Don't Stop Me Now

Quem se candidatar será muito bem tratado. Pelo fato dela estar carente, precisando de carinho.

Em conversa no Diario do Martin, tive a idéia de manter a dieta assim: +40 nos dias ON / - 10% nos OFF e ele me disse que está bom, porque assim eu diariamente teria + ou - 285 kcal de sobra que é um numero razoavel no quesito ganho de massa. Então vou seguir assim +40 ON/ -10 OFF e no IIFYM. To Conquer The World. --Chegando em casa hoje tem: O Poderoso Chefão e Os Mercenários 1 para assistir e depois dormir aquele sono anabólico para treinar amanhã cedinho: às 06:00hrs de la matina. Vamos que vamos rumo aos 80kg

martin, qual site voce usa para contar as calorias gastas nos exercicios aerobicos??? Eu tenho um, mas não sei se é confiavel

2 Tirou a pergunta dos meus dedos

Porque você não faz com a pegada pronada?? EU ACHO, mais gostoso de fazer, e força menos o biceps.

Balanço do dia de ontem(11/04/12): Consumo: 3931kcal - (518 carb, 251 Prot, 95 fat) - Gastei uns 450 kcal com aerobicos, então resolvi compensar na comida) Pô mas voce tem um treino bastante desgastante né, pode variar, mas, aparentemente, tá dentro do esperado. Procura outro site que tenha o gasto para voce dar uma comparada cara segue firme e forte na luta, SEMPRE.

Hum interessante. Meu treino eu diria que está começando a pesar. Tô com essas cargas totais: *Squat: 42kg *OHP: 26kg Supino: 26kg DL: 42kg Pendlay: 26 Eu diria que está semi-pesado. Tá começando a ficar desafiador. Será que um +30/-10 estaria de bom tamanho??? thx man

Obg Martin, é isso mesmo. Tô fazendo SL e tô bulkando. Tô fazendo 40%ON e 10%OFF. Tô um pouco preocupado com a Gordura, mas acho que não será tanto assim. Acredito que a MM e a Fat vão vir nas mesmas proporções. Valeu Martin.

Luis acompanhando em off e só aprendendo. Caralho muleque c tem 15 anos e é forte como um bufalo. Parabéns, daqui uns 10 anos você vai colocar alguns frangos(que supinam com as pernas no banco) na barra para fazer rosca direta. Segue firme e forte na força.

Quarta-Feira - 11/04/12 - 16º Treino - 7ª Semana Tracked a workout for 1,076 pts Barbell Squat: 14 kg x 5 reps (+28 pts) 18 kg x 5 reps (+30 pts) 26 kg x 5 reps (+34 pts) 34 kg x 5 reps (+38 pts) 42 kg x 5 reps (+43 pts) 42 kg x 5 reps (+43 pts) 42 kg x 5 reps (+43 pts) 42 kg x 5 reps (+43 pts) 42 kg x 5 reps (+43 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press: 14 kg x 5 reps (+45 pts) 18 kg x 5 reps (+47 pts) 20 kg x 5 reps (+49 pts) 22 kg x 5 reps (+50 pts) 26 kg x 5 reps (+53 pts) 26 kg x 5 reps (+53 pts) 26 kg x 5 reps (+53 pts) 26 kg x 5 reps (+53 pts) 26 kg x 5 reps (+53 pts) [*]Barbell Deadlift: 26 kg x 5 reps (+34 pts) 34 kg x 5 reps (+38 pts) 38 kg x 5 reps (+40 pts) 42 kg x 5 reps (+43 pts) [*]Chin-Up: 2 reps (+6 pts) 2 reps (+6 pts) 2 reps (+6 pts) [*]Decline Crunch: 10 reps (+6 pts) 10 reps (+6 pts) 10 reps (+6 pts) 1ºset com 11 e os demais com 10kg [*]Walking: 0:30:00 || 2.4 km (+44 pts) levei minha filha pra escola e fui pro trampo [*]Cycling: 0:20:00 || 4.8 km (+40 pts) fui buscar minha bike no conserto, e na volta do trampo Muito bom o treino, consegui fazer 3 series de chin-up, da próxima vez, vou pedir ajuda para o instrutor para fazer mais. Fiz declinado abs a 1ª série com 11kg e as outras 2 com 10kg, evoluindo bem devagar. E ainda o Timão venceu mais uma para fechar bem o dia. Hoje, tem "O Poderoso Chefão" para assistir em casa, perfeitoo

Fala Martin, bom dia e parabens pela caminhada nos treinos e por ajudar geral. Eu tenho uma dúvida. Por exemplo, hoje é dia OFF no caso eu faça -10% hoje, que dá uns 2250kcal, caso eu saia para caminhar e gaste uns 200kcal, eu deveria ingerir 2450?? Eu sei que é uma pergunta tola, mas é esse mesmo o pensamento?? Muito Obg, cara e segue firme na força.

