Usain Bolt

Eu perguntei pro proprio Waldemar no dia que ele postou esse video no facebook , pois eu tb achei que era um Stiff sendo executado no video em questão ... Aí ele fez esse video : [media=]

O que acham desse esquema ? Seg - Perna Ter- Costas / Trapezio Qua - Peito Qui - Ombro Sex - Perna Sab - Braço ou assim seg- Peito / Perna Anterior ter - Costas / Perna Posterior OFF qui - Ombro / Trapezio sex - Braço

Então cara minha recuperação é bem rapida , meu medo com o ABCD é eu dar descanso demais ( o que não chega a ser errado tb né depende ) e tb tem também a questão de eu estar sem parceiro de treino , Treinar o musculo 1x na semana exige uma intensidade bem elevada ..sem parça fica mais complicado né... Fora essas divisões que eu citei , eu tava pensando em uma meio diferente onde eu meio que encurtaria esse descanso ... ABCDAB depois CABCDA...BCDABC e assim sucessivamente ... seria mta loucura ? risco de overtrainning sei la ?

Idade :23 Altura:1,75 Peso:81kg Objetivo:Hipertrofia Bom meu breve histórico galera , eu fui atleta de atletismo durante 8 anos , ( não sei se isso conta enfim) , sou aquele tipo de cara que treina musculação 1 ano , para 6 meses , volta a treinar ...para de novo...se for somar tempo de treino em musculação entre idas e vindas tenho uns 4 anos de treino ( não continuos ) encurtando o bla bla bla... Da ultima vez que parei eu fiquei 8 meses sem treinar ...voltei da estaca zero em janeiro desse ano e atualmente estou com indo pro 6º mes de treino continuo ...Atualmente treino ABC2x ..esse treino aí acima...estou querendo mudar meu treino ..mas pra qual treino mudar ABC ..ABCD..ABCDE ??? algumas observações : - Eu tava pesquisando aqui no forum e li algo dizendo que pra individuos "naturais" o melhor seria uma maior frequencia de treinamento ( ABC2x por exemplo ) isso claro em teoria pq existe a tal individualidade biologica enfim... - Estou com 6 meses de treino ..é muito cedo pra partir pra um ABCD ? ABCDE ? li tb que esse tipo de treino é mais adequado a individuos com pelo menos 1 ano de treino continuo, mais experientes e tal..mas acho que no meu caso eu seria um pseudo-iniciante... - Outra questão...eu não tenho parceiro de treino , portanto acredito eu que eu não treine com o máximo de intensidade que eu poderia treinar...isso interfere em qual divisão escolher né ? Analisando estes pontos , daria pra me dar um help aí , opinião sobre qual caminho seguir ? continuar no ABC2x msm ? mudar pro ABCD ? ABCDE ?

favor ler as regras

Volumoso demais !!! duvido que vc faça esse treino em menos de 1h30mins reveja esse treino aí

Bom treino !

Faça o que o Pengo falou ! ainda mais na sua idade...

Carga + velocidade de execução + descanso curto + FALHA pra mim é isso !

Quando vai ter a promoção do frete gratis de novo ?

Putz não acredito que acabou a promoção do frete eu ja tinha programado minha compra ... só tava esperando cair uma grana na minha conta , fica pra proxima ... mas de qualquer forma recomendo galera ja comprei antes , eficiencia é o sobrenome da Growth