jonaskiller

@Heisenberg Ele está sem ganhar 1kg há quase 1 mês, isso indica uma falha na nutrição. Se ele se diz hardgainer, antes de tudo planeje uma dieta, ninguém simplesmente diz "coma mais", o autor deve entender que ele deve rever sua dieta e encaixar o que falta nela (seja carbs, prot ou gordura), fazendo uma proporção adequada (40-40-20 ou 40-30-30), e ir testando até dizer "chega, é esse total de calorias que eu preciso por dia, mais do que isso não será necessário, e menos do que isso não terá tanto efeito". Ele deve testar e, inteligentemente, modificar sua dieta, não simplesmente "comer mais". Se tudo o que você viu foi mais gordura sua dieta ou treino sem dúvida não estavam bem planejados para o seu corpo, mas se estava com uma dieta boa e um treino legal e pesado, duvido que só tenha ganho gordura, depois de um cut certeza que você verá músculos maiores. Quanto a progressão de carga, em treinos de pura hipertrofia é comum que não haja uma imensa progressão toda a semana, se você se sentir "fraco" faça um treinamento de força como SS e com uma dieta boa te garanto que terá uma imensa progressão (se seu objetivo for força e não puramente hipertrofia). -------------------------------------------- O treino vem em segundo lugar apenas, mas não é de pouca importância. É impossível prever o que vai funcionar para ele, teste e veja qual tipo de treino funcionou melhor para você, seja treinar os músculos 1,2 ou 3 vezes na semana, cada corpo é um corpo, nós somos INDIVÍDUOS, somos diferentes uns dos outros. Para um ectomorfo o recomendado é treinar cada músculo 2x na semana e usar de movimentos compostos. O autor também tem que entender que o peso que ele ganha vai vir da dieta, o levantamento de peso está ai para estimular o crescimento, que só acontecerá com uma dieta boa.

O pessoal tem que entender que o treino que eles vão seguir, sendo natural, não deve ser igual ao de Fisiculturistas nem aos modelos que vêem em revistas de musculação. Para um ectomorfo treine cada músculo 2x na semana e coma bastante (se ainda não consiga comer muito faça shakes calóricos e proteícos, mas se acostume a comer MUITO com o tempo). Não sei sua altura e idade, mas pelo seu peso sugiro algo em torno de 3000-3300 calorias por dia, divindo-as em "40% Carbo/40% Prot/20% Gordura" ou 40/30/30. Não gamhou peso? Adicione mais 300-500 calorias, até achar a sua necessidade diária ideal. Quanto ao treino, cada corpo reage diferente, mesmo de ectomorfo para ectomorfo. Indico novamente treinar os músculos 2x na semana com um AB-off-AB ou se sentir que está se recuperando bastante rápido, tente um ABABA-BABAB-ABABA......mas acedito que esse descanço seja necessário caso esteja pegando pesado. Teve bons ganhos em 1-2 meses e continua evoluindo? Mantenha até estagnar a evolução de carga e ganho de massa, fazendo algumas alterações em exercícios ou número de sets/repetições pro seu corpo não se acostumar. Parou de ter ganhos ou não teve o ganho esperado? Coma mais e experimente outro tipo de treino. Abraços

