Nilo87

Idade:23 Altura:1,88 m Peso:80 kg Treino: ABC Suples: whey, albumina, dextrose e creatina Objetivo: Hipertrofia Dieta:bastante regrada A) Peito / Triceps / Abdômen supino reto supino inclinado crucifixo inclinado crucifixo reto rosca francesa triceps testa supino fechado elevação perna elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg) flexão lateral em pé Costas / Biceps / A. Braço / Abdomen remada curvada pronado remada curvado supinado remada unilateral barra fixa rosca direta rosca alternada rosca concentrada rosca inversa rosca pulso elevação perna elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg) flexão lateral em pé C) Perna / Ombro / Trapézio agachamento extensora flexora gêmeos (degrau com halteres) desenvolvimento elevação lateral elevação frontal remada alta encolhimento E ai galera o que vc's acham do meu treino?? lembrando que treino em casa, tenho alguns equipamentos bons aqui (como mesa pra supino, mesa romana, gaiola, barra fixa, paralelas, barras, halteres, e 200 Kg em anilhas, porem não tenho o Pulley o que dificulta a realização de exercicios como as puxadas para as costas, mas creio que com os equipamentos que tenho possa treinar em alta intensidade, o treino a cima é o que venho executando atualmente. E ai o que vc's acham galera?? Abrss

Opa valeu cara!!! Então a extensora e a flexora faço na messa romana que tenho em casa, super pratica!!! Valeu a ajuda irmãozão, abrs

Idade:23 Altura:1,88 m Peso:80 kg Treino: ABC Suples: whey, albumina, dextrose e creatina Objetivo: Hipertrofia Dieta:bastante regrada A) Peito / Triceps / Abdômen supino reto supino inclinado crucifixo inclinado crucifixo reto rosca francesa triceps testa supino fechado elevação perna elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg) flexão lateral em pé Costas / Biceps / A. Braço / Abdomen remada curvada pronado remada curvado supinado remada unilateral barra fixa rosca direta rosca alternada rosca concentrada rosca inversa rosca pulso elevação perna elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg) flexão lateral em pé C) Perna / Ombro / Trapézio agachamento extensora flexora gêmeos (degrau com halteres) desenvolvimento elevação lateral elevação frontal remada alta encolhimento E ai galera o que vc's acham do meu treino?? lembrando que treino em casa, tenho alguns equipamentos bons aqui (como mesa pra supino, mesa romana, gaiola, barra fixa, paralelas, barras, halteres, e 200 Kg em anilhas, porem não tenho o Pulley o que dificulta a realização de exercicios como as puxadas para as costas, mas creio que com os equipamentos que tenho possa treinar em alta intensidade, o treino a cima é o que venho executando atualmente. E ai o que vc's acham galera?? Abrss

show, gostei

E o abdômen??

Mais alguém??

Fala galera. Bom a situação é a seguinte, treino a uns 4 anos, e pelo meu biotipo, alto e magro, tenho dificuldades em ganho de massa, ao longo desses anos de treino consegui alguns ganhos, com muito sacrifício hehe. Mas uma das partes de meu corpo que mais me incomodam é o pescoço, meu pescoço é fino. E ai vai a pergunta, alguem ai sabe de um bom exercicio ou treino para engrossar o pescoço, tipo os pilotos de F1?? se sim, compartilhe a experiencia, seria muito bacana. Abaixo alguns dados meus, se necessário. Altura: 1,88 m Peso: 80 Kg Tipo de treino: ABC 2x Dieta: Bastante regrada Suples: Whey, dextrose ou malto e creatina Valeu galera!!!

Opa gostei deste eimm, vo dar uma pesquisada, valeu a ajuda amigo.

mais alguem??

Opa valeu a ajuda irmãozão, vou dar uma pesquisada nisso, abrss.

Boa noite galera. Estou pensando em executar este exercicio em meu treino para abdomen, porem tenho algumas incertezas a respeito dele. Por exemplo quanto a sua efetividade, quantas series e repetições vc's julgam necessárias, e se eu o poderia executar com altas cargas. Lembrando que meu foco é a hipertrofia. Abaixo um link do youtube com a sua exata execução:

Então, depende dos exercicios que vc executa, eu treino neste exato formato que te disse, e obtive alguns ganhos recentes, abaixo vou detaalhar meu treino de perna/ombro/trapezio pra vc ver. Agachamento Afundo Flexora Panturrilha no degrau com halter desenvolvimento elevação frontal elevação lateral remanda alta encolhimento este meu treino C dura entre 50 min e 1 hora

Do primeiro modo, do segundo não ta legal

Nunca ultrapasse 1 hora, pois do contrario ao invez de ganhar vc vai perder massa (falando a grosso modo). Grupos musculares grande faça 4 exercicios, para os pequenos 2 ou 3

sim, mas o treino não deve ultrapassar 1 hora malhe sempre 2 dias seguidos e descanse o 3° assim malhando 4 ou 5 vezes no max na semana.

Rosca pulso é para o Antebraço, não o punho, para o antebraço acrescente a rosca inversa. Mas ta legal sim, só senti falta do abdomen.

