Nilo87

Boa noite pessoal, estou prestes a entrar em cutting e utilizarei uma cafeina para potencializar a queima de gordura. Porem este é meu primeiro cutting com auxilio da cafeina, e por isso tenho algumas duvidas como: Quantos mg tomar, uma vez que tenho 101 kg e comprei um produto onde a dosagem é de 420 mg por capsula?? Outra Duvida é quantas vezes ao dia tomar e em quais horários, devo tomar 1 capsula logo que acordo e outra 30 min antes do treino?? Dados: Peso = 101 kg Altura = 1,90 m Tempo de treino = 3 anos Biotipo = Ectomorfo Forte Abraço Marombas

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Baa tarde galera. Gostaria de saber o que vocês acham do consumo de um medicamento antianêmico / sulfato ferroso chamado HEMATOFER, durante um CUTTING?? Vale lembrar que associei a dieta e treino o famoso AERÓBICO EM JEJUM!!! Abraços e muito obrigado.

Olá Marombas. Minha Duvida é a seguinte: Depois de um longo Bulking obtive os ganhos musculares que julgava necessário, porem acumulei um pouco de gordura também, algo comum no Bulking. Creio que esteja na hora de iniciar um Cutting para me livrar das gordurinhas rsrsrs, é ai que esta minha dúvida, tenho o objetivo de realizar um aeróbico em jejum, porem meu treino sempre foi no período da manha, pois este é o único horário que tenho para treinar, uma vez que trabalho de tarde e estudo de noite. Por tanto tenho apenas o período da manha para estar realizando o aeróbico em jejum e o treino. Como devo concilia-los?? Ao terminar o aeróbico em jejum devo fazer uma refeição e depois treinar ou devo iniciar o treino logo em seguida do aeróbico em jejum sem realizar a refeição?? Muito Obrigado pela Atenção Galera!!!

Olá Marombas. Minha Duvida é a seguinte: Depois de um longo Bulking obtive os ganhos musculares que julgava necessário, porem acumulei um pouco de gordura também, algo comum no Bulking. Creio que esteja na hora de iniciar um Cutting para me livrar das gordurinhas rsrsrs, é ai que esta minha dúvida, tenho o objetivo de realizar um aeróbico em jejum, porem meu treino sempre foi no período da manha, pois este é o único horário que tenho para treinar, uma vez que trabalho de tarde e estudo de noite. Por tanto tenho apenas o período da manha para estar realizando o aeróbico em jejum e o treino. Como devo concilia-los?? Ao terminar o aeróbico em jejum devo fazer uma refeição e depois treinar ou devo iniciar o treino logo em seguida do aeróbico em jejum sem realizar a refeição?? Muito Obrigado pela Atenção Galera!!!

Porra cara!!! 3 meses de treino e ja ta querendo ficar grande?!?!?! Resultado você só vai ver em no minimo uns 8 meses, isso se fizer tudo direitinho, treinar bem, comer bem e descansar bem!!! Quanto ao suplemento, nenhum fara milagres, o que te fara crescer mesmo são os 3 passos acima citados. Mas pra começar va do básico e essencial, Whey, Dextrose ou Malto e Creatina. Essas são as melhores dicas que posso lhe dar. Boa sorte!!! Porra cara!!! 3 meses de treino e ja ta querendo ficar grande?!?!?! Resultado você só vai ver em no minimo uns 8 meses, isso se fizer tudo direitinho, treinar bem, comer bem e descansar bem!!! Quanto ao suplemento, nenhum fara milagres, o que te fara crescer mesmo são os 3 passos acima citados. Mas pra começar va do básico e essencial, Whey, Dextrose ou Malto e Creatina. Essas são as melhores dicas que posso lhe dar. Boa sorte!!!