Cara, Antes de tudo veja sua dieta, como já disse ela não pode estar boa. Não ignore a dieta, você já fez vários posts no fórum de Treinamento mas nenhum no de Nutrição, poste lá sua atual dieta, objetivo, necessidade calórica e o pessoal vai te ajudar! Novamente não ignore a dieta. Agora pro treino, o ideal, como você deve ser natural, e iniciante, recomendo treinar os músculos 2x por semana já que eles se recuperarão bem rápido. O ideal é treinar o músculo quando ele está 100%, e no seu caso 1 dia off para aquele músculo já deve ser o suficiente. Não tem porque fazer um ABCDE se logo no terceiro/quarto dia (digamos que você malhou peito na segunda) já está pronto para ser treinado. Recomendo um treino AB-off-AB. Nesse modelo os mais famosos são o Superior/Inferior (segunda-quinta malha o superior e terça-sexta o inferior, com descanço na quarta e no final de semana). Outra opção é o Push/Pull. Tem várias opções. tem o PHAT que é mais intenso, tem um Upper/Lower variando um dia pro outro, tem Fullbody 3x na semana. Não existe série perfeita para ninguém, pegue uma, experimente-a por 2 meses, coma e durma MUITO e se treinou pesado terá resultados, depois teste outra rotina, se os resultados forem melhores comendo e dormindo igual, você aprenderá que seu corpo reage melhor a X tipo de treino, treinando Y vezes na semana, e poderá manter essa ideologia mudando uma ou outra coisa depois de uns 3 meses para seu corpo não se acostumar. Depois faz um cut por que você terá alguma gordura por vausa dadieta de bulk, e quando for fazer o bulking de novo já tem a idéia de como será seu treino. Abraços

Faz rosca martelo

Antes de tudo melhora sua dieta então rapaz, não deve estar boa. 3 semanas com nenhum kg é certeza de uma dieta ruim, pois teria que ter ganho 1kg no mínimo, nem que fosse de gordura. Se você pensa que está boa, aumenta em umas 500kcal e veja se melhora. Quanto ao treino, para ectomorfos, um ABC2x no máximo, pois acho bem necessário treinar os músculos 2x na semana no mínimo. Recomendo um Upper/Lower para AB2x ou um Push/Pull/Legs para ABC2X. Abraços!

E ae pessoal, Então, entrei na academia há 3 meses e depois de algumas pesquisas aqui no Hipertrofia.org e em outros sites gringos acabei com uma série nova do tipo ABC2x que já estou fazendo tem 2 semanas. Estou gostando da série, já senti resultados (Principalmente também por que me adaptei a dieta que já está 100%) e gostaria apenas de saber se tem algo que eu possa mudar para tornar ela melhor, talvez algum exercício "inútil" que eu esteja fazendo. OBS: Não estou fazendo Agachamento nem Levantamento Terra pois quando os fazia sentia muita dor nas costas (o que já se era de esperar devido ao histórico da minha família) então decidi ficar longe deles, pelo menos por enquanto. OBS2: Os nomes dos exercícios estão em português mas podem estar meio esquisitos pois só sei o nome dos exercícios em inglês, então na hora de mudar posso ter errado algo. Sou bastante novato em relação a treinos então não sei se está bom. Estou realmente sentindo resultados com ele, mas pode ser que ao mudar alguns exercícios eu sinta bem mais resultados. Minha dieta já está planejada e já estou seguindo-a há 3 semanas. Conferi este treino com uns gringos (atualmente estou morando nos EUA) em outros forums e eles gostaram, disseram estar bom (queriam que eu fizesse os Squats e os Deadlifts, mas no momento não tenho condições, mas estou trabalhando para acabar com a dor nas costas e fazer esses exercicios). Abraços!!

Beleza ! então os resultados continuam os mesmos estando ela diluida, ou nao diluida certo ? só quero confirmar pra não gastar meu dinheiro a toa Abraços e obrigado!

Também acredito que seja isso, mas li um post que dizia que a creatina iria apenas "andar pelo seu corpo" sugando toda a água. Vejo muita gente botando 5g de creatina na boca e buchechando, e gostaria de saber se essas pessoas obtem resultados bons, e tambéms se as pessoas que tomam sem ela ser diluida por completo também obtem resultados. ....O quão morna a água precisa estar ? Obrigado!