Depende do formato que vc treina, por exemplo ABC, ABCD, ABCDE. Gosto mais do ABC, eu o faria assim: A)Costas/biceps/antebraço/abdomen B)Peito/triceps/abdomen C)Perna/ombro/trapezio Malha 2 dias e descança o 3°

Ninguem??

Bom dia pessoal, sera que por gentileza vc's poderiam avaliar este treino, desde já agradeço todos. segue alguns dados: tenho 23 anos, 1,88m e treino a 3 anos, treino 4 vezes por semana, e o treino dura em media 1 hora, e tenho uma dieta muito boa e regrada, porem meu ganho foi pouco (coisa de genética), por isso estou mudando o treino e gostaria de saber a opinião de vc's. Lembrando que gostaria de me manter neste formato ABC. ABC A) COSTAS/BICEPS/A.BRAÇO/ABDOMEN remada cacalinho remada curvado remada unilateral barra fixa rosca direta rosca alternada rosca martelo rosca inversa rosca pulso elevação perna elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg) b)PEITO/TRICEPS/ABDOMEN supinino reto supiino inclinado crucifixo reto crucifixo inclinado rosca francesa triceps testa extensão elevação perna elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg) C)PERNA/OMBROS/TRAPEZIO levantamento terra agachamento afundo panturrilha com halter no degrau elevação lateral desenvolvimento elevação frontal remada alta encolhimento E ai galera o que vc's acham deste treino?? vc's acham que o treino de abdomen esta bem alocado??

Bom dia pessoal, sera que por gentileza vc's poderiam avaliar este treino, desde já agradeço todos. segue alguns dados: tenho 23 anos, 1,88m e treino a 3 anos, treino 4 vezes por semana, e o treino dura em media 1 hora, e tenho uma dieta muito boa e regrada, porem meu ganho foi pouco (coisa de genética), por isso estou mudando o treino e gostaria de saber a opinião de vc's. Lembrando que gostaria de me manter neste formato ABC. ABC A) COSTAS/BICEPS/A.BRAÇO/ABDOMEN remada cacalinho remada curvado remada unilateral barra fixa rosca direta rosca alternada rosca martelo rosca inversa rosca pulso elevação perna elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg) b)PEITO/TRICEPS/ABDOMEN supinino reto supiino inclinado crucifixo reto crucifixo inclinado rosca francesa triceps testa extensão elevação perna elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg) C)PERNA/OMBROS/TRAPEZIO levantamento terra agachamento afundo panturrilha com halter no degrau elevação lateral desenvolvimento elevação frontal remada alta encolhimento E ai galera o que vc's acham deste treino?? vc's acham que o treino de abdomen esta bem alocado??

Beleza então, valeu irmãozão, abraço

Ah sim vou fazer isso, mas de resto vc acha que tá bom?? Valeu a atenção ai parceiro!!

Bom dia pessoal, sera que por gentileza vc's poderiam avaliar este treino, desde já agradeço todos. segue alguns dados: tenho 23 anos, 1,88m e treino a 3 anos, treino 4 vezes por semana, e o treino dura em media 1 hora, e tenho uma dieta muito boa e regrada, porem meu ganho foi pouco (coisa de genética), por isso estou mudando o treino e gostaria de saber a opinião de vc's. Lembrando que gostaria de me manter neste formato ABC. ABC A) COSTAS/BICEPS/A.BRAÇO/ABDOMEN remada cacalinho remada curvado remada unilateral barra fixa rosca direta rosca alternada rosca martelo rosca inversa rosca pulso elevação perna elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg) b)PEITO/TRICEPS/ABDOMEN supinino reto supiino inclinado crucifixo reto crucifixo inclinado rosca francesa triceps testa extensão elevação perna elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg) C)PERNA/OMBROS/TRAPEZIO levantamento terra agachamento afundo panturrilha com halter no degrau elevação lateral desenvolvimento elevação frontal remada alta encolhimento E ai galera o que vc's acham deste treino?? vc's acham que o treino de abdomen esta bem alocado??

Bom dia pessoal, sera que por gentileza vc's poderiam avaliar este treino, desde já agradeço todos. segue alguns dados: tenho 23 anos, 1,88m e treino a 3 anos, treino 4 vezes por semana, e o treino dura em media 1 hora, e tenho uma dieta bastante boa e regrada, porem meu ganho foi pouco, por isso estou mudando o treino e gostaria de saber a opinião de vc's. ABC A) COSTAS/BICEPS/A.BRAÇO/ABDOMEN remada cacalinho remada curvado remada unilateral barra fixa rosca direta rosca alternada rosca martelo rosca inversa rosca pulso elevação perna elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg) b)PEITO/TRICEPS/ABDOMEN supinino reto supiino inclinado crucifixo reto crucifixo inclinado rosca francesa triceps testa extensão elevação perna elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg) C)PERNA/OMBROS/TRAPEZIO levantamento terra agachamento afundo panturrilha com halter no degrau elevação lateral desenvolvimento elevação frontal remada alta encolhimento E ai galera o que vc's acham deste treino?? vc's acham que o treino de abdomen esta bem alocado??

5 dias de treino na semana, se bem detribuidos não é excessivo