Peso: 90 kg Idade: 25 Altura: 1,88 m Objetivo: Hipertrofia - Bulk Treino: ABCD Gasto Calórico Diário Fator de Atividade (FA) Peso 90 Kilos Sedentário 1,0 Altura 188 Centimetros Super Levemente Ativo 1,2 Idade 25 Anos Levemente Ativo 1,4 FA 1,6 Coeficiente Moderadamente Ativo 1,6 GCD 3318 Kcals Altamente Ativo 1,8 Extremamente Ativo 2,0 OBS: O Gasto Calorico Diario calculado aqui é um valor aproximado. 00:00 Café da manhã 00:00 Lanche da manhã 00:00 Almoço OFF G % Kcal g/kg Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 233,1 27 932 2,6 400 ml Leite desnatado 12 0 20 0 2 Fatias Pão integral 6,2 0 28,5 1,86 300 g Arroz 6 0 72 0 Protein (V) 0 - 0 --- 1 Banana grande 1 0 24 0 60 g Atum 15,6 0 0 3 100 g Carne 30,7 0 0 6 Carbs 423,8 49 1695 4,7 30 g Aveia 4,3 0 20,1 1,8 2 Col. Azeite 0 0 0 24 Fat 93,72 24 843 1,0 3 Ovos 19,5 0 1,5 18 Total 3471 kcals Excedente 153 kcals Protein e Carb / Kg kcals (g) 36,8 0 65,6 19,8 kcals (g) 21,8 0 28,5 28,9 kcals (g) 36,7 0 72 6 Protein(A) 2,00 g/kg 180 53 587,8 (kcal) 147 0 262 178 461 (kcal) 87,2 0 114 260 488,8 (kcal) 147 0 288 54 Carbs 4,00 g/kg 360 64 00:00 Lanche da tarde 00:00 Pré treino 00:00 Pós treino liq. Divisão de Macronutrientes por Refeição Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal 2 Fatias Pão integral 6,2 0 28,5 1,86 400 ml Leite desnatado 12 0 20 0 30 g Whey protein 24 0 2,1 2,4 Protein(A) 180 7 26 60 g Atum 15,6 0 0 3 2 Bananas grandes 2 0 48 0 30 g Dextrose 0 0 33 0 Carbs 360 4 90 2 Col. Azeite 0 0 0 24 5 g Creatina 0 0 0 0 Fat 115 3 38 kcals (g) 21,8 0 28,5 28,9 kcals (g) 14 0 68 0 kcals (g) 24 0 35,1 2,4 460,9 (kcal) 87,2 0 114 260 328 (kcal) 56 0 272 0 258 (kcal) 96 0 140 21,6 00:00 Jantar 00:00 Pré bed 00:00 Meal 00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 300 g Arroz 6 0 72 0 40 g Total protein 25 0 14 0 100 g Carne 30,7 0 0 6 400 ml Leite desnatado 12 0 20 0 30 g Aveia 4,3 0 20,1 1,8 kcals (g) 36,7 0 72 6 kcals (g) 41,3 0 54,1 1,8 kcals (g) 0 0 0 0 488,8 (kcal) 147 0 288 54 397,8 (kcal) 165 0 216 16,2 0 (kcal) 0 0 0 0

Então.... Na verdade não tem um tempo médio para se fazer Bulking ou cutting. Depende muito do seu objetivo. Vc vai fazer o Bulking até achar que seus ganhos de massa magra ja estão bons, o bulking visa isso, nutrir seu organismo ao extremo para ter o maximo de crescimento possivel, quando vc achar que os ganhos musculares ja estão bons, vc interrompe o bulking e inicia o cutting. O cutting vc vai eliminar as gordurinhas indesejadas que se acumularam durante o bulking (isso é normal). Para isso vc vai mudar sua dieta, diminuir carboidratos e gorduras, e intensificar os aerobicos. Mas ira perder sim massa magra neste processo, é inevitavel, por isso só interronpa o bulking quando tiver bons ganhos de massa muscular, pois alguma coisa dessa massa muscular vc vai perder no cutting...

