscular do q tanta massa.. daqui umas 3 semanas vo começar a caminhar de manhã seguindo o tópico do fórum de aerobicos em jejum, e tal. []s galera

pros musculos pequenos tira um exercicio, e no treino de biceps deixa o de ante-braço por ultimo. e tbm eu faria o abc normal peito/tric, costas/bic, perna/ombro []s

gostei do seu treino, soh algumas coisas q eu n faria como o levantamento terra junto com agachamento, pelo menos cmg n deu certo fazer junto neh.. e panturrilha faça + 1 dia na semana pois é um musculo resistente, caso veja q isso esta atrapalhando seus ganhos nessas áreas volte a fazer 1 vz na semana soh.. []s

como eu disse em um tópico jah. ou vc improvisa o gemeos sentado, fazendo com um step e com uma barra um pouco acima do joelho, ou vc faz no aparelho hack, ou no smith. e uma coisa legal de treinar q pelo menos acho eu q pouca gente treina é o 'tibial', comece a fazer nos treinos em q vc faz panturrilha. []s

Bom pra fazer em pé seria.. tem um aparelho q é usando pra fazer o agachamento hack q é a msm coisa q o agachamento normal soh q um pouco inclinado e é na maquina. o outro é o aparelho q o pessoal chama de 'Smith' q muitos fazem nele o agachamento guiado.. e sentado sei q é complicado + eu msm qnd estava em uma academia q naum tinha tal aparelho fazia assim: pegava uma barra q é estilo um 'H', colocava peso, pegava um step, ai eu sentava no banco, apoiava a ponta do pé sobre o step, colocava um colchonete na perna e em seguida a barra. me inclinava um pouco para frente e fazia ;D é o improviso neh amigo. []s

o treino de pernas naum gostei eu faria assim: Agachamento livre com barra 1x15(soh pra akc) e 3x10,8,8 Avanço sala - 3x10,10,8 Leg Press - 4x8,8,8,6 Flexora 3x10 Stiff 3x8 Pantu. Sentado 3 x 12 (Isométrico segurando 2'') []s

é cara realmente acho q seu treino de perna ficará complicado.. pq perna aguenta cargas "pesadissimas".. e fazer agachamento com 15 kd lado é muito pouco, da nem pra akc com isso. soh se pra perna vc fazer o movimento bem bem devagar.. alguns exercicios q da pra fazer: * agachamento * avanço * se tiver alguem ajudando da até pra fazer aquele leg q o pessoal faz no smith, + tem q tomar cuidado. * panturrilha sentado com a barra no joelho []s

ante-braço pode sim continuar com biceps oq vc pode fazer tbm é: Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Rosca Punho oloco pra panturrilha tem: sentado, no leg, no hack e eu nos treinos de ombro sempre fiz 2 pra trapézio ;D

velho soh tentando pra saber.. pq eu acho muito f*** treinar triceps antes de peito, e biceps antes de costas.. + ....

pra posterior da coxa, add o stiff