koudrex

Ta foda esses preços... =/ to pensando em ir de Vulgo ou Best Bulk agora...

gostei dessa divisão acima, manda bala aí e relata pra nós... eu tô fazendo ABCD e to curtindo minha divisão é assim: Segunda - Peito e Bíceps Terça - Quadríceps e Panturrilha Quinta - Costa e Tríceps Sábado - Ombro e Posterior se você se interessar posso passar os exercícios que eu faço pra você dar uma analisada

Go hard, boy.... vou tentar acompanhar aqui.... vou entrar num treino ABCD e pretendo aplicar esse 5x5 daqui algum tempo... :]

[antes de tudo, desculpem a duplicação do post] Aí galera, vou iniciar meus treinos nesta segunda, conheço pouco da área de hipertrofia, já treinei por algum tempo (3 meses) mas tive que parar.. O instrutor da academia me sugeriu o seguinte treino, levando em conta que vou malhar 4x por semana (Segunda - Quarta - Sexta - Sábado): Treino AB A - Segunda e Sexta Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x12 Crucifixo(pirâmide) - 3x10/8/6 Triceps Pulley Inverso - 3x12 Triceps Francês - 3x12 Abdominal Prancha Supra/Oblíquo/Inferior - 3x20 pra cada tipo Flexora(pirâmide) - 3x10/8/6 Panturrilha - 4x12 B - Quarta e Sábado Puxada Aberta(com pico) - 3x12 Pulldown - 3x12 Remada Aberta(pirâmide) - 3x10/8/6 Rosca Direta - 3x12 Desenvolvimento com halter - 3x12 Agachamento Smith - 3x12 Leg Press 45º - 3x12 Extensora - 3x12 Tudo isso seguido de uma boa alimentação + jack3d + whey growth + malto + bcaa growth Eu sou ectomorfo 59kg e 1,74 de altura, não quero entrar em overtraining de jeito nenhum! Abrass!