então cara..... Se seu objetivo inicial é hipertrofia, ficar grande, vc esta certo quanto a fazer bulking, então não 'ligue muito" para quantidade de calorias, simplesmente coma muito e bem, é a melhor dica que posso te dar, comer bem vc ja esta fazendo, só esta errando na quantidade. Todo bulking acumula gordura, é inevitável, depois para eliminar a gordura vc faz o cutting, mas isso fica pra depois... Quanto a segunda refeição, vc pode preparar um shake com a propria albumina+aveia, e tomar na escola, junto com a maça, se puder levar tbm um sanduiche de pão integral com queijo ou peito de peru ou atum seria ainda melhor. Te aconselho tbm a tomar whey e dextrose. Principalmente no pós treino imediato, 40 minutos depois vc faz a refeição solida. Isso é muito importante...se a grana for problema vc pode trocar a albumina por whey, não precisa ser uma whey muito cara não, vc acha por até 70 reais, e a destrose é baratinho, uns 18 reais no maximo... quanto a gordura é a mesma coisa que disse anteriormente, deixe para se preocupar com isso quando for fazer o cutting, apenas se for consumir ovo tente tirar a gema...os alimentos que vc sitou na sua dieta não são tão gordurosos, quanto a isso ta de boa....

trocaria o pão frances por pão integral... capricharia mais na primeira refeição,coma mais e acrescente uma albumina ou whey ... a 2° refeição esta muito pobre tbm, coma mais... imediatamente após o treino mande pra dentro um shake de whey+dextrose, ou em ultimo caso albumina+dextrose (dextrose é barato)... tire a banana da ultima refeição e a coloque na primeira refeição.... se é Bulking vc tem que comer bem mais que isso... todo bom bulking, se bem feito, acumula um pouco de gordura...depois vc faz um cutting pra eliminar a gordura. a groço modo é assim...

se vai fazer a chin up para biceps, seria preferivel fazer a rosca scott ou rosca alternada para biceps e acrescenta no lugar dela o terra pras costas. Acho que o treino de biceps neste caso perde muito. minha opinião...

Só rosca direta no treino de biceps?!?!?! Acrescenta mais 2 exercícios no treino de biceps ai veiii Só rosca direta no treino de biceps?!?!?! Acrescenta mais 2 exercícios no treino de biceps ai veiii

Muito bom. Só acrescentaria um pouco mais de albumina na ceia e no desjejum, umas 30 g de albumina nas respectivas refeições. É o que eu faria...

Perna ta muito pesado, 4 exercicios pra coxa e 2 pra pantu ja basta, não deixe de acrescentar o agachamento no treino de coxa eimmm. No treino de trapézio vc pode acrescentar a remada alta com pegada fechada, exercicio excelente, da uma olhada no youtube qualquer coisa. E no treino de ante-braço acrescentaria mais um exercicio, pode ser rosca pulso e rosca inversa é o que faria...

Putzz cara!!! vc é como eu, alto e magro, muito difícil ganhar massa muscular. Ectomorfo é tenso. Vo detalhar meu treino pra vc logo abaixo talvez vc possa querer usar algo dele. Vale lembrar que este treino tem dado bons resultados pra mim, passei de 77 kg para 85kg em pouco mais de 8 meses, conciliando treino com uma boa dieta. A) Costas/Trapezio/Abdomen remada curvado pronada remada curvada supinada remada unilateral barra fixa remada alta encolhimento elevação perna elevação tronco flexão lateral em pé Peito/Ombros supino reto supino inclinado crucifixo inclinado crucifixo reto ou paralelas dependendo do dia desenvolvimento elevação lateral elevação frontal C) Coxa/Panturrilhas/Abdomen agachamento extensora flexora stiff afundo panturrilhas gemeos em pé panturrilhas gemeos sentado elevação perna elevação tronco flexão lateral em pé D) Biceps/Triceps/Ante-Braço rosca direta rosca alternada rosca concentrada frances triceps testa supino fechado rosca inversa rosca pulso