E ae, Comprei a pouco a Creatina 300g da ON monohidratada e micronizada. Fui tomar hoje pela primeira vez e vi que ela nao "some", ela nao dilui em água (temperatura não muito fria). O que eu fiz foi mecher com a colher, tomar um pouco (antes que ela caisse no fundo), misturei mas um pouco, e fui assim.... Gostaria de saber se os efeitos dela serão os mesmo estando ela 100% diluida ou não. Também gostaria de saber se posso tacar ela junto com meu Whey Protein e misturar tudo na mesma água. Pesquisei, mas achei 50/50. Pessoas dizendo que sim, pessoas dizendo que não, mas eram tópicos antigos então talvez por agora tenham feito algum estudo que alguém esteja ciente e possa me informar. Então, ela tem ou não os mesmos efeitos estando ou não estando diluida ? Abraços!

Qual seria a definição de "f@" ? No "bom" sentido ou no sentido ruim ? Acho que no pior...só conferindo : ) Vou dar uma olhada nesses dois assuntos que você falou. Eu provavelmente vou fazer outra série mais na frente, talvez daqui a 1-2 meses se não ver TANTO resultado eu mude. obrigado pela resposta!

Fala ae pessoal! Comecei a ir na academia a 2 meses mais ou menos e estou fazendo essa minha série tipo AB, e gostaria de algumas opiniões. Treino 5x na semana (A-B-A-B-A ; B-A-B-A-B ; A-B-A-B-A..........) Idade: 15 Altura: 1,65 Peso: 62 BF: 13% Objetivo: Hipertrofia Me desculpem mas não sei exatamente os nomes dos exercícios, fiz umas pesquisas e acho que achei os corretos, mas não tenho certeza. Série A Série B E ae, será que está bom ? Já estou notando resultados, mas sou muito magro e comecei com uma dieta séria a 1 semana atrás então sei que daria para ter mais resultado! Obrigado, abraços!

Nao achei ninguem nesta situacao de peso/altura idade. Acredite ou nao.... Como nao sei absolutamente nada sobre suplementos nao sei se esses fatores influenciam muito sobre a escolha dos mesmos. Li em varios sites (ingles) que o whey ajuda na perda de gordura, talvez tenha me enganado por meu ingles nao ser dos melhores, talvez os caras tivessem se enganado. Aprendi agora com sua resposta que whey nao perde gordura. Tambem quero levar isto mais a serio pois nao gosto do meu corpo como esta, nao e pelo carnaval, ate porque nao moro no Brasil, entao nao tem porque me preparar para isso. Valeu mesmo assim pela informacao que Whey nao ajuda na perda de gordura

E ae galera, Entao, malho a mais ou menos 2 meses mas ate agora nao senti nenhuma diferenca na minha aparencia fisica! Sei que e um curto periodo mas mesmo assim, a diferenca é zero mesmo! Então decidi fazer algumas pesquisas e decidi começar a tomar alguns suplementos. Tenho 16 anos, sou magro (62kg) e baixinho (163cm) e tenho como objetivo a hipertrofia. Quero ficar com musculos maiores e mais definidos. Vi que bons suplementos para tomar sao BCAA, Creatina, Whey + Malto. E gostaria de saber se tomar esses 4 suplementos realmente me ajudarão no ganho de musculo, para ficar maior, com musculos maiores e mais definidos/visiveis. Ainda nao fiz a pesquisa de quais marcas comprarei, mas queria basicamente saber sobre esses suplementos. Minha dieta ja esta adaptada (faco 2 refeicoes grandes durante o dia, com arroz, feijao, frango/carne/peixe e ovos). Cortei doces, biscoitos, e estou diminuindo os refrigerantes. Entao, basicamente, BCAA, Creatina, Whey + Malto, me ajudarão no ganho de massa muscular para ficar maior e mais definido? Ja que sou baixinho e magro. Tambem, 90% da pouca gordura que tenho esta na minha barriga e bracos (eh pouca mesmo, mas me incomoda e esconde o meu abdomen). O whey me ajudara a perder tais gorduras ? Muito obrigado desde ja. OBS- Fiz pesquisas na internet e no forum, porem nao achei ninguem nesta mesma situacao que estou (baixinho, magro, e adolescente). Creio que tudo isso importe na hora das escolhas de suplementos.