Serve para você ter uma noção. O treino do SL já tá na conta para achar a TMB, na qual no, MEU CASO, eu multiplico por 1.4x. Só o que eu faço alem da gym, eu lanço nesse programinha. Ex: Caminhada, Ciclismo, etc. Porra, 1600 no jiu-jitsu, sei lá hein, voce faz quantas horas??? Valeu Guitar pelo apoio, e segue firme tambem, never give up

Ele violou regras do fórum.

Entendi. Eu uso esse site aqui: http://portaldocoracao.uol.com.br/calculos/calculos-caloria-por-atividade-fisica.php Eu vejo quanto gastei nas atividades e como o mesmo tanto de kcal, tem o JJ na tabelinha lá

mas você ta falando no calculo de kcals ou nos alimentos??? não ficou claro para mim.

Tiba tem como vc disponibilzar essa tabela que vc colocou no seu primeiro post. Achei interessante para acompanhar a minha evolução. Thx a lot. Vai viajar pra onde Tibaa??

Que bom Tiba, fico ferliz tambem de servir de inspiração(ainda bem galinacea), talvez hoje eu grave alguns videos, vamos ver. Tá fazendo bulk/cut de 3 em 3 meses??? Segue firme na força, tiba @diary Na hora do almoço fui pegar minha bike(que estava no conserto), e vou começar a usa-la para economizar gas. Terei que aumentar tambem as kcal, no fim do dia vou deixar detalhado o quanto eu comi de prot, chos e fats. Valeu rapaziada, por acompanhar.. Go go go ficar bruto

OFF-TOPIC significa que pode ser discutido TUDO que NÃO tenha relação com Musculação. Parei de discutir, pois não tenho como ajudar o criador do tópico, portanto não mais desvirtuarei-o

Qual o problema de criar um tópico para isso?? OFFFFFF-TOPICCCC

Tô de olho, Kabal. Poxa cara, muito obrigado pela receita do shake, mas quero te fazer uma pergunta: -O seu shake fica com gosto de ovo no final dele??? Eu fiz com achocolatado fica esse gostinho(bem leve) de ovo, mas com um de morango que parece Quick ficou a perfeição. Eu li que você vai treinar JJ, vai ficar foda o shape hein, filho. Segue firme E faz uns videos que você ainda tá devendo hein kkkkkkkk. Segue firme na força

Na espera dos vídeos hein. Bateu até uma saudade de jogar um Dotinha, minha ex pirava, quantas vezes deixei ela para ir jogar um CF ou mesmo 4fun na lan house com os amigos. Vício era demais. Agacho com 100 kg?????!!!!!

Eu também, chegava no banco achando que tava abalando, tsc tsc, ficou muito mais pesado cara, meu abs trabalhando nele, parecia algo de outro mundo. Parabéns, cara. Sua irmã é muito bonita(se você não gosta que elogiem ela, perdão ), mas não posso falar o mesmo de você kkkkk abraços e segue firme na luta Fala Tiba, bão?? Tá começando a ficar bom, eu gosto de ir pra academia com medo dos pesos(meio loko isso, né), me sinto mais confiante conforme o peso aumenta. Cara, meus mais sinceros parabéns pelo cuttt, ficou muito da hora seu shape, sério mesmo, só 5,6kg de fat, show mesmo, ainda mais sem comer nossos queridos porquinhos, boizinhos e afins. Me deu mais motivação. Valeu cara E segue firme na força.

Fala Tiba. Eu não tinha visto cara, apenas 5,6kg de Massa Gorda. Meus mais sinceros parabéns. Bateu até uma inveja boa aqui. Segue firme cara. Atinja seus objetivos e mostre-os para nós. Segue firme na luta.

Vamo que vamo, negada. Levei minha filha pra escola, a pé, e fui direto pro serviço, 30 min. de caminhada. Trouxe marmita pra almoçar no trampo 350g Feijão 275g Arroz 240g Coxa e Sobrecoxa Assada(delicia demais) E já comi 12 roscas de milho verde. Hoje minha esposa, vem pra cá, tô com muitas saudades dela . E tem treino hoje também. Squat OHP e Dead para destruir geral. Valeu Azyzz vamos que vamos seguindo firme na força. Valeu por acompanhar. Valeu Fernando, cada dia mais pesado, tem que ir para a academia com medo da barra cair no seu peito kkkkkkkk, valeu cara e segue firme na força tambem